Овесена каша диета: меню за една седмица, противопоказания за овесена каша диета

Овесена каша се счита за лесно и полезно хранене за закуска. Овесена каша е достъпна, лесна за приготвяне, от дълго време осигурява чувство за ситост. Поради това "Херкулес" се превръща в един от най-популярните продукти, използвани в борбата срещу прекомерните килограми. Oaty Диета, при спазване на всички правила, може да доведе до отлични резултати. Важно е да научите как да се подготвите и да ядете правилно.

Едно от най-бюджетните начини, които ви позволяват да изпробвате ролята на английската аристокрация, е едно мек, диетично меню с овесена каша. Можете да станете истинска кралица на красотата, да се грижите за вашето здраве, тегло. Възстановяване на силата, подобряване на външния вид, справяне със затлъстяването.

Полезни свойства на зърнени култури

Овесено брашно с нисък гликемичен индекс. Какво означава това? Тялото ни получава енергия от "бавните" въглехидрати, които се съдържат в продукта. Те се усвояват постепенно, за разлика от "бързото", което не ви позволява да повишавате нивото на захар в кръвта чрез резки скокове. Използването на овес, добавянето на трици към тази зърнена култура благодарение на полезнитесъстав, има благоприятен ефект върху работата на много телесни системи.

• Целулоза. Продуктът изпълнява функцията на "йорджика". Червата се почиства от токсините, които пречат на усвояването на витамини и минерали.
• Полимерни въглехидрати. Появява се в процеса на готвене на овесена каша. Когато удари стомаха, обгръща стените му. Това активно размножаване полезни бифидобактерии, които инхибират растежа на вредни микроорганизми. Също така, наличието на слуз (въглехидратен полимер) води до активен контракция на гладките мускули на стомаха и червата. Това позволява хаотичен хранителни частици бързо евакуирани от тялото, намалява запек.
• Витамини. Групи Б - за повишаване на имунитета, намаляване на стреса, правилно функциониране на нервната система. A, E - за здрава и блестяща кожа.
• Фосфор и калций. Укрепвайте зъбите, костната система, правете косата по-плътна.
• Желязо. Ефективен в борбата с анемия, дистония, болест на сърцето и кръвоносните съдове.
• Йод. Полезно за щитовидната жлеза. Допринася за повишената умствена активност.
• Калий и магнезий. Подобрява ефекта върху мускулите на сърцето.

вещества като линолова киселина, холин, лецитин ускоряване на обработката на холестерол.

Овес Диета: Препарат

Диета с овесена каша не трябва да се наблюдава по-често от веднъж на шест месеца. Когато разработвате подробно меню, не забравяйте, че е по-добре да ядете малки порции, но често. Между приеми се опитваме да поддържаме същите интервали. Следните шест правилаще спомогне за повишаване на ефективността на диетата.

1. Гладък вход. Ние започваме да се ограничаваме постепенно, намалявайки частите на обичайната храна.
2. Забранени продукти. Изваждам менюто с пържени, осолени ястия, сладкиши, брашно. Не яжте банани, картофи, грозде, царевица. Диетата не трябва да съдържа зеленчуци, които съдържат голямо количество нишесте и калории.
3. Режим на захранване. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от три или четири часа преди лягане. Ние правим порции малки. Силата е дробна. Броят на храненията зависи от личните предпочитания. По-добре, ако е шест до седем пъти на ден.
4. Воден баланс. В течение на деня пием поне 2 литра течност отделно от храната. Това не е само вода, но и нискомаслено кисело мляко, кисело мляко, зелен чай.
5. Допълнителни продукти. При вечеря ядете овесена каша в мляко или вода, заредете я със сушени сливи или кайсии, ядки. След него правим ухапвания от плодове, за предпочитане кисела. Подходящ и свеж или варен, приготвен за няколко зеленчука.
6. Режим на изход. Менюто от овесена каша постепенно се разширява, добавяйки към нея месо, риба. След това заменяме цялото зърно.

Препоръчително е да добавите една лъжичка растително масло към овесената каша. Можете да ядете овесени ядки хляб, бисквитки, но на минимум. Те не трябва да съдържат захар и други добавки.

