Ролер за пресата - как се правят упражненията за начинаещи мъже и жени със снимки

Когато става дума за красива фигура, мнозина си представят тънък, красив корем с пресови кубчета. В същото време би било желателно да се направи плоска, силна и да не се увеличава мускулната маса, както при популярното усукване. В този брой ще ви помогне помощното колело, което ще укрепи коремните мускули и не само.

Какво се нарича пресоващо колело

Външно симулаторът изглежда много прост и някои хора дори не знаят колко правилно се нарича тази обвивка. Като правило, името на гимнастически валяк или ролкови симулатор за пресата, но ако кажете натискане колело и натиснете валяк, ще разберете. Това е единствената по рода си, черупка, която е толкова ефективна, колкото изглежда отвън.

Упражнения с гимнастически валяк

Не е необходимо да се мисли, че е лесно да се работи с данните на симулатора, дори опитни спортисти след тренировката има креп. Можете да споделяте упражнения с колело за пресата за опции за начинаещи и опитни хора. Простотата на дизайна разкрива много варианти на използване на снаряда. Има няколко начина за използване на пресата за пресата. вВ зависимост от позицията на тялото, първоначалната поза може да зареди мускулите по-силни или малко по-малко. Като правило, изпълнявайте:

• движение от легнало положение;
• удължение от колената;
• от положението на затягане;
• разширяване от положение на стояне;
• удължаване отстрани.

Какви мускули работят с валяк за пресата

От заглавието е ясно, че основният акцент, когато се работи със симулатора, е направен върху коремните мускули и всички отдели участват. Не само пресата с колело се търкаля, но и механиката на движението предполага работата на лумбалната част на гръбнака, ръцете и раменете. Последните са най-малко, но те все още тренират. При определени условия бедрата и седалището могат да бъдат свързани с работата, някои момичета отбелязват, че краката се активират с лека промяна в позицията на тялото много силно.

Как се правят упражнения с валяк за пресата

Невъзможно е да се започне веднага с тежки вариации на движенията, необходимо е да се подготви тялото за нов товар. Препоръчително е преди работа с един снаряд на седмица или две да се люлее, просто усукване на пресата, за укрепване на гърба, така че когато тежък товар не дърпа или пъхнете мускулите. Съществуват няколко условия за работа с колело за пресата, което може да се избегне при травми на травми и проблеми.

Упражнения с валяк за женска преса

За да се справите с този снаряд, можете да използвате варианти на движения, които ще заредят повече или малко по-слаби мускули. Упражнения с колело за пресата за жените не се различават много от мъжете, защото няма възможностпроменяте теглото (както при симулаторите) или степента на съпротива. На момичетата се препоръчва да използват следните опции:

1. Въртящо се повдигане. Легнете на стомаха, ръцете заедно с валяка се разпъват напред. Започнете да огъвате гърба си, като притискате снаряда към пода с ръцете си и го дърпайте към себе си. В този случай бедрата трябва да останат на пода. Така че трябва да се качите нагоре и отново да се върнете към изходната позиция.
2. от коленете. Това е опростена версия на снаряда. Поставете нещо меко на пода или сложете на коленете. Застанете на колене, ръцете на дръжката на ролката са напълно прави. Инсталирайте симулатора на пода и започнете да се движите бавно напред, в крайната точка трябва да лежите почти на пода на гърдите (но не го докосвайте, държейки мускулите на пресата, долната част на гърба). След това колелото се върти бавно обратно в първоначалното му положение.
3. Странично. Този вариант е предназначен за изпомпване на наклонени коремни мускули. Седнете на задника, краката заедно, протегнати пред вас. Поставете ролката надясно или наляво и започнете да го търкаляте по едната страна. С такава механика страничните мускули на пресата ще бъдат обтегнати.

