овесена каша за загуба на тегло - диета и здравословни рецепти, коментари и резултати

Препоръките на специалистите по хранене за правилното хранене може да се види Съветът вземат овесена каша за загуба на тегло и цялостно подобряване на тялото, но някои хора се чувстват съмнение за неговата допустимост в рамките на строгите диети и благоприятен ефект върху теглото. Всеки овесени ядки спомага за отслабване, тя е калория и как да се готви и яде тази каша?

Как полезен загуба овесена каша тегло

Този продукт се препоръчва за monodiyet и не забравяйте да включите меню с правилно хранене, тя не може да забрани дори при заболявания на стомашно-чревния тракт, тъй като това е от полза за цялото храносмилателната система. Овесена каша - един от малкото ястия, които могат да се консумират всеки ден (в умерени количества), дори и малки деца. Единствената опасност, че той може да представлява, е наличието на глутен. В противен случай, според лекарите, овесено брашно - перфектен сутрин хранене или дори лека закуска.

Полезни свойства

Броят на положителни качества, които имат овесени ядки, ни принуждава да го помисли за един от най-ценнитеза продукта. За предпочитане той има благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт, но засяга както нервната система, така и състоянието на кожата. За разлика от другите каши, овесена каша притежава свойства, които обгръщат (частично с нея в подобен кръгъл ориз), която се използва от лекари-гастроентеролози: диети за пациенти със стомашни проблеми, включително пептична язва, задължително включват използването на овесена каша.

Когато въвеждате овесена каша на диета, можете не само да отслабнете, но и да разрешите следните здравословни проблеми:

  • за нормализиране на състоянието при захарен диабет;
  • да се спре скока на натиск с хипертония;
  • да се успокои и да помогне за възстановяването на слуз при гастрит;
  • да се отървете от нервните разстройства;
  • провеждане на превенция на сърдечносъдови заболявания;
  • намаляват тежестта на вътрешните възпалителни процеси;
  • подобряване на състоянието на организма след интоксикация.

Склад

Както всички зърнени култури, овесена каша - източник на фибри, за положителните свойства, които вече бяха споменати по-горе. В допълнение към хранителните влакна, експертите обръщат внимание на въглехидратите: използването на овесена каша помага за предотвратяване на дефицита им, което е важно за тези, които ще отслабнат, защото липсата на въглехидрати води до постоянно чувство на глад. Освен това като част от овесена каша се изисква специално внимание:

  • Голям брой витамини от група В, особено В1 и В2, които помагат на нервната система: нестабилността му влияе върху хормоналния фон и предотвратява загубата на тегло, особено при жените.
  • Витамин РР (ниацинова киселина)насърчава обработката на въглехидрати от храна до енергия.
  • Желязо - необходим е процес на хемопоеза.
  • Цинк, фосфор, калций - за кости и стави.
  • Магнезий, калий - за сърцето.
  • Антиоксиданти.

Мога ли да отслабна на овесена каша

Овесена каша (зърнени храни и зърнени култури) е сложна или бавна въглехидрата. Тоест, тя се усвоява за дълго време, което осигурява дълго насищане. Тази опция обаче е условна. Причината за това е стимулирането на храносмилателния тракт, който носи овесена каша. Благодарение на това започва развитието на стомашен сок и жлъчка, апетитът се събужда, така че някои хора след ядене на овесена каша могат да почувстват глад. Загубата на тегло не е благоприятна за този момент.

Въпреки това, върху фигурата овесената каша наистина влияе благоприятно:

    Подобряването на храносмилателния процес е едно от ключовите свойства на овесената каша, което води до прочистване на червата и нормализиране на работата му.
  • Овесената каша поддържа нивото на инсулин, чиито скокове пречат на загубата на тегло.

