Изпейте една и още 7 начина да се отървете от умората за 7 дни

Как да облекчим умората: 10 минути ходене на ден и 5 минути на загряване на всеки час

Ако често се чувствате уморени и имате една седмица или не сте заети, вземете 7-дневен курс за лечение на умората на д-р Холи Филипс. Предложените упражнения и малки промени в начина на живот ще ви помогнат да откриете причината за умората и да направите индивидуален план за повишаване на енергийните нива.

Методът включва осем стратегии, които са полезни за всички жени и спомагат за идентифициране на източниците на тяхната умора. Целта е тези стратегии да бъдат включени в ежедневния ви режим за една седмица и след това да преоцените умората си. Надяваме се след седем дни да забележите поне някакво подобрение.

Пейте едно - и на тъмно

Дори ако сте женен или в сериозна връзка, опитайте се да спите сами по време на седемдневната кампания за умора, за да попречите на някой да повлияе на качеството на съня ви. Разбира се, интимните отношения са напълно възможни, но след това отидете в леглото и стаята си.

Целта е буквално и образно да затворите вратата и да не позволявате на някого да наруши вашата мечта. Вашият партньор ще ви прости; всъщност той или тя е определеноще ви обичам още повече, ако сте по-малко уморени!

Carry съня най-малко осем часа на хладно и тъмно, тихо и спокойно място. Най-малко половин час преди лягане, изключете компютъра и телевизора и го оставете да се зарежда вашия мобилен телефон в друга стая. Виж, не мига или не свети някъде светлина (будилник и таймер DVD), - и да ги изключите или затворете капака на лаптопа си.

Всеки, дори най-малката светлината може да се намесва с нарастване мелатонин до желаното ниво през нощта; Но той се нуждае, за да достигне до дълбок сън и възстановяване стадии на съня се изисква от организма.

Преди да си легнете, можете да приемате лекарства магнезий, за да се отпуснете преди сън и по-добър сън. В допълнение, можете да вземете добавката 5-HTP, аминокиселина, използвана от организма, за да произвежда серотонин-невротрансмитер, успокояващ и повишава качеството на съня. Ако сте съгласни с тях, продължи да го прави в едно и също време всяка вечер, качеството на съня зависи от постоянството на навици!

Преди да си легнете, отделете няколко минути, за да упражнят в дълбокото дишане, мускулна релаксация или успокояване пози от йога. Опитайте се да лежите във ваната със сол, съдържаща магнезий, за да намалите напрежението в мускулите, да отпуснете кръвоносните съдове и да се подготвите за здравословен сън.

ела ходи десет минути на ден

Два часа - това е колко зарядът на енергията ще продължи след само десет минути ходене, според проучване, публикувано от Робърт Таха, професорПсихология в Калифорнийския университет.

Той сравнява веселия ефект на шоколадовите плочки и десетминутното ходене в 12 различни дни. Ходенето беше най-добрият избор, защото той даваше бум в продължение на два часа. Сладкият шоколад даде на участниците първоначален проблясък на жизненост, но един час по-късно те бяха още по-уморени, отколкото преди да го лекуват.

Друго проучване на същата група учени показа, че когато участниците продължават да ходят по десет минути всеки ден в продължение на три седмици, общото им ниво на енергия и настроение се увеличава значително.

Не отстъпвайте от правилото, за да се движите поне десет минути на ден и след това вижте какво се случва. Най-вероятно веднага след като започнете, ще се почувствате много по-добре наведнъж и няма да искате да хвърляте.

Поставете будилник и слушайте тялото си

Задайте будилника така, че да сигнализира на всеки час и да си дадете кратък престой, за да откриете някакъв физически дискомфорт.

Прекратете урока, станете, затворете очи и се съсредоточете върху сегашното си физическо благополучие. Започнете от върха на главата и постепенно се придвижете надолу, надолу към краката си, изследвайте сетивата си, потърсете области на напрежение, дискомфорт или болка.

Защо това? И след това, болката и напрежението на костите и мускулите крадат силата ви и много често тези чувства се причиняват или влошават от поведението ви (седнали пред компютъра, притискащи челюстите, когато сте напрегнати). Слушайки тялото си, можете да опитате да ги изключитевредни фактори.

Когато бях измъчван от постоянната ми умора, това упражнение беше ритуал за мен и често говорих със себе си на глас. Например, казах: "Главата ми е напрегната или просто сърби?" Обърнах се към челото си и попитах: - Нахлупените ми вежди или напрегната? Тогава: - Ушите ми звъннаха или съм просто уморен? Не стискайте челюстите ми? Вратът е в неудобно положение, наклонен или напред, вместо да е на една линия с лопатки? Напрегнете раменете ми, повдигнати или отпуснати и пропуснати? Какво е гърдите и дъхът ви? "

След като направихте такъв "инвентар" на напрежението в тялото си, съзнателно отпуснете стресираните зони и се съсредоточете върху промяна на състояние или дейност, която причинява дискомфорт.

