Ефективни упражнения с хипертония: правилата на упражненията за дихателна гимнастика и тренировъчна терапия

Физическите натоварвания са необходими на всяко човешко същество за правилното функциониране на тялото. Те са особено важни, когато има история на хипертония в историята. Има много причини за развитие на заболяване, но един от основните е заседнал начин на живот. Наред с недохранването и вредните навици, хиподинамията гарантира бързо прогресиране на заболяването.

Какво е хипертония

Артериалната хипертония, хипертония или хипертония е постоянно високо кръвно налягане. Нормата на АД в рамките на СЗО - от 90/60 до 140/90. Когато показателите за систолично и диастолично налягане са по-високи от нормалните и при условие на двуизмерно измерване в състояние на покой, се диагностицира хипертония. Има патология в мозъчната кора. Когато съдовете престанат да получават правилните команди за увеличаване или намаляване на тонуса, всеки фактор, който задейства ускорения пулс, повишава кръвното налягане.

Хипертонията е първична и вторична. Хроничните заболявания на бъбреците или надбъбречните жлези, повишената функция на щитовидната жлеза или стесняване на аортата могат да бъдат свързани с болестта. Условната хипертония е разделена на три етапа. Първо, няма отрицателни промени в сърцето или фундуса,бъбреците функционират правилно. Вторият етап се характеризира с поражение на един или повече целеви органи. В артериите по време на ултразвука вече можете да видите плаки на холестерола, пациентът има чести кризи.

Третият етап на хипертония е развитието на тежка сърдечна недостатъчност, ангина пекторис, енцефалопатия, аневризма на аортата, увреждане на зрителния нерв и други патологии. Пациентите в 3 пъти повишават риска от инсулт, инфаркт. Рискови хора, които:

• злоупотреба със солени продукти;
• любители на алкохол и прекомерно пушене;
• работа в спешни условия;
• които са в постоянен стрес;
• с хронични бъбречни заболявания, щитовидната жлеза, захарен диабет;
• чиито роднини са претърпели инфаркт на миокарда или инсулт.

Третиране

Съвременната терапия за артериална хипертония включва няколко етапа на лечение: стационарно, амбулаторно и санаторно-курортно. Пациент с такава диагноза трябва да живее до определен режим през целия си живот. Лечението на хипертония не е възможно без привеждане на норма към работа и почивка, диетично хранене. Необходимо е да се провеждат редовни упражнения с хипертония, но гимнастиката за хипертония се избира индивидуално.

Лекарят във всеки отделен случай взема предвид възрастта на пациента, тежестта на заболяването, съпътстващите заболявания, общото състояние на организма. Що се отнася до медицинската терапия, то е изключително необходимо. Хипертониката през целия живот взема лекарства, които понижават кръвното налягане, дозатакоето е предписано от лекар. Произволният подбор на лекарства заплашва пациента със сериозни усложнения (атеросклероза, исхемия) до фатален изход.

Лечението започва с едно лекарство, за да се контролира неговата поносимост. Ако лекарството не помогне за намаляване на налягането след максималната доза, тогава лекарят предписва едновременно прилагане на няколко лекарства. Основните групи лекарства, използвани при хипертония:

• диуретици;
• блокери на калциеви канали, бета-блокери;
• вазодилататори.

Физически упражнения за хипертония

За да не се провокира рецидив, задължително трябва да се занимава със спортна хипертония. Редовните класове развиват издръжливост на сърдечно-съдовата система, но за да се подобри функционирането на сърцето, е необходимо да се намали разпределението на силовите натоварвания. Трябва да се отбележи, че бързото бягане или бойните изкуства допринасят за ускоряване на притока на кръв, което допълнително повишава кръвното налягане и значително влошава състоянието на пациента.

По това време има много различни посоки, които спомагат за подобряване на вашето благополучие, дори и в най-упоритите противници на физическата активност. Ефективни упражнения с хипертония могат да бъдат намерени в йога, аквааеробика, помагат за плуване. Доброто здравословно състояние ще бъде насърчавано от велосипеди с велосипеди или упражнения, ежедневни упражнения на открито, упражнения сутрин или просто ритмично ходене на място.