Калоричност на овесена каша

Както всички зърнени култури, овесът не е най-лесната от енергийната стойност на даден продукт. Калоричното съдържание на 100-грамова част от сухото зърно от овес е 342 ккал, където въглехидратите са 59.5 м, а при катериците - 12.3 п. Въпреки това, пълнозърнестите зърна от овесена каша рядко се приготвят, макар и по-лесно да се отслабват, отколкото при други форми на този продукт. , За предпочитане при използването на люспи, чието калорично съдържание е малко по-високо:

  • Херкулес - най-големите и груби овесени ядки, в които ще намерите 352 ккал (100 г продукт). За въглехидратите тук е по-високо, отколкото вбоб - 61 г, а протеинът е един и същ.
  • Тънките люспи (няма нужда да се готвят), използвани главно за бебешка храна, имат по-висока енергийна стойност: 367 kcal на 100 g продукт. В тях има повече въглехидрати - 69.3 гр.

Ако смятате, че овесената каша е готово ястие, а не сух „полуготовен продукт“, трябва да вземете предвид какво е включено в него. Загубата на тегло се извършва предимно с овесена каша върху вода: калоричното съдържание на порцията с тегло 100 g ще бъде само 88 kcal. Ако ще готвите на мляко, индикаторът ще се повиши до 102-115 ккал. Добавянето на мед, масло, плодове, сушени плодове и др. Ще повиши калоричното съдържание на овесена каша и ще предотврати загуба на тегло.

Кое овесено брашно е по-добро за отслабване

Вариантите на този продукт в магазините толкова много хора, които желаят да започнат да губят тегло, трябва да разберат дълго време, кои овесени ядки ще им помогнат и които ще навредят на фигурата. Мнението на професионалистите по този въпрос се сближава само във факта, че е по-добре да забравите за мигновени каши (Бистров и др.): Този вариант е вкусен, бърз, но безполезен. Най-вече поради състава, където първите позиции са захар, много хранителни добавки, багрила и други нежелани съставки. Овесена каша за отслабване се приготвя от пресни зърнени храни, но можете да решите какво да изберете:

  • Херкулес за сметка на скованост се счита за най-полезния вариант на овесена каша по време на загуба на тегло, защото тялото харчи допълнителна енергия за обработката на едри частици. Те почистват и червата, ГИ, които имат по-долу, не допринасят за скока на захарта. Въпреки това, имаЗадна страна: Херкулес не е подходящ за хора с чувствителен стомашно-чревен тракт, при наличие на увреждания на лигавицата.
  • Тънките люспи, които не се нуждаят от варене, са по-лесни за готвене, по-приятни, но почистването на тялото с него не е толкова очевидно. При загуба на тегло, от думите на нутрициологията, видът овесена каша не влияе.

Как да готвя овесена каша

Ако се стремите към качествена загуба на тегло, ще трябва да се научите как да приготвяте правилно овесената каша. Първо, това означава липса на употреба на захар, защото няма да помогне да се отървете от излишни килограми. Също така е желателно да се забрави за масло - това е мазнина, която не е необходима по време на диета. На второ място, лекарите са убедени, че най-добрата овесена каша - не варени, а на пара. С помощта на тази техника сутрин могат да се приготвят малки люспи, а големите трябва да се пекат вечер, в противен случай те няма да се омекотят до приемливо състояние. За най-добър резултат в загуба на тегло, варете овесена каша за предпочитане на вода.

Как се пече овесена каша за закуска

Класически начин да се готви овесена каша сутрин - да се напълни необходимото количество люспи с вряща вода, да се покрие и да се изчака. Това е най-добрият вариант за отслабване и с проблеми със стомаха. За много малко време на изчакване от 3-5 минути, Херкулес може да бъде загрят до 10 минути. Пропорциите на люспите и водата, които избирате според желаната консистенция на овесена каша, но имайте предвид, че Херкулес ще изисква повече течност от меки тънки овесени люспи. Ако мислите да приготвите каша с мляко, тя се загрява предварително със средна топлина.

