Овесена диета за отслабване - прегледи на резултатите и меню с рецепти
Съдържание
Използването на овесена каша е правилното решение: ястието ще добави енергия на юг, напълни тялото с ценни вещества, ще помогне за отслабване. Когато става въпрос за овесена каша, вие също ще се насладите на нейния вкус, защото костенурката, приготвена с фантазия, приятно ще изненада дори най-претенциозния потребител. Овесена диета за отслабване е рационален избор, защото в комбинация с кефир и плодове, тя няма да ви позволи да гладувате и да доведе до бързи резултати.
Мога ли да отслабна на овесена каша
Покажете на везните добър минус наистина, ако готвите "правилната" овесена каша: цялото зърно, сок, трици, зърнени храни, които се приготвят за поне 20-30 минути. В овесена каша не е необходимо да се поставя захар, по-добре е да се ограничи с лъжица мед или шепа сушени плодове. Много вкусно мляко овесена каша, но такива деликатеси не трябва да се злоупотребява. Солирайте най-малко необходимите ястия и забравете за петрола по това време. Овесена каша за отслабване е ефективна, тъй като притежава следните свойства:
- Бързо насищане. Продуктът се характеризира с нисък гликемичен индекс, като по този начин бавно се разделя на хранителни вещества, а непровокира скокове на глюкоза.
- Калоричното съдържание на овесена каша във водата - 88 ккал /100 гр. Частта от храната ще осигури усещане за ситост в продължение на 2-3 часа и не претоварва тялото с излишните калории.
- Мононатрият от овесена каша помага за отстраняване на натрупаните токсини, шлака от червата. Почистването на храносмилателния тракт отнема 2-3 кг. Овесът е богат на фибри, която, като четка, минава през стените на червата, разчиства всичко, което е ненужно.
Колко полезна овесена каша
Жените и момичетата на диета предпочитат да ядат каша за закуска, а не за нищо. От сутринта прекрасните дами използват овесена каша за насищане на организма с витамини (групи В, А, Е), макро- и микроелементи (манган, сяра, фосфор, калций, магнезий, йод, желязо). Редовната храна регулира обмяната на веществата, предотвратява заболяванията на стомашно-чревния тракт, премахва запек. Загубата на тегло при овесена каша е здравословен процес, който не пречи на метаболитните реакции и не причинява неправилно функциониране на системите.
Ястието намалява концентрацията на вредния холестерол в кръвта, действа като източник на бета-глутен, който свързва свободните радикали, повишава имунитета. Когато отслабнете през седмицата, започнете сутринта с овесена каша и ще забележите, че имате достатъчно енергия, енергия и положителен за целия ден. Овесена каша присъства в менюто на бременни жени, пациенти със захарен диабет, сърдечни патологии. Ползата от оати диета за отслабване е оценена от много хора, които са успели да намалят телесното си тегло с 5-10 кг на месец.
Как да се готви овесена каша за отслабване
Най-полезната каша от диетата - изработена от цялотожитни растения. Тази овесена каша за отслабване приготвя дълго време, но резултатът за здраве и фигура си струва. Зърното трябва да се измие няколко пъти, излива се с вода в съотношение от 1 до 3 и се оставя за една нощ. На сутринта поставете контейнера на печката, изчакайте, докато започне да кипи. Намалете топлината до минимум, така че овесената каша да не се вари, но да се опъне. Съдът се приготвя за 40-50 минути, като се разбърква от време на време.
Как да се готвят люспи от хрян за диета? Процесът ще отнеме само 20-30 минути. Самата рецепта е проста: 2 чаши вода се оставят да заври, добавя се сол, добавя се 1 чаша сухи люспи. По време на готвене кашата се разбърква няколко пъти. За да подобрите вкуса на ястието, можете ли да добавите сирене, печена ябълка, плодове, стафиди, канела? Тези продукти са разрешени за загуба на тегло. Вие се интересувате от това как да направите "екстра" люспи? Те трябва да ври вряща вода, оставете за 3-5 минути, и можете да ядете.
Какво по-добре да купите овесено брашно
Има повече от 40 вида овес, които могат да бъдат преработени и пуснати на пазара. За вас се изготвя оценка на често срещаните видове овесена каша:
- Царевица (цялото зърно). Продуктът попада на рафта на домакинята във вида, в който е създал своята природа, подлежащ само на обработка с пара. Ако имате време да готвите, дайте предпочитание на този вид. Овесена каша помага да отслабнете и повече от други видове, които наситени тялото с полезни съставки.
- Нарязани зърна. Това е Ivy Oats, нарязани на 2 или 4 части. Времето за готвене е намалено до 40 минути, а ползите не са по-малки от пълнозърнестите.
