Витамини в банани: какви са, ползи, терапевтични свойства, възможна вреда

Избор на банани, което купуваме в магазините и на пазарите, които се различават по вкус от дивата природа. Обичайни за нас сладки плодове, съдържат в състава си много витамини, микро- и макро елементи и други полезни вещества. Бананите не са само питателна храна. Той е мощен енергиен стимулант и активен антидепресант. Всичко, съдържащо се в минерали и витамини в бананите - основа на жизнената дейност на организма.

Витамини в банани

• аскорбинова киселина или витамин С. На първо място, аскорбина е мощен антиоксидант (вещество, което неутрализира отрицателния окислителен ефект). Той помага на организма да устои на процесите на стареене и му дава възможност да регенерира клетки и тъкани. Витамин С укрепва имунитета, активира защитните сили за борба с инфекциите и вирусите, нормализира кръвообращението, почиства кръвоносните съдове от плаките на холестерола. Максималната полза от киселина за здравето се дължи на факта, че плодовете се консумират в естествена форма, без кулинарна обработка;

• фолиева киселина - витамин В9. Този елемент нормализира нервно-психологичното състояние. С неговия недостиг може да се развиедепресия, безсъние, немотивирано дразнене и агресия. B9 подобрява функционирането на сърцето и храносмилателните органи. Отговаря за работата на имунната система. Помага за бързото усвояване на витамините от група Б. Редовната употреба на банани ще балансира психо-емоционалното състояние и ще повиши настроението ви. Наличието на този витамин в банана осигурява устойчивост на стреса;

• никотинова киселина (В3). Увеличава енергията, активира вътрешните ресурси на тялото. Поддържа хормоналния фон, ако е необходимо, елиминира неизправностите в хормоналната система. Никотинът има вазодилататорно действие, поради което се използва за лечение на хипертония и сърдечно-съдови патологии;

• пантотенова киселина (В5). Стимулира енергийните процеси, подобрява състоянието на кожата, предпазва от стареене на органи и системи;

• мастноразтворим витамин А или ретинол. Елиминира неуспехите в метаболитните процеси, подобрява здравето на лигавиците, косата, кожата. Предотвратява развитието на ракови тумори. Ретинолът е полезен за кости, стави и сърце;

• токоферол ацетат - витамин Е. Подпомага нормалното функциониране на ендокринната система. Възстановява репродуктивните функции при жените и мъжете. Укрепва капилярите и съдовете. Широко се използва в козметиката като средство за подмладяване на кожата и косата. Защитните свойства на токоферола помагат за поддържане на здравето на плода по време на бременност;

• филохинон, това е витамин К. Уникален елемент, който е в състояние да свърже и отстрани от организма натрупаните токсини. Неофициално получи името "Витамин на младежта и"жизненост “. Филохинонът е отговорен за коагулирането на кръвта и регулирането на количеството захар в него. Наличието на този витамин в банана осигурява на жените, които страдат от симптоми на болезнена и обилна менструация, комфортно състояние;

• рибофлавин или водоразтворим витамин В2. Нормализира метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини. Защита на дихателната система от вируси и отрицателно въздействие върху околната среда;

• Тиамин - витамин В1. Активира мозъчната дейност, потиска стареенето на тялото, насърчава оптималното развитие и растеж на детето, особено в периода на пубертета;

• пиридокал или пиридоксин, той е витамин В6. Поддържа функцията на централната нервна система, бори се с лошия холестерол, подобрява паметта, стимулира мозъка. Поради този витамин в банана, раздразнителността намалява;

• холин или витамин В4. В противен случай той се нарича чернодробен витамин. Извършва ролята на хепатопротектор. Необходими за непрекъсната работа на черния дроб и жлъчния мехур. Той има регенериращо свойство, понижава нивата на холестерола.

Брой витамини в банани на 100 грама продукт

  • B1 0.03 mg
  • B2 0.07 mg
  • B3 0,7 mg
  • B4 10 mg
  • B5 0,4 mg
  • B6 0,4 mg
  • B9 18 mg
  • С 9 mg
  • E 0.1 mg
  • и 15 mg

Минерални компоненти на плодовете

Освен витамини, бананите съдържат и минерали, които са част от така наречената „първа група“. Това са минералите, без които нормалното функциониране на тялото става невъзможно.

