Как да премахнете мазнините от гърба - Упражнение за жени у дома

Дебелите гънки по гърба са проблем, който носи много проблеми и неудобства на жените и мъжете. Прекомерни отлагания на раменните лопатки, страни, горната част на ръцете също пречат на здравословния начин на живот. За това как да се справим с този проблем, за начините да го предотвратим, прочетете.

Защо мазнината се отлага на гърба

Често този проблем нарушава пола на жената, защото поради особеностите на телесните мазнини гънките при жените са по-видими от мъжете. Те често са придружени от сходни отлагания в подмишниците, областта на горната част на ръката и страните. За да се чувствате уверени в носенето на дрехи, трябва да се опитате да разберете къде проблемните зони започват да работят върху мастни натрупвания. Причини за образуване на гънки по гърба:

  • липса на физическа активност;
  • сънливост на мускулите при натрупване на мазнини;
  • постоянно огънат гръб;
  • заседнал начин на живот;
  • недохранване;
  • наднормено тегло.

Как да отслабвам в гърба

Да се ​​отървете от бръчките на мазнините не е толкова трудно, защото това не изисква скъпи лекарства или медицинско наблюдение. Подобно на други проблемни области, е лесно да се поправи с помощтатренировки, постоянство, корекции на храненето. Ако се интересувате от това как да премахнете гънките по гърба, препоръчително е да направите лична програма за отслабване, която ще работи напълно с цялата гама от причини и ще даде добър резултат. Следното е ръководство за това как да премахнете мазнините от гърба, да премахнете наднорменото тегло, целулита и да поддържате тялото в тон.

Как да премахнете мазнината на гърба, под лопатката

Дебелите жени отиват на дебели висящи ролки и много забележими в красиви тениски, в бански костюм, под сутиена. Как да премахнете мазнините от лопатките:

  • Извършете кръгообразно въртене с ръцете си - "мелница". Обърнете ръцете си така, че да са възможно най-близо до тялото, да правите упражнения напред и назад с двете си ръце, 10 завъртания от всяка страна.
  • Активно правете домашна работа: прахосмукачка, парцал, миене на прозорци - всичко това включва правилните мускулни групи, особено при работа под ъгъл, с товар.

Как се отстранява мазнината от горната част на гърба

В горната част на гърба мастните отлагания се изразяват като плътна плътна повърхност, която действа като хълм и прикрива релефа на тялото. В допълнение към моралните неудобства, тя също дава допълнително натоварване на гръбначния стълб, от който гръбначният стълб е по-уморен, започва да се разболява в гърба. За да премахнете мазнините на гърба отгоре, ще помогнете на прости ефективни упражнения като лицеви опори, издърпвания, "совалки", обучете подходящите мускули. В този случай трябва да се опитате да следите товара, да пиете много вода. Какви упражнения за мазнини на гърба са по-ефективни, научете повече.

Как се отстранява мазнината от гърбаи страни

Просто се отървете от мастните гънки - за това можете да завъртите Hulahup за 20 минути на ден на кръста и страните, да се придържате към диетата, да люлеете долната и горната преса. За да премахнете мазнините от гърба и страните ще помогнат:

  • масаж със скраб под душа;
  • обвиване с филм за храна или шал по време на обучение;
  • леки упражнения с и без гири: вдигнете ръката си от гири настрани, нагоре, като крило, за да останете в точки 90 и 180 градуса от торса;
  • извършват push-up или pull-ups, 10 пъти за подход, 2-3 подхода на ден.

Как се отстранява мазнината от долната част на гърба

За да се борите с мазнините от двете страни, трябва да имате търпение, тъй като то върви много бавно и постепенно. Динамична кардио тренировка, плуване, хула ще се побере. Всяка сутрин, без да става от леглото, изпълнявайте 10 склонове в различни посоки с вдигнати ръце, след това толкова напред и назад. Дебелите отлагания на гърба ще продължат, ако правите упражнението ежедневно в комплекс с бягане и упражнения на пресата.

Какви упражнения за отстраняване на мазнините от гърба.

