Разтягане е упражнение за стречинг за начинаещи у дома

Гъвкаво, тънко тяло - не само естетическа красота, привлекателна фигура, но и здрави стави, еластични връзки. Ето защо, разтягане на часовете са необходими за тези, които искат да продължат своята младост, да останат в тонус в продължение на много години.

Какво е разтягане във фитнес

Всяка физическа активност в разумни граници има положителен ефект върху човешкото тяло, разтягането не е изключение. В момента тя принадлежи към отделен вид фитнес, в повечето спортни клубове стречингът е посветен на индивидуални занятия, които се предлагат като допълнение към силата на натоварванията за релаксация на мускулите или като самостоятелен клас. За всяка посока се избира музика, укрепва положителното влияние и помага да се насочват мислите, да се приспособява към положителните емоции.

Aerostreaming

Има много упражнения за разтягане. Aerostruction е отговорна за развитието на гъвкавост, облекчаване на стреса, укрепване на ставите, релаксиращи мускули. Фитнес упражнения във въздуха, без да докосват земята, на пръв поглед изглеждат невъзможни за начинаещи. Но това не е така, всички упражнения са проектирани така, че всеки от начинаещия до професионалиста да може.

Aerostreaming - какво е това? За фитнес клас се използва хамак с много издръжлива материя, която може да издържи на слона. Упражненията във въздуха се припокриват с основните асани на класическата йога. Още след първия урок цялото тяло ще се почувства лесно, позата ще се подобри, гръбначният стълб ще се извади. Да бъдат ангажирани не само жени, но и мъже, деца, без вреда за тялото. Има вид на разтягане във въздуха за деца и за бременни жени.

Първоначалното ниво на аеродинамизацията включва голям брой упражнения за разтягане на цялото тяло, като обработва всяка връзка отделно. С течение на времето, с придобиването на опита на асаните са сложни, има повече преврат, поставя надолу по главата. Затова аеротретирането има редица противопоказания:

• високо налягане;
• разширени вени;
• бременност с патологии;
• вертебрална дислокация;
• CMS през последната година;
• проблеми с щитовидната жлеза.

Разтягане на мощност

Предимството на разтягането на силата е способността му да помага на наднорменото тегло, да създава гладки контури и да поддържа мускулен тонус без допълнителна физическа активност. Специално разработен комплекс от упражнения за силово разтягане е насочен към едновременно отпускане и разтягане на мускулите, което води до бързо развитие на лекота и сила. По време на курса, треньорът е длъжен да идентифицира слабите мускулни слабости.

Статични упражнения

Разтягането в статиката е подходящо за хора със средна физическа форма, без сериозни проблеми с гръбнака истави. За правилното изпълнение на упражненията е препоръчително начинаещите да се ангажират с треньор, започнете с поддържане на стойката за 15 секунди, като постепенно увеличавате времето и сложността на позите. Статичните упражнения помагат за отслабване, за укрепване на основните мускули и за по-фина, дълбока, трудна за използване нормална сила.

Динамично разтягане на жените

Извършва се с контролирано усилие и съпротива. Използва се натиск върху мускулите, привличане, което се извършва самостоятелно или с треньора. Активното разтягане ви позволява да извадите, например, когато се опитвате да седнете на канап. Използва се преди Kardiobreniring, мощност или като отделен товар.

Активно и пасивно разтягане

Пасивното разтягане е подходящо за начинаещи, използва се за запознаване с основните положения, тяхната компетентна обработка. След изучаване на нюансите и укрепване на мускулите, връзката, сухожилията, преходът към активно разтягане няма да бъде травматичен и труден. Динамичното разтягане може да бъде заменено със силово обучение, пасивното е подходящо за завършване на часове, релаксиращи мускули.

Използване на разтягане

Английската дума stretching in translation звучи като "разтягане", "изтегляне", "разтягане". Какво е полезно разтягане? Мускулите, сухожилията с помощта на специални упражнения се разтягат, стават по-еластични, гъвкави, отпуснати. Фитнес упражнения са подходящи за началото на спорта, за премахване на стреса след дълга джогинг, сила, болест, катовъзстановяване на гимнастика. Има много разновидности, така че всеки може да вземе подходящото ниво на трудност и опция за опъване на стила на опъване.