- "Херкулес". За Овесена Диета Заотслабване, тези люспи подготвят по-често други сортове, защото бързо се готвят, но запазват много хранителни вещества и фибри.
- Люспи "Екстра" №1, 2, 3. Първото число е най-голямото и най-полезно. Този сорт е направен от пълнозърнести храни. «Екстра» №2 са направени от нарязан овес, такива люспи се приготвят 15 минути. Третата стая е много малка. Как да ги готвя? Можете да излеете овесена каша с вряща вода и изчакайте една минута. Въпреки това, ползите от такава овесена каша върху диетата е на практика не.
Как да отслабнете с овесена каша
Възможно е да се възстанови излишното телесно тегло с тази каша, ако планирате дневна калорична диета. Трябва да харчите повече енергия, отколкото идва с храната. Диетата на овесена каша е много полезна при това, тъй като малко количество ниско енергийна храна за дълго време осигурява чувство за ситост. Още по-ефективни овесени трици и брашно. Те се подуват в стомаха и бързо спират глада. Също така, тези продукти са добре изведени от усвоените остатъци от храна от червата.
Сутрешна овесена каша
Пълна закуска на диетата ще определи настроението за целия ден. Яжте овесени люспи за оптимална загуба на тегло сутрин. Има няколко причини:
- Те леко отварят работата на храносмилателния тракт, спомагат за регулирането на изпражненията.
- Белезникава каша на празен стомах обхваща стените на стомаха, като я предпазва от киселини и други дразнители, идващи от храната през целия ден.
- Овесена каша се балансира от протеини, мазнини и въглехидрати, по-добре от други подходящи кашиза закуска
- Синтезирайки се след сутрешното хранене, ще унищожите желанието да закусите и да ядете сладко.
Овесено брашно с ябълки
Чудесна комбинация за загуба на тегло. Мазната диета за отслабване често включва овесена каша, приготвена с ябълка. Плодът обогатява ястието с приятна киселинност или сладост. За закуска яжте част от овесена каша, приготвена с една ябълка. Методът за отслабване е прост:
- Почистете ябълката от кората, нарязана на кубчета.
- Поставете 2 чаши вряща вода в плода. Включете за няколко минути.
- Налейте 1 чаша овесени ядки, варете, докато сте готови.
Овесено брашно с кефир
Друг добър тандем за тънка фигура. Заедно тези продукти влияят благоприятно върху работата на стомаха и чревната микрофлора. Овесена каша и кефир имат почистващи свойства. Общо за 3-5 дни монодит те ще премахнат излишната течност от тъканите, ще се отърват от шлаките, а теглото е 2-6 кг. Ако не искате да ядете овесена каша, да я пиете с кефир, направете коктейл от тези продукти. Към чаша кефир добавете 2 супени лъжици. л. овесени ядки ,? чл л. канела. Вкусът ще подобри една четвърт от една ябълка или една супена лъжица плодове. Смесете блендера и се насладете на вкуса.
Монодит върху овесени ядки
При този метод на хранене основното ястие е овесена каша. Тя трябва да се яде по цял ден, разделена на 5-6 порции. Овесената каша трябва да се приготвя във вода без добавки. Не забравяйте да използвате 1,5-2 литра вода, може да бъде минерали без газ, е позволено да се пие зелен чай. оптималенПродължителността на това разтоварване е 1 ден, но при желание може да бъде удължена до 3 дни. Искате ли да седнете на овесена диета за по-дългосрочна загуба на тегло? След това въведете допълнителни продукти - месо, зеленчуци, неподсладени плодове.
Диета от овесени ядки
Ако искате да отслабнете, помислете за калории. Значителен недостиг на енергия е също толкова лош, колкото неговия излишък. Енергийната стойност на диетата трябва да бъде най-малко 1200 ккал, в противен случай тялото ще отиде в режим на икономия, а благосъстоянието ви ще се влоши значително. Приготвяйте ястията си с пара, пара или печене. Намалете количеството животински мазнини, използвайте капка зехтин за печене. Вечерята трябва да е пълна, но вечерята е лека. Преди лягане можете да изпиете чаша неподсладено кисело мляко или кефир. Физическата работа ще ускори пътя за постигане на целта.
По-малко от 10 кг
Овесена диета за отслабване започва с почистването на тялото с ориз:
- 4в. л. добавете 1 литър вода към оризовия шрот. Оставете за през нощта.
- Сложете ориза на печката сутрин, поддържайте леко възпаление. Целувката трябва да излезе.
- Използвайте топъл ориз на празен стомах. След това не яжте нищо за 5 часа.
