Прости упражнения за премахване на корема и страни у дома - гимнастика за жени и мъже

Ако човек иска да има съгласувана фигура, тя трябва да работи върху себе си: да яде правилно, да тренира, да води здравословен начин на живот. Когато става въпрос за процеса на отслабване, жените искат да намерят прости упражнения за отстраняване на стомаха и страни, но мазнините просто не изчезват, ще трябва да работят добре. Има ефективни програми, които помагат за коригиране на талията, премахване на клепача от бедрата, издърпване на пресата.

Как се отстранява мазнината от стомаха и от страните

Причината за прекомерната седация при мъжете и момичетата винаги е една и съща причина: преяждане, липса на физическа активност, което води до намаляване на скоростта на метаболизма. В някои случаи има промяна в теглото поради хормонална недостатъчност, но тук е необходимо да се обърнете към ендокринолог, а не да търсите физически упражнения за отслабване на корема и страните. Всички следващи действия трябва да бъдат насочени срещу тези два фактора. Необходимо е да се спазва диетата, да се поддържа редовността на обучението и да се извършват ефективни упражнения за отслабване в корема и по страните.

Упражнения за изгаряне на мазнини

Това не е толкова метод като тренировка. Когато човек вдигне, какви упражнения може да премахне стомаха и страните, той трябваПомислете какво трябва да правят с бързи темпове. Само чрез ускоряване на сърдечната честота ще можете да започнете процеса на изгаряне на допълнителни седименти. Човешкото тяло винаги се стреми да има снабдяване с енергиен материал (мазнина), за да го използва в критична ситуация. Изгаряне на мазнините упражнения за корема и страните трябва да създаде и сила на тялото да се отървете от мазнини.

Упражненията за изгаряне на мазнините са насочени към изгаряне на калории, поради което рядко се извършват с допълнителни тежести, е необходимо да се поддържа сърдечната честота за дълго време. Това е изключително трудно да се направи с претегляне. Класически се считат:

• движение;
• плуване;
• велоергометър;
• скача на въже.

Упражнение

Този вид обучение е насочено към укрепване на мускулите, като им дава тон. Това е важно, ако искате да намалите количеството на талията и бедрата. Ако вашият мускулен корсет може да задържи вътрешни органи, ще се отървете от "изпъкналия стомах", който често се нарича "бира". Много е важно силовите упражнения да отстранят стомаха и страните не увеличават обема на мускулите. За тези цели те вземат максимално тегло и изпълняват 5-6 повторения, за да засилят мускулните влакна, без да увеличават масата си.

Какви упражнения трябва да се направят за премахване на стомаха

Новодошлите в спорта погрешно вярват, че можете да се отървете от мазнините, като извършвате упражнения върху тези мускулни групи, които са в проблемната зона. Е, програмата за загуба на тегло в корема и страните се състои в увеличаване на аеробния товар (кардио тренировка),спомага за ускоряване на метаболизма. Цялото тяло ще бъде по-лошо едновременно, а не само една част. Имайте предвид, че продължителността на сърдечно-съдовата система трябва да бъде поне 30-40 минути, така че тялото да е достигнало мастните натрупвания.

Втората част на урока за загуба на тегло в областта на корема и страните трябва да се състои в изработване на целевите групи на мускулите, така че те да бъдат стегнати, да имат правилна, красива форма. Ако едно момиче или момче просто може да отслабне, но няма да донесе тялото в тон, те ще изглеждат бурени. За корема, особено важно е да се изработи мускулния корсет, защото той ще запази вътрешните органи, няма да им позволи да се изплюват.

По-добре да отстраните страните, за да направите еластичния мускул на пресата статични опции за обучение. Изключително увеличава приема на калории, треньори коремна група дишане вакуум. Тя помага в краткосрочен план (в рамките на няколко седмици) значително да засили пресата. Това е прост вариант за домашно обучение, много прилича на момичетата заради бързия ефект.

Упражняване на бара

Този вариант е труден за назоваване просто защото изисква човек да поддържа статично напрежение в раменете, ръцете, гърба и коремните мускули. Това е чудесна възможност, ако искате да си направите плосък, красив корем. Упражнение на бара за загуба на тегло на корема и страни е просто извършва в дома, защото тя не изисква допълнителни инвентаризация, ще ви трябва подложка. Извършва се по следния начин:

1. Завъртете подложката няколко пъти, тя трябва да бъде сгъната под лакътя.
2. Задръжте позицията, както за избутващите устройства, ръцете с ширини на раменете.
3. Слезте от дланите си по лакътя, дръжте тялото си все едно, както бихте направили при изстискване.
4. Придържайте се към тази разпоредба. Първо ще отнеме 20-30 секунди, след което ще увеличите тази цифра на 1-3 минути.

Скачане на въже

Това е чудесен начин да намалите размера на талията у дома (просто се уверете, че няма никой наблизо). Скачането на въжето ще ви помогне да премахнете стомаха, защото това е вариант на кардиотренинг. Просто упражнение, което ще изисква само свободно място в стаята. Вие създавате постоянно натоварване на съдовата система, вместо да увеличавате сърдечната честота и разходите за енергия.