упражнения с хипертония

Упражнението може да се извърши нахипертония за всички без изключение. Ако тя не работи самостоятелно, е необходимо да се посещават специални центрове, където се провежда ефективно здравно-физическо възпитание. Използва се на всеки етап от заболяването, за да се подобри функционирането на централната нервна система и цялостната промоция на здравето. Спортните упражнения дисциплинират, облекчават стреса, намаляват общото развитие на адреналина.

Дори по време на лечението в болницата се предписват прости, но ефективни упражнения с хипертония, предназначени да развият равновесие след промяна на положението на тялото в пространството. Противопоказания за упражнения са:

• състояние след хипертонична криза;
• критично налягане по-голямо от 200/110;
• пристъп на ангина;
• рязко влошаване на благосъстоянието;
• тежки сърдечни аритмии;
• силна слабост.

Физически упражнения с хипертония

Ефективните упражнения помагат при хипертония, понижават кръвното налягане. Специално подбран комплекс ще помогне за хипертония:

• за ускоряване на метаболизма;
• за понижаване на нивото на въглероден диоксид в кръвта;
• нормализиране на съня;
• да вдигнете настроението си;
• за обогатяване на органи с кислород;
• отстранете излишните килограми;
• подобряване на кръвообращението;
• да тренираш сърцето си;
• разширяват съдовете, правят ги по-еластични.

За да бъдат ефективни упражнения с хипертония, те трябва да доставят радост. Натоварванията изискват умерени и редовни натоварвания, а интензивността на всеки човек избира за себе си, така че по време на упражняване на спортаима странични ефекти под формата на замаяност, повишено сърцебиене, хипоксия. Важно е да се придържате към основния принцип на физическата активност: от просто до сложно.

Преди да започнете тренировка, хипертонията трябва непременно да координира действията си с лекар и да се подложи на проучване. При съставянето на набор от ефективни упражнения за хипертония, специалистът трябва да вземе под внимание някои фактори. Това е:

• максимално допустимото натоварване;
• минималния брой обучения за постигане на резултата;
• целесъобразност да се преследва този или онзи спорт;
• забранени и препоръчвани упражнения;
• методи за контролиране на кръвното налягане в процеса на обучение;
• откриване на сигнали за безпокойство, за да се спре натоварването.

Правила за изпълнение

Гимнастическите упражнения с хипертония трябва да се провеждат в добре проветриво помещение. Спортното облекло се изисква от естествените материали да се поберат удобно на тялото, да не пречат на движенията. Ако физическата подготовка се извършва у дома, желателно е да се закупи специален под, с амортисьор - с по-ефективни упражнения, изпълнявани в положението на лежане и седене.

След хипертонична криза можете да започнете занятия, без да ставате от леглото. Движението е избрано просто, с прекъсвания за дихателни статични действия. Постепенно увеличаване на товара, пациентът започва да става от леглото и отива на пълно обучение, което помага да се намали налягането. С повишен АД не е необходимо да се ангажирате всеки ден - възможно е 2-3 пъти седмично.

Комплекс от упражнения

Лошо е за сърцето да упражнява прекомерен стрес, така че упражненията за намаляване на налягането трябва да се извършват в оптимален режим. Има два вида движения: изометричен (мощност) и изотоничен (кардио). В допълнение към набор от ефективни упражнения с хипертония за целия набор от мускули, допълнително се провеждат дихателни практики, които възстановяват вестибуларната система. Благодарение на този подход тонусът на артериите и вените бързо се изяснява.

Препоръчителна гама от физически упражнения с хипертония:

1. Ходене из кръга. Има няколко възможности: на пръстите на краката, на петите, обичайната стъпка или назад напред. Желателно е да ги промените в 5 стъпки. Това упражнение се провежда за 5 минути.
2. Наклонено тяло. В седнало положение е необходимо да се кръстосат ръце на гърдите му. При дишане лактите и раменете трябва да се вземат колкото е възможно по-назад, а при издишване - огънете тялото напред, достигайки до петите с ръце. При наклоняване не е необходимо рязко да спускате главата си, за да избегнете промени в кръвното налягане. Изискват се 5 повторения.
3. Симулиране на каране на колело. Седейки на стол, е необходимо да се придържат към мястото си в ръцете си. Дръжте краката на тежестта, за да извършвате кръгови завъртания с долните крайници, симулирайки карането на велосипед. Претоварването не си струва. В интервали между подходите, които се препоръчват да се правят 5, е по-добре да си починете малко.

