Zumba е невероятна фитнес програма за отслабване, прегледи, резултати. Zumba: ползи и вреди за фигурата и здравето, описание на основните, основни движения и видео уроци за начинаещи. Дрехи за Zumba fitness: как да купите на AliExpress

От нашата статия ще научите какво е Zumba fitness, а също така ще се запознаете с информация за това как можете да отслабнете с негова помощ.

Красивата и слаба фигура е неосъществима мечта за много хора. И най-често причината, поради която човек не може да намали обема си, е нежеланието да се занимава с тежки физически упражнения. Ето, за такива мързеливи хора е измислена програма за спорт и танци, наречена Zumba.

Най-хубавото е, че този динамичен танц не само помага за намаляване на теглото, но и има много положителен ефект върху цялото тяло като цяло. Ако редовно се занимавате със зумби фитнес, тогава в резултат на това ще подобрите координацията на тялото си, ще стегнете корема си, ще възстановите еластичността на кожата си и, разбира се, ще получите много положителни емоции.

Какво е Zumba?

Както вероятно вече сте разбрали, Zumba не е нищо друго освен танци. Разбира се, в буквалния смисъл на думата не може да се нарече танц, но въпреки това тази програма е изградена върху танцови движения. Просто в този случай няма да танцувате румба например, а ще правите движения под музиката в определен ритъм, който ще стегне краката, ръцете ви и ще намали талията ви. И така, каква е тайната на популярността на тази фитнес програма?

На първо място, не само младите и здрави хора, но и тези, които вече са прехвърлили 50, могат да се занимават съвсем спокойно с този вид спорт. Поради факта, че Zumba не включва използването на всякакви строго регламентирани движения, треньорът може да състави програма по такъв начин, че дори тези, които никога преди не са тренирали, ще могат лесно да се справят с нея.

Второ, редовното практикуване на този вид фитнес дава забележим резултат още на третата седмица, разбира се, при условие че човек не яде мазни закуски и сладкиши след танци. Да, и ако решите да изпробвате този метод за отслабване върху себе си, тогава е по-добре да не се опитвате да изберете програма за себе си. Определено няма да можете да го направите правилно, тъй като в един урок, като правило, се използват няколко различни танцови направления наведнъж.

За един час тренировка можете да изпитате самба, хип-хоп и дори танци на корема. Ясно е, че всички тези направления се танцуват с различен ритъм, така че само специалист ще може да подреди движенията ви така, че да не навредят на тялото ви.

Видове зомбита:

• Класически (обикновен танц)
• Тонус (работи се една зона)
• Аква (класовете се провеждат в басейна)
• Кръг (танцът се редува с прости физически упражнения)
• Континентален (програма за начинаещи)
• ) Детски (индивидуална програма за най-малките)

Денс фитнес Зумба — танцувай и отслабвай: ползи, вреди и противопоказания за здраве и фигура

Ако внимателно прочетете първата точка от нашата статия, вероятно сте разбрали, че с ще можете да отслабнете с удоволствие с денс фитнес. Както показва практиката, буквално след третия клас емоционалното състояние на мъжете и жените се подобрява и се появява желанието да се движат още повече. Но все пак не забравяйте, че този вид спорт също, както всеки друг, натоварва тялото.

Следователно не е необходимо да правите танцови упражнения непрекъснато с дни, особено ако никога преди не сте спортували. Ако претоварите тялото си много, в резултат на това може да загубите желание да продължите да работите и, разбира се, ще се появи силен спазъм, който няма да ви позволи да тренирате пълноценно за известно време. Това състояние на нещата ще доведе до факта, че всички получени резултати ще бъдат анулирани и след възстановяване ще трябва да започнете отслабването и възстановяването от самото начало.

