Комплекс от упражнения за мускулите на децата: дали е възможно да се помогне с упражнения

Упражненията за разтягане и поддържане на тонуса на мускулите са важни не само за възрастни, но и за деца.

Лекарите казват, че редовните упражнения, адаптирани към способностите на детето, повишават самочувствието им, имат добър ефект върху дисциплината и развитието на интелектуалните способности.

В спорта учениците се адаптират по-лесно в обществото. И това е само списък от косвени влияния върху социализацията и психичното здраве. Компетентно планираният товар също подобрява физическото състояние на детето.

Упражнения за мускули за деца: кои са им необходими

Разтягането на мускулите и подобряване на техния тонус повишават общата издръжливост на бебето. За него става по-лесно да поддържа общата дейност, да ходи на разходки и да ходи на училище. Този вид товар е подходящ за всички деца, които нямат медицински ограничения за него.

Разбира се, такива часове не трябва да бъдат интензивно обучение, което се предписва на професионални спортисти. Уроците трябва да се планират, като се вземат предвид препоръките на учителите по физическо възпитание илиопитни обучители.

Упражнения за мускули при деца са необходими в няколко случая:

  • при наличие на обща мускулна слабост;
  • с нестабилен тон на мускулите и сухожилията;
  • проблеми с координацията на фона на повишена активност;
  • само за увеличаване на общия тонус на тялото и подобряване на издръжливостта.

Уверете се, че детето ви е физически в състояние да издържи на програмата за обучение. Ако се наблюдава от лекар, консултирайте се с лекар преди да започнете да следвате режима на обучение.

Всъщност всяко дете няма да попречи на такъв комплекс. Не е необходимо да се прави с бебето на спортиста, но да се увеличи издръжливостта му при изпълнение на училищни задачи и домашните работи има смисъл.

Упражнения за мускулите на децата: какво е важно да се направи преди началото на обучението

Фитнес за децата е различен от системата за обучение на възрастни. Важно е да се вземат под внимание няколко минути, преди да отидете с детето във фитнеса.

1. Мотивирайте детето. Децата едва ли носят рутината, но обичат да играят. Използвайте го. Например, съществуват комплекси от упражнения за развитие на координация, които могат да се представят, като че ли са вълшебни трикове в цирка. Всяко дете мечтае за време, за да стане циркови актьор или клоун. Опитайте да играете с него на тази тренировка.

2. Използвайте конкуренцията. В група деца е по-лесно. Важно е да запазите всеки един победител. Ако работите с група деца или обучавате свои собствени, внимавайтетези, които имат нещо по-добро. И стартирайте състезанието, така че всеки да печели от време на време. Тя мотивира добре, поставя цели за подобряване на уменията, подобрява самочувствието на детето, помага му да гледа на постиженията си. При индивидуални уроци можете да поддържате таблица на постиженията и да надминавате себе си, постигайки всички най-добри и най-добри резултати.

3. Качество над количеството. Упражнения за мускулите трябва да се дават на децата, така че те да могат да ги изпълнят. Нека детето стане по-добро веднъж, но по-добре от три пъти, но с подкрепа. Няма смисъл многократно да се повтарят упражненията, ако те са лоши. Растежът на товара трябва да бъде постепенно и да отчита възможностите на детето.

Упражнения за мускулите на децата: списък с интересни варианти

Мотивацията за упражняване на спорт при децата е съществен елемент от успеха. Съгласен съм с нежеланието на детето да прави упражнения за мускулите, не си струва, но също така и за натиск също не е необходимо. След като разработи системата за мотивация, е важно да се избере списък с конкретни възможности, които отговарят на възрастта на детето, състоянието на мускулната система. Ще трябва да покажете креативност, така че детето да не загуби интерес към часовете, докато не се постигнат някои резултати.

Възможно е да се изброят някои интересни упражнения, целесъобразно е те да се провеждат у дома и на улицата.

