Кегел упражнения за жени у нас, тъй като рискът от пропускане на матката, незадържане на урината по време на бременност и след раждане

Методика на мускулите на перинеума обучение и тазовото дъно известна още от древността, но революцията по този въпрос се проведе в средата на XX век, когато американски гинеколог Арнолд Кегел патентован специален треньор, озаглавена. По-късно той разработи програма от упражнения, препоръчани от жените, страдащи от стрес-инконтиненция, пропускането на матката и влагалището. Колко ефективни са класовете?

Кегел Движение е много популярен в модерните момичета, които искат да се засили вагиналните мускули, за да даде нови усещания по време на полов акт. Въпреки, че много от тях са скептично настроени към този метод, броят на привържениците се разраства.

Същността на техниката

На първо място Кегел тренировъчна програма, предназначена за жени, които страдат от неволно уриниране след раждането. Ученият установява, че мускулите на тазовото дъно в този случай почти не изпълняват функциите си, въпреки че те са отговорни за поддържане на урина в драматичното напрежение, като кихане, кашляне или смях. След раждането, половите органи на жената преминаватсъществени промени:

• загубата на еластичност на стените на вагината;
• по стените му;
• намалява мускулния тонус на тазовия под;
• има разлика в мускулите (диастаза).

Същността на комплекс "Кегел" е да тренира вагиналните и кучешки мускули, които навлизат в тазовата част на жената. Също така, представянето на гимнастиката допринася за увеличаването на кръвния поток към органите на репродуктивната система, подобрява кръвообращението и помага за насищане на кръвта с кислород.

Започващите класове за тази техника се препоръчват на етапа на планиране на бременността, за да се подготвят напълно за бъдещите родове. Танкови мускули играят важна роля при раждането, така че в съвременната медицина се развива обучение за бъдещи майки въз основа на принципите на Кегел.

В момента техниката се използва широко в медицинските институции по целия свят, симулаторът има много модификации, но същността остава непроменена - повишена еластичност на тазовите мускули. Системата е доста лесна за използване, можете да практикувате гимнастика вкъщи. За да се постигне максимален ефект, упражнението трябва да се извършва редовно.

Показания

Гимнастиката Kegel е широко използвана в медицинската практика в различни посоки, тя се назначава от гинеколози, аролози, уролози. Показания са такива състояния.

• Патологична история на бременността и раждането. Например, слабостта на труда, болезнената работа, опъването и пропускането на стените на вагината.
• Риск от синдром на урина или уринафекална инконтиненция. Това е вярно за жени след менопауза и за млади момичета след операцията на пикочните органи.
• Предполага птоза и пролапс на матката, вагината. Често се причинява от слабост и намалена еластичност на мускулите на перинеума.
• Проблеми в сексуалния живот. Липса на чувство за сексуално удоволствие, невъзможност за постигане на оргазъм по време на полов интимност.

Методът на Арнолд Кегел не е панацея. При тежки патологии е необходима системна терапия и в някои случаи хирургична операция.

Противопоказания

Въпреки привидната простота на упражненията, положителните ефекти, които не могат да бъдат постигнати без способността да се фокусира върху правилните мускулни групи и правилното дишане. Ако тези умения не са усвоени, обучението може дори да е вредно. Противопоказанията за гимнастика са както следва.

• Генитален пролапс от 3-4 градуса. Когато се диагностицира на матката пролапс повишено натоварване на коремните мускули и бедрата могат да влошат патологичен процес, защото по време на тези упражнения значително увеличава интраабдоминално налягане. Така че често забраняват експерти, ангажирани от всяко упражнение в напреднали случаи на бездействие и отвъд различията между половете (пролапс) на влагалището или на женските тазови органи (пикочен мехур, и шийката на матката, най-малко - на червата).
• Активно възпаление в пикочно-половите органи. Обучението се абсолютно противопоказано в случаите, когато една жена от мускулни проблеми идентифицирани инфекциозно иливъзпалителни заболявания на половите органи.
• физическо заболяване. Не се препоръчва за съществуваща болест на сърцето, високо кръвно налягане, установена рак или доброкачествени образувания.
• ранните следоперативни и след раждането периоди. Не започвайте обучение след предишна операция на пикочо-половите органи или веднага след лечение на травми в перинеума след раждане с травми и фрактури, както и по време на остри хемороиди.

трябва внимателно да се обучават по време на менструация, когато са изразени ендометриоза. Ако класове са придружени от болка, по-добре е да го отложи. Време е за възможно начало на класа може да се определи само след обстоен преглед лекарят.

Кегел упражнения често се препоръчва на бременни жени, за да се подобри еластичността на мускулите на тазовото дъно, но тук също има противопоказания. Например, не се напряга допълнително мускулите, ако историята е спонтанен аборт, повишена матката тон и други заболявания, може да доведе до преждевременно раждане. В тези случаи, Вашият лекар може да препоръча една жена започна да правя гимнастика в следродовия период.

5 основни упражнения

разработили метод Кегел с течение на времето претърпя промени е специален набор от мъжете, но основните принципи и подходи, остават непроменени. Има пет основни упражнения.

