Правилното меню за отслабване за един месец - диета и примери за балансирана диета

Какво е ключът към успеха на всяка диета? В добре организирана маса за хранене. Менюто на правилното хранене за загуба на тегло за един месец е здравословна балансирана диета, която ще ви помогне в този кратък срок да хвърлите до десет килограма наднормено тегло. Няма изтощително гладуване, претоварване във фитнеса и на бягаща пътека. Ще ядете напълно и правилно, постепенно ще намалите теглото си, без да правите компромис с вашето здраве.

Какво представлява правилното хранене

Известно е, че е вредно да се яде през нощта, да се преяжда, да се яде нередовно или бързо хранене. Какво хранене е правилно? Какви са полезните продукти, как трябва да бъдат варени и какви са те? Отговорите на тези и други въпроси включват концепцията, която ще разгледаме по-долу. Правилното хранене е набор от основни принципи на готвене и хранене, чието спазване ще ви помогне:

• Да имаш добра фигура - да губиш излишък и да не набираш отново теглото.
• Укрепване на здравето на цялото тяло.
• Да се ​​актуализиратонична имунна система.
• По-добре е да гледате и поддържате младото тяло и душа по-дълго.

Принципи на правилното хранене

При храненето се разграничават следните основни принципи за правилно хранене за отслабване:

1. Ежедневна фракционна диета - най-малко 5 хранения на ден, строго в часове.
2. Контрол на калоричното съдържание на менюто - от една и половина до две хиляди калории за жените и около две и половина хиляди мъже, като се вземе под внимание дейността по начина на живот. Намалете количеството на калориите в диетата първоначално за сметка на въглехидрати, след това за сметка на мазнините (използвайте таблица с калории).
3. Ежедневно разпределение на калориите в едно хранене: първите две (три) приемания - хранителни, а останалите - светлина.
4. Максимално разнообразна диета за осигуряване на всички необходими витамини и полезни вещества. Плодове, зеленчуци, билки, млечни продукти, мляко, каши, риба и месо трябва задължително да бъдат включени в менюто за отслабване за един месец.

Намалете порциите, избягвайте преяждането, леките закуски в движение. Докато ядете, фокусирайте се върху процеса - не се разсейвайте, докато четете или гледате филма на закуска. Пийте два литра вода без газ на ден. Подгответе прости ястия от 3-4 съставки, въведете в диетата на продукти, които могат да се използват без топлинна обработка - кефир, плодове, зеленчуци, сирене. Правилното хранене изключва използването на пържени, остри и солени. Заменете животинските мазнини с растителни масла.

Рецепти за правилно хранене за отслабване

Към диетапрез целия месец беше възможно най-ефективен, приготвят се ястия за правилно хранене за отслабване на редица принципи:

1. Малко количество съставки - до четири в едно блюдо.
2. Без сол, захар и подправки.
3. Минимално време за топлинна обработка.
4. Най-добри рецепти за парна или водна баня.
5. Няма полуготови продукти.
6. Супи и каши във вода: сладки - със сушени плодове, осолени - с гъби.
7. Месо от птици - за пара; риба и говеждо месо - печени във фолио във фурната.

Правилната програма за хранене за отслабване за един месец

За да подредите правилното хранене за един месец, за да отслабнете, предварително планирайте предварително програмата, която ще готвите. Изключете от менюто пушени и печени ястия, сосове, не използвайте сол и подправки при готвене. Течности - без газ и без захар, заменете сладките със сушени плодове: сушени кайсии или сини сливи. Диета за един месец, за да отслабнете напълно изключва използването на алкохол и брашно продукти. Ще има полезен месечен отказ от кафето (замени с цикория).