- През деня яжте лека храна, а вечерята трябва да отслабнете 4 часа преди лягане.
- Почистването с ориз продължава една седмица.
Следващите 7 дни на хранене ядете предимно овесена каша. Направете 5-6 хранения, препоръчително е порцията храна да не надвишава 200 г. Добавете каша със зелени ябълки, варено месо или риба,кисели млечни продукти. Не забравяйте да пиете чиста вода. Чаша течности, за да ядат малко тъп глад и да подготвят стомашно-чревния тракт за работа. След 2 седмици от тази загуба на тегло ще се отървете от 8-10 кг.
За 7 дни
Няколко дни преди да започне диетата от овесена каша, намалете приема на калории, като постепенно премахвате вредните храни. В периода за отслабване захранването изглежда така:
- Всеки ден трябва да ядете 600 грама овесена каша. Тя може да бъде приготвена или задушена в термос. Разделете тази маса на три хранения.
- Ежедневното меню включва 300 грама зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс.
- За да направите овесената каша по-вкусна, добавете ядки, канела, сушени плодове към нея.
- Фуражните продукти ще спомогнат за справяне с глада: кефир 1%, неподсладено кисело мляко, сирене до 9%.
- След диета започват да влизат обичайните храни и ястия, като постепенно ги заместват с едно хранене на ден.
На 3 дни
Мазната диета за отслабване е по-тежка от предишните. В рамките на три дни трябва само да използвате люспи или цели зърна от овес. Пийте от тях каша във вода, добавете захар или сол не може. Яжте колкото е необходимо за насищане. Пийте топъл зелен чай? тя ще запълни обема на стомаха, така че процесът на загуба на тегло ще бъде по-лесен. След 3 дни тялото ще бъде изчистено от токсините, холестеролът ще намалее, качеството на сърдечно-съдовата система ще се подобри. Ще отслабнете с 2-3 кг.
Диета за един месец
През следващите 4 седмици овесена каша ще стане основното ястие на вашата маса. Диета заЗагубата на тегло се състои от четири етапа:
- Седмица 1 - Стърн. Отнема цял ден в неограничено количество, за да се яде овесена каша без захар, сол, подсладители. 5 часа преди сън, храненето се спира. Пийте вода и зелен чай.
- Седмица 2. В диетата се добавят листа от маруля, зеленчуци. Можете да готвите млякото в мляко или да излеете кефир през нощта. От напитки си позволяйте чай от лайка.
- Седмица 3. По време на този период на хранене на овесена каша е позволено да се подслади, да се сол, напълни с масло. За здравословна загуба на тегло яжте зеленчуци, пийте лайка и зелен чай.
- Седмица 4. Започнете да въвеждате леки продукти в малки количества - плодове, кисело мляко, пилешко филе, бульон.
Противопоказания
Не използвайте овесена каша ежедневно в продължение на дълго време. Съдържа фитинова киселина, която предотвратява усвояването на калция и го отстранява от костите. Няма да почувствате никакви полезни неща от момента, в който се нуждаете за пара. Те бързо се усвояват и причиняват остра гладна стачка, а с такива чувства на загуба на тегло ще бъде проблематично. Продължителната консумация на овесена каша може да доведе до нарушаване на метаболитните реакции, тъй като недостигът на протеини и мазнини се изостря.
Противопоказания за хранене с овесена каша:
- Бременност и кърмене. В този период жената се нуждае от балансирана диета, а овесената каша не съдържа всички необходими хранителни вещества.
- Целиакия. Това е заболяване, при което тялото не може да понася глутен. Тъй като този компонент е част от люспите,овесена диета за пациенти с цьолиакия е противопоказана.
- Заболявания на стомашно-чревния тракт, захарен диабет, патология на кръвоносните съдове и сърцето. При наличие на други хронични заболявания, целесъобразността на диетата от овесена каша трябва да се обсъди с лекар.
Видеоклипове: Как да отслабнете на овесена каша
Отзиви и резултати
Юлия, на 30 години
Обичам овесена каша, така че си мислех, че ще издържа диетата до края. Въпреки това, на петия ден от зърнените култури вече е болен, защото аз ял само нея. Реших да оставя овесени люспи само за закуска. Тегло намалява добре, след една седмица видях в резултат на загуба на тегло? минус 2,5 кг. Евтини, полезни, питателни.
Елена, на 28 години
Когато дойде времето да отслабнете, седя на диета с овесена каша. Основното ястие е люспите, наречени "Херкулес", но аз съм тях не само под формата на овесена каша. Приготвям яйчен кашкавал, кефирен коктейл, супа от пилешки бульон. Предоставям някакво разнообразие. В края на диетата от овесена каша на везни минус 5 кг
