Упражнения от бедрата на бедрата - как да се отървем от домашното видео

Доказан метод за отстраняване на неестетични прояви на излишната мазнина, испанец, външната повърхност на горните крака, - упражнения от ушите на бедрата. Активни движения насърчават загуба на тегло, помагат да направят формата чист. Въпреки че работата по образуването на перфектно тяло е дълга и трудна, упражненията за външната повърхност на бедрото се изпълняват по-ефективно, отколкото да се изчерпят диетите на тялото.

Какво представлява миглите върху бедрата

Отлагане на мазнини в горните крака, изпъкналост по външната линия на бедрата се нарича уши, "спасителен кръг" или латифи. Причините за тяхното образование са няколко фактора: генетична предразположеност, пасивен начин на живот, небалансирана диета. Има различни начини за борба с брака: диета, козметични процедури и физическа активност.

Произходът на мастните отлагания се дължи на особеностите на женското тяло. Дълбоките мастни натрупвания са необходими за производството на естрогенен хормон, следователно, от 13 години формиране на резервния слой в тази област на тялото. До 20 години, функцията на мазнините се губи, но тялото не бърза да се отърве от запасите си. Слоят е запечатане покрита с тънка кърпа, изглежда, че е мразена от много уши на краката.

Какви упражнения отстраняват клепачите върху бедрата

Не е възможно бързо да се отървем от такива мазнини, това е сложен процес. Необходими са повече от една седмица редовни тренировки, за да се получи нормална жена. Упражненията поемат клепачите по бедрата, превръщайки мастните депа в мускулната тъкан. Защитният филм не елиминира несъвършенствата отвън, затова потърсете вътрешен подход към проблема. Активирайте растежа на мускулите, разположени вътре в слоя на мазнините. В резултат на това хранителните вещества, необходими за образуването на мускулна маса, ще се консумират от тясно разположена зона - омразен мастен кръг.

Когато упражнявате хип-хопа на бедрото, следвайте следните правила, за да направите вашите класове безопасни, но ефективни:

  • обръщат внимание не само на местното обучение, но и на пълното кардио натоварване;
  • за седмицата оптимално се провеждат от 3 до 5 обучения;
  • увеличава постепенно натоварването;
  • Когато изпълнявате задачи от статичен характер, се уверете, че „затихването“ в стойката продължава до 20 секунди.

Прости упражнения от ушите на бедрата

Корекцията на цифрата не винаги изисква много часове обучение. Следвайте стъпките, за да фиксирате несъвършенствата на фигурата без прекъсване от рутинните дела. Обикновено упражнения от ушите на бедрата могат лесно да се правят в леглото, преди да станат по време на бизнес среща в метрото. Например, обърнете бедрата един по един. Урокът ще помогнеускори съвършенството на фигурата, премахни вените от страните и направи бедрата еластични. Увеличете броя на разходките, бягайте и предпочитайте асансьора да се катери по стълбите. Изброените действия ще бъдат полезни за красиви пропорции на тялото.

Най-добри упражнения за уши на бедрата

Ако полутопът се е превърнал във ваш проблем, тогава, ако се отървете от него, това ще помогне на най-добрите упражнения за ушите на бедрата, те не трябва да са скучни и скучни. За да получите заряд от бодрост, добро настроение и загуба на обем, експертите препоръчват използването на следните спортове:

  • обръч - обръч, който помага за намаляване на обема на кръста и кръговете под него;
  • батут - скокове, които причиняват напрежение на страничните мускули, осигуряват допълнителна сила на пресата;
  • група фитнес - обща загуба на тегло ще бъде от полза за себе си в издаването на тези мастни депа.

Упражнения от бедрата на бедрата във фитнеса

За да се справите с проблема възклицание най-вероятно ще дойдат под ръководството на опитен треньор във фитнеса. Виждайки проблема ви, инструкторът ще може да направи индивидуална програма, която бързо ще доведе вашата фигура в перфектен ред. Упражненията от ушите на бедрата във фитнеса често предлагат следното:

  • тегла с тегло;
  • бягане по бягаща пътека;
  • клекнал с мряна.

Упражняване от ушите на бедрата в дома

Когато поемате сериозно работата по фигурата си, упражненията от ушите на бедрата в дома със сигурност ще помогнат при формирането на красиватяло. Упражненията срещу бедрата на ушите, лесни за извършване у дома, включват основния комплекс:

  1. Махи за краката. Вземете положението, разположено настрани. Нека кракът отдолу е леко огънат. Направете бутане над върха, направете махите с малко плъзгане назад. Повторенията без крака трябва да са 30. След обръщане на другата страна и направете същата сума за втория крак.
  2. Клякам. Краката са разположени на нивото с раменете, държат торса дори, ръцете са успоредни на пода. Седнете в тази позиция 30 пъти. След това сложете краката си и седнете още 30 пъти.
  3. Водопади. Пазете шкафа направо, докато извършвате движения. Направи го с крак, трябва да остане прав. Наведете втория си крак, коленирайте над петата на друг крак. След това наклонете кутията напред. Повторете за всеки крак 30 пъти.

Видео: как да премахнете миглите по бедрата

За много жени проблемът за "спасителните" кръгове е от значение, така че фитнес треньорите усърдно развиват серии от движения, за да се отърват от това несъвършенство. Най-ефективните методи, ефективността на които вече е изпитана от практиката, са отразени във видеото. Можете да изберете подходящия курс, за да се отървете от "спасителния" кръг.

Упражняване от ушите до бедрата

Как бързо да се отстрани клепачът върху бедрата

Упражнение от ушите на бедрата с Дарина Лисичкина

Упражнения на външната част на бедрото

Популярни статии

Майчинство Приложение от памучно колело за детско развитие Готварски Как да готвя торта сладкиши с ябълки
Ръкоделие Как да шият лист на гумена лента - стъпка по стъпка майстор клас на шиене с ръцете си с видео и модел Майчинство Ролята на забраните в живота на детето Красота Обратна хипероксения - техниката на упражненията върху симулатори и у дома Здраве Упражнения за остеохондроза на гръдния кош: комплекс от лечебна гимнастика за укрепване на мускулите и подобряване на дишането Здраве Лечител на бръмбарите: какво лекува касис, инструкция за употребата и свойствата на аржентинския лечител, противопоказания и реакции Къща и живот Полезни съвети за всички домакини. За готвене, събиране, съхраняване на дрехи и обувки, градина и град Готварски Как да мариновате бели гъби за зимата в кутии - стъпка по стъпка рецепти за готвене със снимки