Dyukan Diet Fixing - Списък на разрешените продукти, седмични менюта и рецепти за ястия

За жени, които успешно са завършили етапите на атака и алтернатива, фиксирането на диета Dyukan ще помогне за запазване на получените резултати: за това трябва да намерите списъка с продукти, разрешени в тази фаза, да направите приблизително меню за всеки ден. Прочетете основните правила на последния етап от диетата, разберете колко фиксация на Ducan трябва да продължи.

Защо ви е необходим третият етап от диетата на Дюкан

Насочена към бавна и измерена диета за отслабване, измислена от диетолога Пиер Дюк. Диета на Дюк е най-важният период, който ще позволи дълго време да се поддържа резултатът, получен след преминаване през други фази. Фиксиране не може да се пропусне, защото в този момент се формират навици на хранене, напълно се отървете от вредните храни, което води до наднормено тегло.

Определяне от Dyukan - правила

Признавайки продължителността на третия етап от храненето на херцога, запомнете съществуващите диетични правила:

1. Яжте любимите си ястия без каквато и да е добавка - сосове, масла, майонеза. Изключете ги от диетата,така, че теглото да е винаги нормално.
2. Яжте 2 големи лъжици овесени трици, 2 броя пълнозърнест хляб дневно.
3. Запомнете водата - приемлива норма се счита за 1,5-2 литра на ден.
4. Можете да ядете 40 грама сирене на ден.
5. Не подреждайте банкета няколко последователни дни. Яжте всичко, което искате веднъж седмично, и ще определите кога ще бъде "празничният корем" - за закуска, обяд или вечеря.
6. Веднъж седмично седнете на протеинова диета. На този ден е позволено да се яде риба, постно месо, пилешки гърди без кожа, кисело-млечни безмаслени продукти, морски дарове.
7. Добавете една порция (до 250 g) макарони и булгурки на седмица през първата половина на етапа и две във втората. Разрешено е да се яде нахут, кафяв ориз, леща, картофи.
8. Разходка пеша всеки ден в продължение на най-малко 25 минути, не забравяйте за спорта - това ще помогне не само за загуба на тегло, но и за здравето.
9. Да се ​​изключат от диетата сушени плодове, ядки. Направете "плодови" закуски по-добре, като изберете между една средна ябълка и портокал или две кайсии и две киви. Гроздето, бананите и черешите остават забранени.

Колко дълго Dyukan диета трае вечно

Както и в случая с предходните етапи, Етап 3 на герцога се определя по време индивидуално, тъй като взема предвид постигането на по-лошо. Продължителността на фиксирането засяга колко килограма сте взели при атака и зареждане, докато броят на изгубените килограми се умножава по 10. Например, ако теглото показва, че сте загубили тегло с 5 кг, тогава фиксиранетотрябва да продължи 50 дни.

Dyukan Diet Fixing - разрешени продукти

Когато приключите с рутината, много жени се интересуват от това, което можете да ядете на диетата на Диетата. Така, в допълнение към протеиновите храни и зеленчуци, които сте използвали на началните етапи, списъкът на разрешените продукти включва:

• Част от плодовете на ден. Дюк предпочита ябълки, в които има пектин - елемент полезен за тялото. Ябълката може да бъде заменена с круша, праскова, парче от диня, грейпфрут или шепа ягоди или малини.
• Печена свинска или агнешка шапка.
• 2 филийки пълнозърнест хляб.
• 40 грама твърдо сирене.
• Нишестени продукти, приготвени без мазнини.

Таблица на разрешените продукти на Duke

Фазата на фиксиране за Dyukan е разделена на 2 части. Разберете кои продукти от третата фаза на диета Дюкан могат да бъдат в първата половина:

\ t \ t

Продукт	Преглед	Част
Хляб	Цяло зърно, ръж и пшеница	2 филийки на ден
Сирене	Всички твърди сортове (16-20% мазнини)	40 г /ден
Плодове	Всички плодове, с изключение на череши, череши, банани, грозде и сушени плодове	Не повече от 200 g /ден
Зърна	Елда, бял ориз	Елда - до 200 г /ден, ориз - до 125 м /ден
Продукти с нишесте	Булгур, боб, картофи, леща, полента, грах, тестени изделия, кускус, ориз, камшици.	150-220 g /седмица
Месо	Агнешко, бучка свинско, шунка, бекон	1 част 1-2 пъти /седмица
Празнична храна	Салата с майонеза, сладкиши, по принцип, каквото си искате	1 част 1 път /седмица

Отивате до втората половина на фиксирането за Dyukan Stage, можете да добавите още една порция празнични ястия и ястия, които не съдържат нишесте, в допълнение към разрешените продукти в първата част. Не забравяйте, че празникът трябва да замени едно хранене - закуска, обяд или вечеря. Заслужава да се отбележи, че менюто за фиксиране трябва да се планира така, че двете празнични ястия да не отиват два поредни дни.

Dyukan диета меню фиксиране

Тази диета ви позволява да експериментирате в кухнята, измислете разнообразни храни с протеинови храни. Тези, които нямат желание да създават, могат да се възползват от приблизителното меню за седмична диета Dyukan Fixing:

Ден 1:

• Запечено сирене с плодове (вместо захар използвайте заместител);
98) чиния супа от морска риба с пълнозърнест хляб;
• круша;
• варена риба, готвене от броколи, запечено със сирене.

