Диети за балерините за отслабване: подробна диета, преглед на лекарите, нежелани реакции и противопоказания

Балерината е стандарт на елегантност и хармония. Някой гледа към крехките танцьори със завист, някой си мисли, че са прекалено слаби, но никой не може да скрие ентусиазма им. По един или друг начин, но лекотата и благодатта на движенията, точните форми са много трудни. Ако искате да се доближите до този идеал, трябва да се подготвите за упорита работа. Диетата на балерините - това е мястото, където започва трансформацията.

Да бъдеш балерина е трудна работа. За да се движат лесно по сцената, танцьорите изнасят много часове тренировки и, разбира се, отказват много удоволствия от гастрономията. От една страна, балерината трябва да е тънка и крехка. От друга страна, тя трябва да има мощен, трайни и мускулести, за да изпълнява сложни партиди. По този начин диетата трябва да бъде достатъчно лека, за да не произвежда мастни тъкани, но достатъчно хранителна, така че мускулите са силни и тялото е издръжливо.

Диетични балерини: 8 Принципи

Диетата на балерините за отслабване е не само балансирана диета, но и набор от стриктни правила, които трябва да следвате в храненето. Системата се основава на осем принципа.

  1. Поддържайте водния баланс. Един ден трябва да пиете най-малко 1,5 литра чиста вода, а неброене на други напитки.
  2. Изхвърлете солта. Тази ароматизираща добавка запазва течност в тялото. Ако не можете да насилвате себе си да ядете прясна храна, попълнете рецепти със соев сос.
  3. Не комбинирайте протеини. При едно хранене можете да ядете риба или месо или яйца или млечни продукти. Но не ги комбинирайте. Това ще бъде твърде много за храносмилателната система.
  4. Яжте малко. В идеалния случай обичайните порции трябва да бъдат намалени наполовина. Но това не означава, че трябва да гладувате. Само на трите стандартни ястия ще се добавят няколко закуски.
  5. Яжте добре по балансиран начин. И протеини, мазнини и въглехидрати - всичко трябва да бъде в ежедневната диета.
  6. Пийте добре. Не можете да използвате течността директно или непосредствено след хранене. Между поглъщането на храната и течността трябва да се поддържа интервал от половин час.
  7. Не яжте първите ястия. Супата е независимо ястие, което много стимулира храносмилането.
  8. Включете се в спорта. Без физическа активност, не постигайте красива фигура. Особено важни упражнения за краката, защото тази част от телесните мазнини е в последния ред.

Интересното е, че диетата не налага ограничения за хранене след 19:00 часа. Но имайте предвид, че не можете да ядете нищо вечер, освен морски дарове и зеленчуци.

Опции на менюто

Не мислете, че балерините гладуват. За да издържат дневните часове на тренировка, тялото се нуждае от енергия. Ето защо танцьорите се хранят напълно, балансирано, но не прекомерно. Но дори и при титанични физически натоварвания съществува риск от въвеждане на допълнителни паунда идайте път на по-сложния конкурент. Диетата на балерините с бързи темпове ще ви помогне бързо да получите обратната форма.

По-малко от 4 кг за 4 дни

Ако едно важно събитие е една седмица и откриете, че не се вписвате в любимата си рокля, обърнете се към опита на танцьорите. Експресната диета ще ви помогне да загубите до 4-5 кг за няколко дни. По същество това е редуването на контрастиращите дни на разтоварване. Таблицата показва два популярни опции за меню за 4 дни.

Таблица - Възможности за четиридневна диета

Ден Вариант 1 Вариант 2
1 - 2 литра доматен сок;
- 4 трохи за хляб
- 200 g варен ориз;
- 1 литър доматен сок
2 - 1,5 литра слабо мляко;
- 4 бисквити за хляб
- 2 литра кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
3 - 3 чаши от пилешки бульон;
- 500 грама варено пиле;
- 2 супени лъжици варен ориз;
- настъргани моркови
- 500 g варено пиле
4 - 1,5 л минерална вода без газ или нискомаслено кисело мляко - твърдо сирене (в неограничени количества);
- 1 литър червено вино

Горният дневен прием на храна трябва да се консумира за пет хранения. В допълнение към разрешените продукти можете да пиете вода и зелен чай.

По-малко от 7 кг на седмица

Колкото повече излишни килограми искате да загубите, толкова по-дълго трябва да бъде диетата. При съотношение, изчислено за 7 дни, разтоварването ще бъде само първите два дни. От третия ден менюто става по-питателно, така че тялото има енергия за физически упражнения. В таблицатаподробно меню.

