Как да се отървете от депресия: съвети за предотвратяване на развитието

Практически съвети за усложнено заболяване или за предотвратяване на депресия

Депресията е в състояние да изчерпи енергийните резерви, да открадне надежда за светло бъдеще и да предотврати изпълнението на планове. За нея се характеризират със следните състояния:

• систематична, хронична умора,
• потискане на емоциите,
• апатия,
• нарушение на съня.

Има дори класификация на причините за развитието на това психично разстройство:

• развод,
• разликата в отношенията,
• проблеми в професионалната област,
• липса на промяна в живота,
• хомогенен живот,
• липса на перспективи,
• загуба (смърт на любим човек)
.

Излизането от депресията в краткосрочен план е почти невъзможно, така че е по-добре да го предотвратим и да спрем с появата на първите емоционални и физически симптоми.

В хармония със себе си и с другите

Важно е да се научим да съжителстват в хармония с околната среда. Гледайте по-често какво се случва около вас; може би във вашата среда има истински "портали" на негатив, които се обръщат към вас тъжни мисли:

• хора, които са постоянно недоволни от живота си и често попадат в униние,
• застояли състояния (например, запушена мивка или стара, групата седеше на дивана).

Подобни явления могат да доведат до спиране на кариерния растеж, проблеми във взаимоотношенията с другите, проблеми в личния им живот.

Радвам се!

1. Внимателно огледайте дома си, дайте чистота ибез ненужни неща, шкафове, рафтове и най-важните ъгли, където енергията на вашия дом е концентрирана.
2. Потопете се в полезни и приятни неща, събития и емоции. Сградите на очите ви трябва да си почиват и да се "радват", затова закупувайте чифт стилни дреболии, растения за вашия интериор (дори когато ги погледнете или просто останете до тях, няма да оставите усещане за спокойствие, спокойствие и комфорт).

Кръг на комуникацията

Поставете в ума си в бележника, на страницата на социалната мрежа на всичките си познати, роднини и решете с кого ще се опитате да не се пресичате, да не се свързвате и с кого да се опитате да установите връзка.

Обадете се или пишете на стар приятел. Трудно е, но се научете да прощавате и забравяте образите; така да се отървете от раздразнението, отмъстителните чувства, които ви унищожават отвътре. Пожелайте на някого, веднъж, момчета, късмет и продължете напред.

Радвам се!

Толкова зле, те престанаха да намират радост в живота, не се опитват да се затварят в четири стени, не изключват телефона, а просто търсят радостта от общуването, подкрепата от хората, във взаимодействието, с което зареждате положително; близките и скъпи хора ще ви накарат да забравите за трудностите и депресиите.

Лична среща, а не ежедневна кореспонденция в социалната мрежа, трябва да бъде приоритет за вас, "искрен" разговор по телефона; в края на краищата, разговор сам с разбиране и в състояние да слушате човек, способен да преодолее всеки опит, съмнения. Дори и да не го правитеНаистина искам да отида на среща с приятелка, да се кръстя и да отида; тази вечер ще ви помогне да презаредите положителните емоции и да се отвърнете от ежедневните проблеми.

За да подобрите самочувствието си, да правите добри дела, да показвате грижа за близките си, да подкрепяте и помагате на тези, които са в по-трудно положение от вас. Законите на живота са строги към тези, които са склонни към егоцентризъм и изискват високо ниво на внимание, не забелязват други хора и живеят изключително в своето удоволствие, те са по-често от други в депресирано състояние. Ще подобриш настроението си и ще пораснеш в очите на другите, ако протегнеш ръката си към нуждаещите се хора.

Красотата е залог за психично здраве

.

Вземете си ред, след друг бурен ден на работното място, посетете салона за красота, променете прическата или цвета на косата си. Купете в гардероба си модерни, красиви неща. Това е приятен външен вид, добре поддържана коса, стилните дрехи са способни да променят начина на поведение, да добавят самочувствие, да отворят в вас нов човек, който впоследствие може да се окаже доста успешен във всички сфери на битието.

В търсене на мотивация и нови сетива

Най-вероятно имате класове или задачи, които нямат време през цялото време; Вярвам, че това време е дошло, още повече, че сега те могат да станат за вас истинско спасение от ежедневието и рутината. През деня не си давайте облекчение, измисляйте нови и нови неща, връщайте се към предишното хоби, нека животът ви върви с бързи темпове, така че да нямате никакво свободносъжалявам за минута или се отегчават.