Ден 2:

• овесена каша, приготвена в мляко, какао със заместител на захарта;
• супа от броколи, допълнена със сирене и билки;
• пилешки котлети, зеленчукова салата;
• кисело мляко с две лъжици трици, чийзкейк.

Ден 3:

• пилешки омлет, какао без захар, хляб със сирене и домати;
• запечен пилешки бут, зеленчуков борш (без картофи);
• плодове (до 150 g);
• суфле със сирене със заместител на захарта.

Ден 4:

• печена ябълка, чийзкейк;
• каша сГрах, телешко, задушено със зеленчуци;
• Запечено филе от риба, салата със сирене, яйца, домати, зеленчуци;
• пълнозърнест хляб, чаша кефир с две лъжици трици.

Ден 5:

• неподсладено обезмаслено сирене, допълнено с лъжица кисело мляко;
• Бисквити със сирене и трици;
• 2 пилешки пържоли с 1 яйце;
• суфле от пилешко филе, яйца и мляко.

Ден 6:

• ориз със зеленчуци, пилешки котлет, варени за пара;
• палачинки от тиквички, вегетарианска супа;
• салата от броколи с морски дарове;
• суфле с лимон.

Ден 7:

• нарязани чийзкейк, средни портокали;
• супа от яйца и броколи, приготвена на пилешки бульон, пълнозърнест хляб с парче сирене;
• зеленчуци, картофено пюре (или друг вид гъби);
• кисело мляко с 2 лъжички трици и заместител на захарта.

Рецепти на третия етап от диетата на Дюкан

Лесно е да се объркате с всички препоръки за разрешените диетични етапи, като фиксирате продукти, тяхната правилна доза. Най-простите и леки рецепти от диетата на Дюкан ще ви помогнат бързо да приготвите вкусна вечеря от съставки, които не противоречат на френското лекарско меню. Например, леки парчета рибно филе няма да бъдат увредени.

Съставки:

• млечни мазнини 0% - 100 ml;
• филе от бяла риба - 400 г;
• овесени трици - 2 супени лъжици. л.
• лук - 1 бр.
• подправки - на вкус.

Метод на приготвяне:

1. Изсипетегорещи млечни трици.
2. Направете парче риба с пълнеж. Следвайте месомелачката, за да изпратите крушката.
3. Свържете масата с рибена лук със подправки, прехвърлете ги в подвижността на триците.
4. Приготвя се котлет в тенджера или в чиния.

Допустими Дюканов за фиксиране на рецепти са доста разнообразни: благодарение на тях не само можете да реализирате много кулинарни фантазии, но и да не се чувствате ограничени в храната. Съгласно рецептата на херцога, леко зелена салата се приготвя много просто - диета, състояща се от богати фибри и съдържа много микроелементи полезни за тялото.

Съставки:

• репички - 1 шепа;
• краставица - 1 бр.
• соев сос - 1 супена лъжица. л.
• сладък пипер - 1 бр.
• маруля - на вкус.

Метод на приготвяне:

1. Фино нарязан пипер, нарязани на краставици и репички.
2. Поставете върху плочата листата на зелената салата, нанесете готовите съставки отгоре.
3. Подправете салата, сол, налийте китайски сос.

Истинският ласунам е трудно да издържи на всяка диета, тъй като всяка от тях предвижда изключването на различни видове десерти и сладкиши от менюто. Ако сте стигнали до сцената за Dyukan Stage, тогава можете да си позволите да се отпуснете малко и да ядете някои деликатеси, като например ванилов сладолед. Осъществяване това сами няма да направи никаква трудност, най-важното - следвайте препоръките на доктор Дюк.

Съставки:

• гума гаура - 0,5 части на литър;
• ароматизираща "ванилия" - 3 капки;
• Заместител на захарта - 1 ч.л .;
• ванилов пипер - за украса;
• млечни мазнини 0% - 0,5 l.

Метод на приготвяне:

1. Налейте млякото в купа, добавете дъвка, аромат, заместител на захарта.
2. Издухайте сместа, докато мехурчетата на повърхността не са плътни.
3. Масата се поставя за кратко във фризера, след което се разклаща отново.
4. Преведете бъдещия сладолед в мухъл, сложете го във фризер, докато бъде напълно замразен.

Видеоклипове: Етап 3 Диета Дюкан

Ревюта

Татяна, 23 години

Определянето на диетата на Дюкан Харесвам факта, че през този период са разрешени много храни с високо съдържание на протеини - това е много важно в спорта. Предварителните етапи в комплекс с обучение ми помогнаха да се отърва от 36 кг - станах различен човек, влюбих се в отражението си! Съветвам всички да стигнат до края на диетата на Дюк!

Ilona, ​​28 години

Дюк седеше на диета дълго време, загубил тегло от 46 кг. И до днес организирам протеинови дни, защото те помагат да се извлече много вода от тялото, ако е необходимо, може да ме забави в храната. След като минах през всички етапи от диетата на диетата на Дюкан, разбрах колко много ям погрешно. Радвам се, че реших да прегледам диетата си и го промених напълно!