Интелигентна маймуна.Този тип упражнения са подходящи за разходка на детската площадка, за дома, ако имате специална стена. Необходима е хоризонтално подредена решетка, разстоянието от което до земята илиетажите са по-голям растеж на децата. Детето трябва да премине през цялата решетка в прегръдките си, като се люшка да пресече от един лъч към друг. Този тип упражнения развиват координация, подобряват мускулната сила на горната част на тялото, повишават издръжливостта. Крайната цел може да бъде да се движи по цялата дължина на мрежата, без да спира. Детето може да си представи маймуна, която се придвижва напред и се придържа към клоните на дърветата. В началото на тренировката трябва да стоите до бебето, за да го хванете, ако започне да пада.

Количка.Това упражнение може да се направи заедно, то се нуждае от подкрепа от един или от родителя. Добър вариант за групови дейности. Упражнението се изпълнява по следния начин: детето почива с ръце на пода, зад другото бебето или баща му поема краката си, той започва да върти ръцете си на пода. Оказва се, че нещо като количка, която строителите използват за преместване на цимент, тухла. Тялото на детето трябва да бъде дори и без отклонения. Ако упражнението се извършва от две деца, те могат да сменят местата си. В голяма група ученици или детски градини можете да добавите елемент на забавление, ако се състезавате на колела: проверете кои двойки бързо преодоляват желаното разстояние. Упражнението развива гръдните мускули, трицепсите.

гъсеница . Друг начин за укрепване на мускулите, изграден върху симулиране на активността на животните. Този тип упражнения укрепват мускулите на гърдите, ръцете, раменете, бедрата и пресата. Упражнението се извършва по следния начин: детето развъжда краката по ширината на раменете, накланя се и се подпира на пода пред себе си. Обърната буква V. Тя трябва да върви ръка за ръкаНапред, оставяйки краката в една и съща точка, това се прави, докато разстоянието между стомаха и пода не е около 8-10 cm. След това детето оставя ръцете си в една точка и подхлъзва краката си. Така можете да се придвижите до определено разстояние, което включва упражняване на няколко пъти.

Люлка.Упражнение за мускулите на децата, развиващи долната част на тялото. Въжето трябва да се постави върху тревата близо до къщата или на пода. Въжето не трябва да се движи, а лежи на пода, не е нужно да го опъвате дори на ниска височина. Развитието на координацията на движението на краката и тялото се извършва постепенно. На първо място, детето трябва просто да се научи да ходи точно по въжето. Ако той няма достатъчно мотивация, играйте в цирка-дърводелец, който предполага, че отива на въже на някаква височина. Или нека си представи, че минава локва или реката. Тогава задачата може да бъде сложна. Поставете празна пластмасова бутилка в средата, детето трябва да го вдигне и да го донесе до края. Тогава такива неща, които той трябва да събере по пътя, наведени над тях, може да са няколко. Упражнението трябва да се повтаря, докато детето не се научи лесно да ходи по права линия, без да се разпада, без да падне, без да се отклонява от него. В зависимост от възрастта на детето може да отнеме от няколко дни до няколко седмици.

Упражнения за мускули за деца: общи принципи на обучението

Може би упражненията, изброени за вашето дете, са твърде сложни, скучни или, обратно, твърде прости. Важно е да се разберат общите принципи за изграждане на обучения, които са насочени към укрепванемускули и сухожилия, повишаване на издръжливостта.

Много видове дейности на улицата и на детската площадка допринасят за развитието на мускулите. Независимо дали става дума за изкачване на планини и детски сгради или за разходка в планината с детето. За видим ефект класовете трябва да се провеждат поне три пъти седмично. Тяхната продължителност трябва да се избира индивидуално.

Съществува общ списък от дейности, които развиват мускулите и подобряват издръжливостта.

  • Плъзгащи се по скали, дървета, въже.
  • Бягане.
  • Разходка с лодка, когато детето седи на гребла.
  • Затягане, притискане, изстискване.
  • Гимнастика.
  • Издърпване на въжето (в екипна работа).
  • Упражнения с гири или експандер.

Дори ако много от тези неща се използват от детето в ежедневните им дейности или в разходките, следва да се насърчава по-активното използване на индивидуалните практики. Можете да въведете сметка или да запишете време. Колко пъти тя стиска или стиска? Колко пъти можете да вдигнете гири? Ако започнете дневник и чествате постиженията, това може да бъде допълнителен стимул. Дори по-добре, ако такъв запис на напредък в обучението е публикуван на стената на някаква красива форма, където всички резултати на ден ще бъдат добавени към календара за обучение. Тази опция може да бъде намерена в книжарница или отпечатана на принтер.

