упражнения за цели загуба на тегло: как да се занимава с фитнес в дома фитнес ползи от упражнения за мускулите на тялото, видео

Красивата фигура е оценена от повечето жени. Много упражнения предоставят възможност не само да подобрят външния вид, но и да подобрят здравето. Например, когато редовните занимания притежание на сърдечно-съдовата система се връща към нормалното, подобрява кръвообращението, задух изчезва. Изпълнявайте тези упражнения за отслабване удобно дори и за начинаещи, тези, които преди това не са се сблъскали такива натоварвания.

Предимства на упражнения за отслабване

Изберете програма насърчава загуба на тегло, се извършва само от личните предпочитания участва, но някои елементи на обучението ще бъдат по-ефективни в сравнение с други. Упражнения за отслабване на топките - опция, където дори и с минимално усилие лесно постигане на резултати. Ползи от заетостта:

• Работата на всички мускулни групи. Дори и без нуждата от специални упражнения с топката, което трябва да се напряга мускулите постоянно да се предотврати приплъзване на фитнес. Треньори да ускорят процесаотслабването препоръчва да се използват допълнително шорти с ефект на сауната.
• Външна връзка. Еластичността на комуникацията е изключително важна. Редовните упражнения за гимнастически топки помагат за укрепването им.
• Изгаряне на калории. Като правило най-проблематичните области са вътрешната повърхност на бедрата и страните. Активните упражнения за отслабване с фитнес топка ще ви помогнат да коригирате тези места по-бързо.
• Подобрена координация. Нестабилността на топката изисква правилните ходове. С течение на времето това ще има положителен ефект върху цялостната координация.
• Работа върху позата. Комбинацията от аеробика и статични упражнения укрепва позата.
• Придобиване на гъвкавост. Протягането на мускулите по време на тренировка върху мазнините води до тяхното удължаване, по-голяма гъвкавост.

Избор на тренировъчни топки

Добре избрано оборудване за професии е ключът към успеха. Упражненията на надуваемата топка за отслабване просто изглеждат прости, в изпълнението им има много тънкости и нюанси. Удобството на снаряда е важно. При справянето с неподходяща топка съществува риск от нараняване. Необходимо е да се определи дали фиболът дава възможност за упражнения с пълна сила. Изберете един от начините:

• Съсредоточете се върху собствения си растеж. Обучението за загуба на тегло е необходимо както при висок, така и при нисък растеж, така че говоренето за стандартната топка за всички диаметри е неподходящо. Например, с височина 150 см, оптималният диаметър на топката ще бъде 45 см, а за 180 см - 75 см.
• Включете се в Fitball. Гърбът трябва да бъде напълно прав и коленете да се наведат под ъгъл от 90 градуса. Оценете гостепента на комфорт: не компресира или излишно се натрупва, не се изплъзва. Ако седите в такава позиция, всичко ви подхожда - това е перфектната опция!

Затопляне

Всички треньори са принудени да изпълняват подготвителни упражнения. То помага на спокойното тяло да се включи плавно в работата и да избегне наранявания в бъдеще. Упражненията на гимнастическата топка за отслабване не са изключение, преди да бъдат изпълнени, непременно трябва да имате загряване:

• Постоянно изправен, поддържайте фитил в ръцете си на рамото. Едновременно с това направете стъпка напред, обръщайки калъфа заедно с флейбол в същата посока. Натиснете втория крак, завъртайки успоредно на първоначалното положение. Повторете същото упражнение за лявата страна. Всичко трябва да се направи 30 повторения.
• Разходка без топка - отлична версия на подгряванията! Направете максимум 40 стъпки, за да вдигнете коленете си.
• Задръжте ръката на панталона и я издърпайте. Прекарайте многобройни подхлъзващи подходи с дори обратно. Крака с това могат да бъдат поставени върху ширината на раменете.
• Седни на футбола удобно, затегнете раменете си. Скочи върху снаряд толкова активно, колкото ще позволи на стая и благополучие.

Упражнения върху топката за отслабване на корема

Филцът с филе и ненаситната преса не украсяват фигурата, особено когато става въпрос за жени. Комплексите за упражнения във фитнес залата могат да бъдат скъпи и да отделят много време. Освен това не всеки, който има недостатъците на фигурата, ще реши да се включи в голяма тълпа от хора. Упражнения за отслабване с топка може да бъдего направете у дома, защото те не са много сложни. Дори начинаещият ще има следните възможности:

• Легнете нагоре на fatbola, коленичил над него. Ръцете трябва да се вкопчат в пода и да останат права. Позицията е подобна на стартовата позиция на push-up-ите. Протегнете коремните мускули и симулирайте ходенето с ръцете си, като завъртите топката под бедрата. След това следвайте стъпките назад и се върнете в началната позиция. 15 повторения са необходими.
• Лежайки на килима, поставете топката между гърдите. Повдигнете краката си с флейбола изправен, без да я пуснете на пода. Минимален брой повторения - 15 пъти. Можете да опитате да докоснете килима със собствената си глава.

За бедрата

Несимпатичният кожен релеф, образуван след рязка загуба на тегло или, обратно, увеличаване на теглото, подтиква жените да се занимават с активна тренировка. Подобна е ситуацията при целулита - всеки мечтае да се отърве от нея. Упражняването с голяма топка за отслабване в бедрата ще бъде отличен начин за тези, които са готови да отделят малко време за тренировка, но да ги извършват редовно. Упражнението веднага ще отнеме няколко мускулни групи едновременно, коригирайки фигурата. Обърнете внимание на следния комплекс:

• Когато стоите, изцедете сцената с коленете си. Поправете гърба си и издърпайте стомаха, напрягайки мускулите си. Като контролирате дишането си, застанете в това положение, без да освобождавате топката възможно най-дълго. Повторете обучението няколко пъти подред не е необходимо, по-добре да се редува с други упражнения.
• Поставетеедин, наклонен под прав ъгъл, крака на фитбола и изпълнява 10 кляка. Когато сте готови, сменете краката си и повторете.
• Стойте на чорапите си, ритайте топката. Извършете 30 скока, като се опитате да не оставяте спортен снаряд.

