Dyukan Diet 1 етап Атака - рецепти за готвене и менюта за седмица, разрешени продукти
Съдържание
Ако теглото ви е над нормата, тогава започнете да се отървавате от нея, което ще помогне на диета Dyukan етап 1 - фазата, в която протеинови продукти и трици започват механизма на изгаряне на мазнините. Твърдите ограничения не важат за количеството храна и нейната употреба. На този етап можете да имате колкото искате, за да избегнете чувството на глад. Основният принцип на системата е да се използват само продукти, разрешени от диетата, но как да се готвят: пара, пекат или просто готвят - изборът е ваш.
Какво е атака с диета Dyukan
Първоначалният етап от диетата, разработен от диетологът Пиер Дюканов, получи името "Атака". По време на тази фаза, тънък човек трябва да яде изключително протеинови продукти. Повечето от разрешените продукти не са ограничени по обем и могат да се консумират по всяко време. Ние сме свикнали строго да контролираме калориите за отслабване, да не ядем вечер и да ограничаваме порциите. Диета Дюкан със сигурност няма да ви позволи да умрете от глад, но в същото време ще спестите тялото си от 5 кг на седмица. Просто следвайте правилата ирезултатът от диетата няма да принуди себе си да чака.
Диетични правила за Dyukan
Основното правило, което диета Dyukan етап 1 изисква от по-лошо - да не надвишава сроковете. За не повече от 10 дни можете да използвате диетата, предназначена за този етап. За нормалното функциониране на човешкото тяло са необходими въглехидрати, мазнини, а диетата препоръчва атаката да бъде напълно елиминирана от диетата. Не рискувайте здравето си, дори ако успехът ви води до мислене за нарушение на диетата. Това не е единственото условие на първия етап, което изисква стриктно спазване, дори в диетата са включени следните правила:
- всеки ден в диетата трябва да бъде 1,5 супени лъжици. л. овесени трици;
- дневен обем вода - 2 литра;
- количеството сол - минимумът;
- да приемат аптечни комплекси от витамини и минерали;
- задължителна физическа активност, най-малкото най-проста: разходки, загряване.
Продукти за атаката на Дюкан
Можете да ядете 72 Dyukan продукти във всяко количество, без да гледате времето. Гответе ги на скара, печете на скара, гответе, яхнете, печете и изпържете, без да добавяте петрол. Ако погледнете списъците на продуктите, разрешени от диетата, пътеката изобщо не е тънка. Всички продукти за атаката на Дюкан трябва да се консумират често, но на малки порции. Тези хранителни навици ще помогнат на стомаха да намали обема на този етап от диетата.
Разрешени продукти на Dyukan Attack
В най-краткия и най-строг етап от диетата на Дюкан, рязко изоставяне на любимите ви храни - сериозентест. За тези, които обичат месо, риба, морски дарове и сирене, които са включени в списъка на разрешените продукти за атаката на Дюкан, такова хранене само ще донесе удоволствие. Таблицата представя безброй продукти, които можете да подготвите по различни начини:
| месо | риба | морски дарове | зеленчуци | птица | млечни продукти с ниско съдържание на мазнини | странични продукти |
| треска | 63) месо от раци и пръчици Сиатълпиле | сирене | черен дроб | |||
| заек | рязка рана | Калмари | Тофу | пуйка | кисело мляко | бъбреци |
| Dorado | Раци | чесън (като подправка) | пъдпъдъци | меко сирене | език | |
| конски кон | Halibut | скариди | 88) лук (като подправка)щраус | пържено сирене | ||
| шунка (съдържание на мазнини 2-4%) | снимки | миди | тофу сирене | |||
| Скумрия | Октопод||||||
| кефал | сепия | |||||
| херинга | раци | |||||
| розова сьомга | миди |
Dyukan Diet 1 етап ви позволява да ядете яйца от пилета и пипер с ограничение на количеството жълтъци до 2 на ден. От напитки можете да използвате следните течности:
- вода;
- чай;
- кафе;
- питие от цикория;
- инфузии отбилки;
- безалкохолни газирани напитки;
- Коктейли с нисковъглероден протеин.
