Какви ядки могат да се консумират при диета за отслабване - таблица с калории, ползи за жените и състав

Лекарите твърдят, че растителната храна не вреди на показателя, особено ако не се обработва, но енергийната стойност на някои храни е под въпрос. Какви ядки могат да се консумират, когато отслабнете, като се има предвид високото им калорично съдържание, така че да показват само положителни качества и колко броя на ден не нараняват храната? Колко полезен е този продукт и може ли с него да отслабнете и да намалите мазнините?

Можете да ядете ядки, когато губите тегло

Съмненията относно безопасността на този продукт по отношение на формата на тялото генерират количеството мазнини и калории, а не въобще присъщи на диетичните храни. Въпреки това, диетолозите смятат, че ползите, особено за жените, в орехи толкова много, че ги изхвърля от диетата - е неразумно. Мастни киселини (особено Омега-3), витамин Е, полифеноли - тези елементи са жизненоважни за организма. Можете ли да ядете ядки, когато губите тегло? С повишено внимание - тук е отговорът на лекарите. Вие няма да забавите, за да отслабнете, ако намерите дозата си и разберете какво е най-добре да се комбинират с и кога да ядат.

Най-полезните ядки

Ако вземете пресен продукт - не пържен с масло, не солено, не покрит с пудра - тойще работи само в полза на здравето. Въпреки това, лекарите осигуряват най-полезните ядки за отслабване, които имат само 5 вида. Рейтингът, според експерти, изглежда така:

1. Бадем.
2. Орех.
3. Кашу.
4. Фисташки.
5. Борова гайка.

Калорично съдържание на ядки

Общата енергийна стойност за тази категория продукти варира в коридора 560-690 kcal, но всички калории в ядките до единственото - са полезни. Мазнините са зеленчуци, така че не се заселвайте по съдовите стени. Протеин - лесно смилаем. Има малко въглехидрати, така че мазнините не се превръщат. Въпреки това, хората със затлъстяване трябва да решат какви ядки могат да се консумират по време на диета, когато строго ограниченото дневно калорично съдържание на менюто. За помощ идват таблици, показващи енергийната стойност и BZHU на всяка налична в Русия ядки.

Същите орехи

Тази категория включва онези разновидности на този продукт, чиято енергийна стойност надвишава границата от 650 kcal на 100 г. Елементите от тази група съветват експертите да използват по-рядко или в много малки количества. Трябва да се отбележи, че най-калоричните ядки също имат високо съдържание на мазнини. Картината изглежда така:

НаименованиеКалиричностХимикалиХимикали Въглехидрати

20,5 г 66.4 g

Pekan	691 kcal	71,97 g	9.17 g	4.26 g
Кедър	674 kcal	60 g	23,7 g
Бразилски	656 kcal	14,3 g	4,8 g
Вълна	654 ккал	60,8 г	16.2 g	11.1 g
лешник	651 kcal	61,5 g	15 g	9.4 g

Нискокалорични ядки

Ако се опитате да разберете как правилно да включите тази група от продукти в менюто си и кои ядки можете да ядете, когато губите тегло, елементите на тази таблица са това, от което имате нужда. Тяхната енергийна стойност е по-малка от 610 kcal на порция в обем от 100 g и според диетолозите те са възможно най-безопасни за фигурата. Списъкът на най-нискокалоричните ядки изглежда така:

НаименованиеКалирийностХимикалиХимикали Въглехидрати

53.7 g 26,3 g

Бадем	609 kcal	18,6 g	13 g
Кашу	600 ккал	48,5 g	18,5 g	22,5 g
Фисташки	556 kcal	50 g	20 g	7 g
Фъстъци	551 kcal	45,2 g	9.9 g

Ядки за отслабване

Основната полза от тази храна е в високата енергийна стойност, която е опасна само когато се злоупотребява. Храненето е отличителна черта на ядките: ако нямате чувство на глад своевременно, можете да ядете няколко неща, за да отстраните апетита за дълго време. Съдържанието на калории в тази част ще бъде приблизително 100-120 kcal, което е пропорционално на сандвич от бял хляб и парчета сирене, но тежестта на последния е значително по-ниска. Въпреки това, безопасни ядки за загуба на тегло само в случай на спазване на дневната норма.

Можете да ядете фъстъци, когато губите тегло

От научна гледна точка, този продукт е сред бобовите растения, а не ядки, и повечето диетолози са скептични по отношение на използването на фъстъци назагуба на тегло Защо? По калории е по-лесно за бадеми или пекани, но има високо съдържание на мазнини, често провокира алергии и слабо смилаеми, като сурови. За изравняване на последния минус, експертите съветват да се даде възможност на фъстъците да изсъхнат на лист или тиган. За разлика от недостатъците той има:

• има високо съдържание на протеини, което се равнява на месото (само калоричното съдържание не позволява да се намалят теглото на фъстъците като говеждо или пилешко), така че е по-добро;
• помага на организма да се отърве от холестерола;
• активно ускорява метаболитните процеси поради термогенния ефект;
• съдържа серотонин, който помага за поддържане на нормален хормонален фон (често срещана причина за загуба на тегло при жените).

