Мащабиране за начинаещи, за да отслабнете - основни фитнес движения с резултати и обратна връзка
Съдържание
Танцов аеробика за музика набира популярност. Ако искате да станете още по-привлекателни, вземете положителен заряд, планирате отслабване, но не сте силни в обучението, Zoomba за начинаещи - един вид фитнес. Възпалените танци, базирани на забавни латински и афро ритми, ще ви позволят да положите максимални усилия без усилие.
Какво е zumba
Това е млада посока във фитнеса. В превода името означава "бръмча" /"движение бързо". Тя е възникнала през 2001 г., авторът на движението става хореограф от Колумбия - Алберто Перес. Zoomba танци - симбиоза на хип-хоп елементи, самба, фламенко, меренги, салса подарък, бачата. Те станаха популярни в повече от 180 страни по света и са най-простите фитнес танци за отслабване. Supermix за отлични резултати!
Основната цел на програмата е да използва максималния брой мускули, да ги изработи дълбоко, но не и да изчерпи тялото. Няма често повторения на едни и същи движения - всичко върви хармонично, упорито. След един час тренира 400-500 ккал. В допълнение към укрепващия, тонизиращ ефект, zumba за начинаещи ще даде положителни емоции, облекчи стреса, ще ви позволи да се чувствате лесно.
Има няколко вида начинаещи, които да избират:
- Aqua Zumba -класове в басейна;
- Zumba във веригата - интензивно обучение за отслабване;
- Zumba Toning - Тонизираща програма с гири;
- Танц-танц + обучение;
- Стъпка - в класната стая е използването на църквата;
- Фитнес - изпълнение на основна фитнес с танцови елементи.
Отслабване на загуба на тегло
Латиноамериканската опция за обучение не е лесна за избор: аеробното натоварване ще помогне за изгаряне на допълнителни мазнини /стяга кожата. Какво е забележително zumba за загуба на тегло? Има няколко отговора на този въпрос:
- Ефективно, забавно - правейки упражнения просто и лесно, докато получавате истинско удоволствие.
- Развита пластмаса /сръчност /грациозност.
- Латина помага да се моделира тялото и да се намали теглото чрез задействане на метаболитни процеси.
- Лекува дихателната и сърдечната система.
- Третират се проблемни области - стомаха, бедрата, задните части, ръцете.
Комбинираните упражнения дават положителен ефект на тялото. Танцуваме и се влошаваме! За начинаещи упражнения за постигане на резултати е важно да правите 3-5 пъти седмично. Можете да се регистрирате в залата или да го направите у дома - крайният резултат изобщо няма да се отрази. Основното е желанието и редовността, тогава красивото затегнато тяло е гарантирано за вас!
Движение Zoombi
Инструкторът в клуба в първите уроци ще разкаже подробно, ще покаже на начинаещите основните постоянни движения на zoombi. Те включват обръщане на петите и чорапи, петна с удари, удари. В същото време, интензивността, дълбочината на движение на zumbe за начинаещи можерегулирани независимо. Всички нови елементи ще се основават на базата. Помнете го и по-нататъшните тренировки ще бъдат лесни.
Зоомбирането у дома
Независимо от това, докъде сте стигнали, е важно да се вземат предвид основните правила. Уроците на Zoombo у дома няма да бъдат работа за начинаещи, ако следвате основите. Изберете видео уроци и дайте предпочитание на тези, които отговарят на вашето ниво. За да направите най-доброто в удобни дрехи: тя не трябва да стиска или търка. Не забравяйте да вземете леки обувки. Възможно е да се направи без него, но така че кракът ще се умори по-бързо.
Обучение по Zoomba
Всяка програма се състои от 4 блока:
- Топлините - започнете да бързате, приспособявайки се към ритъма. Не забравяйте да дишате дълбоко. Отнасяйте се към врата, ръцете, краката.
- Избор на танцови упражнения - преподаване на елементарни начинаещи. Тук са възможни различни опции, а привлечените ходове се добавят към базата. Непосредствено самият танц - най-приятната част. Танцувайте!
- Тренировката на Zoomba завършва с релаксация на мускулите - разтягане и забавяне.
Отслабване на кожата при танци
Увеличи фитнес - консумация на енергия. За да се намали умората, е важно да се помнят основните стъпки (атаки /клякам /обрати) и да се организира компетентното дишане на начинаещите. След като спрете да се бърка, танцуващата зумба за отслабване ще се превърне в отдушник. Не е необходимо да се придържате само към основните посоки, добавяте своя - експеримент. нопридържайте се към ритъма. Танцът ще помогне за активиране на всеки мускул поотделно и в съвкупност. Какво означава това? Зомби танц за загуба на тегло ще започне процеса на промени в тялото.
Zumba-steppe
Уникален набор от ходове, предназначени за класове на платформата. Zumba-step ще помогне за отстраняване на мазнините от долната част на тялото. Краката и бедрата ще бъдат обект на завист на другите! Вкъщи можете да използвате стабилно ниско столче /праг /завеса в двора като стълбище. В тази посока можете да работите по кардио и аеробни упражнения.
Противопоказания Zoomby
Обучението носи много положителни ефекти. Съществува обаче категория хора, за които не се препоръчват класове. Противопоказания Zumbi са следните:
- заболявания на опорно-двигателния апарат;
- рехабилитационен период след тежки наранявания, операции;
- проблеми със сърдечно-съдовата система;
- високо кръвно налягане;
- отклонение от нормата на нервната система;
- респираторни заболявания в активната фаза;
- ако е трудно да дишате (дишане).
Видео: уроци по zumbi
Вижте интересни видеоуроци за модна тенденция в интернет за начинаещи. Намерете полезни ходове и завършете пълен комплект. Всяка жена, погледнала уроци по зумба за начинаещи, ще може да разбере същността и лесно да започне да тренира у дома. Гледайте и изпълнявайте правилното количество движения в програмите си.