Упражнения за мъжки колела

Мъжете по дефиниция са по-силни от жените, така че ще им бъде по-лесно да се справят с този снаряд. Това не означава, че процесът ще бъде лесен за тях, но мускулите увеличават тонуса по-бързо и стават по-силни. Упражнения с гимнастически валяк за мъже практически не се различават от опциите за момичета, добавя се още една версия на движението, която може да изпълнявасамо тези, които са овладели предишния (от положение, което лежи, от коляното). Той се изпълнява по следния начин:

1. Стойте точно, хванете двете ръце с ролките.
2. Наклонете и поставете ролката на пода, краката трябва да останат плоски.
3. Започнете да въртите ролката напред, като държите баланса с тялото. Работата включва мускулите на пресата, долната част на гърба, ръцете.
4. Ако мускулите ви се засилят, тогава ще можете постепенно и под контрол да спускате надолу, без да докосвате пода на гърдите.
5. След това се опитайте да се върнете от тази позиция. Ако е твърде сложно, легнете и повторете движението от началната точка.

Упражнения с гимнастически валяк за начинаещи

Класове с гимнастически салон се считат, по правило, като обучение за пресата с повишена тежест. За да направите упражненията правилно, трябва да имате първоначално обучение. Можете да постигнете желания резултат чрез извършване на конвенционално усукване и хиперразширяване. Ако желаете, можете да опитате да направите инвалидна количка за пресата за начинаещи:

1. Непълно повторение. Необходимо е от позицията на скута да се вози само с колело напред. В края на движението лежете на стомаха си и просто си починете началната позиция. Правете го много пъти, докато почувствате, че сте готови да го повторите в обратна посока.
2. За да укрепите мускулите, можете да извършите понижение само наполовина. В пълната версия, трябва почти да докоснете гърдите на пода, опитайте се да направите половината от това разстояние и да се върнете назад.

Как да изберемгимнастически валяк

Основното предимство на този симулатор - компактност и лекота на съхранение, е чудесно за правене у дома. В онлайн магазина можете да намерите много оферти на този продукт, така че много хора се интересуват от избора на видео за пресата. В този брой трябва да се ръководите от няколко критерия: личен бюджет, цели, качество на продукта. По-долу ще разгледаме основните примери на такива симулатори с различни механизми, които можете да поръчате /закупите в онлайн магазин.

Ролкови гимнастически с въртящ механизъм

В спортните магазини можете да намерите различни модели от един и същ снаряд. В много случаи сложността (тежестта) на изпълнение на упражнението зависи от това. Притискащото колело с въртящ се механизъм има своите особености при употреба. Симулаторът има електронен или механичен блок, който опростява обратното движение. Той намалява натоварването на мускулите, но дава възможност да се ангажира с него дори и за начинаещите спортисти. По-долу са популярни модели на такъв снаряд.

Zelart Ab Carver Pro

1. Цена - от 1300 рубли.
2. Подходящ за начинаещи.
3. Механизмът помага за повдигане на торса в обратното движение, намалявайки мускулния товар. Издържа на телесно тегло до 136 кг
4. Можете да изпълнявате всякакви упражнения, описани в горните раздели, няма ограничения.
5. Предимствата включват удобство, трайност на механизма и лекота на провеждане на занятия за начинаещи спортисти. От минусите - ако искате да извършвате по-сложни упражнения, увеличете натоварванетомускулите ще трябва да си купят нов филм.

Електрически валяк за опъване

1. Цена от 990 рубли.
2. Добре е за начинаещи спортисти.
3. Отличителна черта на този снаряд са две ролки. Такъв дизайн помага да се намали натоварването на ръцете, за да се подчертае цялото налягане върху пресата и гърба. Механизмът за механично завъртане ще помогне на начинаещия да се издигне от крайната точка към изхода.
4. Подходящ за всякакви упражнения от всяка позиция.
5. Предимствата на този снаряд: удобни дръжки, благодарение на две колела, голяма стабилност, която премахва част от товара от ръцете и раменете, обратният механизъм помага да се издигне назад. От минусите можем да отбележим само липсата на възможност за увеличаване на сложността на упражнението.

