Упражнение в басейна за отслабване - комплексни упражнения по аква аеробика и гимнастика с ревюта

Ако човек, който отклонява теглото, е забранен от тежки тренировки, които изискват първоначална сърдечна и сърдечно-съдова издръжливост, лекарят може да препоръча упражнения в басейн за загуба на тегло или на пълно работно време. Как тези физически упражнения влияят върху формата и какви са техните предимства пред другите видове фитнес? Възможно ли е самостоятелно да се направи комплекс за обучение във вода или да се наложи надзор на инструктор?

Ползите от пул за отслабване

Плуването е физическа активност, която при видима лекота е много по-сериозна от разходка или джогинг. За да се поддържа правилното положение на тялото, човек трябва да напрегне пресата, да се движи напред и назад - да използва мускулите на ръцете и краката, и дори вратът е в напрежение, защото главата трябва да се държи над водата. Дори и най-простите фитнес упражнения, извършвани не на сушата, а под водния стълб, са ефективно средство за отслабване, защото те приемат съпротива отвън, която трябва да бъде преодоляна.

Как иначе басейнът може да помогне за отслабване? Няколко момента:

  • Човек може да загуби 400 ккал на час плуване (особено във връзка с упражнения) - това е почти толкова,колко за един час да тече, но за да посетите басейна за хора със затлъстяване, болестите на ставите могат да бъдат и да бягате - не.
  • Да се ​​отървете от целулита и да повишите тонуса на кожата е една от целите на жените, които започват да губят тегло и басейнът е готов да допринесе.
  • Красиви контури на ръцете и гърдите - това, което при класическото кардиотрениране (без изолиращи упражнения) по време на отслабване не се постига, а плуването работи добре в горната част на тялото.
  • Различни стилове на плуване се използват от различни зони: можете да се фокусирате върху гърба, задните части, бедрата, страните и др.

Как да отслабнете в басейна

Загубата на тегло изисква пълно обучение, така че ако дойдете до басейна и плувате няколко пъти от една стена до обратната страна, размахвате малко с ръцете си и решите да завършите дейността, не можете да мислите за загуба на тегло. Ако възнамерявате да постигнете целта, ще трябва да работите:

  • Класовете следва да бъдат редовни. Избрали сте чистото плуване за час и половина или направихте набор от упражнения, които се опитвате да изпълните, направете го систематично.
  • В идеалния случай упражненията и комбинирането на чисто плуване, а последното трябва да отнеме повече от 70% от времето на тренировка: така загубата на тегло ще бъде възможно най-бърза.
  • Продължителността на занятията в басейна - от 45 минути и повече, като времето за почивка е без почивка. Направете почивка Увеличете продължителността на тренировката.
  • Загрейте преди да влезете в басейна: таксата е подходяща за всяка физическа активност. Приблизителното време за загряване е 10 минути.
  • След интензивно натоварванетрябва да си купите 300 метра: няма да има ефект върху загубата на тегло, но е важно за мускулите ви.
  • Не забравяйте, че за отслабване не трябва да работите правилно, трябва да спазвате схемата на хранене: 1,5-2 часа след тренировка не можете да ядете.

Плуване в плавниците

Това е много добър начин да се намали теглото, тъй като препуциума добавя натоварване на мускулите на краката. Ако искате да се отървете от отлаганията на бедрата, да отбележите облекчението на телетата и да направите добри задници, трябва да опитате тази опция. Специалистите не предлагат конкретни упражнения тук - те считат интервалната програма за по-ефективна: когато имате 30 секунди висока скорост и 15 секунди спокойна скорост. Такива цикли за 45 секунди ще трябва да се правят от 10 или повече, като се фокусира върху умората.

Упражнения във вода

Програмите за отслабване, които включват повторение на стационарни движения в басейна, се наричат ​​аквафитнеза или аква аеробика. Всички упражнения се изпълняват главно за музика, за да се поддържа темпото. Експертите казват, че е желателно да се комбинира верига от упражнения в плувния басейн за отслабване с класическо плуване, ако трябва активно да се отървете от мазнините, но можете да се регистрирате само за водната аеробика - тя също ще даде плод.

