Разтягане за начинаещи у дома - уроци от видеоклипове за разтягане и мускули и гъвкавост

Разтягане (понякога разтягане или разтягане на тренировки) е лесен начин дори за нетренираните начинаещи бързо да постигнат невероятна гъвкавост, да отслабнат, да тренират мускулите. Можете да изучавате този спорт за безплатни уроци по домашна класа онлайн или с треньор.

Какво е разтягане

За всички онези, които искат да увеличат гъвкавостта на тялото си, да укрепят сухожилията, да подобрят кръвообращението, да си купят положителни емоции, да развият система на тренировъчно разтягане (от английски участък). Упражненията за разтягане и гъвкавост могат да се извършват при всякакви условия, ще ви е необходима само фитнес подложка и видео уроци, за да развиете гъвкавостта на цялото тяло. Много професионални спортисти (еквиваленти, гимнастика), танцьори използват разтягане в своите тренировки.

Видове разтягане

Класификацията на разтягане се основава на метода на упражняване. Определете следните видове разтягане:

1. Статично - Натоварването е насочено към мускулите, сухожилията, ставите на разтягането на дома за начинаещи с лек ефект. По време на статично упражнение трябва да заемете определена позиция, действайки върху тялото на собственото си тегло, да я държите в точното време.
2. Пасивна - този вид стречинг за начинаещи е подобен наНеговата статична форма, само разтягане се извършва не от собственото си тегло, а от усилията на партньора.
3. Динамично контролирани, пружиниращи физически движения на ръцете, краката, които са ограничени от обхвата на мускулните способности.
4. Балистични - неконтролирани движения, които също трябва да бъдат еластични. Този тип разтягане не се препоръчва за начинаещи.
5. Активно изолирано - разтягане на всеки отделен мускул. Необходимо е да заемете определена позиция, да задържите позицията с помощта на собствената си мускулна сила.

Използване на разтягане

Мечтаете ли за безупречна фигура? Тогава стречинг за начинаещи е вашият ключ към успеха! Упражненията за стречинг за начинаещи могат да превърнат всяко момиче в изискана примамка. След един месец обучение ще можете да се наслаждавате на възможностите на вашето собствено тяло, за което не сте познавали досега. Използването на стречинг за фигурата не може да се подценява. За перфектната талия, релефните мускули, изтънчените завои на краката и ръцете, това е най-добрата форма на фитнес тренировка. Редовните уроци по видео у дома или в салона с треньор насърчават загуба на тегло, укрепване на мускулите, които в същото време почти не растат в ширина.

Разтягане за загуба на тегло

Когато отиваш в пресата, разтягаш тренировка във фитнес залата или си правиш домашното, можеш да разчиташ не само на развитието на гъвкавост и стречинг, но и на избавянето от излишни килограми. Разтягане за загуба на тегло е ефективен спорт за мъже и жени с наднормено тегло. За да постигнете добри резултати, да отслабнете гимнастиката позволява благодарение на следнотохарактеристики:

• подобрява мускулното състояние, измества мастния слой около тях;
• ускорява изтичането на лимфата, което помага за премахване на целулита;
• Кожата се стяга заедно със загуба на тегло.

Разтягане на бременни жени

Разтягането по време на бременност няма да причини вреда, а само полза. Намаляването на нарастващия товар, предпазването на ставите и увеличаването на еластичността на кожата може да се разтегне по време на бременността. Можете да работите всеки ден у дома с добро здравословно състояние. Ще ви трябват удобни дрехи и подробно описание на уроците, за да започнете с часове.

В началния етап е по-добре да се обърнете към обучител, който ще помогне за разработването на индивидуален курс на обучение, основан на седмици от бременността. При носенето на дете е допустимо да се занимавате само със статично разтягане без резки движения и мускулни болки. Изключени са натиска върху пресата, наклона напред и някои други видове упражнения. Следователно помощта на обучителя е значителен плюс, ако е необходимо, за създаване на програма за упражнения по гимнастика.

Как се правят стрии

Протягането за начинаещи ще бъде абсолютно безопасно за професиите, ако знаете как да се разтегнете правилно. За вас някои съвети как да направите правилния участък:

1. Преди началото на класа е необходимо да се затопли. Тя може да бъде колоездене, ритане, скачане или други движения, които подобряват кръвообращението и осигуряват кислород на мускулите.
2. Упражнения за гъвкавост на тялото за начинаещи се изпълняват плавно, бавно.
3. Важно е да държите гърба си в мелодияпозиция, спасяване на позата.
4. Всеки мускул трябва да се отпусне.
5. Тихото дишане е една от основите за подходящо обучение.
6. За да се развият гъвкави мускули ще помогнат само редовни класове, постепенно можете да увеличите натоварването.