Преса за колела за преса

Това е стандартна версия на дизайна на симулатора, състояща се от два копчета (гумирани или не) и колела. Ролките с едно колело нямат никакви допълнителни възможности, класовете по него напълно зареждат всички основни групи мускули, регулират сложността на упражненията невъзможно. Като правило, такива модели са евтини, те могат лесно да бъдат закупени в спортни магазини или поръчани от даден сайт.

Намаляване на колелата за натискане

1. Цена - от 550 рубли.
2. Дизайнът на спортния снаряд е изключително лесен: два копчета и колело.
3. За хора със средна физическа подготовка.
4. Необходимо е да се започне занимание от позицията от коленете, да не се спуска докрай. Важно е по време на движение да усетите колко е напрегната пресата, гърба. когатоте укрепват, можете да отидете на изпълнение с пълна амплитуда.
5. Предимствата не са висока цена, компактни размери. От минусите трябва само да подчертае сложността на упражненията за начинаещи, но това е временно явление.

ATEMI AEW-01

1. Цена - от 750 рубли.
2. Има механична конструкция (без допълнителни механизми), дръжки и колела от здрава пластмаса.
3. Подходящ за хора със средна физическа подготовка.
4. С него можете да изпълнявате всякакви упражнения, които могат да бъдат адаптирани за начинаещи, мъже и жени. На първите тренировъчни сесии се препоръчва да си легнете по-меко под коленете, за да не ги нараните.
5. Предимствата включват лесно съхранение, използване и ниска цена. За минусите, можете да напишете само сложността на началните етапи в изпълнението на движения от начинаещи.

Гимнастически валяк с две колела

В каталога можете да намерите варианти с едно или две колела. Фитнесът използва и двата варианта със същия успех, но според мненията на потребителите моделът с едно колело е по-труден за използване. В този случай е необходимо да се използват допълнителни мускули за поддържане на равновесие. Двуколесният притискащ валяк е стабилен, така че можете да бъдете по-малко разсеяни от баланса, за да се фокусирате върху целевите мускулни групи.

Pro-Supra 701-B D15

1. Цена - от 750 рубли
2. Вместо първото колело 2 се използват на кратко разстояние един от друг, което опростява поддържането на равновесие. Дръжки и гумирани ролкине се подхлъзвайте
3. За спортисти на основно и средно ниво.
4. Подходящ за извършване на всички видове упражнения с данни за снаряд, за удобство е по-добре да поставите под краката си килим или кърпа, за да избегнете наранявания.
5. Предимства на снаряда: ниска цена, лекота на използване, по-лесна за поддържане на равновесие. Против: Сложна обвивка за начинаещи.

TRIVES M-621

1. Цена - от 790 гр.
2. Гумирани две колела и дръжки, не се плъзгат, не развалят подовото покритие.
3. За спортисти от основно и средно ниво.
4. Подходящ за извършване на всички видове упражнения с даден снаряд, за удобство е по-добре да поставите под краката си подложка или кърпа, за да избегнете наранявания.
5. Предимствата на снаряда: ниска цена, лекота на използване, по-лесна за поддържане на равновесие. Против: Сложна обвивка за начинаещи.

Ролер с изместен център на тежестта

Основната разлика между тези модели е тази спортна ролка с изместения център на тежестта. В резултат на тази техническа характеристика е необходимо повече усилия за превъртане на колелото. Той е създаден специално за опитни спортисти, които търсят начини за подобряване на ефективността си по време на занятията. С такъв избор на снаряд има някои противопоказания: травма на гърба на гръбначния стълб, херния.

Спортна елита

1. Цена - от 190 рубли
2. Стандартна конструкция, с изключение на това, че колелото има изместен център на тежестта.
3. За напреднали спортисти помага за увеличаване на натоварването по време на тренировки.
4. С такъв симулатор за обучение, обучение по пресатастава още по-трудно. Упражненията, описани по-горе, трябва да се извършат, изместеният център на тежестта усложнява тренировката.
5. За напреднали потребители ще бъдат създадени допълнителни натоварвания, за да се повиши ефективността на професиите, опростен дизайн и компактност. От минусите - лошо за новодошлите.