Упражнения за мускули за деца: ние играем

Случва се, че родителите не искат да измислят и развиват системи за мускулно обучение на децата. Или защото няма време затези да изучават всичко подробно и да вземат под внимание нюансите. Или поради недоверие към себе си, като аматьор в областта на спорта. В такава ситуация можете да изберете някакви секции или кръгове, в които ще се развие издръжливостта и мускулната сила и координацията.

Можете да изброите няколко от тези опции.

Йога.Детската йога стана популярна. Подходящ е за деца, които не се интересуват от активни спортове, които имат определени ограничения за лека атлетика или за участие в спортни секции.

Бойни изкуства.Това е един от най-добрите начини да се достигне до мускулното развитие на детето по всеобхватен начин. Професионалните треньори знаят как правилно да планират натоварване, което е набор от упражнения за всяко дете. Резултатът ще бъде не само цялостната промоция на здравето и развитието на физическата култура, но и способността да се защитават, ако е необходимо в бъдеще.

Танцови групи.Тази опция за кръгове може да бъде интересна за момичетата. В допълнение към развитието на обща издръжливост, мускулите, класовете по танци също подобряват благодатта, развиват координацията на движенията. Учете различни модели на движения - от остри и фрагментарни до гладки, женствени. За момчетата този вид професия също може да бъде полезна. В края на краищата, в допълнение към други предимства, танците ви позволяват да развиете атракцията за изкуството, да подобрите естетичното възприятие на детето.

Гимнастика. Този тип секция обикновено се избира от деца, които мечтаят да свържат живота си със спорт. Но при липсата на такива амбиции секциите за гимнастика могат да бъдат полезнистудент.

Препоръчва се да се избере раздел, като се вземат предвид интересите на детето. И ако мотивацията за професии отслабне, е необходимо в диалог с него да го убеди да не ги хвърля. Всички тези дейности изискват дълго време, за да се изгладят уменията. Понякога детето ще се влоши, понякога по-добре. Помагайки му да премине през периодите на неуспех, ти насърчаваш да продължиш напред, да развиеш нови дълбочини на умение.

Всеки вид мускулни упражнения за деца могат да се правят както на улицата, така и у дома. Групови или индивидуални формати, домашно обучение или работа под надзора на професионални обучители, всички тези възможности трябва да се разглеждат индивидуално. Учете децата да развиват своята физическа сила, издръжливост. И ще им бъде много по-лесно да се адаптират към живота на възрастните!

Популярни статии

Готварски Маринована бърза диня - стъпка по стъпка Рецепти с снимки Здраве Хипоалергенна диета с Ado - реакционна маса, балансирано меню за всеки ден, ястия с снимки
Здраве Гимнастика за ставите: съвети за безопасно обучение на дома, описание на методите за зареждане от видеото Руги съвети 10 LIFHHAKS ще ви помогне да останете комфортно в палатка Къща и живот Как да инсталирате мрежа против комари върху пластмасов прозорец: инструкция за закрепване Руги съвети Как да нарисувате пчела с молив стъпка по стъпка за деца и начинаещи: инструкции стъпка по стъпка. Как да нарисувате пчела Мая, пчела върху цвете с молив стъпка по стъпка? Най-добрите пчелни рисунки за деца за рисуване: снимка Руги съвети Как бързо да премахнете акрилната боя? Какви средства за измиване да използвате за измиване на акрилна боя? Как и с какво да измиете акрилната боя от плат, килими, килими, пластмасови и дървени подове, стени, подове, мебели? Руги съвети Как правилно да замразите слива за зимата без костилка, в захар, сироп, цяла, под формата на пюре: рецепти, предимства и основни правила за замразяване. Кои сливи могат да бъдат замразени? Подготовка на дренажи за замразяване: съвети Руги съвети Напръстник: лечебни свойства и противопоказания, описание, химичен състав. Дигиталисови препарати в аптеката - инструкции за употреба