Прости упражнения за отслабване у дома - най-ефективните комплекси
Съдържание
Не всеки, който иска да се отърве от излишната мазнина и да направи магията на тялото си, може да прибегне до тежка физическа активност и изтощителна гладна стачка. Последният с неграмотен подход може да причини сериозно увреждане на човешкото тяло. Ефективен начин за решаване на описания проблем са прости упражнения за отслабване, които са лек комплекс, който му позволява да активира лесен, но бърз процес на загуба на тегло.
Основно упражнение за загуба на тегло у дома
Преди да използвате обикновените упражнения за отслабване у дома, имайте предвид, че теглото след някои диети започва постепенно да се връща. Седейки на редовна диета, без да се налага да правите схема на обучение за дома, ще бъде невъзможно да се постигне перфектната фигура! Без да се упражнява, ще бъдете придружени от разкъсване, сънливост и летаргия.
Кардио упражнения
Бърз и ефективен начин за отслабване и формиране на красива фигура - кардиолечение, поради което при спортиста има изобилие от пот. Те представляват комплекс от техники, които имат здравословен вид. Отличен вариант в този случай може да бъде лесна гимнастиказа загуба на тегло Има прости упражнения за отслабване:
- Интензивен комплекс за изгаряне на мастни натрупвания включва дългосрочни занимания с един и същ товар без почивка. Голяма възможност е да се вози на бягаща пътека в движение, каране на велосипед.
- Танцовата аеробика, в допълнение към сърдечносъдовата система, спомага за по-добра координация на движенията, позата. С негова помощ можете да научите как по-добре да притежавате тялото си.
- Ако няма симулатори у дома, най-лесният вариант е да се изпълни, скочи нагоре.
Комплекс от силови упражнения
За силови упражнения, характеризиращи се със силно мускулно напрежение с ниска продължителност на движение и ниска скорост. С тяхна помощ можете не само да намалите теглото си, но и да се отървете от депресията. Мощните комплексни упражнения са способни да задействат механизъм на трансформация на енергията в мускулите. И мъжете, и жените трябва да бъдат редовно ангажирани за постигане на резултати! Първо, можете да използвате този комплекс:
- 2-3 комплекта клякам за 8-16 повторения. Използвайте гири, за да увеличите товара си.
- Легнете по гръб, огънете краката си и започнете да повдигате горната част на гърба, опитвайки се да стигнете до коленете си. Задръжте дишането за няколко секунди, постепенно се върнете в първоначалното положение. Направете 3 подхода за 8-20 повторения.
- „Трансфер“. Легнете по гръб, спуснете ръцете си по тялото, а лактите не лежат на пода. Поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си и вдигнете краката си над повърхността,оставяйки ги равни. Повторете няколко пъти.
- Упражнение "Бурпис". Вземете приземена позиция, ритайте назад и стиснете от пода. Върнете се незабавно в положение за заден ход и изпускайте възможно най-високо. Направете 4 подхода за 2 минути. Пробив между подходите - 1 минута.
Прости и ефективни упражнения за отслабване
Използвайте прости упражнения, имайте предвид, че тяхната честота, време, интензивност варират в зависимост от тренировката и възрастта на лицето. За да се постигне желания ефект и да се направи красиво тяло може да се направи 3 пъти седмично. Ако планирате да ги изпълнявате по-често, тогава има вероятност тялото ви да не може да се възстанови от една професия в друга.
За да отслабнете в корема
Повдигане на краката
Легнете на пода, вдигнете краката си; прецеждайки пресата, откъсвайте бедрата от повърхността (те трябва да се покачват бавно), задръжте за две секунди и се върнете в първоначалното си положение.
Мускулите на долната преса се обработват. Броят на повторенията - 10 пъти в 2 подхода.
Абдоминален вакуум
В положение, което лежи по гръб, огънете краката си и направете силен издишване, като дърпате стомаха с усилие; Задръжте стомаха си в това състояние за около 15 секунди. При изпълнението се обработват напречните мускули на пресата. Брой повторения - 3-4 подхода няколко пъти на ден.
