Какви ядки са много полезни за жените - калорично съдържание, витамини и минерали, дневна доза
Съдържание
Отделните храни спомагат за удължаване на красотата на жените и осигуряват безупречно здраве. Сред такива полезни хранителни съставки са ядките, редовната употреба на които забавя стареенето на тялото, укрепва паметта, подобрява състоянието на косата и кожата на нокътната плоча. Много жени от различна възраст, които включвали такива лечебни ядра в ежедневна диета, лично в това убедени. Учените официално са доказали, че е полезно не само орехи за жени, но заслужава да се говори по-подробно.
Използване на ядки за жени
Естествените съставки на тази хранителна съставка са аминокиселини, диетични фибри, витамини, фибри, микроелементи, омега 3, антиоксиданти. Ползата от ядки за човешкото тяло е очевидна, не предизвиква съмнения. Що се отнася до жените, ядки:
- забавят процеса на стареене на мозъчните клетки;
- да поддържа целостта и функционалността на костите и ставите;
- предотвратява образуването на камъни в жлъчните пътища, жлъчния мехур;
- осигуряват превенция на свързана с възрастта макулна дегенерация, диабет тип 2;
- намаляват риска от образуване и развитие на злокачествени тумори;
- поддържащи функциисърдечно-съдова система;
- укрепване, успокояване на нервната система;
- увеличаване на зрителната острота;
- попълване на енергийните доставки на женското тяло;
- пречиства организма от продуктите на интоксикация, отстранява свободните радикали;
- подобряване на състоянието на косата, кожата и ноктите;
- укрепване на репродуктивната система на жените (засяга плодовитостта).
Струва си да се отбележи, че ядките са висококалорични продукти, така че е позволено да се ядат не повече от 5-10 броя на ден, в зависимост от желания сорт. Ядките осигуряват бързо насищане на стомаха, така че на малки порции е възможно дори и при строга диета. Излишното тегло не се добавя, но полезните свойства спомагат за запълване на дефицита на витамини и микроелементи в тънкото тяло на жената.
Най-полезните ядки за жените
Има класация на ядки, полезни за здравето на жените. Изборът на такава хранителна съставка се извършва индивидуално, като се вземат предвид калорийното съдържание, характеристиките на естествения състав, фармакологичните свойства. Този екзотичен плод винаги е вкусен, здрав и питателен, а редовната му употреба предотвратява развитието на рак. Други полезни свойства зависят от избора на даден сорт.
Бразилски орехи
Ползата от тази гайка е огромна. При свободната продажба вече е в пречистена форма (рискът от наличие на токсични вещества в черупката е минимален). Основната съставка е селен, който има благоприятен ефект върху работата на всички вътрешни органи и системи.Сред положителните моменти от този избор е необходимо да се подчертае:
- зареждане на тялото с енергия;
- повишаване на плодовитостта на жените;
- превенция на рак на гърдата и костите;
- инхибиране на естествения процес на стареене на кожните клетки;
- Невидимо отстраняване на свободните радикали;
- подобряване на щитовидната жлеза;
- стимулиране на метаболизма на клетъчно ниво.
Липса на такъв екзотичен плод - високо съдържание на мазнини, което не винаги е подходящо в процеса на коригиране на прекомерното тегло. В допълнение, такива полезни ядки не винаги са на разположение в свободна продажба, висока цена. Преди да използвате жена, не е препоръчително да се консултирате със специалист и да определяте препоръчителната дневна доза, за да се избегнат проблеми с храносмилането - запек.
Кашу
Това е нискокалоричен продукт, така че ако отслабнете с малки порции, можете спокойно да включите в ежедневната си диета. Полезни свойства се определят от естествения състав, който съдържа фолиева киселина, желязо, цинк, аналгетични и противовъзпалителни компоненти. Следните положителни моменти са предвидени за тялото на женската кашу:
- снабдяване на клетки с жизненоважен кислород;
- предотвратяване на естествени процеси на стареене на дермата;
- подобряване на функциите на пикочно-половата система на жената;
- засилване на репродуктивното здраве;
- потискане на възпалителните процеси;
- релефен зъбобол.
лешник
Горски ядки (лешници второ име) е полезно не само за жените, но и за деца на всякаква възраст. Неговият естествен състав съдържа витамини В и Е, фолати, фибри и антиоксиданти. Дървеният орех развива паметта и повишава вниманието, стимулира умствените способности.
На това полезни свойства на лешника за здравето на жените не свършват:- укрепване на защитните функции на организма;
- подобряване на състоянието на косата, зъбите и нокътните пластини;
- лечение на разширени вени;
- седация на нервната система (дразнене, повишена нервност);
- борба със синдрома на хроничната умора.
В хронични заболявания на панкреаса и черния дроб в случай на свръхчувствителност към лешници женското тяло от природни съставки като хранителна съставка в дневната диета трябва да бъде напълно изоставени. Ако системно надценяват препоръчителните порции ядки, постепенно развиващите angiospasms главата с прогресивни пристъпи на мигрена.
Фъстъци
Хората го наричат земляк. Фъстъците са неизчерпаем източник на антиоксиданти, витамини В и Е и протеин. Ползите от ядките са очевидни за здравето,положителните моменти в тялото са представени със следния списък:
- профилактика на онкологични заболявания;
- подобряване на състоянието на кожата;
- ефективна борба с хроничната безсъние;
- премахване на хроничната умора;
- нормализиране на функционирането на нервната система.