Почиства тялото

Процесът на загуба на тегло се състои от два основни етапа: подготовката и самата диета. Първата продължава един ден и включва пречистване на тялото. Резултатите от диетата на овесена каша зависят от това колко добре е направено почистването.Процедурата се провежда на два етапа, след което можете да започнете диетата.

1. Пригответе оризовия бульон. Четири супени лъжици зърнени храни изсипете 1 литър студена вода. Оставете силно през цялата нощ. Сутринта на малък огън готвем за един час. Сместа трябва да има същата консистенция като буркана.
2. Охладени и взети на празен стомах. След това не яжте храна, течността е четири часа.

Как да готвя правилно

Преди всичко, за овесена каша е по-добре да се вземат булгур, а не люспи. Цели зърна са подложени на по-малко обработка, така че съхраняват всички полезни свойства. Усещането за насищане след такова ястие е по-дълго. Производството на зърнени култури включва също нагряване, изстискване и валцуване на зърната в "венчелистчета". Единственото предимство на люспите е скоростта на готвене. Стига да ги напълниш с варена или студена вода.

Пригответе вашето овесено брашно върху водата за вашата диета, следвайки пететапната рецепта.

1. Предварително изплакнете овесена каша, излейте вода и оставете за една нощ.
2. Изплакнете отново. Напълнете с вода, следвайки съотношението на зърната и течностите 1: 2. Поставете бавен огън.
3. След кипене, отстранете пяната.
4. Изплакваме 10-15 минути, като се разбъркваме редовно, така че овесената каша не се придържа към стените на съдовете.
5. Извадете огъня и го задръжте под затворен капак за около десет минути.

Можете да готвите по-сурова каша на мляко. Алгоритъмът на действие е подобен на варианта с вода. Разликата в методите е, че кремът е наводнен с врящо мляко.

Меню за 3 дни

Тази опция е възможнаизползване като дни за товарене. Менюто за 3 дни е овесена каша, люспи, овесени бисквити. Тук няма закуски, затова не използваме никакви допълнителни продукти. От напитки - само вода и зелен чай без захар, мед.

Ние можем да извършваме такива дни за товарене всеки месец. Резултат: намаляване на теглото с максимум 2-3 килограма.

В продължение на 5 дни

В диетата има само овесени ядки и напитки: вода, билкови чайове. Доста твърда, затова се препоръчва да се използва само в спешни случаи. Това може да бъде в навечерието на важно събитие, като сватба.

Можете да загубите до 5 кг. Дневната дажба е 1 кг 250 грама готова каша, която е разделена на пет порции. Не се препоръчва да ядете хляб, бисквитки или дори люспи.

Можем да заменим екстремната версия с по-нежна. Диетата на три продукта: овесена каша, сирене, ябълка от кисела сорта за тези, които не са готови да силно се ограничат.

За една седмица

Диета с мазнини от овес за отслабване с 10 кг седмично е различна при по-разнообразна диета. Гроздовете се придружават от плодове, зеленчуци и млечни продукти. Течност в неограничен размер, но не по-рано от 30 минути след хранене. Следващата таблица ще ми помогне да направя седмично меню за точните продукти.

Таблица - Приблизително меню "овесена каша" за седем дни

Ден от седмицата	Закуска	Обяд	Сряда		Вечеря
Понеделник	- Част от овесена каша; - една супена лъжица ядки	- Супа от тиквички или основно ястие с кисело мляко	- Зеленчукова салата, обработена с растително масло	- Овесена каша с кисели плодове; - чаша нискомаслено кисело мляко
Вторник	- Овесена каша; - чаша кефир или ябълка; - шепа сушени плодове	- Зеленчукова супа; - каша	- Грейпфрут	- Каша с кисели плодове
сряда	- Овесена каша на мляко или на вода; - 250 мл кисело мляко	- Зеленчукова супа или овесена каша със сушени плодове	- Зелена ябълка или грейпфрут	- Овесена каша със сушено грозде; - чаша кисело мляко
четвъртък	- Овесена каша; - чаша кефир или сини сливи	- Зеленчукова супа; - или салата и овесена каша	- Плодова салата с обезмаслено кисело мляко	- Овесена каша; - чаша кисело мляко или кисело мляко
Петък	- Овесена каша с орехи	- Салата с моркови и зеле; - супа от броколи; - каша	- Оранжево или грейпфрут	- Овесена каша; - зелена ябълка или киви
Събота	- овесена каша; - чаша кефир; - сушени плодове	- Зеленчукова супа; - каша	- Зеленчукова салата	- Овесена каша; - билков чай ​​или кефир
Неделя	- каша с кисело мляко или сливи филийки	- Зеленчукова супа; - Мляко каша	- кефир; - ябълка	- Овесена каша по водата

Супи, салати се приготвят без подправки и други добавки. Супи се препоръчват с целина, карфиол, боб и аспержи. В закуски добавете цвекло, моркови, зеле или плешив. незабравете за течности. Пием вода и билкови чай толкова, колкото искаме.