Да се ​​отървем от мазнините не е толкова трудно, най-важното - това е желание, мотивация и готовност за промяна. В крайна сметка, ако хвърлите физическо възпитание веднага след отслабване, ролките определено ще се върнат и ще трябва да започнат отново. Прости упражнения от гънките на гърба, които лесно могат да се правят у дома и във фитнеса, ще помогнат:

  • Облегни лицето надолу на пода. Наведете краката си в нещо стабилно, например диван или легло. Ръце от главата си, повдигнете шкафа нагореможе да се задържи за няколко секунди, по-надолу. Повторете 10 пъти.
  • Легнете на гърба си, огънете краката си в скута си. Повдигнете таза нагоре, като стегнете бедрата, задържайки за 5 секунди, снижавайки. След 2 седмици обучение, опитайте се да се качите на моста, направете бреза - долната част на багажника се издига нагоре, телесното тегло на раменете, ръцете назад; Опитайте се да държите краката си изправени в тази позиция.
  • Дръжте пръчката за една минута, завъртете пресата с "сгъване": свалете ръцете и краката си едновременно, завържете ги върху бедрата и ги спуснете обратно на пода. Повторете 10 пъти.

Упражнения на страните на гърба

Какви са упражненията за отстраняване на гънките по гърба? Това е стандартен набор за гъвкавост, пресата: класове с претегляне - гири, експандер, мряна. От страничните гънки ще ви помогне да тренирате, развиете гъвкавост: ако не искате да се приберете вкъщи, отидете на йога, водна аеробика или танци. Можете сами да направите следните упражнения:

  • Легнете, хванете се за лакътя, задръжте гърба си плосък. Повдигнете горната част на крака нагоре, по-ниско до тялото възможно най-високо. Направете резки хвърляния или бавно, в зависимост от вашето разтягане. Повторете 15 пъти и разменете страната.
  • Стойте на колене, ръце по тялото. Поставете таза на пода вдясно от линията на краката, краката трябва да бъдат фиксирани на пода, не откъсвайте. След това се върнете в първоначалното положение и се спуснете до другата страна. Отначало можете да си помогнете с ръце, след това да ги държите здраво притиснати.
  • Седнете на пода, кракатаразпръснат. Попийте се последователно на десния и левия крак, дръпнете противоположната ръка нагоре, по тялото, задръжте гърба си плосък. Тогава същият наклон напред, между краката.

Упражнения за горната част на гърба за жени

Добър симулатор за горната част на тялото - бар, бар или шведска стена. Можете просто да го окачите, вдигнете, вдигнете краката си. За ролки в горната част на гърба изпълнете следните упражнения:

  • Shuttle: Поставете лицето си надолу, вдигнете ръцете и краката си едновременно, останете в това положение, върнете се в изходната позиция.
  • Движение на котка: да стои на колене, длани на пода. Огънете гърба си, опънете главата си в маншета, после назад, вътре. Повторете 10 пъти.

Как да се намали количеството на гърба

Ефективно упражнение за обем на гърба - това е отклонение. Помогнете на джогинг, скокове, плуване, упражнения. Те развиват гъвкавост и издръжливост, добре дренирана мазнина, подобряват кръвообращението и дишането:

  • Вземете останалата част от леглото, бедрата и краката, притиснати до пода; повдигнете шкафа нагоре, раздалечете раменете си настрани, подравнете ръцете си в лактите, хвърлете главата си назад или го задръжте дори.
  • Поставете гърба си на стената на кратко разстояние от него, сложете ръцете си на стената, преместете ги надолу, слизайки надолу, колкото можете. Също така, върнете се назад.

Правилното хранене за отслабване

Най-ефективната диета за изгаряне на мазнини за отслабване е липсата на мазни храни в храната. В същото време не бъркайте полезните мазнини с вредните: масла, мазни риби,зеленчуците и ядките са добри за тялото, докато мазнините, пържените картофи и картофите не са. Чипс, бързо хранене, майонеза, макарони, газирани напитки - всичко това е с наднормено тегло, а зеленчуци, плодове, каши, салати могат да се ядат без страх в ограничени количества. Един ден гладно е добре за мазнини, което може да се направи веднъж седмично или един месец.

