Диета 1200 калории на ден за отслабване - диета на правилното хранене, продукти и примери от менюто

Една от най-безвредните за здравето на тялото и в същото време считана за ефективна диета от 1200 калории - дневното меню за загуба на тегло е такова, че общото калорично съдържание на ядените храни не превишава посочените в него номера. В същото време строгите ограничения в диетата са много малки, храненето е балансирано, а допълнителните килограми се дължат на намаляването на мастните натрупвания, а не на намаляването на излишната вода в тялото.

Какво е диета от 1200 калории

Вземат се предвид всички основни принципи на здравословното хранене с 1200 калории на ден. Ежедневната здравословна диета, като правило, е от 1700 до 2200 калории на ден, като се отчита активността на начина на живот, който водиш. Чрез намаляване на калориите на менюто до 1200 калории, значително намалявате тази цифра, която с течение на времето ще доведе до загуба на до 700 грама наднормено тегло всеки ден.

Това изисква минимум въглехидрати, протеини и. \ Tвитамини тялото ви продължава да получава, така че ще отслабнете поради натрупаните мазнини. В случаите, когато броят на калориите на участниците е много по-нисък от нормалния, понякога принципът на натрупване, а вие не отслабвате, и обратно, парадоксално започват да наддават на тегло, което прави много моно-джаджи неефективни.

Принципи на храненето

Както повечето диети, съществува набор от основни правила, чийто неуспех значително ще влоши крайните резултати от диетата. Основните принципи на диетата от 1200 калории са следните:

  • Общото калорично съдържание на всички консумирани ястия не трябва да надвишава 1200 калории.
  • При съставянето на дневното меню следвайте схемата 15-30-55% (BC).
  • Използвайте също принципа на фракциониране - три основни хранения, калоричност до 300 калории и две закуски от 150 калории.
  • Основата на диетата трябва да бъдат сурови зеленчуци и плодове.
  • Желателно е менюто да бъде възможно най-разнообразно.
  • Заменете месото с риба най-малко три дни в седмицата.

Основното предимство за любителите е фактът, че загубата на тегло при такава диета не налага строга забрана на сладкото. Въпреки че е желателно да се ограничи консумацията на бързи въглехидрати (брашно) и напълно да се изключат сладки газирани напитки. Препоръчително е да избягвате пърженото масло върху маслото и да се въздържате от пушене и кисели краставички. Необходимо е да се пие 1,5-2 литра вода без газ - това е режим на пиене.

Примерно меню за 1200 калории на ден

Как може да изглежда диета от 1200 калории на ден? ПримерДиета от 1200 калории е най-нежната диета. Закуската трябва да е плътна, по Ваш избор: яйца (варени хладно или омлет), овесена каша, овесена каша, ориз или елда, готвене на сирене, сандвич със сирене. За обяд със сигурност има горещо ястие (всички видове супи) плюс зеленчукова салата. За вечеря, която трябва да се случи колкото е възможно повече от три до четири часа преди лягане - ниско съдържание на мазнини варено или печено месо (говеждо, птиче) или риба.

Сутрин и следобедна закуска, яжте някои плодове или 30-50 грама сушени плодове. Ако имате силно чувство на глад, можете да ядете малко салата или обезмаслено сирене, да изпиете чаша кефир. За ваше удобство, предварително, през почивните дни, направете ясно меню за една седмица, като използвате таблица с калории. Тя може да бъде видяна в зависимост от състоянието ви, но ще ви бъде по-лесно, ако разберете колко калории са включени в едно ястие или продукт.

Набор от продукти на 1200 калории на ден

В допълнение към таблиците със съдържание на калории, можете да използвате познанията за калоричното съдържание на определено готово ястие, за да разберете какъв вид храна предпочитате на 1200 калории на ден и да направите меню, основано на личните ви предпочитания към храната. Имайте предвид, че енергийната стойност на едно ястие варира в зависимост от начина на готвене и презареждане.

Ястия, съдържащи 300 калории:

  • 180 г картофено пюре на мляко;
  • 180 г макарони с настъргано 30 г твърдо сирене;
  • 150 г котлети от мляно месо с ниско съдържание на мазнини;
  • 180 г домашен камбал.

Храна, съдържаща 200 калории

  • 150 g винегрет върху нерафинирано растително масло;
  • 90 г сирене с лъжица заквасена сметана;
  • яйца за две яйца.

Храна, съдържаща 100 калории:

  • един печен картоф;
  • 160 g пилешки бульон;
  • 120 g растителен борш;
  • една средна извара (80 g) с лъжица заквасена сметана;
  • една средна ябълка или банан.