Мързено овесено брашно в буркан

Ако планирате да приготвите овесена каша от вечерта, можете да я хвърлите в буркан: това е добър начин за тези, които ще губят тегло, но са лишени от готвене сутрин. Недостатъкът е, че температурата на овесената каша ще бъде ниска и не харесва всеки черен дроб и панкреас. Ако ви харесва гореща сутрин, трябва или да загреете чинията, или да използвате класическия метод с вряща вода. За овесена каша се използва не само бурканът, но и всеки херметически затворен контейнер с обем 300-400 ml

.

Алгоритъмът за приготвяне на овесени ядки за загуба на тегло е следният:

  1. Поръсете в буркан с 2/3 чаша овесена каша.
  2. Изсипете в същия обем мляко от лактоза, кисело мляко или кисело мляко.
  3. Покрийте с капак, изпратете го до хладилника през нощта.

Рецепта за овесена каша за отслабване

Колкото по-добре да допълвате това ястие, ако сте загрижени за загуба на тегло, това зависи от тялото ви. За някой, дори ароматизирани с конфитюр овесена каша за отслабване ще работи, и някой на сутринта и парче от сушени кайсии става опасно. Оптимални варианти на добавки към сутрешната овесена каша Nutritionology се наричат:

  • ленено семе, чиа;
  • ябълки (за предпочитане зелени);
  • киви;
  • пресни плодове;
  • сушени кайсии, сушени сини сливи;
  • нарязани ядки;
  • канела;
  • мед

Овесено брашно с кефир

За вечеря по време на отслабване, можете да готвите мързелив овесена каша, пълна с кисело мляко или ryazhankoy. Направи го на сутринта, през деня люспите ще омекнат. Ако искате по-питателна опция,Разрешава се добавянето на половин пакет обезмаслено сирене. Особено добре допълнени от такова ястие вечерната диета след упражнение за запълване на дефицита на протеин за мускулен растеж) и въглехидрати. Технологията е проста:

  1. Налейте половин чаша овесени ядки в буркан.
  2. Изсипете чаша кефир.
  3. Поставете 100 g сирене на вилица с вилица.
  4. Затворете, изчакайте 5-6 часа
  5. Разбъркайте, яжте.

С мед

При активна загуба на тегло (не на правилното хранене за поддържане на теглото) овесената каша не позволява наличието на източници на захар в състава, така че е трудно да се яде, защото вкусът не е най-приятен. За да се подобри възприятието на това ястие можете да използвате малко мед, но имайте предвид, че яденето на такива овесени ядки е желателно сутрин. Принципът на готвене е стандартен - 50 г люспи се запържват в чаша вряща вода и след 5 минути се смесват 1 ч.л. мед, докато кашата все още е гореща и може да се разтвори.

На водата

За деня на разтоварване преди продължителна загуба на тегло или за преместване на тежестта на платото, експертите съветват да се приготви обикновена овесена каша. За да направите това, Херкулес (!) Налейте студена вода (1: 2), поставете тенджерата в средна топлина и след кипене, гответе за 10 минути. Не могат да се използват никакви солни или други ароматични добавки. Кашата се приготвя сутрин с 300 г сух продукт, разделен на 5 хранения. Неароматизирано ястие, но полезно. Можете да добавите този идеал за отслабване на овесена каша с лъжица трици, но след готвене.

Овесено брашно на пара

Много питателна овесена каша за отслабванеОказва се, че ако не се смесва с плодове, а с тиква и ядки. Можете да направите рецептата по ваш вкус, да не се готви, но тиквата, ситно нарязана, трябва да се пече предварително. Имайте предвид, че е желателно да се използва не повече от същото количество от тиква на 50 г сухи люспи, и се добавят 1 до 2 литра орехи. (Настърган). Запържете кашата по класически начин, под капак до 10 минути.

Овесена каша с банан за закуска

Добре помага да се измъкнем от карбон, образуван по време на сън, тандем от овесени ядки и банан. Този вид храна не пречи на загубата на тегло, а храната излиза питателна и вкусна. Бананът се препоръчва да се вземе малко, с тегло до 100 г (без кора), за предпочитане стегнат. Колкото по-мека е тя, толкова по-висока съдържа частта захар, която предотвратява загубата на тегло. За да се увеличи ефективността на овесена каша ще помогне съкращения.