Плуване за отслабване

Основната грешка на жените, които решават да коригират цифрата с помощта на пула, е невъзможността да се използва времето и ресурсите. 45-минутна тренировка включва активна работа и ако вземете надуваемо колело или матрак, вие автоматично сваляте по-голямочаст от товара и просто "плюш". От спомагателните ресурси за загуба на тегло може да носи разумен съвет (тези, които не могат да плуват), споменатите по-горе перки. Стиловете на плуване играят роля само от позицията на преразпределение на товара в зоните, но при обща загуба на тегло са еднакво ефективни.

Какво е аква аеробика

Този клон на фитнеса, провеждан извънредно - рядко физическо упражнение, което може да помогне за отслабване, но е безопасно за почти всички. Възрастта, здравословното състояние, степента на издръжливост на организма и дори способността за плуване не играят. Има изключения, но техният кратък списък:

  • кожни заболявания;
  • епилепсия;
  • туберкулоза.
Това е единственото сериозно противопоказание, което има водна аеробика за загуба на тегло и класове в басейна. За предпочитане е само предимство: красива поза чрез укрепване на стабилизаторите на мускулите, подобряване на работата на сърцето, кръвообращението, масажа на кожата и дори втвърдяване. Допуска се дори и на тези, които не могат да плуват, защото упражненията са статични.

Аква аеробика с бръмчене

Гъвкава пръчка, чрез която човек, изпълняващ упражнения, може да поддържа правилната позиция - това е юфка или ядки. Един евтин, но много ефективен спортен снаряд се използва активно от инструктори по аква аеробика. Особено е удобно, когато е необходимо да се правят упражнения върху пресата (стандартният "ъгъл", т.е. повдигане на двата крака едновременно) без пърхот става неудобно, защото изисква да се държи на борда. Като класически стик за фитнес, койтоУкрепване на ръцете и раменете на юфка също може да се използва и благодарение на гъвкавостта, тя приема всяка форма.

Aquasheeping

Има няколко определения за тази фитнес тенденция: редица специалисти по никакъв начин не ограничават аквааеробиката, докато други твърдят, че последното не предполага кардио, а тренировка на сила. Единственото правилно изясняване ще бъде фактът, че няма допълнителни тежести за аквашопинг - други видове аквафизика включват използването на спортна екипировка. Това е добър вариант за начинаещи, тъй като товарът е нисък, но е полезен за загуба на тегло. Експертите съветват такива упражнения в началния етап и по време на затлъстяването.

Аква аеробика с гири

Могат да се практикуват и упражнения за захранване в басейна - това е ефективен начин да отслабнете, ако са свързани със сърдечно-съдови упражнения, давани от аеробика. Дъмбели се използват малки, с тегло около 2 кг, а начинаещите са още по-ниски. Упражненията са най-вече същите като за класическата фитнес: повдигнете и спуснете ръцете си, опитайте се да правите завои, завъртете се с голяма амплитуда. За да се максимизира силовото устройство, трябва да се комбинира с традиционното картонно натоварване.

Упражнения за загуба на тегло по корем

Появи се красива талия и преса - първият резултат, който жените видяха, започна да посещава плувния басейн, за да отслабне. Тези зони получават особено очевиден товар, така че реагират по-рано от други. Те дори не се нуждаят от индивидуални упражнения, но за по-изразен ефект си струва да се вземе индивидуален комплекс. По-долу са предложени донякъдеефективни упражнения в басейна за отслабване с тежести и спортни черупки и без тях.

