Упражнение Жаба - Извън йога и правилното упражнение за разтягане на мускулите от видео

Думата жаба, името на така несимпатичното и изобщо не грациозно земноводно животно, играе много важна роля във физическото възпитание, тъй като се наричат ​​и много различни варианти на действията на Жаба, които са изключително полезни за организма. Това е специален подход към краката, пресата, стречинг за канап и дори една от асаните на йогите. Освен това стойката на жабата е много полезна за здравето на жените - значително подобрява кръвообращението в тазовата област, като по този начин спомага за избягване на проблеми с пикочно-половата система и улеснява раждането.

Извън жабата

Това наименование съчетава няколко вида физиономия за изпомпване на различни мускулни групи и корекция на различни части на тялото. Има отделна четка за зъби за пресата, вътрешността на бедрата, краката. Техниката на изпълнение на всяка от тях е малко по-различна, но всички те по време на процеса на рязане включват приемането на такава позиция на тялото, която по форма наподобява жаба. Тези упражнения са много популярни сред професионалните спортисти и танцьори. Външната жаба е също медицинска асана от йога, където има и няколко вариации.

Как да влезем в жабата

Всички сме запознати с техниката на движението на жабата, скачаща от детството, когато скачаме от позицията, която се люлеес силно разширени колене. Класическата мейнстрим жаба е нещо отдалечено напомнящо на изходната позиция за такива скокове. За да го приемем, трябва да седим на клякане, коленичи силно в диаметралните посоки. Ръцете се поставят паралелно между коленете, леко извити лакти и след това се опитват да вдигнат таза и краката. Можете да намерите много видео уроци в мрежата, как да седите правилно в Zhab.

Отвъд жабата в йога

Една от терапевтичните динамични асани на йогите - bhhekasa ora или извън жабата. Това е чудесен начин за масаж на коремната кухина, развиване на краката, гърба, коленните стави, показани по време на подагра, ревматизъм, венозно разширяване на вените. Въпреки това, не е възможно за тези, които страдат от безсъние, има проблеми с кръвното налягане или страдащи от гръбначна травма.

Класическата жаба в йога изпълнява, както следва:

• Легнете на стомаха, дръжте ръцете си зад гърба си, спуснете лицето си.
• Издишайте, за да разтегнете краката, плавно огънете коленете си, внимателно издърпайте петата към таза.
• Вземете петте ръце, вдъхновявайки бавно главата и тялото си, огъвайки кръста и издърпвайки лактите от рамото назад.
• Поставете в това положение за 20-30 секунди, върнете се и се отпуснете.
• В допълнение към класическата версия на асаните, която е малко по-сложна и трудна за начинаещи, има по-лек и по-лесен начин да се пръсне лисицата, когато се издава само един крак.

Упражнение Жаба за разтягане

Този подход постоянно се практикува от танцьори и гимназии, тъй като разтягането на жаби е многоефективна подготовка за канап. Това е едно от основните упражнения за развитието на гъвкавостта на тялото - помага за бързото разтягане на мускулите и сухожилията и дори прави дълбоко стягане на мускулите на хълбоците. Упражненията за разтягане за напречен канап включват задължително Жаба. Разтягането за надлъжен канап също често включва вземане на положение на жаба в комбинация с други големи упражнения.

За да направите жаба за разтягане, е необходимо първо да се превърнете в пръст и да подпрете ръцете си на пода, след това плавно разпънете коленете си много широко, спуснете горната част на тялото на пода, докато го огъвате доколкото е възможно. Фиксирайте тази позиция за до 30 секунди, след това вземете началната позиция. В областта на слабините трябва да се чувствате много стрес, но в никакъв случай болка. Ефективното разтягане на канап е неприемливо и след претърпяно увреждане на гръбначния стълб, с възпалителни заболявания на гърба и ставите.

Упражнение Жаба за крака

Облекчаването на краката е лесно, ако редовно практикувате жаба за пръстите на краката. С негова помощ се укрепват всички мускули на бедрата и краката, но коленете са силно натоварени, затова хората, които не са здрави, са противопоказани. Техниката на упражненията не е сложна:

• Седнете, дръпнете петите и отворете чорапите отстрани.
• Плъзнете пръстите си по пода, поставете ръцете си на широчината на раменете.
• При издишване, гладко изправете краката си, без да огъвате коленете си, без да спускате петите, без да разкъсвате пръстите си.етаж.
• Вдигнете мястото си в дъха.

Сгъване затягане

Така нареченото ефективно упражнение за пресата, което много бързо помага за премахване на гънките на раците на корема, постигането на тънка талия, привеждане на коремните мускули в тонуса. Сгъващото затягане също обучава краката добре, но основната им стойност е, че с правилното изпълнение на подходите, всеки коремен мускул е добре обработен. Поради тежкото натоварване на перитонеума, това упражнение е противопоказано наскоро от жените, които са родили, тези, които са претърпели коремна операция или имат проблеми с гръбначния стълб.

Съществуват два варианта на издърпване на жаби:

Класическият метод включва изпълнението на изкривяванията на тялото. За неговото прилагане е необходимо в положението да лежите на гърба да вдигнете подножието на крака заедно, и да огънете коленете колкото е възможно по-широко. Obedeshivshy широк и таз, плавно усукване напред, държейки ръце на гърдите или главата си. Упражненията трябва да бъдат придружени от правилно дишане: повдигане на тялото - издишване, понижаване - дишане.
1. Максималното натоварване в първия вариант пада върху правилните мускули на корема, за интензивното изработване на косата има втора вариация на затягането на жабата - усукване на таза. Началната позиция е същата, само при този подход ние обездвижваме цялата горна част на тялото и вдигаме и усукваме таза, като дърпаме коленете до раменете, като се мъчим да притискаме мускулите на пресата с пълна сила.

Видео: жаба за преса Натиснете