За гърдите и раменете

Всички упражнения за отслабване с фибол спомагат за нормализиране на кръвния поток, стабилизиране на дихателните и нервните системи, ако лицето няма противопоказания за товарите. Укрепването на мускулите на гърдите ще окаже положително влияние върху фигурата като цяло, ще добави правилната позиция към бюста. Обикновено не е необходимо да се губи тегло в тази област, но просто трябва да бъде затегнато. За да се създаде облекчение бицепс е малко вероятно да излезе, но да се отърве от излишната мазнина слой ще успее. Управлявайте следните елементи:

• Присъединете се към фитнес залата. Тя трябва да бъде под корема. Изправете ръцете си на пода. Дръжте пръстите си нагоре и надолу. Не се изисква изправяне на краката, но не е нужно да стоят на пода. Следвайте екстракция. Препоръчително е да се направят 4 подхода с 15 души, но за новодошлите поне не е ограничен - правете толкова пъти, колкото ще.
• Долните крайници се поставят върху голяма топка, така че да са в основата на крака. Правете ръцете в лактите си и се промъкнете по пода. Направете 15 скока без да освободите топката от краката си. Тъй като упражнението е по-сложно, са достатъчни 3 подхода.

За тънка талия

Желателно е всяка жена да бъде тънка и крехка, но да получи таза на талиятамного от тях са само мечта. Упражненията върху топката за отслабване в корема ще допринесат за скицирането на релефа. Основният акцент е върху стомашните мускули. Като работите в тясно сътрудничество с тях, можете да намалите обема на талията. Тази опция не важи за по-тежки тренировки, но процесът ще бъде удължен. Пригответе се да видите първите резултати, които не можете да минете по-рано от шест месеца. Упражнения:

• Вземи себе си на фитнес килим на гърба си. Поставете топка под коленете си. Натоварването на мускулите на този етап не трябва да бъде. Поставете лактите зад главата си. Следвайте алтернативните стъпки на тялото в различни посоки. Левият лакът трябва да достигне до дясното коляно и обратно. Повторението трябва да бъде 10.
• Седнете на топката, уверете се, че тя остава неподвижна и не се плъзга никъде. Поставете ръцете си наведени до лактите зад главата си и поставете краката си по ширината на раменете. Завъртете калъфа наляво, като огънете левия крак паралелно и го бутнете настрани. Работете 15 пъти и след това сменете крака си.

За бедрата и бедрата

Здравите, напрегнати, женски задници привличат мъжки вид и ревност на приятелките. Това е една от областите, където загубата на тегло е особено трудна. Трябва да се обърне повече внимание на тренировките за бедрата и да не се отпусне. Упражненията с топка също ще ви позволят да изработите вътрешната повърхност на бедрото, което също е трудно да се коригира. Не забравяйте за загряването, защото мускулите, разположени в долната част на тялото, трябва да се затоплят. От упражнения за отслабванеразгледайте следното:

• Стойте близо до стената. Краката трябва да бъдат разположени по-широки, ръцете да са свалени. Поставете фитбола между стената и гръбнака, като я притискате плътно. Стискайте, огъвайте краката под прав ъгъл. Мускулите на гърба на бедрото и бедрата се лекуват. За теглене можете да вземете дъмбели в ръцете си. Броят на клеките трябва да бъде най-малко 10.
• За тренировка на външната повърхност на ставата на бедрената кост на коленете си, закрепете лявата си ръка върху фитнес топката. Вземете правилния прав крак. С контролирането на дишането си, огънете коленете си и го донесете до снаряда. След като направите 10 повторения, сменете страната.

Ефективно упражняване на мазнини за отслабване

В редовните класове ефективността се увеличава понякога. Сред предимствата на такова обучение за загуба на тегло е укрепването на здравето и развитието на вестибуларния апарат. Вземете този комплекс като основа:

• Twist. Седнете на черупката, така че да пада под задната част на талията. С кръстосаните ръце на гръдния кош се плъзгате на завои в различни посоки. Повторението трябва да бъде 15. Ако завъртите кутията правилно, може да почувствате леко изгаряне на пресата.
• Обърнете се назад. За да работите върху коремната област на корема и бедрата, лежащи на пода с повдигнати плетени крака, фиксирайте снаряда. Поставете лактите зад главата си и завъртете 15 пъти по посока на топката.
• Скиор. Упражнение на всички мускулни групи. Поставете ръцете си на пода, поставете черупката под краката си, така че позицията на тялото е хоризонтална. Превърнете извитите колената нагоре и надолу до раменете.Брой повторения - 10.
• Планк. Поставете лактите си върху снаряда с лактите, издърпайте тялото в права линия, облечете се на мъглата. Застанете, като издърпате мускулите за 5 секунди. Отпуснете се между подходите, изпълнете лентата 12 пъти. Тук се използват бицепсите, бедрената кост и стомаха.
• Плъзгачи. Вземете класическата позиция на натискане, но хвърлете краката си върху снаряда. Вдигнете таза, приближавайки топката. Замръзнете и след това се върнете в първоначалната позиция. Повторете 12 пъти.

Видеоклипове