Аква-аеробика

От всички разнообразни упражнения, които могат да помогнат за отслабване, специалистите специално разграничават следните три:

  • Използвайки дъската, лежи по гръб, извади краката му. Наведете се в коленете, дръпнете нагоре към стомаха и изправете обратно. За подходът да се направи 35 пъти.
  • От вертикално положение, бързо повдигнете коленете, които са сгънати нагоре, като симулирате бягане, без да напредвате. Не се колебайте за 3 минути.
  • Гимнастиката в басейна за отслабване ще бъде по-малка без "велосипед", изпълняван от вертикално положение. Висящи на повърхността ще помогне на юфка.

Упражнения за хълбоците в басейна

Предложената по-долу програма не само поддържа напрежението в пресата, но и работи с бедрата, така че получавате двоен ефект върху загубата на тегло и очертанията на контурите. Упражненията са прости, но някои изискват инвентаризация:

  • Разположена хоризонтално зад носа и прилепнала към нея, дръпнете извитите колене към корема и извършете завоите на краката надясно и наляво. Повторете 30 пъти.
  • Стоейки изправен, свалете крака си от дъното и го вдигнете рязко, като направите вълните. За всеки 20 повторения.
  • Изпълнението на това упражнение прилича на скок „звезда“: краката са отрязани, ръцете са спуснати. Раздалечете краката си и разстелете ръцете си с дланите надолу. Бързо заемете началната позиция. Повторете 40 пъти, темпото е активно.

Видео за класове в басейна за отслабване

БлагодаряТук валяците за аква фитнес и общите ползи от водата за фигурата, ще научите как правилно да изпълнявате упражнения в басейна за загуба на тегло, които класове дават най-изразителен ефект и кога да започнете да проследявате първите резултати. Професионалистите ще ви подканят как да се обучавате и да избягвате груби грешки.

Упражнения във вода за отслабване

Интервално обучение в пула

Коментари

Инга, 29 години

Басейнът започна да посещава по настояване на лекаря, за изправяне на гръбначния стълб и укрепване на мускулите на гърба, и получи бонус от загуба на сантиметри в кръста. Загубата на тегло не се очакваше, особено след месец на класове (само два пъти седмично, на час) с аква аеробика. Чувството е по-приятно, отколкото след стандартната фитнес, мускулните болки не присъстват, но цифрата се променя.

Наталия, 23 години

Влязох в басейна "за компания" - приятел започнал друг цикъл на загуба на тегло, а друг - скучен. Не се оплаквам особено от фигурата: тя дразни малко мазнини по корема, малко по бедрата, но не и в световен мащаб. Отидохме на аква аеробика. Фитнесът не е особено подходящ, но тук е интересно: по-трудно е да се работи във водата. След 3 седмици виждам напредъка в пресата и талията на снимката.

Polina, 32 години

Не знам как да плувам, страхувам се дори от средната дълбочина в басейна, но аз лично се записах на инструктор по аква аеробика, когато бях без затлъстяване. Лекарят е забранил класическия фитнес, съветвайки ви да отидете да плувате. Класовете са интересни, прости, теглото първоначално минава бързо, след това по-трудно, тъй като тялото се приближава към нормалното.

Популярни статии

Красота Успокояващ крем за тяло за еластичност на кожата Красота Мазна кожа на главата - как да се третира у дома с козметика или рецепти от народната медицина
Руги съвети Тиква на Хелоуин - история на символ на празник и как да се намали ужасен руж Руги съвети Видове женени мъже, съвети за жени. Психология на отношенията със женен мъж. Готварски Супа с тиква - рецепти за приготвяне на диетични и постни ястия за бебето и възрастните Готварски Малина в дома - стъпка по стъпка рецепта за алкохолно питие с вкус Здраве Таблица за отнемане на алкохол от организма - как да се изчисли дозата и времето на пълно изветряване Руги съвети Как да нарисувате кокиче с молив стъпка по стъпка за начинаещи? Снежинка: рисунка с молив Руги съвети Какво е сублимация: теория, механизъм, правила и примери Руги съвети Векторният пръстен в отношенията между мъж и жена: как е устроен, как се проявява в двойката - знаци. Прекратяване на векторен пръстен във връзка