Усукване с огънати колене
Стойте на колене, сложете лакти на пода; започнете да разкъсвате коленете си от повърхността, изоставайки зад три банкноти, след това се върнете в първоначалното си положение. В допълнение към мускулите на пресата, участват и мускулите на гърба. Необходимо е да се правят два подхода 10 пъти.
За бедрата и бедрата
Трябва да бъдат задните части на изпъкналата съблазнителна форма и да бъдат прибрани. В този случай не може да се говори за целулит. Правилно избраната схема и редовност на класовете ще помогнат да се постави ред във всяка цифра. Основното нещо - искрено искате да промените себе си! Обърнете внимание на следните леки упражнения, които ще ви помогнат бързо да постигнете целите си.
Упражнение №1:
- Името е класическо клякане.
- Как да се прави - клякам на дъха, издърпване на таза обратно, докато коленете не образуват ъгъл от 90 градуса; при издишване, връщане в първоначалното положение.
- Какви мускули се обработват - мускулите и бедрата на сфинктера.
- Брой повторения - 2-3 подхода за 8-16 повторения.
Упражнение # 2:
- Името е стол.
- Как се прави - същността на представянето е, че човекът сякаш сяда на стол, като същевременно издърпва ръце.
- Какви мускули се обработват - седалищните мускули и бедрата.
- Number of Reps - Опитайте се да стигнете до тамИдеална позиция 90 градуса под коленете, т. К. За първи път е малко вероятно да излезе.
Упражнение №3:
- Името е мост.
- Как се прави - лежи по гръб, огъвай краката си; дланите трябва да гледат надолу; поставете краката си така, че върховете на пръстите ви да докоснат петите им; Вдишайте задните части и вдигнете таза; на издишането, бавно се спускат надолу.
- Какви мускули се обработват - мускулите на сфинктера, бедрата.
- Брой повторения - 10 пъти.
За да отслабнете
С течение на времето кожата на ръцете може да се свие, което ще изглежда много неетично. Да се отървете от целулита в задните части на тялото, издърпването на стомаха няма да изглежда перфектно, ако не обръщате достатъчно внимание на раменете и предмишниците. Твърдението им у дома не е толкова трудно. Уверете се, че правите това сами въз основа на следващия набор от обучителни сесии.
Упражнение №1:
- Име - огъване на ръцете.
- Как да направите - поставете краката си по ширината на раменете, леко ги огънете в коленете; Бавно повдигайте ръцете си с гири, като постепенно ги притискате в лактите.
- Какви мускули се обработват - бицепс.
- Брой повторения - 15 пъти.
Упражнение # 2:
- Заглавие - огъване на ръцете
- Как се прави - повдигнете ръката си над главата си, първо вземете гира, след това разперете дланите напред; след това бавно се огънете и огънете ръката си към главата.
- Какви мускули се обработват - Трицепс.
- Брой повторения - 15 пъти.
Упражнение №3:
- Името е нормалното въртене.
- Как се прави - приемайтеположението на ударението е; започнете с бавно темпо, като намалите възможно най-ниско.
- Какви мускули се лекуват - мускулите на ръцете и гърдите.
- Брой повторения - 20 пъти с постепенно увеличаване на лентата.
Прости упражнения по йога за отслабване
Извършвайки прости упражнения за отслабване, взети от йога, трябва да си вземете килим или одеяло. Трябва да ги изпълните на празен стомах! Сред елементите, използвани за намаляване на теглото, са стоящи, релаксиращи, обърнати, накланящи се, усукване. Едно от най-простите упражнения е Uttanasana. За да направите това, просто трябва да се изправите, да вдигнете ръцете си и да започнете гладко надолу по ръцете, опитвайки се да докоснете коляното с главата си. Като цяло йога се препоръчва под ръководството на опитен наставник!