Това също е чудесна възможност да си дадем уроци по дишане. Ние всички разбираме, че няма живот без дъх, но само някои от нас ни притесняват да осъзнаваме дишането или да мислим дали дишаме достатъчно, за да осигурим на белите дробове, кръвта и мозъка кислород за оптимална работа.

Като правите следващото упражнение на всеки час, вие подобрявате дишането си, така че дори когато дишате несъзнателно, всеки дъх ще ви даде повече сила.

Започнете с пълен издишване през устата, със свирещ звук. След това затворете устата си и бавно вдишвайте през носа за пет секунди. Задръжте дъха си, пребройте до шест, след което бавно издишайте през устата си, като преброите до седем, отново със свистящ звук. Повторете пет пъти.

Чрез тези дихателни упражнения допринасяте за премахване на умората,успокоява нервната ви система.

Следващата стъпка е да прекарате няколко минути на лек участък, точно така.

Шия: спуснете раменете си, бавно протегнете дясното ухо до дясното си рамо - останете в това положение за десет секунди, след това направете същото от лявата страна.

Плешки: Поставете ръцете си на раменете и започнете да описвате големи кръгове с лакти, като същевременно описвате три големи рамена пред гърба. След това опишете три кръга на раменете зад фронта.

Горна част на гърба: ръцете на ставите в ключалката пред него на нивото на гърдите, огънете ги в лактите, огънете горната част на гърба и докоснете гърдите; Задръжте тази поза за десет секунди.

Гърди: стойте на прага, краката на ширината на раменете, пръстите вземете краищата на кутията на вратата; след това дръпнете гърдите си напред, докато почувствате напрежението в торса и гърба - останете в това положение за 15-20 секунди.

Квадратните мускули на тазобедрената стена: стойте така, че десният крак да е половин метър пред лявата. Свийте дясното си коляно и се навеждайте напред, като държите багажника изправен, докато не почувствате разтягане в предната част на левия крак и бедрото; Задръжте в тази позиция 15 секунди. Променете краката си.

Тъпачки с форма на подложка: изправете се прав, краката на ширината на раменете, след това преместете десния си крак 30-40 cm напред. Вземете лявата си ръка на стола или стената, за да балансирате, след това поставете дясната си пета на пода и дръпнете десните си пръсти с дясната ръка. Задръжте десет секунди. Променете гострани

Може да мислите, че тези упражнения са много трудоемки, но отнемат само 5-7 минути и са без усилие. В крайна сметка потенциалната полза е огромна: намаляване на мускулното напрежение и дискомфорт, способността да се диша по-лесно и по-пълно и приливни сили. Този път няма да губите!

Списък на случаите. Ненужно

Създаването на списък със задачи е полезен инструмент за подобряване на организацията, вниманието и производителността. Но ако сте като повечето жени, сте склонни да правите дълги списъци с неща, които (а) не са толкова важни и (б) не е задължително да се правят лично от вас.

В този случай един огромен списък може да предизвика чувство на депресия и импотентност, защото вашите очаквания (или цели) са непрактични и сте твърде изтощени, за да завършите всички точки.

Решение: добавете към него списък с "безполезни неща". Разбира се, следвайте първия списък и продължете да добавяте това, което смятате за необходимо, но в следващите седем дни вземете правилото да го надценявате поне веднъж на ден. За всеки елемент от списъка си задайте три въпроса:

• "Сигурен съм, че трябва да го направя сам и не мога да делегирам тази задача на някой друг?"
• "Може ли тази задача да изчака до края на седемдневната програма (без да добавя стрес към живота ми)?"
• "Възможно ли е да се промени задачата, така че да се улесни и (или) да се изразходва по-малко за него?"

Ако отговорът на първите два въпроса е „не“ и „да“, преместете този елемент във втория списък. Ако стигнете доТретият въпрос и можете да опростите задачата, направете го задължително.

Бъдете готови да изпратите поне един елемент (или дори две или три) в списъка на "ненужните случаи", когато добавяте всяка нова позиция към списъка на изискваните случаи. Идеята е, че чрез поставяне на ограничения и опит за реализиране на вашите собствени очаквания, ще защитите силите си и ще се приспособите към това, което е наистина важно.

Това ще намали стреса и ще ви даде увереност в силата си, което от своя страна намалява умората.

Трябва да говорим за това как да променим диетата, за да разберем причините за умората следващия път.