Ролкови кънки с изместен център

1. Цена - от 280 рубли
2. Колело с претегляне, дръжка. Пластична.
3. Подходящ за опитни спортисти, за да усложни тренировката.
4. Конструктивните характеристики усложняват процеса на упражняване. Всички същите варианти на движения, които работят с обичайното гимнастическо колело, са подходящи.
5. Плюсове: Повишена сложност за напреднали потребители. Против: Не е подходящ за начинаещи.

Гимнастически валяк с педали

Този модел може да бъде наречен модернизиран. Колелото за печат с педали може да се държи не само с ръце, но и с крака. Специалните конектори помагат за фиксирането им на долните крайници и не се връщат с помощта на ръцете. Това се прави, за да се увеличи натоварването на бедрата, бедрата и гърба. Отборът все още помага да тренира пресата, но премахва част от товара от раменете.

4-PW-R LifeLine

1. Цена - от 3800 р.
2. Към стандартния дизайн се добавят две стандартни приставки, в които можете да поставите краката си. Материал - издръжлива пластмаса.
3. За опитни спортисти.
4. Основната разлика между такъв модел е способността да се изпълняват всички упражнения с краката, вместо да се увеличава натоварването върху тях. Основнататочката на въртене става ръце и всички движения започват с тях.
5. Професионалисти: допълнително натоварване на бедрата, бедрата, способността да се използва валякът и ръцете и краката. Против: висока цена.

SV-FR Сварог

1. Цена - от 3550 стр.
2. Здрава пластмаса, колело, върху допълнителните опори за крака.
3. Подходящ за хора с добра физическа форма.
4. В допълнение към стандартните упражнения, описани по-горе, можете да носите опции въз основа на ръцете и отката на краката. Това ще ви помогне да тренирате бедрата, бедрата по-ефективно.
5. За: многофункционалност. Против: висока цена.

Колесен тример за преса

Това е друга версия на снаряд, който трябва да бъде купен от начинаещи или хора с гръб /лумбален травма. Дизайнът помага за премахване на товара от тази част на тялото и тренира пресата. Тримерът за колелата за пресата се състои от валяк и специален еластичен кабел, който се монтира на специална подложка под краката или мебелите. След като се придвижи напред, помага да се върнете в първоначалното си положение без тежък товар на гърба.

Revoflex Xtreme

1. Цена - от 1000 р.
2. Комплектът с валяка включва носилка, към която е фиксиран гуменият кабел. Колелото и димът са свързани.
3. Препоръчва се за начинаещи, хора след травми на гърба.
4. С него можете да изпълнявате всички упражнения за този снаряд.
5. Плюсове: Помага за премахване на натоварването отзад, лесни за усвояване техники за упражнения. Против: трябва да прикрепите нещо към кабела.

Видео: Упражнения нанатиснете с валяк

Коментари

Валери, 26 години

Дълго време отивам във фитнеса, извършвам усукване на коремните мускули всеки ден. На отзиви от приятели разбрах, че упражненията по видеото за пресата са много по-ефективни и са решили да се опитат. Не мислех, че след една година на окупация отново мога да си взема креп. С по-малко повторения успях да използвам мускулите по-ефективно. Клипът е моят избор!

Антон, 23 години

Време е да се заемем със спорта и искахме да започнем с обучение по домовете на пресата. Реши да вземе Adidas филм (очевидно харесва), доставката е евтина. Ползите от упражненията се усещаха на следващия ден под формата на крепър. Досега е възможно да се прави само от коленете, но след месец планирам да го направя вече стои.

Olena, 30 години

Имам валяк от фирма torneo, много солиден и надежден модел. За първите 4 месеца само трябваше да се върна, но не се връщах по-нататък, след това изпълних пълната амплитуда на коленете си за 2 месеца. Сега имам еластична, добра преса и се занимавам само с 15-20 минути с валяк.