Диетата на първия етап изисква намаляване на количеството сол, вкусът на ястията ще помогне да се добавят различни подправки и добавки:
- джинджифил;
- кардамон;
- балсамов оцет;
- заместители на захарта;
- лимон (като подправка);
- доматено пюре;
- соев сос;
- горчица;
- Зелените (магданоз, копър);
- парафиново масло - 1 ч.л. на ден.
Забранени продукти от Dyukan
В менюто Dyukan Diet, етап 1 няма един грам мазнини. Изключение прави една малка лъжица парафиново масло, която може да се използва само като салатен дресинг. Открихме, че позволява на Дюк да атакува. Остава да отговорите на въпроса, който не можете да ядете по време на диетата на Дюкан. Категорията на забранените продукти на този етап включва:
- каша;
- брашно;
- зеленчуци;
- плодове;
- гъби;
- свинско и овнешко;
- гайки;
- шоколад;
- захар;
- кетчуп;
- майонеза
Dyukan диета меню атака за една седмица
Основната диета на първия етап от диетата включва използването на хранителни продукти от разрешения списък. Важно е и как да ги готвя. Можете да печете, да готвите, да готвите и да не се пържите в масло. Хранене за Dyukan през първата седмица може да има няколко опции, можете да отидете в следното меню:
| първа закуска | втора закуска | обяд | следобед | вечеря | |
| понеделник | омлет с 2 яйца с мляко и зеленчуци, сандвич с шунка, кафе | кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - 150 г | запечено пилешко филе с лимон и чесън - 300 г | варени скариди | всяка риба - 300 г, кефир - 200 г |
| Вторник | чийзкейк, чай | каша от овесени ядки с мляко | мляно месо | торти от овесени трици | печени кюфтета от пуйка |
| Сряда | 197) варени яйца, кафеЛимона торта, кисело мляко | Скумрия, запечена в бяло вино | подсладен десерт, ментов чай | Омлет с червена риба | |
| Четвъртък | сандвич с шунка, варено яйце, чай | Кифлички за парни телета | супа от сьомга | кефир | рибна салата |
| петък | омлет със сирене | Печена пилешка гърда | Супа от говеждо месо | сирене десерт | филе от сьомга в пара |
| събота | шунка с шунка | рибен пай, чай | телешки пържоли | Блинди с трици | котлети с овесени трици |
| Неделя | салата с раци | кекс за кафе | сос от сьомга и варени яйца | Коктейл от ванилов мляко | кюфтета от пуйки |
Рецепти на Дюкан за атака
Повечето от рецептите на Дюкан са лесно подготвени, важно е просто да се запасите с правилните храни. За тази фаза са разработени много ястия. Протеиновото хранене на първия етап включва рядко,други ястия и дори сладкиши. Различните рецепти за атаката на Дюкан не ви дават чувство на глад. В храните могат да се използват само диетични храни, те се смесват в различни варианти.
Дукановска супа
Само за половин час можете да приготвите богата и ароматна супа, която ще украси масата ви не само на диета Dyukan на етап 1, но и в следващите фази на процеса на отслабване. Атаката за супа Duke се приготвя от следните продукти:
- мляно месо (говеждо или телешко) - 200 г;
- сурово яйце - 1 бр.
- варено яйце - 1 бр.
- вода - 800 ml;
- сол, подправки, билки.
За приготвяне на диетична супа се смесва със сурови яйца и подправки. Направете малки кюфтета от тях. Налейте вода в тенджера и след кипене поставете в нея месни топчета. Оставете супата да вари около половин час. Ако супата е почти готова, настържете го в варено яйце и добавете нарязаните зеленчуци. Дайте блюдото за 2-3 минути.
Dyukan хляб рецепта на атака
Много е трудно да се откажеш от хляба на много хора, така че диета Дюкан на етап 1 осигурява специална рецепта за решаване на този проблем. За да печете хляб от атаката на Dyukan Diet, ще ви трябват следните продукти:
- обезмаслено сирене - 2 супени лъжици. л.
- яйца - 2 бр.
- Изкормвача - 2 супени лъжици. л.
- трици - 6 супени лъжици. л.
За приготвяне на хляб, смесете извара и яйца, добавете сирище и трици. Разбъркайте добре плътната маса, образувайте хляба и печете във фурната на 200 градуса. ПолученотоМожете да изядете букет с някое от ястията, да направите сандвичи с шунка, яйца, варено месо, консервирана риба със закуски. За да запазите свежестта, поставете хляба в хладилника.