Ползи от танците на зумба:

• Обемът на талията и бедрата намалява
• Гладко настъпва загуба на тегло
• Подвижността на ставите се възстановява
• Еластичността на кожата се възстановява
• Всички метаболитни процеси в тялото се ускоряват (включително тези, които са отговорни за разграждането на мазнините)
• Повишава се тонусът на мускулната маса
• Подобрява се настроението и изчезва депресията
• Работата на сърдечно-съдовата система подобрява системите
• Издръжливостта се развива
• Дихателната система се подобрява

Щети от зумба танца:

• Може леко да повиши кръвното налягане
• Има риск от нараняване на крайниците
• Необучен хората може да имат проблеми с дишането

Противопоказания за Zumba:

• Трети триместър на бременността
• Период на кърмене
• Твърде високо АД
• Счупвания и измествания на крайниците
• Наранявания на гръбначния стълб
• Патологии на сърцето и кръвоносните съдове

Дрехи за фитнес Zumba: как да купите на AliExpress

Тъй като зумба фитнес е вид спортна аеробика, дрехите за такива класове трябва да са възможно най-удобно. Тоест, в този случай е по-добре да не носите класически спортни костюми, състоящи се от широки пуловери и панталони. Ще бъде по-добре, ако изберете по-подходящи дрехи за тези забавни дейности, които няма да ви пречат да се движите интензивно. Като горна част на такъв комплект е най-добре да изберете спортна риза или естествена тениска.

Къси панталони, панталони и капри са идеални за дъното. Що се отнася до обувките, по принцип няма строги правила. Но ако искате да се чувствате възможно най-комфортно, изберете леки маратонки или маратонки. Ако не знаете къде можете да купите всички тези неща бързо и най-важното евтино, тогава погледнете AliExpress. Тук ще намерите продукта, който ви интересува в различни стилове и цветове с най-високо качество.

Ако желаете, можете бързо да вземете от ресурса както монохромни спокойни модели, така и много ярки и оригинални. Ако искате да изглеждате ефектно дори по време на спорт, тогава обърнете внимание на печатните продукти. Тениски, тениски, шорти и панталони с флорални, геометрични и абстрактни щампи са представени в каталозите на ресурса.

Zumba фитнес програма

Както беше споменато малко по-горе Zumba fitness е вид аеробика, така че такава дейност може да се извършва без допълнително обучение. И това означава, че независимо дали сте начинаещ в този бизнес или любител спортист, преди да започнете основния етап, трябва да подготвите мускулите за бъдещи натоварвания.

Ако не направите това, в резултат на това няма да можете да изпълнявате правилно сложни движения и в резултат на това няма да получите желания ефект. Ето защо, когато дойдете в залата, не започвайте да танцувате веднага, а започнете със стандартна загрявка, която ще помогне за загряване на мускулната маса и ще помогне за ускоряване на всички процеси в тялото.

И, разбира се, не забравяйте, че за да ви донесе полза класът, той трябва да продължи поне 1 час. Ето защо, ако разбирате, че програмата, избрана от треньора, ви изтощава в самото начало, тогава е по-добре веднага да го помолите да направи обучението малко по-лесно. Докато тялото ви свикне с натоварванията, вие ще можете да усложнявате движенията и съвсем спокойно да се движите динамично в продължение на час.

Програма на класа:

• След загрявката хората обикновено са помолени да си припомнят движенията, които са научили в предишния клас.
• Ако всички се справят правилно, треньорът може да предложи някои нови движения (може би дори по-трудни).
• На следващия етап всички движения се комбинират в едно и започва динамичен танц Zumbo (в същото време всички танцьори трябва да спазват ритъма, зададен от треньора).
• Тренировката завършва с упражнения, насочени към отпускане на цялото тяло (стречинг).

Zumba: описание на основни, основни движения

Като правило Zumba се състои от напълно различни движения, които са правилно свързани в една верига. И не винаги класът може да започне със спокойни и плавни движения. Ако треньорът разбере, че неговите ученици са физически добре подготвени, той може веднага да започне занимания с по-сложни латиноамерикански танци или дори танци на корема.

Но все пак, фактът, че танци от различни стилове могат да се използват в един урок, не означава, че те могат да се танцуват както искате. Има няколко основни движения, които трябва да се използват по време на тренировка.