Масажът може да бъде отстранен отзад

Масажът от мазнини на гърба е често срещана процедура. Произвежда се в медицински кабинети, в масажни салони на масажисти, използва се антицелулитен крем, маски и затоплящи масла. Масажът увеличава притока на кръв, принуждавайки го да изгаря подкожната мастна тъкан. Но само масаж няма да помогне с наднормено тегло: той работи ефективно само при редовни упражнения.

Видео: как да се премахнат мастните натрупвания на гърба

Коментари

Евгения, на 45 години

Дълго време не можех да разбера как да премахна ролките на гърба си, да стисна пресата, да скочи и напълно да се разбие у дома. И след това някак си се умори, буквално psikhanul и отиде до басейна с един приятел на аква аеробика, за изтичане на мазнини. И това, гърба губи тегло само за 2 седмици! Вярно е, че нямах толкова големи дебели гънки, колкото беше, но резултатът е чудотворен. Ходя няколко пъти седмично вечер.

Анна, на 25 години

Нямам проблеми с мазнините, но сега ръцете и раменете ми са изгладени, не знам от какво. Мислех как да премахнем мазнините от гърба. Зает с гири, правейки въртене, започна да се качва на бара. Така последният метод се оказа най-готиният. Рядко се повдигаше, новсе още помогна, мастните гънки изчезнаха, затова препоръчвам. Приветстваше хладната му снимка на хладилника - търся го!

Елена, 36 години

Ако никога преди не сте правили нищо (като мен), трябва да започнете всичко много постепенно, от тренировки, ако не искате да се обездражите дълго време. Обучение за 15 минути за първи път - перфектният вариант, най-важното, което не се хвърля. Отидох до един масажист, много хубаво парче, но не помогна много да отслабвам. Може би е било необходимо да се правят повече процедури.

Свързани публикации

Руги съвети Как правилно да почиствате кожичките у дома със сода и пероксид? Как да премахнете, премахнете кожичката с ножица, пинсета, фреза, уред, ремувър, в домашни условия? Руги съвети Как правилно да почиствате кожичките у дома със сода и пероксид? Как да премахнете, премахнете кожичката с ножица, пинсета, фреза, уред, ремувър, в домашни условия? Руги съвети Как да премахнете магнит от дрехи у дома? Устройство за премахване на магнити от дрехи. Как да премахнете магнитна скоба с помощта на ластик, запалка, клещи? Руги съвети Как и с какво да измиете, премахнете, изтриете йод от кожата на ръцете, лицето, косата, белите и цветни дрехи, маса, мебели, пластмаса бързо: съвети, средства. Как да премахнете стари петна от йод от дрехите? Руги съвети Как и с какво да измиете, премахнете, изтриете йод от кожата на ръцете, лицето, косата, белите и цветни дрехи, маса, мебели, пластмаса бързо: съвети, средства. Как да премахнете стари петна от йод от дрехите? Руги съвети Как да премахнете напълно програмата от компютъра си: как да премахнете завинаги нежеланите файлове и прикачени файлове

Популярни статии

Здраве Лечение на полипи в червата чрез народни средства - ефективни рецепти с описание Мода и стил Мъжки щори - идеи за текущи изображения с удобни обувки и общ преглед на моделите с описание
Здраве Бластоцистоза: причинителят и причините, симптомите, лечението и профилактиката на заболяването Здраве Компресионни чорапогащи за жени, мъже, бременни жени и постоперативни - преглед на моделите Къща и живот Начало виолетово: расте от семена и листа, технология, снимка Здраве Вагинален пръстен - Как да използвате контрацептиви, противопоказания и обратна връзка Руги съвети Как правилно и с какво да измиете вътрешността на хладилника: съвети за работа. Колко често да миете хладилника? Руги съвети Лактостаза при кърмачка, когато кърменето е спряно: причини, симптоми и лечение у дома с лекарства и народни средства. Последици и профилактика на лактостаза по време на кърмене. Разликата между лактостаза и мастит Руги съвети Коняк като подарък за мъж и жена - кой да изберете: съвети. Какво може да се подари с коняк за мъж и жена: опции. С какви думи можете да подарите коняк на съпруга си? Руги съвети На колко години е планетата Земя от изследвания на магнитното поле, нейната почва, радиоактивен разпад, определяне на количеството хелий, метеоритен прах, от комети, Луната, библейски датировки? Каква е възрастта на нашата планета: заключение