Разтягане - противопоказания и ограничения

Всяка физическа дейност има редица ограничения, при които класовете са забранени. В случай на дискомфорт, замаяност, болка, наличието на състояние след болестта на тренировката трябва да бъде отменено. Противопоказания за разтягане:

• обостряне на хронични заболявания на ставите;
• са претърпели фрактури през последната година;
• високо налягане;
• тромбоза;
• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• бременност (може би само на специални курсове за бъдещи майки).

Разтягане у дома

Когато извършвате разтягане у дома, е необходимо да слушате собственото си тяло, да не страдате от болка, да изучавате последователно упражненията, като започнете с прости уроци. Има различни видео уроци, които ще ви помогнат да овладеете стриите за кратко време. Основни правила:

• да не се извиват в разтегливи пози;
• да не страда от болка;
• започват да научават прости уроци, а след това да ги усложняват;
• редовно да тренират в системата.

Основни упражнения за разтягане у дома

Упражнението чрез разтягане на къщата ще помогне за привеждане на тялото и мислите в ред, укрепване на мускулите, разтягане на сухожилията, подобряване на подвижността на ставите. Необходимо е да се започне с прости упражнения, всяка позиция трябва да съдържа 15 от:

1. Отстранете обувките, краката на ширината на таза, изпънати ръце, спуснати рамене надолу.
2. Облегни се на пода, ръцете зад гърба на замъка.
3. Краката поставят малко по-широк таз, едната ръка се плъзга надолу по бедрото, а другата се простира над главата до противоположния диагонал.

Комплекс от по-напреднали упражнения за разтягане:

1. Поставете колкото е възможно по-широки крака, първо десния завой в коляното, издърпайте таза назад и се опитайте да докоснете пода с върховете на пръстите си, на издишането, постепенно спуснете ръцете си, изправете гърба си. Подобно на левия крак.
2. Десният крак е огънат в коляното, а лявата е издължена назад, облегнат на стоящия крак, потъва по-дълбоко, ръцете се издърпват.
3. Легнете по гръб, огънете краката си, стиснете гърдите си, останете в позата.
4. Легнал на гърба, извити крака, поставени на пода отдясно, подредени ръце, остриета притиснати до килима.

Също така разберете какви стрии са у дома.

Упражнение за разтягане във фитнес клуба

Възможно е да се участва в спортен клуб чрез разтягане в класните стаи или под надзора на личен инструктор. Препоръчително е начинаещите да вземат въвеждащ курс за индивидуално обучение, който е необходим за запознаване с нюансите на различните видове стречинг, подбора на подходящи опции, като се вземат предвид особеностите на организма, наличието на болести, цели и др. ,

Разтягане на видеоигри

Отзиви

Алина, 31 години

Приятелката ми разказа за въздушни удари, тя ми показа снимка и ме повика с менпробен урок. Честно казано, за първи път беше страшно, но усещането за безтегловност, всеки мускул на собственото ми тяло, когато упражняваше, ме принуди да си купя абонамент. След един месец на разтягане в хамаците, ползата е очевидна - гръбначния стълб престана да струни, бодът изчезна, аз в друг започнах да усещам тялото си. Ще продължа часовете.

Мария, 29 години

Стречингът е решил да направи след бременност и раждане с цезарово сечение. Мускулите на пресата не усещаха костите, връзките на таза на нил, напречно болни. Няколко месеца след раждането на детето започна да изпълнява набор от упражнения у дома чрез специална видео програма. В резултат на това не само успях да възстановя тонуса на мускулите, но и загубих тегло с 3 кг за няколко месеца класове и това е добър резултат. Прес, подсилен с разтягане на абс.

Дийн, 54 години

Лекарят съветва класове за разтягане и лека физическа активност за подобряване на координацията на движенията, продължаване на безболезнената подвижност, еластичността на ставите, подобряване на кръвообращението като цяло. Благодарен съм й за това, тъй като имам нова страст в живота си и благополучието ми се подобри.