Орехи при загуба на тегло

Заедно с овесена каша, този продукт се нарича главен помощник на мозъка, но не само за умствена дейност, полза - превенция на рак, поддържане на нормален холестерол, укрепване на кръвоносните съдове, наличие на витамини от група Б. Колко ще бъдат ценните орехи за отслабване? Съвети на лекарите:

• Целулозата и протеините, които се съдържат в тях - основните „врагове“ на наднорменото тегло и неспокойния апетит.
• Има смисъл да се замени слънчогледовото масло в салати, произведени от орехи.
• Високото съдържание на калории изисква намаляване на дневното количество на този продукт с диета до 30 m, а за лица с наднормено тегло - до 10 g.
• Имайте предвид, че високата киселинност на стомаха, ерозивното увреждане на лигавицата,Панкреатит и прекомерна кръвосъсирване правят невъзможно използването на орех.

Бадеми в загуба на тегло

Според експерти, ако някои ядки в диетата и могат да помогнат да се справят с наднорменото тегло, то това е бадеми. Той е лидер в тази област, въпреки че не говори за калории. Популярни бадеми за загуба на тегло правят мастни киселини, съдържанието на които надвишава, протеини и фибри. Той по-добре от другите ядки удавя чувство на глад, създавайки илюзия за пълен стомах, дори ако яде само 8-10 ядра. Редица микроелементи (особено магнезий и мед) от химическия състав на бадемите намаляват желанието да се ядат сладкиши, така че по време на диетата е много ценена.

Мускат за отслабване

Това е единственият представител на тази категория храни, които влизат в храната като ... подправка. Той не хапе като бадеми или кашу, а ги е нарязал на храна. Химичният състав на индийското орехче не е по-малко богат, отколкото в други. неговите "братя", но диетолозите той се оценява на по-голяма сила. Мускулна гайка за загуба на тегло е полезна от позицията на способността му да повиши клетъчната температура, което води до изгаряне на мастни отлагания. Както други подправки, той:

• ускорява метаболитните процеси;
• регулира функциите на храносмилателния тракт;
• потиска глада;
• намалява нивата на захарта.

Ако прецените кои ядки са много полезни за отслабване, мускат ще бъде в първите редове. Опитайте да го добавите в няколко грама (земя) към всяка напитка (всичко е нареддобавят горещ чай, особено през зимата), салата, розата или дори се смесват с кефир или сирене. Този обем ще бъде достатъчен, за да потисне глада, да помогне на метаболизма. Просто не прекалявайте - много индийско орехче не е желателно, особено при стомашни заболявания или прекомерно изтичане на жлъчката.

Лешник при загуба на тегло

Горските или ломбардските ядки почти не се споменават като продукт, който може да бъде ценен за контролиране или намаляване на теглото, но е необходим в целия организъм. Благодаря ви за липсата на чернодробни токсини, костна тъкан, кръвоносни съдове. Има толкова малко въглехидрати и рискът от инсулинови скокове е толкова малък, че лешникът е позволен както за хора с диабет, така и за хора с наднормено тегло. От нивото на мангана той е по-добър от другите ядки. Използвайте лешника при загуба на тегло и не само трябва да се дозира, тъй като може да предизвика главоболие поради съдов спазъм.

Когато е по-добре да се ядат ядки

Ако е желателно да се яде този вкусен продукт отделно от другите или да не се комбинира с тежка храна (зеленчуци, вместо месо, без хляб и др.), Лекарите не спорят помежду си, тогава, когато е по-добре да ядат ядки - сутрин или вечер можете да получите диаметрално противоположна информация от всяка от тях. Висококалоричните храни се препоръчват да бъдат оставени в първата половина на деня, но в същото време, излъчването на остър глад преди лягане е по-добро с няколко ядки от бонбони.

Няколко препоръки за безопасна загуба на тегло:

• Смесете ядка с овесена каша на закуска - забравете за глада 3-4 часа
• Опитайте се да заменитешепа бадеми обед - за вечеря ще ядете по-малко.
• Малко орехи в зелена салата без вечерни напитки - не калорични, но груби.
• През нощта не трябва да ядете никакви ядки, дори най-нискокалоричните.

Колко ядки могат да се ядат на ден

Норма на ден за лице без излишно тегло - 30 гр. Това е около 200 ккал (цифрата е показателна), която се препоръчва за основното хранене. Вегетарианците могат да увеличат дозата до 50-70 грама, което ще бъде една добра плътен вечеря. Точното количество ядки, които можете да ядете на ден, трябва да бъде определено за всеки вид поотделно, като се вземе предвид разликата в калориите и теглото:

• бадеми - 12 бр.
• лешници - 8 бр.
• орех (половинки) - 6 бр.
• орех - 7 бр.
• кашу - 9 бр.
• шам-фъстъци - 8 бр.

Видеоклипове: кои ядки са най-полезни