1. спиране. Това е основна дейност, която се изисква по време на уриниране. Нейната същност е да управлява потока на урината, когато е необходимо запреработват няколко пъти, за да го спрат и да го пуснат отново, натискайки и релаксирайки мускулите на перинеума. Тя не изисква участие на мускулите на бедрата и долната част на корема.
2. Съкращения. Вторично напрежение и отпускане на тазовите мускули. Необходимо е да започнете това упражнение, като се върнете на няколко пъти на ден, като постепенно увеличите товара.
3. Асансьор. Упражнението взема предвид анатомичните особености на структурата на влагалището. Това е цилиндър с няколко "пръстена" (мускулни греди). Една жена трябва да се научи да усеща тези "пръстени" и да ги напряга един след друг на малки интервали.
4. Вълни. За да може "вълната" да доведе до ефекта, трябва да знаете, че има специален мускул, наречен "разширена осма" около влагалището, ануса и уретрата. Те трябва да се напрегнат и да се отпуснат в определен ред.
5. Позициониране. Същността на извършването на всички упражнения в различни позиции: изправяне, но също и лъжа, изправено или седящо.

Съществуват общи основни принципи за упражняване на:

• поддържат един ускорен темп;
• напрегнете мускулите за повече от 30 секунди;
• постепенно увеличава натоварването;
• правят лека пауза между силните съкращения.

По преценка на лекаря комплексът от упражнения може да бъде разширен или подрязан.

Характеристики на ефективността

Има някои особености при извършването на упражнения в зависимост от преследваните цели.

По време на бременност

Основното правило не е да се опитаме да завършим целия комплекс в неговата цялост. Преди стартатренировката е за изпразване на пикочния мехур. По време на това, можете да опитате да задържите струя урина, компресирайки и отпускайки мускулите на перинеума и сфинктера. За първи път ще има достатъчно 15 повторения. На следващия етап можете да симулирате опити, подобни на действията по време на движенията на червата (стягане на перинеалните мускули, оставяне на отпуснатите мускули на коремната преса).

Забранява се провеждането на такава гимнастика в следните случаи:

• заплаха - една жена е в болница с диагноза за заплахата от аборт;
• неприятни усещания - упражненията предизвикват дискомфорт, болка или повишен мускулен тонус на матката;
• наранявания - преди бременността имало увреждане на гръбначния стълб или остеохондроза на лумбалния регион;
• риск - една жена е рискова група от преждевременно раждане.

Не се препоръчва бременна с какъвто и да е вид физическа активност да натоварва коремните мускули и да извършва упражнения, свързани с продължителна респираторна депресия.

След раждането

Съществуват общоприети препоръки за решаване на началото на обучението.

• На втория до третия ден. Така че рано започне обучението е възможно в случая са били успешни доставка, жената ражда сам в перинеума и влагалището не е имал наранявания и фрактури, а не насложени шевове. Предпоставка за това е доброто общо състояние на бременната жена и отсъствието на неприятни усещания в процеса на гимнастика.
• Два или три месеца по-късно. За сложни раждания, свързани с аварии на перинеума и други наранявания, обучението може да се направи само след товапълно изцеление на чатала и влагалището и след цялостен преглед от гинеколога. Същото важи и за секцията след цезарово сечение.

Определете кои конкретни упражнения са необходими в следродилния период, лекарят ще ви помогне.

Пролапс

Когато сваляте матката, трябва да внимавате и само по съвет от лекар. Гимнастиката в този случай се допълва от други упражнения. Например, "велосипед" или вълни от крака в легнало или изправено положение.

Постепенно е необходимо увеличаване на товара. Можете да започнете от два до три пъти седмично, след което да започнете ежедневните тренировки. Уверете се, че сте взели предвид степента на пропуск.

Ефект

Не очаквайте чудо на гимнастика. При наличие на сериозни патологии е възможно да бъдат елиминирани чрез сложна терапия и понякога само чрез хирургическа намеса. Но комплексът Kegel предлага добри терапевтични и превантивни ефекти:

• помага за увеличаване на тонуса - увеличава еластичността на мускулите на малкия таз и перинеума, което е полезно за увеличаване на тона на вагината;
• предупреждава - намалява вероятността от пропускане на гениталните органи на жената;
• излекува - до известна степен решава проблема със стресната инконтиненция на урината и изпражненията;
• подобрява чувствата по време на секс - помага на жената да получи оргазъм;
• подмладява - забавя процесите на стареене в тялото;
• намалява риска от възпаление - като цистит, колип, анекситит.

За да се подобри ефектът и да се запазят резултатите, трябва да се разгледат гимнастикатаежедневно, постепенно увеличаване на интензивността

Алтернатива

Гимнастика Kegel е уникална техника, която няма алтернатива в съвременната физиотерапия. Един техники тълкуване е използването на специални вагинални претегляне - топки. Такива класове се наричат ​​враждебност.

Това не означава, че има и други начини за лечение на тазовата птоза или постнаталното лезии на влагалището и матката. Алтернатива е лечението на наркотици, а в особено тежки случаи - хирургическа интервенция.

Отзиви

едно време служил упражнения редовно, честно, нищо не забеляза, само по време на работа, за да се отегчите там, седнал и това "убийство" всеки път, когато мисълта предвид, че щеше да знае хората какво да направя на работното място. Между другото, аз също ще се радвам, ако вагиналните топки са намерени под дървото. Вероятно ще напиша писмо до дядо морож.

Марсуси

След раждането си помисли, че всички крайни - носят тампони за инконтиненция до края ... отида до тоалетната като гейша, защото малко по-широки крака и срам не obereshsya. След това прочетох за упражнението на Кегел и месец след това забравих за проблема с следродието. Помага! Уверете се, че!

И се страхувах от кихане и кашляне. Тези упражнения наистина помагат. Не стоите на този срок. Две седмици не са достатъчни. Вие също нямате резултат във фитнес, след две седмици. Тук също мускулите и все още ги има в пълна програма. Направете упражнението и с течение на времето (не толкова голямо), всичко ще достигне до норма.

Стюарт