Упражнения за разтягане

Начинаещите трябва да помнят, че всеки има първоначално ниво и не е необходимо да се повишава на професионалните атлети (дълбоко разтягане), като започва да развива упражнения за разтягане. Всички позиции са направени така, че да няма напрежение в мускулите. Важно е да се поддържа стабилност и баланс, да се поддържа спокойно дишането на всеки етап от упражнението. Натоварването нараства постепенно, гъвкавостта на тялото се развива с времето.

Упражнения за разтягане на крака

Стриите за начинаещи у дома ще предотвратят мускулен дисбаланс и ще помогнат да се избегнат проблеми с поста. Придобиват се гъвкави движения, гъвкавост, отлична координация на движенията, ако последователно изпълняват упражнения за разтягане на краката. Добър участък е необходим не само за изпълнение на танцови елементи от танцьори и любители на удар, за демонстриране на красивия канап и супер-силите на тялото му. Все пак разтягането ще защити ставите, подобри притока на кръв, улесни го. За разтягане на краката можете да изпълните следните упражнения:

1. Седнете на пода, разпънете краката си колкото е възможно по-широко. Наведете се възможно най-ниско напред. Движенията трябва да са гладки, леко еластични с малка амплитуда. Повторете упражнението няколко пъти.
2. В позиция, седнала на пода, оставете краката си изместени иправ. Наклонете тялото напред, хванете краката си с ръце. Извършете 10 пружинирани наклони. С течение на времето ще трябва да разтегнете мускулите, така че главата ви да докосне коленете.
3. Застанете на пода, задържайте кутията направо. Дръпнете десния крак назад и наляво, докато вървите напред. Кривината, която е отпред, трябва да се огъне в коляното. Наклони случая към нея, като я държи изправена. Отпуснете мускулите, повишете налягането на краката си и останете в заета позиция за 60 секунди.

Разтягания за отслабване

Комплексните упражнения разтягат тренировките, като помагат не само за постигане на гъвкавост, но и за отслабване. За целта се провеждат часове най-малко 3 часа седмично. За активно изгаряне на калории, започнете тренировка два часа след последното хранене. Стриите за загуба на тегло могат да включват следните упражнения:

1. Вземете позиция на коленете и ръцете си. Едновременно с това коленете са разположени директно под бедрата, а четките са леко пред раменете. Повдигнете коленете си от пода след издишване, оставете четката в първоначалното си положение, притиснете петите към пода. Вашите ръце и гърба трябва да са една права линия, а краката - втората.
2. Упражнявайте докато лежите на стомаха. Клякам натиснете надолу до пода, поставете четката под раменете си. Повдигнете горната част на тялото, така че гърдите ви да гледат стената пред вас. Раменете трябва да се отпуснат. Запазете позицията за 20-30 секунди и се върнете в изходна позиция.

Сутрешно разтягане

Само 10 минути сутрин, посвети си сутрин стречинг за зарежданерадост и добро настроение за целия ден. Сутрешният участък включва няколко етапа:

1. След събуждане, помислете за нещо добро и дръпнете в различни посоки.
2. Завъртете въображаемите педали една минута.
3. Размахване с ръце в страни, докато все още лежи в леглото.
4. Седнете "на турски" на леглото и следвайте 10 плавни писти напред.
5. Спуснете краката си от леглото и направете по 30 стъпки на всеки ход.
6. Упражняване на килима за задната част на бедрата, шията, разтягане на тялото, разтягане на слабините и накланяне напред.
7. Осигурете доброто си настроение с контрастен душ.

Разтягания за гърба за начинаещи

Отличното здраве, повишената мускулна сила и бодростта на духа ще станат ваши верни спътници за редовни занятия чрез разтягане. Тренировките ще ви помогнат да се отървете от постоянните болки в гърба, те са просто незаменими за офис работниците, които трябва да си възвърнат здравето след много часове на заседание. Разтягането на гърба включва следните упражнения:

1. Вземете стойката на кората, дръжте гърба си изправена. След дълбоко дъх, огънете гърба си с дъга до максимум. Попълнете 15 секунди, повторете първите 15 пъти.
2. Легнете на пода, стиснете раменете си на пода. Обръщайки багажника в задната част на лумбалната област, хвърлете един крак върху другия. Запазете приетата поза половин минута и повторете с втория крак.

Видеоклипове: Разтягане за начинаещи

Не само западните, но и руските фитнес треньори предлагат видео уроци за упражнения за стречинг. Новодошлитеще може да научи правилното дишане и движение с Катерина Фирсова, Олга Янчук, Егор Онегин, за да постигне невероятна гъвкавост и пластичност на тялото, да направи фигурата си безупречна, да се отърве от болките в гърба и просто да има чудесно настроение.

Разтягане с Фирсова

Разтягане с Олга Янчук

Разтягане с Егор Онегин