Диети за отслабване: как да премахнете наднорменото тегло

Отслабване - навик да се яде според режима с правилно съставено меню

Диетите не са единственият и безспорен начин да отслабнете. Достатъчно е да се яде на диета и да се яде тази храна, която няма да позволи на излишната мазнина да бъде отложена в тялото.

Режим - като навик да се хранят правилно

Да свикнеш да ядеш онова, което има и когато няма да се случи за една година. Нов навик да се яде в режим по отношение на времето за закуска, обяд, хапка и вечеря трябва да се оформи не един ден. За целта ежедневно се създава меню, което включва различни продукти.

Менюто трябва да бъде проектирано така, че да няма чувство на глад. Храната допринася за изгарянето на мазнините през целия ден. Спазването на най-лесната диета не само ще намали теглото и ще го запази, но и няма да позволи на тялото да купи няколко заболявания, свързани с недохранването.

1. Закуска. Най-добро време - 7-9 часа

Сутрин на човека е времето, когато тялото е натоварено колкото е възможно повече. Но това е времето, когато мазнините са перфектно изгорени, въглехидратите се обработват. Стомаха в този момент, не си струва много натоварване. Ако има нужда от гъста закуска, най-добре е да я разделяте на 2 пъти.

В идеалния случай закуската трябва да бъде храна, богата на въглехидрати:

• - овесена каша без захарни зеленчукови салати,
• - яйца или омлети,
• - можете да пиете чай, кисело мляко, фрезия.

И това е много важно: ако имате възможност да спортувате, да извършвате тежка физическа работа или просто да бягате наоколо,по-добре е да няма време сутринта.

2. Ленч - 11-12 часа

Странно, но първите ястия (супи, борш) са най-добрата храна за това време на деня. Важно е да се отбележи, че хлябът от бяло висококачествено брашно се заменя със сиво или черно. Идеалният вариант е консумацията на ръжен хляб на натурален хляб (жив хляб без мая).

Киселото мляко или плодовете са подходящи за този вид закуска, ако няма достатъчно време за борш или супа.

3. За обяд е по-добре да отнеме време от 13 до 15 часа

.

Празник за стомаха е обяд. Каквато и да е сложна и трудна храна, тя се усвоява и абсорбира от тялото през деня. В пълен обяд се включват протеинови храни, сложни въглехидрати и зеленчуци.

Следва да се отбележи, че протеините трябва да имат предимство, ако следобед няма физическа активност. Тези, които трябва да се справят с тежка физическа работа, спорт или фитнес по това време, не трябва да отказват от сложни въглехидрати (зърнени храни, хляб, висококачествени макарони). Зеленчуците трябва винаги да присъстват на масата.

Всеки обяд представлява апетит за вечеря.

4. Следобед - след 16 до 17 часа

Не всеки път, когато трябва да ядете следобед. Когато обядът беше наситен и плътен, не е необходимо да се отдаде почит на вградената диета. В този случай денят е пропуснат.

Но ако гладът е голям, тогава няма да ви попречи да ядете шепа сушени плодове, пресни ябълки, цитруси или пиене на зелен чай, минерална вода, пресни.

5. Лека вечеря след 18 до 20 часа

Вечерята трябва да е така, че на сутринта наистина да искам закуска.Основата на вечерята са протеинови храни и голямо количество зеленчуци. Можете да вечеряте и сложно кисело мляко (сирене, плодова салата с кисело мляко).

Много е важно въглехидратите да се изключат от вечерята. Дори любимото картофено пюре може да се превърне в пречка за целта на отслабването. Вечерята не трябва да съдържа само малко количество калории, но трябва да е такава, че тялото да консумира повече енергия, отколкото получава от храносмилането.

Наложи се вечерята! И ако не ядете по това време, тогава няма нужда да се притеснявате. Можете да вечеряте 2-3 часа преди лягане.

Ако животът е уреден по друг график?

Не винаги, но дори често, човешкият живот изобщо не се подрежда, както би било желателно. Това се дължи на работата, условията на живот, климата и много други фактори. И не е необходимо да се отчайваме, което не може да се вмести в този времеви период.

Важно е да запомните:

• - закуска се изисква след вдигането не по-късно от 1 час;
• - оптималната почивка се очаква не по-малко от 2-3 часа между закуска и обяд, обяд и вечеря;
• - ако обядът е бил плътен, тогава от закуската трябва да останете и да вечеряте след 4-5 часа;
• - порциите трябва само да утолят глада, а не да водят до преяждане.

Меню: Мога ли да го сгъстя?

Създаването на менюто на следващия ден трябва да стане обичайно занимание след натоварен работен ден. И този процес не е толкова търсене на нови ястия или екзотични продукти, които могат да накарат тялото да отслабне.

Това е прост и същевременно сложен процес на разпределяне на обичайните на всички продукти, така че тези продукти да са сходни по отношение на хранителната стойност и ползите за тялото.

Всички продукти са разделени на няколко групи. В основата на това разделение са сходството на техния състав и действия върху човешкото тяло:

1. Мляко, кефир, сирене, кисело мляко и други млечни продукти. Тяхната стойност е наличието на голямо количество калций и протеини.
2. Хлябът, пълнозърнестите храни, тестените изделия с добро качество съдържат полезни въглехидрати и витамини от група Б за работата на мозъка и хемопоезата, което подпомага по-доброто храносмилане.
3. Зеленчуците се оценяват за високото съдържание на хранителни влакна, минерали, витамини С и А, калий.
4. Плодовете са богати на прости въглехидрати под формата на захари, витамини, антиоксиданти, минерали.
5. Месо, риба, яйца, морски дарове доставят на организма необходимия протеин.
6. Различните ядки, семена, естествени масла съдържат полезни киселини.

Ако използвате тази класификация, тогава правенето на меню става въпрос за 2-3 минути. Например, в хладилника има:

• - мляко,
• - ябълки,
• - котлети,
• - малко зеленчуци.

Хлябът е в хляб, картофите - в кошница в кухнята под масата.

Как да се разпространят тези продукти в полза на тялото, а не да се получат допълнителни сантиметри в кръста? Всичко е много просто:

• - закуска: всяка каша, приготвена в мляко, хляб, чай;
• - обяд: ябълка;
• - обяд: картофено пюре с котлет, зеленчукова салата, хляб, компот;
• - обяд: ябълка;
• -вечеря: зеленчукова салата с котлета, чай.

И ако наистина искате сладък? Десертът може да се яде. Но само като закуска, а не за през нощта. В противен случай, голяма част от храната в стомаха може да играе и нищо добро няма да се получи.

Друг много важен момент. През деня трябва да пиете обилна чиста вода.

Това е всичко. Навикът да се яде според режима в съответствие с правилно направеното меню е незабележим, но със сигурност ще доведе до загуба на излишни килограми.