Таблица - примерно меню за диети за балерини за една седмица

Ден Закуска Снек Обяд Снек Вечеря
1 - Чаша доматен сок - Чаша от всеки плодов сок;
- половин чаша естествено кисело мляко
- 2 чаши доматен сок;
- сух черен хляб
- Чаша зеленчуков бульон - Чаша доматен сок
2 - Чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - 2 чаши кефир;
- сух черен хляб
- Чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
3 - 50 г сирене;
- шепа плодове;
- сух черен хляб;
- плоча от твърдо сирене
- 150 g варена риба;
- 100 g варен ориз
- 100 грама зеленчуков гняв;
- 100 грама зеленчукова салата
4 - 150 грама овесено брашно върху водата - 150 грама зеленчуков гняв;
- 100 грама нарязано зеле
- 150 g варено пиле;
- 100 грама каша от елда
5 - 50 г сирене;
- шепа плодове
- 150 g варена риба;
- 100 грама зеленчукова салата
- 200 г асорти зеленчуци на двойка
6 - 150 g овесено брашно върху вода;
- шепа плодове
- 200 г асорти зеленчуци на чифт - 150 g варена риба;
- 100 грама зеленчукова салата
7 - 100 г сирене - 100 g задушено пиле;
- 100 грама каша от елда;
- 100 грама зеленчукова салата
- 200 г асорти зеленчуци на чифт

Следователно балерините имат нискокалорична диетаСладките са противопоказани за тях. Но ако искате да получите непреодолима част от глюкозата, можете да ядете малко мармалад, балсам или парче черен шоколад.

минус 9 kg за 10 дни

С помощта на диета на балетни танцьори можете да загубите до 9 кг в десет дни. Този твърд режим на хранене не може да издържи на всички. Като правило първите три до четири дни се считат за повратна точка. Ако след тях не отваряте "втори дъх", ако усещането за глад се засилва и влошавате здравословното състояние, оставяйте тази идея и постепенно се върнете към нормалната диета. От таблицата можете да изберете предпочитана опция.

Таблица - Опции на менюто за танцуващи балерини за 10 дни

Опции Закуска Първата закуска Обяд Втората закуска Вечеря
1 - 200 грама овесено брашно върху вода;
- сушен черен хляб
- Печена ябълка;
- половин чаша нискомаслено кисело мляко
- 100 g супа от просо - Чаша естествено кисело мляко - Рибено брашно;
- краставица;
- домати
2 - 150 грама овесена каша в мляко - Банан - 100 g каша от елда;
- 100 г пилешка задушевка
- 2 ябълки - 150 g тиквички;
пюре от ябълки и моркови
3 - Омлет от 2 яйца - Трито от моркови;
- чаша нискомаслено кисело мляко
- 100 g варен ориз;
- 150 г варено пиле
- Чаша доматен сок - 100 г нискомаслено извара;
- шепа сушени плодове;
- плочататвърдо сирене
4 - Твърда плоча от сирене;
- сух черен хляб;
- шепа ядки
- 50 грама сирене;
- една чаена лъжичка мед
- 100 грама зеленчукова супа - 150 г плодова салата - 150 g варена риба;
- 100 г варен ориз
5 - изпечени 2 яйца;
- 2 филийки хляб
- 100 г зеленчукова салата - Чаша риба бульон - Чери хляб;
- една чаена лъжичка мед
- 200 г пиле, задушено със зеленчуци;
- зърно от трици

Преди програмата да започне един или два дни, следвайте разтоварването на сирене на сирене с бактерии. След четири часа пийте чаша кефир, като потапяте супена лъжица нискомаслено сирене. В интервалите се допускат малки порции плодове.

Енергийна система на Мая Плисеця

Диетичната диета на Мая Плисетская е проста - по-малко да ядеш и да тренираш повече. Както каза тя, Мая Михайловна, тя никога не седна на диетата, а се влюби в вредните продукти. Известният танцьор напълно изключва от диетите сладкиши, сладкиши, колбаси, рафинирани и пушени храни. Тези, които имат проблеми с наднорменото тегло, балерината препоръчва твърда диета за бърза загуба на тегло.

Забранени продукти ...

В зависимост от степента на проблема може да е тридневна диета за танцьори или двуседмично диетично ограничение. Колкото повече наднормено тегло и колкото по-малко се движите, толкова по-дълго трябва да изчакате резултатите. Основните ограничения са за поддръжниците на електроснабдителната системаИзвестните балерини се събират в таблицата на забранените продукти.

Таблица - Какво не може да се използва и защо

Продукти Обяснение
- Месо;
- мляко;
- яйца
- Трудно е да се смила тялото;
- ако присъства физическа активност, протеините ще повлияят върху растежа на мускулната тъкан, която не допринася за загуба на тегло
- Кафе;
- шоколад
- принуждава мускулните влакна да натрупват течност;
- нарушава баланса между вода и сол;
- предизвикване на подуване
- Сладки;
- сосове;
- мазни храни;
- пържени храни
- Източници на прости въглехидрати - "строителен материал" за мастни тъкани;
- повишаване нивото на холестерола в кръвта
- Картофи;
- патладжани;
- домати
- Трудно е да се разгражда;
- може да предизвика повишено образуване на газ
- сушени плодове;
- ядки
- Характеризира се с високо съдържание на захари;
- бързо се трансформира в мазнини
- Сол:
- подправки
- Предотвратете извличането на излишната течност от тялото

... и позволи

Следващата таблица предполага, че можете да включите в диетата. Разбира се, нито гладът, нито солта на тези продукти могат да бъдат.