Таблица на калориите на продуктите за отслабване

Основната трудност ще бъде да се преброят калориите. Важно условие - при никакви обстоятелства не трябва да надвишава дневното максимално допустимо ограничение от 1200 калории. Обърнете внимание не само на първоначалния брой калории, съдържащи се в продукта, но и на начина, по който той се променя с един или друг метод на готвене. Например, по-добре е да се пекат картофи, а не да се вари, една лъжица захар ще добави към вашия чай четиридесет калории, а една чиния на парова елда съдържа три пъти по-малко калории, отколкото елда каша приготвена по обичайния начин.

Таблица на калоричното съдържание:

Продуктово съдържание на калории на 100 g, kcal

Каша от елда 232
Овесена каша 93
Овесена каша 79
Овесени ядки 358
Пилешко яйце 155
Сирене (5%) 89
Сметана (15%) 165
Кефир (2.5%) 48
Ряжанка (2.5%) 53
Говеждо месо 191
Пилешко месо 165
Филе от розова сьомга 163
Пилешко филе 68
Бяла зеле 31
Моркови 29
Цвеклото 44
Лук 41
Домати 22
Краставици 15
Шпинат 22
Картофи 89
Ябълка 48
Orange 33
Банани 88
Круша 44
Сини сливи 262
Стафиди 285
Червена боровинка 270
Мед 312
Chocolate Chip 548
Млечен шоколад 565
Крем (10%) 155
Зелен чай 0
Сок от грейпфрут 24
Черен чай с лимон и захар 45
Ръжен хляб 210
Пълнозърнест хляб 195

Меню за 1200 калории на седмица

Типично седмично меню от 1200 калории за загуба на тегло може да изглежда така:

Първи ден:

  • Закуска: всяка каша, кафе или чай, парче пълнозърнест хляб с твърдо сирене.
  • Втората закуска е ябълка.
  • Обяд: зеленчукова супа, запечено филе от пилешки гърди.
  • Закуска за два или три часа - чаша кисело мляко или кисело мляко.
  • Вечеря: задушено зеле, салата от моркови с ябълка, сок.

Втори ден:

  • Закуска: омлет или патладжан, сандвич със сирене.
  • Втора закуска - няколко лъжици овесени ядки.
  • Обяд: каша от елда с гъби, салата спресни зеленчуци със заквасена сметана.
  • Следобед - банан, 20 грама сливи или стафиди.
  • Вечеря: филе от розова сьомга, печена с пресни зеленчуци, чаша кефир

Втори ден:

  • Закуска: оризова каша, един чийзкейк с лъжица заквасена сметана, парче твърдо сирене.
  • Втора закуска - половин чаша плодове или 100 г плодове.
  • Обяд: един пълнен пипер, салата от цвекло с сини сливи, моцар или сок.
  • Следобед - портокал, 30 грама сушени кайсии.
  • Вечеря: пилешко филе, запечено с карфиол, 150 г ряжанка.

Четвърти ден:

  • Закуска: готвене със сирене със заквасена сметана и мед, кафе или чай.
  • Втора лека закуска - 100 г задушена елда или варено яйце.
  • Обяд: кисело кисело зеле, задушени зеленчуци.
  • Следобед - круша или половин грейпфрут.
  • Вечеря: Готварска парна каничка със салата с топли моркови, чаша кефир.

Петият ден:

  • Закуска: каша със сушени кайсии.
  • Втора закуска - сандвич със сирене, кафе.
  • Обяд: финландски уши.
  • Следобед - 100 г елда, изпечена в кефир.
  • Вечеря: Печен бас с ориз, салата от репички и краставици.

Ден шести:

  • Закуска: овесени ядки, зелен чай.
  • Втората закуска е 100 г грозде.
  • Обяд: сьомга от морско зеле, пилешки бульон с яйце, парче пълнозърнест хляб.
  • Следобед - половин чаша плодове или портокал.
  • Вечеря: пилешко филе със зеленчуци на скара, чаша натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Седми ден:

  • Закуска: чийзкейк със заквасена сметана, кафе.
  • Втората закуска е банан.
  • Обяд: супа от спанак, салата от моркови с ябълка.
  • По обяд - 150 г задушена елда.
  • Вечеря: говеждо месо, печено с гъби, зеленчукова салата, чаша кефир.

Отклонение от диетата

За да не навредите на здравето си, трябва да осигурите правилното влизане и излизане от диетата от 1200 калории. Когато започнете да губите тегло, намалявайте общото количество калории в диетата постепенно. Когато напуснете диетата, леко повишете енергийната стойност на консумираните ястия. Добавете протеинови храни и растителни мазнини, след това количеството животински мазнини и не на последно място въглехидратите.

