Упражнения с ролер за пресата - как да се справят с мъже и жени във видео

Всеки иска да бъде собственик на стегнато напрежение и да изненада цялото облекчение на развитите му мускули. След зимата наднорменото тегло изисква активни действия: необходимо е да се справим с дефектите на фигурата, но е възможно да го направим у дома - има специални упражнения за пресата за пресата.

Гимнастически валяк за пресата

Притискващият ролка torneo има прост механизъм, който се състои от въртящо се колело и дръжка. Това е идеалният симулатор за затягане на стомаха, изпомпване на тялото. Предимството на валяка е, че не можете да посещавате фитнес залата, а да работите в дома си. Упражненията върху пресата с валяк ще ви помогнат бързо да постигнете желания резултат. За да изберете симулатор на ролки, е необходимо да се вземе предвид физическата подготовка:

• Ако просто започвате да правите - купите кръг с ограничител, където има механизъм за завъртане, той ще ви помогне да се върнете от позицията на легналото до изхода.
• Колкото повече колела, толкова по-лесно е да се поддържа баланс. Начинаещите трябва да обърнат внимание на валяка за фитнес за такава модификация.
• Широкото колело подобрява ефективносттанатоварване на коремните мускули. За професионалистите колкото по-твърд е дискът, толкова по-добре.

Как се работи с валяк за пресата

Упражненията на колелото за пресата не се препоръчват на тези, които са имали нараняване на гърба, има остеохондроза или пъпна херния. Класове с валяк дават голяма част от физическата активност, когато се използват неправилно, може да не са от полза, но причиняват непоправими щети на здравето. Преди да използвате този спортен инвентар, по-добре е да се консултирате с лекар за противопоказания. Упражнения с валяк за пресата от коленете:

1. Начална позиция: стойте на колене, дръжте диска в изпънатите ръце под рамото, закрепете ролката на пода.
2. Когато дишате, започнете да въртите колелото напред, докато се разтегнете за максимално разстояние. Когато шофирате, опитайте да не огъвате ръцете си в лактите. Опитайте се да останете в тази позиция.
3. Когато сте изтощителен и изключително стресиращ, започнете да се дърпате назад. Опитайте се да се изправите в изходна позиция.
4. Езда на колело се изисква няколко пъти за всеки подход.

Упражнения с валяк за женска преса

Започнете с тренировка, не забравяйте, че дори простото упражнение с притискащо колело за жените може да предизвика силен крепинг. След курса, уверете се, че се разтягате. Упражнения с валяк за отслабване и преса:

1. Стойте на колене и ги поставете на кратко разстояние. Дръжте се за дръжката, останете на пода. Придвижете се напред и назад с половината амплитуда.
2. Повторете предишното упражнениепълна амплитуда. Опитайте се да не огъвате ръцете си. Върнете се на равна основа.
3. Вариантът "off-hook" се различава само в оригиналната поза: лежи на подложката по дължината на удължената ръка, постави ролката, вземи дръжката, издишай, за да стигнеш до коленете.

Упражнение с валяк за пресата за мъже

Симулаторът може да бъде разнообразен и впечатляващо да изпомпва не само пресата: активното участие по време на тренировката взема мускулите на гърба, краката, ръцете, задните части. Задвижването на пресата с това устройство е много трудно, но ефективно. Мъжете първо трябва да работят само от коленете си с бавни темпове. Нека да бъде 10-12 повторения в два подхода. Най-добре е да гледате видео преди упражнението, за да можете да изпълнявате упражненията възможно най-правилно. Постепенно добавете темпото. Следващият етап от обучението ще бъде работа от постоянната позиция.

1. Изправете се до пълна височина, с няколко крака.
2. Вземете диска и ги задръжте на пода в краката.
3. Започнете да се търкаляте, винаги с еднакви ръце, опитайте се да извадите колкото е възможно повече, но не лежете напълно. Вземете действие чрез вдишване.
4. Когато сте в състояние да достигнете максималните панти на пода, започнете да се задържате в гънките, резултатите от тренировката ще бъдат забележими.

По-усъвършенствани упражнения с колело за пресата за мъже, когато прекарвате колата през колата или в страни - това спомага за укрепване на страничните мускули на пресата:

1. Изпълнява седящи, разтяга краката си.
2. Натиснете видеоклипа от ляво и дясно 7 пъти.
3. Същата задача може да се изпълни от стойкатав пълна височина

Това упражнение изисква високи енергийни разходи. Участвайте редовно и ефектът ще бъде зашеметяващ. И по-трудната задача е да изтеглите преса на волана в едната ръка: за тази цел са необходими две ролки - по една във всяка ръка. По-ясно, всички тези упражнения ще могат да се видят на видеото, докато:

1. Вземете акцента в легнало положение.
2. Едната ръка е неподвижна и с помощта на втората вие издърпвате тялото по същия принцип, но се издигате до степен, че ще се окаже в положението на лъжа. Спортната форма е гарантирана за вас.

Упражнение с гимнастически валяк за начинаещи

За новодошлите всяко упражнение за пресата за преса няма да е лесно, но резултатът си струва усилието. Подходите могат да се разпределят равномерно през целия ден. Имайте предвид, че тези натоварвания предизвикват силно напрежение в мускулите, правят ги необходими, постепенно увеличават натоварването. Начинаещите използват видеото по-добре с повишено внимание. Преди работа направете малко загряване: затоплете - добра помощ за мускулите и предотвратяване на наранявания.

Това просто упражнение с колело за пресата за начинаещи може да бъде овладяно от всички:

• Отидете до стената за кратко разстояние и карайте колелото от коленете си, така че да лежи на стената на удобно разстояние. В същото време се уверете, че ръцете ви са изправени.
• Повторете това упражнение до 20 пъти. Постепенно можете да се отдалечите от стената за по-голямо разстояние.
• Когато сте в състояние да изпълнявате задачи с лекота, изкачете колене и правите всичко по същия ред, но сстоящо положение.
• След двадесет ролки се отдалечете, докато не го извадите напълно.

Видео: упражнения с гимнастически валяк