Таблица - Позволени продукти

Група Продукти Препоръки за готвене
Немаслена риба - пъстърва;
- хакер;
- праскова;
- треска;
- лемонела
Кук или готви надвойка
Зеленчуци - Броколи;
- цветни
- зеле;
- спанак
- салата
Кук, задушете, печете или яжте сурови
Грис и боб - Овесена каша;
- кафяв ориз;
- ечемик
- леща
Печете без сол, може да опитате с лимонов сок

По време на диета трябва да ядете една супена лъжица растително масло дневно. Можете да го пиете в чист вид или да го напълнете с храна.

Становище на лекарите

Преди да започнете да следвате някаква диета, трябва да направите оценка не само на потенциалния ефект, но и на рисковете за здравето. Това ще ви помогне с обратната връзка на лекаря.

Противопоказания

Независимо колко силно желание да отслабнете, първо трябва да се грижиш за здравето си. Помислете за шестте основни противопоказания на диетата.

  1. Детска и юношеска възраст. За развиващия се организъм, строгите ограничения в диетата са неприемливи. Дори и младите ученици на балетни училища създават пестяща питателна диета.
  2. Бременност и кърмене. Както майката, така и бебето се нуждаят от пълна гама от витамини, минерали и хранителни вещества.
  3. Болести на стомашно-чревния тракт. Силното ограничаване на храната ще доведе до дискомфорт и болки в корема, дължащи се на остра екзацербация на хронични проблеми.
  4. Нервни разстройства. Отхвърлянето на любимата храна допълнително ще наруши нервната система.
  5. Отслабен имунитет. Отказът да ядете хранителни храни ще ви направи още по-уязвими от инфекциозни заболявания. Също така, диетата ще забави процесарехабилитация след заболяване.
  6. Ендокринни и хормонални заболявания. Като правило тези проблеми изискват правилно хранене или специална диета, предписана от лекар. Неоторизираните хранителни ограничения ще доведат до още по-големи дисбаланси.

Отказ от отговорност

Лекарите са скептични относно модерните диети, защото са насочени единствено към бързата загуба на тегло, а не към нормализирането на функционирането на системите на тялото. Следователно, това е просто да слушате не само положителния опит на балерините, но и предупрежденията на лекарите. Има три важни точки за разграничаване.

  1. Липса на целулоза. Диетата има малко растителни храни и зърнени храни. Поради липса на хранителни влакна, може да възникнат проблеми с храносмилането. Най-често срещаните нарушения на стола.
  2. Малки витамини. Страничен ефект от диетата - отслабване на защитните бариери на тялото и нарушаване на вътрешните органи. Дамите също трябва да знаят, че лошата диета е причина за загуба на коса, фрактури на ноктите и дехидратация на кожата.
  3. Има "не това" тегло. Тялото винаги използва по-прост и по-достъпен източник за попълване на енергийния си дефицит. Мускулните влакна се разпадат много по-бързо от мастната тъкан. Ето защо нискокалоричните хранителни режими водят до недостатъчност и мускулна слабост. И мазнините остават на място за дълго време.

Ако сте решили за подходящ начин на хранене, погрижете се за вашето здраве. Вземете мултивитаминови комплекси по време и след известно време.

След като проучихме прегледа на диетата на балерините, стана ясно, че наистина е такаефективна, но няма да превърне средната жена в крехка допускане. Балетът е изкуство, което идва от детството. Малките момичета се хранят с хранителна култура и интензивно обучение. В този режим много години живеят, растат и развиват своя организъм. Нито една диета не е в състояние да превърне момиче с буйни форми в миниатюрен кльощава със силни и развити мускули. Но това е добро начало за бъдещи трансформации.

Популярни статии

Готварски Чийзкейк с вино, шампанско, зеленчуци, джин и пиле Готварски Рецепти за колбаси за цезар в дома: тайни за готвене
Здраве Седене: тренировка за компютърен техник, прости упражнения Мода и стил Рокля за Нова Година Кабана - преглед на стилните тоалети Руги съвети Как и колко да готвя перлен ечемик във вода? Как да готвя вкусен перлен ечемик: рецепта, съвети Руги съвети Как да изберем и купим булчинска рокля на AliExpress онлайн бяла, червена, евтина, пищна, трансформатор, розова, синя, златна, сатенена, голям размер: връзка към каталога с цената на 2019 г., 60 снимки, преглед, рецензии Руги съвети Енергийни инсталации за късмет. Привличане на късмет в работата: избор, изпълнение, думи на конспирация за успех в работата Руги съвети Как да защитим къщата и двора си от крадци? Как да изплашим крадците от къщата? Защита на къщата от крадци: заповеди, молитви