Превенция на хипертонията - здравословен начин на живот, упражнения и правилно хранене
Съдържание
За да се избегне продължително лечение на артериална хипертония, профилактиката на хипертония се препоръчва при пациенти от всички възрасти. Знаейки основните причини и рискови фактори за развитието на персистираща хипертония, можем да предотвратим прогресирането на заболяването на ранен етап. Възможно е успешно предотвратяване на заболяване, при условие че комплексът от превантивни мерки ще се превърне в жизнен стандарт, а не като временно явление.
Какво е хипертонично заболяване
Неспазването на функциите на рефлексната и хуморалната регулация на кръвообращението води до артериална хипертония, симптоми на която са главоболие, задух, шум на ушите. Ако това състояние стане трайно, а не ситуативно, то това служи като признак на хипертония. Заболяването е еднакво обект на мъже и жени. Статистическите данни показват, че хипертонията се проявява при хора над 40-годишна възраст, но също така и при случаи на високо кръвно налягане при юноши.
В медицинската практика се прави разлика между първична или есенциална хипертония и вторична хипертония. Първият сорт е хипертония, която се развива като самостоятелно заболяване, а втората се появява на заден план.основното заболяване. Липсата на лечение води до развитие на хипертония, което може да причини необратими увреждания на тъканите и органите. Високото налягане предизвиква риск от усложнения, като най-сериозното сред тях е:
- хипертонична криза;
- исхемична болест на сърцето, исхемичен инсулт;
- миокардна склероза;
- хипертонична енцефалопатия;
- прогресия на атеросклероза.
Мотиви
Повишеното систолично или диастолично кръвно налягане може да покаже наличието на провокативни фактори (психоемоционално напрежение, употреба на кофеин). Ако хипертонията е постоянна, това означава, че някои причини са допринесли за това и е необходимо да се постави диагноза, за да бъдат открити. Най-честите причини за хипертония са:
- патологични промени в бъбреците;
- повишена активност на ендокринната система;
- съдова атеросклероза;
- нарушение на кръвния поток в кръвоносните съдове на бъбреците;
- патология на сърдечно-съдовата система, съдове на мозъка;
- нарушение на кръвообращението.
Рискови фактори
-
44) наследственост;
- възрастни хора;
- умствено напрежение, стрес;
- лоши навици (пушене, алкохол);
- недохранване;
- сърдечно-съдови заболявания;
- затлъстяване;
- хиподинамия;
- сърдечна недостатъчност.
Как да се предотврати хипертония
Профилактиката на артериалната хипертония трябва да се извършва дори за лицата, които имат показатели за налягане в границите на нормата. Злокачествената хипертония се развива постепенно и неусетно, така че е важно да се предотврати хипертония на начален етап. Ако хипертонията вече е започнала да се проявява ясно - тогава вече има отрицателна промяна в кръвоносните съдове и органи. Мерките за превенция на хипертонията се разделят на първични и вторични, в зависимост от това дали първите признаци на заболяването се проявяват или не.
Първична профилактика
Хора с предразположеност към артериална хипертония, но при които симптомите на заболяването все още не са се появили, се препоръчва да се извърши първична профилактика. Първоначалният етап на превантивните мерки е преглед и откриване на начин на живот, който провокира развитието на хипертонични фактори. Основните мерки за превенция на заболяването включват:
- изоставяне на лошите навици;
- нормализиране на храненето;
- загуба на тегло;
- спазване на съня и будността;
- намаляване на психоемоционалното натоварване;
- умерено повишаване на физическата активност.
Вторична профилактика
Ако хипертонията вече е диагностицирана и нейните симптоми го правят известни, е необходимо да се започне пълноценно лечение с прилагането на антихипертензивни лекарства. Заедно смедикаментозната терапия се препоръчва да се вземат превантивни мерки, като методите на първичната превенция се допълват с още няколко точки. Целта на вторичната превенция е да се предотврати влошаването на хипертонията и развитието на опасни усложнения на хипертонията, което изисква:
- да се постигне максимално подобрение на начина на живот чрез употребата на витаминносъдържащи лекарства, отвари от лечебни билки, които укрепват имунитета на добавките;
- за поддържане на постоянен контрол на кръвното налягане;
- упражнява дихателна гимнастика.
Профилактика на хипертония при възрастни хора
Особеностите на провеждането на превантивни мерки за намаляване на кръвното налягане при възрастните хора се дължат на факта, че тъй като тялото старее, съдовете губят своята еластичност и стават крехки. Преходите от хипертония са много по-тежки от тези на младите хора, чиито кръвоносни съдове са по-лесно адаптирани към промяната. За лечение и профилактика на обостряне на хипертонията при пациенти в старческа възраст е необходимо системно да се правят тестове, да се вземат лекарства за намаляване на кръвното налягане и да се намали рискът от усложнения, предписани от лекаря.
Препоръки за хипертония
Превенцията на артериалната хипертония и нейните усложнения следва да се основава на интегриран подход. Определянето на съществуващите рискови фактори за хипертония трябва да сведе до минимум тяхното въздействие. Основните препоръки, които хората, които са предразположени към заболявания, трябва да станат начин на живот са:
- намалениетегло;
- нормализиране на спящия режим;
- изоставяне на лошите навици;
- своевременно получаване на средства за намаляване на кръвното налягане;
- редовно измерване на кръвното налягане;
- борба с хиподинамия.
Какво не може да се консумира с хипертония
За да се предотвратят възможни усложнения и да се предотврати хипертония, трябва да прегледате диетата, като намалите количеството сол и консумирана течност. Грешка е да се предположи, че превенцията се извършва веднъж и след подобряване на здравословното състояние ще бъде възможно да се върнем към стария режим. Препоръчителната диета трябва постоянно да се поддържа, за да се сведе до минимум рискът от обостряне на заболяването. Превенцията на хипертонията предполага, че следните продукти трябва да бъдат изключени от диетата:
- храни, които съдържат излишни мазнини и холестерол;
- масло;
- мазнина;
- сирене;
- сосове;
- месо от сортове мазнини.
Полезни продукти
За да бъде ефективна превенцията на GB, е необходимо, освен премахването на вредните храни, да се въведе полезен калий в храната. Споменаването за нормализиране на кръвното налягане може да включва следните продукти:
- обезмаслено мляко;
- немазни сортове риби;
- яйчен белтък;
- зеленчуци;
- плодове;
- шрот;
- супи от зеленчуци;
- варено или печено месо.
Упражнение
Терапевтичното упражнение при артериална хипертония включва комплекс от упражнения с натоварвания със средна интензивност. Цели на спорта по време на профилактиката на хипертонияболестта се отървава от наднорменото тегло, стимулира работата на сърцето, кислородната наситеност на мускулите. Най-добрите практики за предотвратяване на повишаване на кръвното налягане са:
- ходене;
- плуване;
- танц;
- каране на колело;
- зареждане.
Дихателна гимнастика
Превенцията на хипертонията включва оздравителен комплекс на дихателната гимнастика. Специални упражнения са насочени към успокояване на нервната система, възстановяване на сърдечния ритъм и нормализиране на съня. Техниката на хипертоничната профилактика се състои в бавно концентрирано дишане, което трябва да се извършва за 5-10 минути всеки ден.