Дюк Атака Сирена
- сирене - 300 г;
- яйце - 1 бр.
- трици - 2 супени лъжици. л.
- Заместител на захар - 4 таблетки;
- ванилия или канела - по избор;
Свържете продуктите в дълбока купа, разбъркайте всички компоненти до еднаквост. Вземете ястието и го изпечете с хартия за печене. Остава да се раздели масата на няколко части и да се постави на деко. Изпратете блюдото във фурната за 25 минути, затоплете го до 180 градуса. Можете също да готвите чийзкейк в тиган. За да направите това, трябва да смажете повърхността с масло. Използвайте го в минимални количества и запържете сиренето в тиган.
Патета от Дюкан за атака
Няма да е трудно да се преодолее диетата на Дюкан на етап 1, дори ласунам. За тях са разработени много вкусни сладкиши, които не пречат на загубата на тегло и напълно спазват официалните правила за хранене. Pancakata, боб, сладолед, гювечи - всичко това е на разположение на тези, които следват диетата, само десерти изискват специални рецепти. За да приготвите сирене, ще ви трябва:
- сирене - 300 г;
- мляко - 1 цент;
- желатин - 10д;
- Заместител на захарта, ванилия, канела - по ваш вкус.
Започнете подготовката на десерта с затопляне на млякото. Трябва да е топло и горещо. Разтворете желатин в него. Как се приготвя желатинова смес е описано подробно върху опаковката. Внимателно избършете сиренето през сито, така че да стане въздушно и нежно. Имаше опашка от ванилин или канела, заместител на захарта. Добавете съставките към сиренето в правилното количество. Добавете сирене към много мляко с желатин, свалете с блендер. Отлейте образуваната течност в калъпи или обикновени очила. Изпратете десерта в хладилника, докато се замрази.
Как да изчислим атака за Дюкан
Ефективна, но твърда диета Дюкан етап 1 не може да продължи дълго. След определен период от време трябва да отидете на втория етап, за да отслабнете, за да не навредите на тялото си. Продължителността на първия етап се определя от наднорменото тегло:
- до 5 кг - до 3 дни;
- от 5 до 10 kg - 3-5 дни;
- от 10 kg - 6-7 дни;
- значително затлъстяване 40-50 кг - до 10 дни.
Резултатите от атаката
Като елиминирате въглехидратите и мазнините от диетата си само за няколко дни, ще можете да постигнете невероятни резултати, основната от които - стартирането на изгарянето на мазнините. През този период може да настъпи влошаване на състоянието: замаяност, сухота в устата. Ако храната е трудна, ограничете продължителността на фазата. Само за една седмица резултатите от атаката върху диетата на Дюкан изглежда намаляват с 5-7 кг. Дори ако се придържате към правилата само за 72 часа, теглото ще покаже, че сте загубили тегло до 2-3 кг.
Противопоказания
Резултатите от диетата на Дюкан са просто невероятни. Гледайки снимката в интернет "преди" и "след", е трудно да се задържи, за да не се опитвате да отслабнете, следвайки препоръките на известния диетолог. Преди да започнете този път към красотата и здравето, уверете се, че противопоказанията към диетата на Дюкан не са от значение за вас. Ограничаването на храната не се препоръчва в следните случаи:
- със сърдечно заболяване;
- за проблеми с черния дроб и бъбреците;
- с холецистит, гастрит, панкреатит;
- със захарен диабет.
Видеоклипове: Етап 1 диета Дюкан
Отзиви
Светлана, 32 години
Диетата на Дюкан ми позволи да се представя в страхотна форма. По време на етап 1 се отървах от 6 кг, а след това повече от 18. За 4 месеца не се възстанових с един килограм. За недостатъците на загубата на тегло на първия етап мога да включа главоболие, което не съм преминал в рамките на една седмица.
Валери, 27 години
След промяна на работата в офиса започнах да натрупвам тежест. Обичам месото, затова реших да отслабна по метода на Дюк. Трудно беше да се откажат от сладкиши и кнедли, но резултатите бяха впечатляващи и не отхвърлих никаква тежест. Не се занимавах със спорт, но в същото време загубих тегло с десет килограма за 4 месеца.