Следователно:

• Широки и малки стъпки със завъртане на тялото
• Накланяния надясно и наляво, придружени с махове на ръцете
• Завъртания на тялото, при които лицето стои само на пръстите на краката или само на петите
• Напади с крака, последвани от скокове
• Пляскане с ръце по време на движение

Zumba: съвети за начинаещи

Прости препоръки:

• Опитайте се да не натоварвате организма си. Ще бъде по-добре, ако започнете запознанството си с фитнеса с най-простите спортни и танцови движения.
• Никога не пропускайте часовете по танци. Ако искате да постигнете видим резултат, ходете на зумба поне 3 пъти седмично (след известно време ще можете да правите танцови упражнения само 1-2 пъти седмично).
• След като сте научили добре основните упражнения, можете да опитате да правите допълнителни упражнения у дома. За да направите всичко правилно, използвайте видео уроци, налични в Интернет (можете да видите няколко по-долу).
• Не забравяйте да спазвате правилния режим на пиене. Ако тялото няма достатъчно влага, това може да забави процеса на отслабване.
• И, разбира се, не забравяйте, че въпреки че Zumba е физически лесна гимнастичка, не е желателно да я правите, когато сте болни. Все пак ще бъде по-добре, ако се възстановите и едва след това започнете борбата с наднорменото тегло.

Фитнес танци Zumba: колко калории се изгарят?

Колкото до това колко калории можете да изгорите в един танцов клас, ако погледнете наличните източници в интернет, можете да намерите цифрата от 500 калории. Виждайки го, много начинаещи се разстройват, тъй като смятат, че това е границата на това, което тялото може да изразходва.

Всъщност този показател зависи не само от времето, прекарано в тренировка, но и от нейната интензивност. Колкото по-трудна е вашата дейност, толкова повече енергия ще изразходва тялото ви за нея. Ако тренирате максимално, тогава е достатъчно просто да изразходвате дори 1000 калории.

И така:

• Първоначално ниво (по време на час ще можете да пеете) - изгаря средно до 500 калории
• Средно ниво (по време на урока ще можете да говорите) — изгаря до 700 калории
• Трудно ниво (по време на урока ще можете само да дишате трудно) - изгаря до 1000 калории

Зумба: видео уроци за начинаещи

За да имате пълна представа какво е зумба фитнес, ние предлагаме ви няколко видео урока, които по-късно можете да използвате за домашни упражнения.

Zumba - ревюта, резултати

Марини: Проблемите ми с теглото започнаха веднага след раждането. Най-неприятното в тази ситуация беше, че нищо не ми помогна да сваля излишните килограми. Тъй като кърмех детето си, не можех да се ограничавам в храната, затова се опитах да наблегна на физическата активност. Осъзнавайки, че не ми помагат, ги допълних с кардио, но те не ми помогнаха да се върна във форма.

Сигурно още щях да страдам от комплекс за малоценност, ако една майка на детската площадка не ми беше разказала за танците на зумба. Буквално на следващия ден отидох и се записах в група за начинаещи. И о, чудо! След месец талията ми забележимо се сви, а след още два отново заприличах на стройна и красива фея.

Ксюша: По принцип започнах да правя зумба, както се казва, за компанията. Първоначално не ми хареса по някаква причина, но тъй като абонаментът беше платен за месец напред, реших да изчакам до края (за да не загубя парите). Но към края на третата седмица започнах да се хващам, че с нетърпение очаквам деня, в който ще се срещна с любимите си приятелки и ще се забавлявам, танцувайки на страхотна музика.

И когато започнах да забелязвам колко радикално се е променила фигурата ми, не можех да бъда спрян. Веднага увеличих броя на часовете от 2 на седмица на 4 и повлечех сестра си със себе си. В момента правя тази невероятна гимнастика повече от шест месеца. Килограмите ми вече намаляха с над 10 килограма и най-приятното е, че се чувствам истинска жена.

Видео: Зумба фитнес. Пълно обучение