Промени, затова сърцата ни изискват в период на емоционална стагнация. Опитайте се да се изразявате творчески чрез изкуство, ръчно изработени (създаване на неща със собствените си ръце), музика, рисуване. За да получите нови чувства, не е необходимо да ходите на екскурзия или да правите екстремни парашутни скокове, просто откривайте нови уроци за вас, местата, където ще получите неописуемо удоволствие и нови знания, умения (училище по танци, фитнес зала, клубове за интереси). Бъдете търпеливи със себе си и винаги се хваля за всяко постижение.

Радвам се! Не бъдете мързеливи и обърнете внимание на тези грешки, които не са допринесли за напредъка в една или друга област (в ежедневието, в работата, във взаимоотношенията). Проектирайте алгоритъм за действие, който ще ви помогне да се справите с проблемите си (но не бързайте да следвате всички препоръки едновременно).

Ден и свободно време

Планирайте правилно списъка със задачи за деня. Опитайте се да ставате сутрин малко по-рано от обичайното, така че бавно да изпиете чаша кафе, да вземете списание, да мислите през малките си неща всеки ден (от косата до обувката). Всеки ден на слънце недостигът на слънчева светлина често засяга настроението, състоянието на нещата и най-често изостря депресивните състояния.

В добри времена прекарайте деня в природата; разходки в парка или в гората ще ви помогнат да се съберете заедно. Разнообразие на прекарване на времето във вечерните часове; днес отидете при приятели или посетете родителите си, гледайте любимия си филм утре и вдругиденорганизирайте алея на вечерните улици или парка.

Обърнете внимание на съня, продължителността му не трябва да бъде по-малко от 8 часа, тогава сутрин ще бъде лесен, и както казва народната мъдрост: "Когато започнете деня, ще го похарчите."

Повече трафик

Конфликтите в настроението започнаха да се появяват все повече и повече, че е време да се даде повече време на неговата фигура и да изгони скуката. Ако не можете да правите тандем с фитнес треньора във фитнеса, свържете се със самоучители, онлайн класове, майсторски класове и прекарвайте "физически часове", без да напускате дома си.

Задайте си цел да тренирате поне 30 минути на ден, разбира се, ще трябва да закупите необходимото спортно оборудване (гири, въже, килим от гимнастика и т.н.). Осигурете себе си с постоянна физическа активност, не забравяйте, че дори домакинството помага да се изгори прилична сума калории всеки ден, а животът в този случай не се превръща в нещо обременено, рутинно. С подобна двигателна активност, заедно с тялото задължително лекува и дух. Ако за първи път ще бъде трудно, излезе със здрава мотивация, например, "Аз ще продължи един месец, аз ще си купя нова рокля или обувки".

Започнете да практикувате техники за релаксация. Изпълнявайте дихателни упражнения всеки ден, научете повече за йога, медитация и се опитайте в тези техники.

"Да!" Здраво, повишено настроение, храна

Проверете захранването. Ако забележите, че имате катастрофален недостигвитамини, свържете се със специалист, той ще назначи витаминно-минерален комплекс, като вземе предвид загубата на хранителни вещества. Балансираното хранене, придържането към основите на вегетарианството или леката диета често връщат силата на духа и желанието за живот.

Интервалите между храненията не трябва да надвишават 3 часа, в този случай очаквате появата на умора и раздразнителност; ядат малко, но често. Антидепресанти също се считат за шоколад и банани, само за злоупотреба с тези продукти не си струва.

Подредете правилните хапки с включването на продукти, които спомагат за борбата с депресията:

56) ядки,
• авокадо,
• цитрусови плодове,
• черен шоколад
• слънчогледови семена,
• варено месо (пуйка, пиле).

Ароматерапия, за да ви помогне!

Светът около нас е пълен с миризми. Ароматерапията в борбата срещу депресията и лошото настроение е много важна. Използвайте миризми, за да създадете благоприятна среда в дома и коригирайте негативните чувства.
Обърнете внимание! Етерични масла:

• на основата на лайка, лавандула или градински чай - премахване на напрежението;
• на основата на розмарин, мащерка, карамфил или евкалипт - възстановяване на жизнената енергия, преодоляване на физическата умора;
• на основата на тамян, мандарина, ванилия или рози - помагат за преодоляване на раздразнителност;
• на базата на портокал, канела, смирна или лавандула - може да се справи с депресивните състояния.

Използвайте нашите съвети и вероятно ще забележите положителна промяна; мир и спокойствие определено ще се установятВашия дом и душа, и ще намерите отражение във външния вид. Скоро ще започнете да харесвате себе си, да се чувствате уверени в собствената си сила. Обитателите също ще се радват на резултатите от работата ви върху себе си.