Дихателна гимнастика с хипертония

В допълнение към медицинското и развлекателното физическо възпитание на пациентите с хипертония се предписват дихателни упражнения за понижаване на кръвното налягане. Под тях се разбира комплексни действия, коитопридружени с издишвания на дъха, които се повтарят ритмично. Необходимо е да се диша правилно, защото с помощта на тези упражнения може да се понижи и повиши налягането. По време на дихателните упражнения трябва внимателно да следите състоянието на здравето си. Ако се влоши, курсът трябва да се преустанови и да се потърси медицинска помощ.

В зависимост от избрания метод, упражненията за дишане се изпълняват в различни положения: лъжене, сядане или придружено от ефективно самомасаж. Обучението на дихателната система има само едно противопоказание: тежко респираторно заболяване. Във всички останали случаи тя носи само полза: придава тонус на съдовете в ред, намалява необходимостта от употреба на лекарства. Благоприятната дихателна гимнастика влияе върху функционирането на храносмилателната система, черния дроб и спасява от хронична умора и главоболие.

Дишане от Стрелникова

Гимнастиката на Стрелникова, позната по целия свят, датира от 30-40 години на миналия век, но след това се позиционира като метод за възстановяване на нейния глас. Нейните дихателни упражнения вече са признати за лечебни. Това е единствената по рода си гимнастика, която дава огромни резултати в лечението на хипертония и други сериозни патологии. Същността на ефективната дихателна практика - всички части на тялото са включени в работата, което причинява общата физиологична нужда на организма от кислород.

Вдишването трябва да бъде остро, силно, през носа и да издишва произволно. Честота на движенията по време на упражненията - 100-120 /минута, а продължителността на занятията - 20-30 минути. Движенията се правят на 8 вдишвания в 12 подхода (общо 96). приблизителенкомплекс от дихателна гимнастика от Стрелникова:

1. Пръчици. Застанете изправени, огънете ръцете си в лактите и вдигнете ръцете си нагоре. Вземете 4 вдишвания, ритмично стиснете дланите си в юмрук. След това спуснете ръцете си, оставете 4 секунди. Издишайте свободно и направете 24 подхода.
2. Помпа. Застанете изправени, поставете краката си по ширината на раменете. Наведете се напред, дръпнете ръцете си на пода. Заедно с наклона, поемете дъх, а при изправяне - издишайте. Наклонете за 1 минута 100 пъти.
3. Чейс. Стойте изправен, натиснете надолу до корема, притиснат в ръката си. Натиснете гърба надолу в инхалацията, напрягайки раменете си. След това обърнете ръцете си назад и се отпуснете при издишване. Вземете 8 вдишвания, след това починете за 4 секунди и направете 12 подхода.

Упражнения от Бубновски

Диафрагмен дъх за Bubnovsky също помага за стабилизиране на артериалното налягане с хипертония. Лекарят в своя комплекс ефективно съчетава дихателни упражнения и физиотерапия:

1. Релаксация на гръбните мускули, която се извършва в дълбоко, тихо дишане. Изпълнение на колене с акцент върху ръцете и краката за 3 минути.
2. Отклонение назад. С рязък дъх в същото положение, трябва да прегънете гърба си и с релаксиращ издишване, закръглете и вдигнете. Упражнението се провежда на спокойно темпо 25-30 пъти.
3. Стъпка на разтягане. В изправено положение трябва да направите голяма крачка напред в инхалацията. В същото време задният крак остава удължен, а предните завои. Ръцете трябва да се вдигнат над главата, ръцете да се съединят. вТази позиция трябва да бъде спряна и да се задържи за 3-6 секунди, след това да се върне. След кратка пауза трябва да повторите движението с друг крак. Броят на повторенията от 7 до 10.

Видеоклипове

Представената в статията информация е от информационен характер. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да дава съвети за лечението въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.