Не забравяйте да включите в менюто следните продукти за един месец, за да отслабнете:

• Зеленчуци: различни видове зеле, моркови, цвекло, краставици и тиквички, спанак, домати, черен пипер, прясна зеленина. Изключване на картофи.
• Плодове (изключения са бананите и гроздето).
• Прясно изцедени сокове от зеленчуци и плодове.
• Сирене, кефир, натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, мляко.
• Едрозърнест и бобови култури: леща, боб.
• Пълнозърнест хляб.
• Риба, пиле или. \ Tпъдпъдъчи яйца, говеждо (животински протеин), гъби.

Къде да започнем правилната диета за отслабване

За да преодолеете наднорменото тегло, започнете подходяща диета - необходима, но недостатъчна мярка. Важно е да запомните стойността на физическата активност. Ако прекарвате целия ден в офиса пред компютъра, а вечерта - лежащ пред него на дивана, диетата няма да доведе до желаните резултати. Още движение, разходка или разходка по работа, включете се в басейна, фитнес, йога - изборът е огромен, намерете урок за себе си.

Освен това е важно да се отървете от неправилните хранителни навици. Преди да компилирате менюто на правилната диета за отслабване за един месец, не забравяйте да добавите диета, която премахва късните вечери. Малко количество питейна течност се отнася еднакво до вредните хранителни навици. Два литра чиста вода на ден ще станат истински помощници на тялото ви в борбата срещу нежеланите килограми. И задължително - пълен сън, най-малко седем часа.

Менюто на правилното хранене на месец

Струва си да планирате предварително менюто на правилното хранене за отслабване за един месец. Избери от препоръчаните продукти тези, които харесваш, не забравяй да разнообразиш диетата. Диета за един месец, за да отслабнете не трябва да бъде брашно за вас, напротив, добро настроение и здравословно състояние - задължителните спътници на здравословен начин на живот. Затова внимателно обмислете всички подробности, преди да започнете да губите тегло.

Пример за диета за диета за един месец, за да отслабнете

Обяд

	Ден 1/7/14/21	Ден 2/8/15/22	Ден 3/9/16/23	Ден 4/10/17/24	Ден 5/11/18/25	Изходящи
Закуска	Овесена каша от ориз в сливи с вода, яйцето не е напукано.	180 g обезмаслено сирене, цикория, пълнозърнест хляб с твърдо сирене - 80 гр.	Овесена каша с вода, цикория, половин авокадо.	Салата от моркови с мед, варено яйце.	Кашони с тикви, цикория, половин грейпфрут.	Елда каша с гъби - 180 гр.
Обяд	Кисело мляко /кефир, диетичен хляб с обезмаслено сирене или твърд сирене, зелен чай.	Ябълка /половин грейпфрут /чаша прясно изцеден сок.	Ликьор от джинджифил, пълнозърнест бекон с твърдо сирене (25 g).	180 г овесени ядки с прясно изцеден сок.	Чаша кефир, 20 g твърдо сирене.	Салата от моркови с киви - 180 гр.
Спаначена супа, салата от зелени зеленчуци, презареждане - зехтин.	Зеленчуков бульон, пюре от леща или грах - 150 гр.	Грах, супа от репички и пресни краставици.	Зеленчукова супа, 120 g варено говеждо месо.	Пюре от броколи, зеленчукова салата.	Елда каша с гъби - 180 гр.
Обеден ден		Пилешко филе, обезмаслено с листа от маруля, ябълка или прясно изцеден сок.	Кефир или кисело мляко, круша, 30 g сушени плодове.	180 g обезмаслено сирене, половин грейпфрут или портокал.	Ябълка, чаша кефир.	Напитка от джинджифил, диетичен хляб с мед.	Сушени плодове,кисело мляко /кисело мляко.
Вечеря	Салата от моркови с ябълки и киви, кефир.	200 г филе от пъстърва, запечено в пещ с варен карфиол.	150 г пилешко филе, приготвено с пара, чаша кефир.	Елда каша с гъби - 150 руб.	Салата от целина с ябълка.	Сушени плодове, кисело мляко.

Видео: диета за отслабване за месец