Колко можеш да седнеш на диета от 1200 калории

Не се препоръчва диета по-дълга от три седмици. Дори и да се чувствате чудесно, направете почивка в диетата от един до три месеца, за да ускорите забавянето на метаболизма и донесе нормалния водно-солеви баланс. Това е полезно и от психологическа гледна точка - постоянното ограничение подсъзнателно коригира организма, за да натрупа мастните депа, така че загубата на тегло може да спре.

За и против на диета

Както вече беше описано, нискокалоричната диета от 1200 калории е напълно безопасна за здравето и е подходяща за много жени. Безспорните предимства включват възможността да се яде почти всеки продукт без никакви ограничения. Нулиране на такава диета може да бъде около 500 грама на ден. От основните недостатъци -необходимостта да се изчисли количеството на калориите на всички изядени храни и ястия.

Противопоказания

Тази диета не е за активен начин на живот. Ако дневната ставка се изразходва за калории повече от 2000 г., да седи на такава диета е опасно, тъй като може да доведе до рязко намаляване на жизнените тонове и отслабване на тялото. Хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, метаболитни нарушения и всички видове хормонални нарушения също са противопоказания за този вид диета.

Видеоклипове: Правилното хранене за 1200 калории за отслабване

Коментари хлъзгави

Светлана, 34 години

Диета от 1200 калории е добър начин да се държите в съзвучие, да наблюдавате не само собствената си фигура, но и здравето си. Аз не страдам от наднормено тегло, но определено седя там два или три пъти годишно за няколко седмици. Обичам да ям по-малко, отколкото винаги, чувствам се по-добре, изглеждам добре. С тази диета той се е научил да брои калориите и да не преяжда.

Olga, 47 години

След четиридесет пъти промяната на обичайната си диета, диетата от 1200 калории, позволявана да се научи да яде правилно, преминава към предимно растителна диета. Готвя полезни ястия, използвам по-малко масло и съпругът ми и аз имаме развит холестерол и има проблеми с натиска. На диета седя рядко, не повече от веднъж годишно, изхвърлям осем килограма за 20 дни.

Женя, 29 години

Харесва ми тази диета, която можете да ядете често, макар и на малки порции. Рецептите и продуктите са прости, дори и за самите мързеливи дами.Можете не само да пиете алкохол и сода, но тези напитки в диетата ми никога не се случват. Ако наистина искате, можете да си позволите парче торта или нещо друго вкусно. Седя на такава диета за седмица на две, хвърляйки килограм пет или седем. По мое мнение, отличен резултат.

Свързани публикации

Руги съвети Диета от 1000 калории на ден: примерно меню за една седмица и за всеки ден за отслабване. Правилната диета и прости рецепти за 1000 калорични ястия за отслабване. Колко можете да отслабнете за един месец на диета от 1000 калории на ден: прегледи и резултати на Mr. Руги съвети Диета 1500 калории на ден: примерно меню за една седмица и за всеки ден за отслабване. Правилната диета и прости рецепти за 1500 калорични ястия за отслабване. Колко можете да отслабнете за един месец на диета от 1500 калории на ден: прегледи и резултати на Mr. Майчинство Диета за бременната жена: диета, съдържание на калории, дефицит на желязо Красота Диета за отслабване в кърмещата майка - меню на правилното хранене, калории диета и физически упражнения Руги съвети Бърза диета за отслабване с 10 кг на седмица: описание, меню за една седмица за мъже и жени, препоръчителни и забранени храни, изчисляване на дневните нужди от калории, съвети и принципи на правилното хранене за отслабване на бърза диета Красота Грейпфрут - добър и лош за загуба на тегло, състав и калории, диета от менюто

Популярни статии

Къща и живот Luvers - какво е това: как да избирате и да инсталирате на завесите Красота Ревитация на очите - 5 тибетски упражнения за монаси за подмладяване на тялото и дълголетие с видео
Здраве Мезовартон - показания за инжектиране, рехабилитационен период, противопоказания, аналози и прегледи Готварски Френски рулца: рецепти от месинг, яйчен крем, бутер тесто Здраве Антибиотици за възпаление на средното ухо - какво и кога назначават дете и възрастен, дозировка, противопоказания и реакции Здраве Виагра и алкохол - Как работят с едновременния прием на тялото и ефектите върху здравето Готварски Как да съхранявате Райска ябълка у дома Готварски Elephant Tear Cake - вкусни рецепти за приготвяне на закарпатска рецепта с варено кондензирано мляко със снимка Руги съвети AliExpress — дамски якета пролет, есен-зима 2019-2020: модни тенденции, разпродажба, отстъпки, преглед, каталог с цени, 80 снимки, ревюта. Как да поръчам дамско пролетно и зимно яке на AliExpress, късо, дълго, с качулка, косъм, голям p Руги съвети Какво е феминизъм? Кои са феминистките? Как феминизмът повлия на съвременния живот?