• калций. Отговаря за здравето на коститесистеми: профилактика на остеопороза, артроза. Поддържа нормалното състояние на зъбите, косата и ноктите. Участва в процеса на кръвосъсирването. Има естествени антихистамини;

• калий. Регулира сърдечния ритъм и провеждането на нервните импулси. Бананите се съдържат в големи количества;

• магнезий. Участва активно в синтеза на протеини, производството на хормони, подпомагане на имунитета. Насърчава правилното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове;

• натрий. Помага на клетките на тялото да се актуализират, нормализира заключението на солта. В насърчаването на калий стабилизира налягането. Поддържа водния баланс;

• манган. Изключително важно за хемопоезата и тъканното дишане. Активира метаболизма на въглехидратите. Осигурява невро-психологически баланс;

• желязо. Необходим за функционирането на имунната система, развитието и растежа на клетките. Осигурява клетъчно хранене, защото е основен компонент на хемоглобина. Предотвратява появата и развитието на анемия;

цинк Той формира здравословен хормонален фон, особено за мъжете. Липсата на цинк може да провокира еректилна дисфункция, нарушение на репродуктивната система (безплодие). Помага на тялото да синтезира ДНК;

• фосфор. Полезен за активна мозъчна активност, растеж на костите. Той е един от активаторите на енергийните запаси на организма;

йод. В щитовидната жлеза има незаменим компонент за производството му в достатъчни количества. Участва във формирането на физическото и психическото здраве. Тонизира и поддържа имунната система.

Енергийни характеристики на хранителните вещества,минерали и витамини в банани

Бананите могат безопасно да бъдат наречени естествена природна енергия. Екзотичните плодове са способни да мобилизират енергийните ресурси на организма, който е в депресирано и уморено състояние. И така, за възстановяване на силата след тежка физическа активност.

При цялата комбинация от полезни съставки, бананите са висококалорични продукти. Около 100 грама плодове имат около 88-98 килокалории.

Хранителни вещества при 100 гр. се разпределят както следва:

  • мазнина - около 0,4 грама;
  • протеини - около 1 грам;
  • въглехидрати - от 23 до 26 грама.

Калоричното съдържание на бананите се определя от високото съдържание на захар - около 15 грама. при 100 гр. продукт, и наличието на скорбяла. Диетичните фибри са 2,5 грама на 100 грама.

Бананите не съдържат холестерол.

Когато не се препоръчва да се ядат плодове

Въпреки всички минерали и витамини в бананите, съществуват редица противопоказания за неговото използване. На първо място, това е хронично заболяване:

  • тромбофлебит и разширени вени;
  • повишено образуване на газ;
  • нестабилна работа на стомашно-чревния тракт (по-специално болезнено храносмилане - диспепсия);
  • захарен диабет;
  • затлъстяване.

Не бива да се злоупотребява с тези хора, които се грижат за фигурата, за да се избегне наднорменото тегло. С внимание трябва да се вземе банан при наличие на хипотония.

Тъй като броят на противопоказанията за употреба е нисък и стойността на витамините и минералите е значителна, бананите заемат достойно място.в здравословна диета.

Свързани публикации

Популярни статии

Готварски Коктейл спринцовка - Как да готвя на немски, на английски, с шампанско или сок Майчинство Хранително отравяне при детето: домашно лечение
Здраве Дифузна косопад - симптоми и видове, методи на лечение и корекция Мода и стил Модерни прически в 2017 г., жени. Най-популярните жени Руги съвети Как да живеем без пари - как да се научите да планирате бюджет и да намерите допълнителни доходи Готварски Популярни класове чай: Търсим най-полезния чай за себе си Готварски Дъгова пъстърва: Как да готвя вкусни рибни ястия Здраве Какво можете да изплакнете гърлото на бебето си или пораснали у дома за лечение и профилактика Готварски Как да запазите чай в дома си Руги съвети Как да поставите, закрепите и окачите сенника на креватчето, държач, стена, таван: инструкции. Дизайн на мястото на закрепване, собственици на сенници: идеи, снимки