Седяща работа: компютърно обучение, прости упражнения

Столетие на високите технологии и годност за правилна поза

Възрастта, в която живеем, е високотехнологично време. Преди няколко години много от нас не разполагаха с персонален компютър и нямахме представа каква огромна роля ще играят в живота ни.

И дори повече не можеше дори да си помисли, че подмяната на компютрите ще дойде още по-високотехнологични джаджи. Днес вече имаме много цели и задачи, както на работното място, така и лично, на компютри, лаптопи и телефони.

Това, разбира се, значително улесни живота ни, опрости изпълнението на много неща. Но в същото време има негативни моменти в това положение на нещата. Тъй като много може да се направи онлайн, хората започнаха да се движат много по-малко физически, което постепенно доведе до хиподинамия.

Много важен момент, когато много часове на училищна или институтска дейност, домашна работа или просто деца, седнали на масата, играят по телефона, таблета или друго устройство страдат от гърба.

Следователно всеки съвременен човек, който иска да бъде здрав, трябва просто да обърне достатъчно внимание и да намери време за занятия по фитнес. Сега модерният фитнес пазар е разнообразен и представлява огромен брой техники, с които можете да работите върху собственото си тяло и неговото развитие.

Гимнастиката с тази техника е чудесен начин за тренировка за укрепване, изработване на всички мускули на тялото, особено на мускулите на гърба, които са много важни заимат правилна поза и силна гръб.

Ако нямате много свободно време или сте жител на метрополиса, и за да стигнете до популярния фитнес клуб за дълго време, можете да правите упражнения у дома след един работен ден или, например, на работа по време на обяд.

Ето набор от упражнения, които ще бъдат възможно най-ергономични, икономически и практични, и положителен резултат за 7 дни.

Обучение за правилна поза

Това не отнема много място, не изисква разходите за оборудване и най-важното е да се спести такова ценно време. Вземете малки почивки през целия ден, а по време на тези почивки изпълнявайте тези прости и много ефективни упражнения.

• - Първо, направете някои дихателни упражнения, опитайте се да вдишвате диафрагмата, събирайки въздух в областта на раменните лопатки.
• - Представете си, че около ребрата има пръстен и трябва да разтегнете пръстена върху вдъхновението, за да издишате обратно в първоначалното си положение. Вдишайте през носа, дишайте устата.
• - Дишането трябва да е достатъчно дълбоко.

Това упражнение ще насити мозъка ви с кислород, което ще ви даде възможност да удължите работния ден с нови сили и нови творчески идеи, както и това упражнение работи много добре върху фините мускули на плешките.

Ако го правите ежедневно, тогава укрепвайте мускулите и това ще ви помогне да контролирате раменете и раменете в положение, което седи на масата, значително да подобрите стойката.

В Пилатес, този дъх се нарича "диафрагма-примка". Правете тези упражнения няколко пъти и след това опитайте всички упражненияизпълнява с дишане

Сега ще работим с отделението на шийката на матката, което е постоянно в напрежение в много хора, и особено в хората, много от тях седят на едно място. Името на упражнението "обрат врата". Това е усукване в шийните прешлени. Изходна позиция, стояща, седнала на стол.

• - Седнете, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече, след това го издърпайте в горната част на тавана, издърпайте лопатките обратно на часовниковата стрелка към кабината и стабилизирайте остриетата.
• - Когато въртите глава, уверете се, че торсът и раменете са стабилни (не подвижни).
• - И през цялото време се работи по "издърпване на тавана".
• - Вдишване, при издишване не голям завой на главата надясно; дишайте, издишайте, завъртете главата наляво. И толкова много пъти. Чинът е успореден на пода.

Съвет: Упражнявайте се, сякаш рисувате половин кръг върху брадичката си. Упражнението е насочено към подвижността на прешлените на шията.

Следваща: Наклонете главата си надолу и отпуснете мускулите на врата. Останете в това положение за няколко секунди. Сега поставете ръцете си зад главата, дланта си на дланта, лактите ви се простират надолу, помагайки си още повече да опънете шията ни.

Друго упражнение от Пилатес

• - Началната позиция, стояща или седнала, ще бъде удобна или позволява пространство. На върха отново се простират в тавана, брадичката успоредна на пода, раменете на същото ниво. Коремът в лек тон.
• - Вдигнете две ръце успоредно на пода. От тази позиция на издишване ние се разтягаме за дланите напред, облекчавайки областта на раменните лопатки. Повторете няколко пъти.

Така че стеразтоварете гръдната част, отпуснете мускулите на гърба, отстранете скобите в гърба и значително подобрете благосъстоянието си.

• - След това правим обичайния наклон на тялото към страните. Можете да стоите в седнало положение. Ако стоите в позиция: повдигнете едната си ръка нагоре, а другата акцент върху бедрото. Наблюдавайте положението на раменете на същото ниво и за състоянието на тялото. Когато се извършва наклонът, тялото трябва да бъде в една и съща равнина. Не го излагайте.
• - Вдишайте, издишайте наклона на дясното дъх, издишайте наклона на делото вляво.

Седнало: едно и също нещо, само ударението се прави ръчно на стола, а не върху бедрото.

Отиваме по-далеч. Отново, ние ще направим "обрат" (усукване), само сега усукване в гръдния кош, това упражнение се нарича "гръбначен обрат". Избираеми изходи:

• - изправен
• - или седнало.

Стоя:

• - Всичко е същото от изграждането на тялото, както направиха и предишните упражнения по отношение на тялото. Ръцете трябва да се огъват в лактите и да стискат колкото е възможно повече в тялото, сякаш държите лист хартия между ръката и багажника.
• - Тези позиции на ръцете дават най-правилното разположение на прешлените в гърба, а лопатките също са в правилната позиция.
• - Стигаме до върха отново в тавана. Вдишайте, издишвайки усукване на торса надясно, дишайки, усуквайки се наляво.

Съвет: Уверете се, че главата ви не се движи заедно с прешлените на гърдите, дори раменете.

Това упражнение отлично разтоварва прешлените, правейки ги по-мобилни и мобилни. зазавършете упражнението, върнете се обратно, задръжте в позиция "С" няколко секунди, отпуснете мускулите на гърба.

Малко отпуснато, разтоварва горната част на гърба. И сега ще направим друго упражнение, което също се изпълнява като усукване, само на английски, то звучи като "преобръщане" и разтоварва долната част на гръбначния стълб, сакрума, чатала и пресечката.

Тази задна част има доста голяма част от товара и много хора в края на деня могат да почувстват дискомфорт, болка в тази област. Затова можете да правите това упражнение всеки ден, ако почувствате умора в лумбалната област.

• - Ние вдишваме, при издишване във всяка начална позиция, разтягаме опашната кост до пода, като разтягаме „прешлените“. Леко намалете коремните мускули.
• - При вдишване ние отпускаме корема и връщаме прешлените в първоначалното си положение. Издишайте и дръпнете отново.
• - Направете 5-6 повторения и останете късно за 10-15 секунди на последния. Това ще ви помогне да отпуснете кръста и болката ще премине.
• - Дръжте ръцете напред и затворете ключалката.
• - Направете издърпване в края на тренировката си. В същото време, гледката е насочена към корема, накланяйки главата, отпускайки мускулите на шията и гърба.

Съвет: Направете няколко дихателни упражнения в края, както в самото начало.

Сега пак сте весели и пълни със сила, както в началото на работния ден. Извършвайте тези упражнения всеки ден. Можете също да ги повторите вечер преди лягане. Пожелаваме ви винаги да се чувствате добре, да се отпуснете, когато е вашатялото и винаги да бъде в тон.