Extender упражнения за мъже - преглед на спортни тренажори и упражнения комплекси с снимки

Не всеки има време и възможност да тренира във фитнеса, като използва стационарни симулатори. Замяната на захранването и частично кардиото може да бъде обикновен разширител. Така нареченият еластичен и компактен симулатор, чието действие се основава на еластична деформация. Разширителите са изработени от каучук, лента и пружини. Този симулатор може да се използва за обучение на мускулите на ръцете, краката, гърба, корема. С правилното използване на снаряда можете да постигнете впечатляващи резултати.

Видове разширител

Модерните еластични черупки имат много разновидности и степени на твърдост. Всеки от този вид е предназначен за обучение на определени групи мускули и хора с различно ниво на обучение:

• С четка. Използва се за обучение на ръце, което спомага за постигането на силно и надеждно захващане. Той е гумен под формата на пръстен, пружина (пеперуда), стомана (използвана от напреднали спортисти).
• Торака. Това е устройствопомага да се "изпомпва" гръдните мускули. Това е гума с две дръжки, или пружина с ръчни бримки.
• скиор /боксьор. Багажникът тренира мускулите на гърба и раменете, удар, използван от професионалистите през извън сезона, за да поддържа формата.
• Пеперуда или универсална. Многофункционален симулатор, използван за обучение на мускулите на бедрата, ръцете, гърдите, гърба. Това са симетричните "крила", излизащи от централната точка. Той е изработен от стомана, покрита с пенополиетилен.
• Адаптация за натоварване на различни групи мускули - лакти, за работа с колянови стави (осем), усукване и наклон.

Правила за обучение с Espander

Разширенията за мъже могат да се извършват на улицата, у дома или във фитнеса. За да бъде работата ефективна, обучението трябва да следва правилото:

• Първо трябва да се затопли - джогинг, ритане, клякане, наклон. То ще затопли мускулите, ще ги направи еластични, ще ви помогне да избегнете разтягане. След това идва редът на основния комплекс.
• Новородени симулатори със слаба или умерена твърдост, товарът трябва да се увеличи гладко - не започвайте с голям брой повторения. Модерните разширители могат да бъдат допълнени с допълнителни снаксове за укрепване на опората.
• Упражненията трябва да се извършват съгласно всички правила - това е по-важно от многобройните повторения.
• Правилното дишане - половината от успеха. В момента на максималното напрежение е необходимо и да издишамедишането - в момента на най-малкото натоварване.
• Важно е да дадете време за почивка - всеки подход подменя 2 минути релаксация.
• Ако имате мускулни спазми по време на тренировка, трябва да спрете тренировката и засегнатите области да се търкат, преди да зачервят кожата.

Класове с пролетно спринт за мъже

Спортните черупки, оборудвани с пружини, имат ограничена еластичност, но са оформени и могат да дадат добър товар. Упражнения, които могат да се извършват с пружинно устройство:

• Разтягане до страни. Вземи дръжките на снарядите в двете си ръце пред теб. Протегнете пружината настрани - ръцете са успоредни на пода, раменете направо. Започнете с един подход 8 пъти, постепенно да доведе до 3 подхода. След това можете да добавите още една пролет към симулатора. Предната повърхност на рамото, гръдните мускули и опорната част е обучена.
• Комплект ръце. Управлява снаряда, за да фиксира ръцете ви, и пружинката се премества през главата и се поставя на рамото. Напънете симулатора, разпръснете ръцете си отстрани, след това ги издърпайте напред, дърпайки се пред вас. Работете с бицепс, трицепс, раменни мускули и гърба.
• Началната позиция е изправена, левият крак леко зад, десният крак в дръжката на симулатора. С една и съща ръка, опънете симулатора отдолу нагоре, опитвайки се да устои на правилния ъгъл между пружината и пода, след което да се отпуснете. Затегнати мускули на краката, трицепс, бицепс.

Урок с разширител на четките

Упражняването с целуващ симулатор е полезно за хора, които са заети да вдигат бремето си,скално катерене, борба. Устройството укрепва предмишниците, които помагат ефективно да поддържат тежестта на тялото или пръта. Упражнение с разширител на косми за мъже:

• Задръжте и освободете пръстена или копчето за пеперуда за минута със скорост 1 компресия в секунда. Направете почивка за 2 минути, повторете.
• Почистете пръстена, задръжте за 30-60 секунди.
• Вземете устройството с две ръце и се опитайте да се простирате в различни посоки с усилие.