Вкусна закуска се приготвя, както следва:

  1. Налейте в купа 50 грама овесена каша и 2 супени лъжици. л. земни разрези.
  2. Нарежете банана фино, поставете го отгоре.
  3. Изсипете чаша преварена вода, покрийте.
  4. След 10 минути се разбърква, яде.

Видео: Овесена диета

Отзиви и резултати

Яна, на 30 години

Не чувствам любовта на овесена каша, но гастроентерологът ме накара да ям на пара на празен стомах. Овесената каша е празна, на водата, на ужасния вкус, дори и с ленени семена, но ефектът е луд! Първо, не е желателно да се яде обяд (от 8 до 12 часа), и второ, червата след няколко седмици на такова хранене започнаха да работят по-активно: дори желанието да отиде в тоалетната по график. За месеца отне 4 кг.

Вяра, 26години

Обръщайки се към правилното хранене, не знаех какво да правя със закуската. По съвет на лекар той се опитал да се приспособи към овесена каша. С пълнител, тъй като не мога да се изпразни. Приготвям на вода, добавям пресни плодове (предимно портокал, праскова или круша). Достатъчно за 2 часа, след това сирене. Тежестта бавно падна.

Инна, 22 години

В полза на овесената каша по време на загубата на тегло, мисля, че съм го изпитала. Вече 2 години на сутринта е ритуал: изпийте чаша гореща вода на празен стомах, и след половин час да ям чаша овесена каша с канела и сушени кайсии. Сухият продукт е около 50 m, теглото на готовата част не се проверява. Апетитът отразява в продължение на 3 часа. Обемът на корема за първите 3 месеца намалява със 7 см. \ T

Свързани публикации

Готварски Овесена каша шоколадови бисквитки: Овесена каша Рецепти и брашно Руги съвети Овесена каша и Херкулес: каква е разликата между тях, кое е по-полезно? Какви са разновидностите на Херкулес, овесена каша? Руги съвети Овесена каша и Херкулес: каква е разликата между тях, кое е по-полезно? Какви са разновидностите на Херкулес, овесена каша? Красота Овесена диета: меню за една седмица, противопоказания за овесена каша диета Руги съвети Овесена каша "Дружба" на мляко и вода: рецепта във фурната, бавна готварска печка, печка. Как да готвя най-вкусната каша "Приятелство", като в детската градина, на мляко, с тиква, елда, ориз, царевица: рецепта, съотношение на зърнени храни и мляко. Как правилно да готвите каша "Dr Руги съвети Овесена каша "Дружба" на мляко и вода: рецепта във фурната, бавна готварска печка, печка. Как да готвя най-вкусната каша "Приятелство", като в детската градина, на мляко, с тиква, елда, ориз, царевица: рецепта, съотношение на зърнени храни и мляко. Как правилно да готвите каша "Dr

Популярни статии

Руги съвети Захранването за компютъра е устройство и функции как да се избира висококачествено, надеждно и мощно Къща и живот Вградени приспособления - как да избирате за опънати или гипсови тавани според характеристиките
Готварски Тинктури от грозде у дома: рецепти за ароматни и жизнени напитки Руги съвети Програми за лечение в чужбина: услуги за преводачи, как се решава езиков въпрос Къща и живот Газови бутилки за подаване - свързване и монтаж Здраве Хематоген - съставът на това, което правят, калорийното съдържание, ползите и противопоказанията Руги съвети Вкусна торта с 3 крема - с масло, крема сирене, крема сирене, сметана и сметана, шоколад, крем от кондензирано мляко и масло, крема сирене: най-добрите рецепти, снимки, видеоклипове Руги съвети Как да гадаете на обречен човек: методи. Кога може да се гадае и как да го направите правилно? Руги съвети Деформираща артроза на колянната става: симптоми, причини, методи на лечение. Какво представлява деформиращата артроза на колянната става?