Фитнес за начинаещи - набор от упражнения за отслабване в домашно видео
Съдържание
Фитнесът е популярен сред хората, които активно се борят с наднорменото тегло или имат някои здравословни проблеми. За да бъде такава физическа активност само в полза, начинаещите трябва да имат представа за това, какъв вид упражнения ще бъдат максимално подходящи и полезни в даден случай. Как да организираме фитнес за манекени - прочетете в тази статия.
Видове годност
Всички видове ficwas са разделени на аеробни и анаеробни. Аеробни упражнения (кардиолечение) се извършват на базата на привличане на голямо количество кислород като енергиен източник. Това е джогинг, аеробика, плуване. Анаеробни (сила) упражнения се основават на използването на енергия, съдържаща се в основните мускулни групи на нашето тяло. Тези упражнения са на симулатори или с допълнително тегло.
Фитнес съчетава двете упражнения, така че става толкова ефективно, че изгарянето на мазнини означава не само да отслабнете, но и да изпомпват мускулите, да преодоляват депресията, да забравят за постоянна умора, да отстраняват симптомите на някои заболявания, да насърчават пълното здраве, да подобряват общото състояние на тялото , Основните преследвани цели са следнитекласовете са по-важни за момичетата и жените, така че фитнес се счита за женски тип фиктивни, но има и фитнес за мъже с акцент върху упражнения за сила. Видове годност:
- Аеробика. Група упражнения, изпълнявани за ритмичен музикален съпровод. Напоследък най-популярната форма на спортния танц се нарича Zoomba (в оригинала може да се намери в два варианта - zoomba или zumba).
- Bodyflex и oxyseus - така наречените "дихателни техники". Упражнението се извършва успоредно с дихателния арест с цел нормализиране на метаболитните процеси. Препоръките на хората, които са тествали данните за себе си, предполагат, че подобен подход помага за отстраняването на излишните мазнини ефективно и бързо.
- Пилатес. Плавен, спокоен, по-малко травматичен фитнес. Тя ще помогне за укрепване на мускулите, ще им даде добро облекчение, ще разреши проблемите със ставите.
- Фитбол. Класове се провеждат с помощта на голяма топка за фитнес. Такива упражнения много добре укрепват мускулите на гърба, коригират позата, така че ще бъдат полезни на хора, които имат проблеми с гръбначния стълб.
- Taibo. Сравнително нова фитнес техника, която съчетава елементи на аеробика, танц, бойни изкуства. Особено ефективен за отслабване, цялостно заздравяване на тялото, лифтинг жизненост.
- Streiching. Система от упражнения, която се основава на разтягане на лигаментите и мускулите, за да се увеличи гъвкавостта на цялото тяло. Това ще бъде идеалното упражнение за хора с мускулно-скелетни проблеми.
Как да започнем с фитнес
Мотивация- Първата стъпка преди началото на професията е всякакъв вид физическа активност, без желаното настроение ще бъде много трудно да се получи очаквания резултат. За да започнете фитнес, трябва да изберете вида на класа, който ви подхожда индивидуално, защото тези упражнения имат и редица противопоказания: не можете да правите фитнес по време на инфекциозни заболявания с висока температура, с злокачествени тумори, ендопротези, сериозни психични разстройства, диабет.
Къде да започнем фитнес обучение
Както всеки друг вид физическа активност, пригодността за начинаещи може да бъде полезна и неподходяща за конкретен човек. Преди да започнете фитнес тренировка, не забравяйте да се консултирате с лекар, изберете най-доброто лечение за вас, изберете набор от упражнения, които бързо и безболезнено ще ви помогнат да постигнете желания резултат.
Какво да правим с фитнес
Така че класовете донесоха не само резултат, но и бяха приятни във всички отношения, дрехите, с които ще се занимавате, трябва да бъдат удобни - хигиенични (не само чисти, но и дишат, добре попиват влагата), не компресират движенията. Тя може да бъде като лек спортен костюм и само панталон с тениска. Колкото по-добре правите фитнес за вас - решете сами.
Как се прави фитнес фитнес
За да запазите уроците си възможно най-продуктивни, не забравяйте няколко съвета как да направите фитнес:
- Пребройте времето си. За да постигнете желания резултат, се нуждаете от 3-4 тренировки на седмица.
- По-добреда се направи в следобедните часове (около 1,5 часа преди хранене) или след няколко часа след обяд.
- Не принуждавайте тялото да работи за износване: регулирайте интензивността и продължителността на всеки урок въз основа на техните способности.
- Всеки урок трябва да започне с подгряване за затопляне на мускулите и връзка преди упражненията и задължително да завършва с разтягане.
Как се прави фитнес клуб
В идеалния случай начинаещите трябва да започнат да се справят добре във фитнес клуба: така ще ви бъде осигурено лично обучение, като се вземат предвид вашите възможности и противопоказания. Индивидуалният треньор ще ви вземе набор от упражнения, ще контролира сърдечния ви ритъм, ще измерва своя пулс от време на време и ще направи всяка тренировка толкова интензивна и продължителна, колкото и физическото Ви състояние.
Фитнес дом за начинаещи
Ако нямате възможност да посетите фитнес клуб или фитнес зала, това е съвсем реално да се прави у дома. World Wide Web покрива много безплатни видеоуроци в различни области, където опитни обучители предлагат уроци по фитнес за начинаещи онлайн. Фитнес за начинаещи в дома ви носи резултати не по-лошо от занятията във фитнеса.
Фитнес упражнения
Започвайки да отслабвате или тренирате тялото си с тази техника, ще определите кои фитнес упражнения ще бъдат изключително ефективни за вас. Зависи от това коя част от тялото искате да настроите.
- Клякам.Помогнете за отстраняване на мазнините по бедрата и бедрата. Крака в ширина на рамото. От изправено положение седим безпроблемно на невидимия стол, след това се връщаме назад.
- Удари и вълни с крака. Ефективен за борба с мазнините в областта на краката и бедрата. В седнало положение, нека вземем ръцете си назад. На свой ред начертайте кръгове високо във въздуха с десния и левия си крак.
- Упражняване с претегляне. Тренирайте бицепсите и трицепсите. В легнало положение, вдигнете ръцете си с гири до нивото на гърдите, леко снижете назад.
- Упражнения за пресата. Помогнете да отслабнете в стомаха, за да образувате кръста. В положението на легнали ръце поставете върху главата. Ние вдигаме едновременно главата, лопатките и краката.
Фитнес програма за начинаещи
Ако започнете урок, програмата за стартиране за всяко начинаещо обучение трябва да бъде възможно най-проста, но и възможно най-ефективна. Увеличете темпото, интензивността, продължителността на упражненията постепенно, започнете с няколко повторения. Можете да вземете като основа за такава фитнес програма за начинаещи:
|
Тип упражнение |
Брой повторения (продължителност) |
Брой подходи |
|
Клякам |
10 |
3 |
|
Скачане с въже |
10 |
3 |
|
Упражнения за пресата |
10 |
2 |
|
Махи от краката |
10 |
2 |
|
Пресоване |
5 |
3 |
|
Планк |
1 минута |
3 |
Видеосесии за пригодност за отслабване у дома
Ако искате да отслабнете, да укрепите здравето си, да подобрите психо-емоционалното си състояние - станете здрави. Не е необходимо да прекарвате в салона, да правите набор от упражнения у дома. За да отслабнете, можете дори да танцувате зомби. Ето някои уроци за домашна работа:
