Как да отслабнете за 2 седмици - най-ефективните диети от менютата и упражненията

Загрижени за фигурата, много от тях искат да отслабнат за 2 седмици. Важно е да се разбере, че дори радикално променящо се меню, спускането на повече от 5-7 кг за този период няма да работи. Как да изберем сами по себе си ефективен начин за намаляване на параметрите и дали можете да отслабнете за 2 седмици кардинално?

Колко можете да отслабнете за 2 седмици

Хората са склонни да се тревожат, както изглеждат, преди важни събития и през летния период. Ще бъде ли възможно да отслабнете за 2 седмици и да се отървете от "дарени" кексове на килограм? Всичко зависи от това каква комбинация от загуба на тегло избирате за себе си: диета, здравословна диета и спорт. Две седмици е малък срок, така че, за да получите резултат, трябва да се ангажират интензивно и задължително в комплекс "хранене плюс спорт".

Как да загубите 10 kg за 2 седмици

Заявлението за минус 10 kg за две седмици е възможно, но ще е необходима много работа. Единственото ограничение на вредните продукти не е достатъчно. Необходимо е да промените навиците си, така че натрупаното тегло да е по-бързо. Какво да направите, за да отслабнете с 10 кг за 2 седмици:

1. Малко преди хранене и гладуване изпийте чаша пречистена вода (минерална, но не сода). Ако няма проблем със стомашно-чревния тракт, по-добре е да се притиснеВ чаша все още лимонов сок.
2. Закуската е задължителна част от диетата. Благодарение на сутрешното хранене през целия ден няма да се почувствате ужасно. Също така, яжте фино.
3. Не яжте преди лягане, а ако наистина искате, тогава пийте 200 мл кефир (ако съдържанието на мазнини е ниско).
4. Следва да се изключат вредните напитки (газирана вода, алкохол, закупени сокове), бързо хранене, печене, пушене, сладкиши. Когато отслабнете, всичко е табу.
5. Изберете правилните процеси за преработка на продуктите: готвене, пара, печене без масло, пара, печене по-добре от пържене или пържене.
6. Яжте малко, но активно изгаряйте калории с повишени напрежения.

5 kg за 2 седмици

Перспективата за пускане на 5 kg за 2 седмици е привлекателна. Това е изпълнима задача. След като постави някои ограничения в храните, добавяйки спорт, ще бъде в състояние да се отърве от ненужните пет килограма, не особено изчерпвайки себе си. Спечелете навици, за да отслабнете с 5 кг за 2 седмици:

1. Преди закуска изпийте чаша пречистена вода с лимон (при условие че няма гастрит с висока киселинност).
2. За закуска - грейпфрут или портокал, възможно е ядки.
3. Обяд - протеин на 100% (пилешко месо, кисело мляко, сирене).
4. Предястията трябва да бъдат полезни. Вместо чипс, най-добре е да се яде салата или плода.
5. Нека вечерята е ранна и проста, без въглехидрати.
6. Упражнявайте поведение, работещи не само "проблемни" зони, но и всички групи мускули.

Как да загубим 7 kg за 2 седмици

Ако го ограничитене винаги е успял, а от двете страни, бедрата, талията, видими излишните сантиметри, тогава трябва да работят активно. Благодарение на спортните дейности и ограниченията на храната ще отслабнете за две седмици с 7 кг, а когато напуснете диетата - и запишете резултата. Как да го направите:

1. Дневната консумация не надвишава 1000 kcal. Това е малко количество храна, но е по-лесно да загубите за 2 седмици. Има значение какво ядете. Вие не можете да отслабнете, хранене през деня с една шоколадова торта на 1000 килокалории: по-бързо е да забележите спад в силата, а ненужните килограми няма да изчезнат.
2. Следвайте здравословната диета, водете дневник с вашите тренировки и меню.
3. Спортувайте умерено: ще ядете малко храна, затова е по-добре да предпочитате плуване, дълга разходка, джогинг с повишено натоварване.
4. Пийте много вода и през нощта, за да „убиете“ чувството на глад, изпийте чаша топъл чай без мед, стевия и захар. За да отслабнете за 2 седмици, всички подсладители трябва да се отстранят от течностите.
5. Не се опитвайте да се концентрирате върху загуба на тегло, вземете си полезна дейност, отделете време за хоби, работа.

Диета за 2 седмици

Диетата за отслабване трябва да съдържа минимално количество калории, така че по време на обучението лесно да ги изгорите. Ефективната диета за 2 седмици може да изглежда така:

Приемане на храна	Опция меню 1	Меню с опции 2
Закуска	Салата със зеле и зеленчуци, омлети, чай без подсладители	Сушено месо (150 г), грахзелен чай
Втора закуска	Сирене (100 г), чай	Запечена ябълка (без захар и мед)
Обяд	Салата (домат и краставица), задушено или варено пиле, отвара от битник (200 ml)	Зеленчукова супа, зелена салата и зелена салата (с лъжица масло), печена риба, компот без захар
Снек	Сокове без захар или обезмаслено мляко (250 ml)	Бульон от бедра или увар без захар, тост
Вечеря	Печена риба и зеленчуци (150 г), чай	Сирене (100 г), чай
Преди лягане	Кефир (0%)	Ябълка или портокал

Диета за яйца за 2 седмици

По време на периода на такова хранене е възможно да се загубят до 5 кг излишно тегло и без увреждане на здравето да се намерят желаните форми. Диетата на яйцата за две седмици осигурява три хранения на ден и без закуски и закуски. Най-важният продукт от диетата - пилешки яйца са леки. Можете да използвате неплътно месо, сирене, плодове (нисък гликемичен индекс) и зеленчуци (в сурова и готова форма), зелени. Не можете да пиете алкохол, кафе, яде месо, сладкиши, бонбони за 2 седмици загуба на тегло и след напускане на режима.

Химическа диета за 2 седмици

Всеки вид диета се основава на ограничаване на калориите. Въпреки това, за да се намали теглото, често се използват химични реакции на организма. Има химическа диета за две седмици, стриктно спазване на което дава реален шанс да се отървете от наднорменото тегло (5-15 кг). За да можете да постигнете добри резултати за 2 седмици, трябва да комбинирате диета и спортни тренировки.

Примерно меню - в таблицата:

\ t

	Закуска	Обяд	Вечеря
понеделник	1-2 яйца, 0,5 цитрусови плодове (портокал, помело, грейпфрут), вода	Пилешки гърди, зеленчуци	Плодове (с изключение на банани, грозде) - 1 вид
Вторник	0,5 цитрусови, говеждо или скара пиле	Тост, обезмаслено сирене или сирене, домати
Сряда	1-2 яйца, зелен грах	Безмаслена риба (задушена, варена, печена на скара, печена)
Четвъртък	Свинско и домати с ниско съдържание на мазнини	Плодове
Петък	0,5-1 оранжево, пилешко филе	Хляб, зеленчукова салата
събота	Грейпфрут, пилешко месо	Риба, салата от зеле и зеленина
неделя	Тост, яйце, домати	Пиле на скара, цитрус

Диета от елда за 2 седмици

Този вид диета е подходящ за хора, които обичат елда, и подобно отслабване няма да бъде мъчение за тях. Храната не е много нежна, диетата е лоша. Диетата на елдата за две седмици осигурява менюто както в таблицата:

Обяд Обеден ден \ t

	Закуска	Вечеря
понеделник	Елда, черен чай	Зеленчукова супа	Плодове - 1 вид	Овесена каша със зеленчуци и гъби
Вторник	Една каша, зелен чай	Супа от елда върху обезмаслено мляко	Кефир или плодове	Овесена каша, яйце, зелена салата
Сряда	Можете да ядете само елда и да пиете вода, ако стане лоша - яжте сушени плодове или мед
Четвъртък
Петък
Събота	Кафе без захар, каша с масло	Пилешки бульон	Зелен лук, стафиди, дати	Елда, карфиол
Неделя	Елда, прясна зеленчукова салата, чай	Запечени зеленчуци с пилешко месо	Кисело мляко или кисело мляко	Овесена каша, пилешко яйце, охладено

Как да отслабвам за 2 седмици без диета

Радикалните ограничения в храните не винаги дават съответния резултат и не всички са в сила. Отслабването за 2 седмици без диета е реалистична перспектива. Вие няма да трябва да гладувате, но трябва да се придържате към принципите на правилното хранене. Задължителното добавяне трябва да бъде танци (оформяне, фитнес, аеробика) всеки ден в продължение на най-малко един час. Опитайте се да замените пътуванията с автобус, пешеходен туризъм и джогинг.

За да отслабнете за 2 седмици, организирайте за себе си "разтоварване" на диетата, пиене на чай, чиста вода, бульони (на прегледи, най-полезни за отслабване - с хипстър), сокове без захар. Не газирани напитки, излишната мазнина, брашно. По-добре е да се избере протеин за диета, да се раздели целият обем на частични порции, да се прави седмична програма от различни ястия. Една красива, тънка и тънка фигура е физически труд и баланс на менюто, а не безкрайна гладна стачка за преодоляване на излишното тегло.

Упражнения за загуба на тегло след 2 седмици

Дъмбелите, въжето, степер, тежести са измислени, за да ви помогнат да намерите желаното дърпане. Как бързо да отслабнете след 2 седмициспомагат за спорта Сутрин не трябва да започва с интензивни упражнения: тялото е все още "спи" и не е готово за тежки товари. По-добре е да направите джогинг. За максимално интензивно обучение, активно лишаване от излишни килограми, трябва да започнете ден или вечер.

Какво упражнение за отслабване в продължение на две седмици е ефективно:

1. експресно затопляне на мускулите (бутане, лек заряд);
2. работа с гири (падания, клекове, склонове);
3. вълни на краката (легнали на пода, изправени);
4. падане и клякам с различна скорост;
5. скачане на въже;
6. гимнастика;
7. колоездене;
8. задължително разтягане след занятия.

Видео: загуба на тегло за 2 седмици