Упражнения с ролер за пресата - как да се справят с мъже и жени във видео

Всеки иска да бъде собственик на стегнато напрежение и да изненада цялото облекчение на развитите му мускули. След зимата наднорменото тегло изисква активни действия: необходимо е да се справим с дефектите на фигурата, но е възможно да го направим у дома - има специални упражнения за пресата за пресата.

Гимнастически валяк за пресата

Притискващият ролка torneo има прост механизъм, който се състои от въртящо се колело и дръжка. Това е идеалният симулатор за затягане на стомаха, изпомпване на тялото. Предимството на валяка е, че не можете да посещавате фитнес залата, а да работите в дома си. Упражненията върху пресата с валяк ще ви помогнат бързо да постигнете желания резултат. За да изберете симулатор на ролки, е необходимо да се вземе предвид физическата подготовка:

  • Ако просто започвате да правите - купите кръг с ограничител, където има механизъм за завъртане, той ще ви помогне да се върнете от позицията на легналото до изхода.
  • Колкото повече колела, толкова по-лесно е да се поддържа баланс. Начинаещите трябва да обърнат внимание на валяка за фитнес за такава модификация.
  • Широкото колело подобрява ефективносттанатоварване на коремните мускули. За професионалистите колкото по-твърд е дискът, толкова по-добре.

Как се работи с валяк за пресата

Упражненията на колелото за пресата не се препоръчват на тези, които са имали нараняване на гърба, има остеохондроза или пъпна херния. Класове с валяк дават голяма част от физическата активност, когато се използват неправилно, може да не са от полза, но причиняват непоправими щети на здравето. Преди да използвате този спортен инвентар, по-добре е да се консултирате с лекар за противопоказания. Упражнения с валяк за пресата от коленете:

  1. Начална позиция: стойте на колене, дръжте диска в изпънатите ръце под рамото, закрепете ролката на пода.
  2. Когато дишате, започнете да въртите колелото напред, докато се разтегнете за максимално разстояние. Когато шофирате, опитайте да не огъвате ръцете си в лактите. Опитайте се да останете в тази позиция.
  3. Когато сте изтощителен и изключително стресиращ, започнете да се дърпате назад. Опитайте се да се изправите в изходна позиция.
  4. Езда на колело се изисква няколко пъти за всеки подход.

Упражнения с валяк за женска преса

Започнете с тренировка, не забравяйте, че дори простото упражнение с притискащо колело за жените може да предизвика силен крепинг. След курса, уверете се, че се разтягате. Упражнения с валяк за отслабване и преса:

  1. Стойте на колене и ги поставете на кратко разстояние. Дръжте се за дръжката, останете на пода. Придвижете се напред и назад с половината амплитуда.
  2. Повторете предишното упражнениепълна амплитуда. Опитайте се да не огъвате ръцете си. Върнете се на равна основа.
  3. Вариантът "off-hook" се различава само в оригиналната поза: лежи на подложката по дължината на удължената ръка, постави ролката, вземи дръжката, издишай, за да стигнеш до коленете.

Упражнение с валяк за пресата за мъже

Симулаторът може да бъде разнообразен и впечатляващо да изпомпва не само пресата: активното участие по време на тренировката взема мускулите на гърба, краката, ръцете, задните части. Задвижването на пресата с това устройство е много трудно, но ефективно. Мъжете първо трябва да работят само от коленете си с бавни темпове. Нека да бъде 10-12 повторения в два подхода. Най-добре е да гледате видео преди упражнението, за да можете да изпълнявате упражненията възможно най-правилно. Постепенно добавете темпото. Следващият етап от обучението ще бъде работа от постоянната позиция.

  1. Изправете се до пълна височина, с няколко крака.
  2. Вземете диска и ги задръжте на пода в краката.
  3. Започнете да се търкаляте, винаги с еднакви ръце, опитайте се да извадите колкото е възможно повече, но не лежете напълно. Вземете действие чрез вдишване.
  4. Когато сте в състояние да достигнете максималните панти на пода, започнете да се задържате в гънките, резултатите от тренировката ще бъдат забележими.

По-усъвършенствани упражнения с колело за пресата за мъже, когато прекарвате колата през колата или в страни - това спомага за укрепване на страничните мускули на пресата:

  1. Изпълнява седящи, разтяга краката си.
  2. Натиснете видеоклипа от ляво и дясно 7 пъти.
  3. Същата задача може да се изпълни от стойкатав пълна височина

Това упражнение изисква високи енергийни разходи. Участвайте редовно и ефектът ще бъде зашеметяващ. И по-трудната задача е да изтеглите преса на волана в едната ръка: за тази цел са необходими две ролки - по една във всяка ръка. По-ясно, всички тези упражнения ще могат да се видят на видеото, докато:

  1. Вземете акцента в легнало положение.
  2. Едната ръка е неподвижна и с помощта на втората вие издърпвате тялото по същия принцип, но се издигате до степен, че ще се окаже в положението на лъжа. Спортната форма е гарантирана за вас.

Упражнение с гимнастически валяк за начинаещи

За новодошлите всяко упражнение за пресата за преса няма да е лесно, но резултатът си струва усилието. Подходите могат да се разпределят равномерно през целия ден. Имайте предвид, че тези натоварвания предизвикват силно напрежение в мускулите, правят ги необходими, постепенно увеличават натоварването. Начинаещите използват видеото по-добре с повишено внимание. Преди работа направете малко загряване: затоплете - добра помощ за мускулите и предотвратяване на наранявания.

Това просто упражнение с колело за пресата за начинаещи може да бъде овладяно от всички:

  • Отидете до стената за кратко разстояние и карайте колелото от коленете си, така че да лежи на стената на удобно разстояние. В същото време се уверете, че ръцете ви са изправени.
  • Повторете това упражнение до 20 пъти. Постепенно можете да се отдалечите от стената за по-голямо разстояние.
  • Когато сте в състояние да изпълнявате задачи с лекота, изкачете колене и правите всичко по същия ред, но сстоящо положение.
  • След двадесет ролки се отдалечете, докато не го извадите напълно.

Видео: упражнения с гимнастически валяк

Популярни статии

Майчинство Дете и карате: какво да очаквате и какво да се страхувате, илюзиите и митовете на родителите, мисълта на Сенсей Майчинство Как да развиете фантазията на детето: функции и полезни съвети
Красота Пилинг лица в домашни рецепти Къща и живот Доматен сорт Кардинал: характеристики на растението, описание на сорта, отглеждане на разсад и грижа Къща и живот Как да прехвърля коте на суха храна: какво трябва да се направи Здраве Амикацин - показания за употреба: съставът и ефектите на лекарството, аналозите и прегледите Руги съвети Как се пише правилно думата "не е лошо" или "не е лошо", заедно или поотделно? Руги съвети Какво да вземете със себе си на морска почивка в чужбина, хотел, кола: списък за жени, мъже, деца, тийнейджъри. Какви документи, лекарства, козметика, хигиенни продукти, дрехи, книги трябва да взема със себе си на почивка? Какво да не забравите да вземете със себе си на почивка и какво да вземете Руги съвети Как да премахнете и излекувате мазоли по краката, краката, ръцете, пръстите, краката на възрастен и дете у дома: методи, рецепти. Как да говорим трън в крака, ръка с конец: конспирация. Какво е по-добре да премахнете шипа: лазер или азот? Руги съвети Петна, плака от кафе по зъбите: как да избелим? Как да пием кафе, за да не пожълтяват зъбите?