Важно е да се помни, че такъв естествен продукт е вреден за панкреаса, трудно се усвоява и може да причини повече вреда на здравето на жените, отколкото на доброто. Трябва да се консултирате със специалист още веднъж, преди да включите малка част от фъстъците в дневното меню. Ако противопоказанията са напълно отсъстващи, полезните свойства на ядките могат да се видят след няколко дни.
Орех
Тъй като ин витро съдържа биотин, желязо, фитостероли и омега-3 мастни киселини, орехът предотвратява образуването и развитието на ракови клетки, това е профилактика на големи сърдечносъдови патологии. Бета-каротинът повишава зрителната острота. Други полезни свойства на тази хранителна съставка са:
- укрепване на костите, превенция на остеопороза;
- подобряване на общото състояние на кожата;
- лечение на безсъние чрез производството на мелатонин;
- ускоряване на растежа на косата, предотвратяване на фокална алопеция;
- намаляване на риска от развитие на алергична реакция при жени;
- нормализиране на психоемоционалната и хормоналната среда;
- предотвратяване на следродилна депресия.
При наличие на дерматологични проблеми като невродермит, псориазис или екземаПрепоръчва се използването на орехи, дори в малки дози, да бъде напълно изоставено. Медицинските противопоказания се отнасят за повишената чувствителност на организма към компонентите на кортикалните ядра. По време на бременност и кърмене на ден е позволено да се яде не повече от 2-4 броя.
Пекан
Такъв орех съдържа висока концентрация на стероли, които ефективно намаляват скоростта на вредния холестерол в кръвта, успешно се борят срещу сърдечносъдовите заболявания. Такъв орех осигурява красотата и здравето на тялото, еднакво полезен за млади момичета от репродуктивна възраст и възрастни дами в периода на наближаваща кулминация. От недостатъците - рискът от алергична реакция към такъв естествен продукт.
Борова гайка
В естествения състав са протеини, хранителни влакна, калий, натрий, магнезий, фосфор, цинк, тиамин, ниацин, мазнини. Полезните свойства на кедровите ядки се разпростират до всички вътрешни органи и системи. И така, следните промени:
- пречистване на бъбреците, черния дроб, жлъчния мехур от вредни вещества;
- профилактика на желязодефицитна анемия;
- ефективна борба срещу шлаковете, интоксикация на тялото;
- подобряване на лактацията, подобряване на качеството на майчиното мляко;
- лечение на гинекологични заболявания, нервни разстройства;
- елиминиране на симптомите на кожни заболявания;
- засилване на местния имунитет.
Има някои недостатъци при използването на кедрови ядки. Сред тях - склонността на организма на жената към алергична реакция към такива хранителни съставки. заСъщо така, орехите не трябва да се включват в диетичните храни, защото са твърде дебели, тежки за системно храносмилане. Важно е да се купуват само качествени продукти, в противен случай можете напълно да разрушите вкуса на любимите си ястия.
Фисташки
Това е полезен диетичен продукт, който има профилактични и лечебни свойства. Например, 30 грама шам-фъстъци съдържат толкова фибри, колкото и средната част на Херкулес. Сред тези ядки са бета-каротин, манган, мед, магнезий, калий, фосфор, които имат благоприятен ефект върху общото състояние на организма, повишават неговата издръжливост и физическа активност. Други полезни свойства са изброени по-долу:
- увеличаване на жизнеността, настроението;
- намаляване на риска от сърдечно-съдови и онкологични заболявания;
- укрепване на костната тъкан и зъбите, увеличаване на зрителната острота;
- защита от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи;
- отстраняване на спазъм на жлъчните пътища (в черния дроб);
- ефективно лечение на желязодефицитна анемия;
- подобряване на функциите на половата система.
При проблеми със затлъстяването лекарите не препоръчват да се използват много шам-фъстъци - не повече от 10 броя на ден. Калоричното съдържание на този сорт сред другите най-ниски, но дневната порция все още е желателно да се ограничи, а да се ядат ядки е по-добре не всеки ден. Абсолютното медицинско противопоказание е склонността към алергични реакции или наличието на такива.
Калорично съдържание и дневна норма на ядки
Такива екзотични плодове трябва да бъдатприсъства в дневното меню на всяка възрастна жена, но преди окончателно да се определи най-добрата степен, е необходимо да се изключи наличието на медицински противопоказания за жената и след това да се определи калоричната стойност и дневната норма на продукта. Тези ценни подробности са представени в таблицата:
| Наименование на сорта | Съдържание на калории в 100 грама продукт | Препоръчителна дневна скорост, бройки |
| Бадем | 575 | 20 |
| Кашу | 600 | 15 |
| бразилски | 656 | 9 |
| лешник | 651 | 20 |
| Макадамия | 718 | 15 |
| Пекан | 691 | 15 |
| Кедър | 680 | 2 супени лъжици |
| Фисташки | 556 | 30 |
| Орехи | 654 | 9 |
| Фъстъци | 552 | 5 |
Видеоклипове
Представената в статията информация е от информационен характер. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да дава съвети за лечението въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.