Първоначално тялото ще придобие допълнителна сила от гликогена, но след 20-30 минути ще започне да отлага мазнини и да започне да изгаря допълнително килограми. Това просто упражнение често е включено в комплексни програми за обучение, crossfit програми. Това е лесен начин за разпръскване на метаболизма без използването на допълнително оборудване, или ако конят не е лошо време и не може да излезе от бягането.

Затягане

Това е класическо, просто упражнение за трениране на коремните мускули. За да отслабнете, това няма да помогне и страните няма да се премахнат, но ще помогнат за увеличаване на мускулния тонус. Можете да видите много вариации в обучението на пресата, но всички те са сведени до максимизиране на напрежението на коремните мускули в редукционния етап. Необходимо е с особена предпазливост да се извършват усуквания за загуба на тегло в корема и страните, тъй като твърде активното му използване може да доведе доувеличаване на мускулната маса, което ще направи талията ви по-обемна.

Максималният визуален ефект на това усукване може да бъде постигнат само ако редовно извършвате упражнения за изгаряне на мазнини и се придържате към най-малко една проста диета с ниски въглехидрати. Важно е това движение да се извърши правилно:

1. Изберете удобно място в апартамента, за да си легнете, хванете краката си за нещо стабилно, огънете коленете си.
2. Дръжте ръцете си зад главата, затворете пръстите си в ключалката. Ако това положение е твърде сложно, тогава можете да държите ръцете си в багажника.
3. Започнете да дърпате брадичката до таза. Важно е не просто да повдигнете торса до коленете (честа грешка), а да дръпнете към таза.
4. Извършете 15 повторения.

Странично усукване

С това упражнение момичетата трябва да бъдат още по-предпазливи, а след това растежът на наклонените коремни мускули само ще разшири кръста ви. Много треньори като цяло забраняват на жените да правят странични обрати на пресата. Това обучение е по-подходящо за мъжете, момичетата трябва да откажат от нея. Можете да извършите това движение по два начина:

• стоящ с гири;
• лежи на пода.

Вторият вариант е по-прост, защото техниката е ясна и можете веднага да усетите групите мускули. За това ще ви трябва подложка и малко свободно място. Страничните къдрици се изпълняват, както следва:

1. Трябва да отидете настрани, дръжте ръцете си зад главата, заключете се в ключалката.
2. Наведи коленете си.
3. Нарисувай лакътя на ръката си, която отгоре, за сметка нанамаляване на страничните мускули.
4. Извършете 15 повторения, след това направете подход към другата страна.

Движение на краката за упражнения

Всички коремни мускули трябва да бъдат обтегнати по време на тренировка на стомаха, но някои хора смятат, че долната част на пресата остава неизползвана. Повдигането на краката надолу е лесен начин да заредите дъното на коремните мускули. Може да се направи на панти на бара (сложно) или на пода (прост вариант). У дома вторият метод е по-добър, а техниката е следната:

1. Намерете къщата на пода толкова много място, че можете напълно да се простират.
2. Дръжте ръцете си с нещо стабилно.
3. Зад мускулите на пресата започнете да вдигате краката нагоре.
4. След това не ги хвърляйте надолу, внимателно ги спускайте и, без да докосвате пода, започнете отново да повдигате. Абсорбцията във въздуха ще създаде допълнителен товар върху корема.

Велосипед, разположен на гърба

Тази версия на движението е предназначена за обучение на скелети и коремни мускули. Упражнение за велосипед за пресата не изисква допълнителен инвентар и има проста техника на изпълнение. Момичето трябва да бъде внимателно с тази тренировка, защото има риск от нарастване на кръста, поради увеличаване на мускулната маса. Идеален за мъжете, за да създадат красива преса. За да се премахне стомах или страна с помощта на "велосипед" няма да работи, но за укрепване на мускулен корсет така. Това е просто упражнение за премахване на стомаха, както следва:

1. Поставете нещо меко на пода.
2. Дръжте ръцете си зад главата. заключете в ключалката.
3. повдигнете краката си така, че пищяла да е успоредна на пода.
4. започнете да движите краката си така, както въртите педалите на велосипеда.
5. Издърпайте лакътя до противоположното коляно, като вдигнете тялото си за сметка на мускулите на пресата.
6. Извършете по 15 повторения от всяка страна.

Видео: Как да премахнем долната част на корема и страните

Коментари

Ирина, на 28 години

Търсех прости упражнения за почистване на стомаха и страните и поставих специална програма за себе си. На сутринта започвам с гимнастика, защото без зареждане да започна тренировка е опасно. Тогава аз скачам на въже за 15-20 минути с 2 почивки за 2-3 минути, за да загрея тялото, започват метаболизма. След това разделям къдриците и вакуума.

Елена, на 32 години

Не мислех, че упражненията за страните и корема наистина помагат да се премахнат сантиметри от кръста, но от личен опит се увери, че е възможно. Всеки ден излизам на улицата, за да изтичам 30 минути като загрявам, след това завъртам обръча и направя каишка за упражнения. Резултатът се появява точно пред очите ви, след 2 месеца ще има преса, както на снимката и без стрии.

Кирил, 25 години

За да растат стомаха започна след института, в началото не е дал тази стойност, но сега гледам на старите снимки и разбирам, че е време да отслабвам. Започва активно да се движи, понижава калоричния прием на храна и започва да изпълнява усукване, бар за премахване на стомаха, отстрани. За първия месец от загуба на тегло от 5 кг, това е голям напредък, аз ще продължа в същия дух.