Упражнения с гумена лента за мъже

Симулатор, предназначен да работи с всички мускулни групи, които най-често се използват от спортисти, се нарича разширител на скиор и е гумена лента. Често е оборудван с писалки за удобно ползване. Панделка упражнения, които отговарят мъже:

• Натискане от пода. Протегнете разширителя на скиора до гърба му, като държите ръцете му в дланите си. Да избутате от пода, да не се огъвате в долната част на гърба. Мускулите на гръдния кош, трицепс, делтоид и преса работят.
• Застанете в центъра на лентата, задръжте краищата. Повдигнете права ръце настрани, с длани обърнати напред. Обучени бицепси, трицепс, преса и гръден кош.
• Поставете един крак в средата на лентата, издърпайте второто назад. Вдигнете ръцете си до кръста, като ги огънете в лактите. Не местете лактите отстрани, но ги избутвайте възможно най-близо до торса. Упражняването на трицепс и обработката на пресата е подходящо за мъже и жени.

Урок с усилвател на гърдите за мъже

Спортен снаряд заобучение на гърдите може да се използва за помпане на гърба и ръцете. Комплекс от упражнения с симулатор на гърдата:

• Върни се назад. За да положите ръцете зад гърба, задръжте дръжката на експандера в областта на задните части, а втората - за да издърпате симулатора с главата надолу. При отпускане на гумения лакът притиснат към тялото, опитвайки се да не запълни "работещото" рамо надолу. Това упражнение е ефективно за трицепс, за гръден кош и за широки гръбначни мускули.
• Тръст зад главата. Повдигнете ръцете си с разширителя нагоре, след което ги разгънете, издърпайте гумата зад главата си. Обучава мускулите на гърба, раменете и гръдния кош.
• Станете изправени, като подреждате краката си на ширината на раменете. Вземете разширителя, като го дърпате пред него - огънете дясната си ръка, издърпайте второто наляво. Упражнение ексфолиация и огъване на огъната ръка, дърпане и отпускане на симулатора. Упражнение за обучение на мускулите на ръцете и гърдите.

Обучение с разширител за рамо

Този тип симулатор е предназначен за тренировка на рамото, гръдните мускули и ръцете. Основното му предимство е възможността за промяна на ъгъла на опъване. Упражнения с разширител за раменете за мъже:

• Една ръка е спусната надолу, другата е огъната и лежи върху главата. Протягайки разширителя, изправете огънатата ръка нагоре. Упражнение за обучение на трицепс.
• Обучение за рамене. С десния крак, който държи края на експандера, го притиснете на пода. С една и съща ръка издърпайте гумата нагоре, докато се появи на талията, освобождавайки лакътя надясно.
• Маски с ръце. Подобна позиция на предишното упражнение. Изправете ръката си с разширителяотстрани, напред.

Ефективни упражнения за различни мускулни групи

Разширенията за мъже ще помогнат за постигането на облекчаващо тяло, тъй като това устройство може да зареди тези мускули, които не могат да получат повечето стационарни симулатори. Разнообразен разширител може да се използва за обучение на следните мускулни групи:

• Бицепс. Седни на стола с гръб и сложи ръце върху нея. Закрепете ездача пред стола на нивото на лицето, с едната ръка опънете лентата, докато предмишницата не се появи перпендикулярно на пода.
• Раменни колани. Застанете в центъра на гумената лента, дръжте краищата в ръцете си. Наклонете така, че торсът да е успореден на пода. Повдигнете двете ръце, като ги дърпате настрани.
• Пикторни мускули. Поставете гърба си върху лавата, огънете краката си на пода. Лопати и напречно натискайте лавата. Разширете ръцете с разширителя отстрани и ги изправете отново пред тях.
• Крака. Легнете на гърба си, огънете краката и я издърпайте на гърдите си. Камъните трябва да устоят на здрава лента, чиито краища са в ръцете. Изправете краката си, преодолявайте съпротивлението на симулатора и ги огънете отново.

Видеоклипове