Десет дни

Техниката ви позволява да се отървете от 10 кг от наднорменото тегло. Списъкът на разрешените продукти включва:

162) плодове (цитрусови плодове и други);
• плодове (череша, червено и червено френско грозде, малина);
• зеленчуци, различни от тези, съдържащи нишесте;
• сушени плодове;
• Зелените;
• нискомаслени млечни продукти;
• ядки, но не фъстъци.

Основните рецепти за храна задължително включват част от овесена каша (200 g) и горепосочените продукти. За 10 дни правете покупки в аванс, за да не използвате забранени предмети. Закуски са чай, кисели млечни напитки с орехи или сушени плодове. Можем също да готвим малки порции зеленчукови и плодови салати.

В продължение на две седмици

В тази версия, диетата е овесена каша и зеленчукови супи или бульони. Първите ястия се приготвят за обяд. Овесена каша се яде сутрин и вечер. Снек от позволени плодове и млечни продукти. Една диета от 14 дни е доста сложна, затова се използва само от здрави хора. Повторете това не по-рано от шест месеца по-късно. Можете да загубите 10 кг или повече.

Супата може да бъде заменена с фъстъчено масло, приготвено на суроватка. Препоръчва се за закуска да се пие една чаена лъжичка ленено масло за общото укрепване на тялото. Препоръчително е да се приемат и витамини по време на хранене.

Подводни камъни

Прегледите на диетата с овесена каша казват, че тя не е подходяща за тези, които активно участват в спорта, се чувства силнафизическа активност Диетата не е подходяща за тези, които просто не обичат зърното. Използването на един продукт може бързо да се отегчи. Една от нежеланите реакции - евентуално разпадане и връщане към предишното тегло с увеличение от няколко килограма.

Според коментарите на лекарите диетата с овесена каша е ефективна само в случаите, когато лицето няма здравословни проблеми. Твърдият режим също е подчинен на силата на душевно и емоционално упоритите индивиди. Ако на първия ден има слабост и има постоянно чувство на глад, трябва да се откажете от диетата.

Противопоказания

Менюто за хранене е ограничено, така че не всеки е подходящ. Например, бременността и кърменето не са най-доброто време за експерименти. Ограниченото меню може да навреди не само на бъдещата или кърмачката, но и на детето. Съществуват редица противопоказания за употребата му:

• непоносимост към зърнени култури;
• активен период на растеж;
• гастрит с висока киселинност от остра или хронична природа;
• kolitas;
• заболявания на кръвта и кръвоносните съдове;
• сърдечни заболявания;
• възпаление на червата, язва;
• злокачествени и доброкачествени неоплазми;
• изобилие от акне;
• проблеми със стола: запек, метеоризъм;
• гъбични заболявания;
• вирусни и инфекциозни заболявания, например псориазис;
• холецистит - усложнения след холелитиаза;
• заболявания и патологии на ендокринната система;
• повишен холестерол;
• възпаление на панкреаса -панкреатит.

Също така не се препоръчва да се използва храната за лица на възраст под 16 години. Тя може да бъде и вредна за жените след 45 години. Желателно е да се извърши проучване, преди да се направи диета, за да се гарантира, че основните системи на тялото функционират правилно и да получат разрешение за такава диета от лекуващия лекар.

Когато се приближавате към диетата, не бива да се съсредоточавате върху конкретни цифри. Човешкото тяло е индивидуално и може да реагира по различен начин. Резултатът зависи в много отношения от първоначалното тегло. Някой губи 2 кг, а някой е десет. Диетата на овесена каша ще бъде по-ефективна, ако увеличите резултата, като играете спорт, но в умерени количества.