Йога упражнения за загуба на тегло - мощност и прости асани за начинаещи у дома видео

\ t

Укрепва коремните мускули, бедрата и други проблемни области, подобрява гъвкавостта, укрепва имунитета - това и полезни упражнения йога за отслабване, особено начинаещи в тази област. Значително намаляване на телесното тегло се наблюдава още през първите седмици след началото на обучението. В допълнение към стабилизиране на физическото състояние на заетостта помага да се постигне и умствено равновесие. Последното е не по-малко важно, защото емоционалният компонент влияе и върху процеса на загуба на тегло. Научете повече за това какви йога упражнения за загуба на тегло изпълнявате и как да го направите, ще научите с информацията по-долу.

Ползи от йога за фигурата

Класовете спомагат за разрешаването на редица въпроси, свързани с наднорменото тегло наведнъж. Основната полза е цената на голямо количество калории. Специфичният брой зависи от повторенията и подходите. В отговор на въпроса каква полза от йога, освен енергийните разходи, може да се отбележи:

  • стимулиране на метаболитните процеси;
  • повишаване на еластичността на кожата;
  • Намаляване на проявите на целулита истрии;
  • развиване на навик за правилно хранене;
  • подобряване на храносмилателната система;
  • повишена гъвкавост на тялото;
  • нормализиране на функционирането на щитовидната жлеза, която произвежда хормони за изгаряне на мазнини;
  • загряване на мускулите, поради което мазнината се изгаря по-бързо;
  • релаксация и подобряване на настроението.

Как се прави йога за отслабване

Преди да започне проучването, си струва да се проучат някои важни препоръки. Те са свързани с времето и продължителността на обучението, както и с инвентара и облеклото. Можете да го направите сутрин, вместо да зареждате. Ако в този момент нямате време, тогава носете тренировка на 7-8 часа вечерта. Основното условие е да се предприемат редовни дейности. Само по този начин можете да постигнете резултата. Йога за отслабване у дома не е подходяща за жени по време на менструация. Най-добре е да прескочите първите три дни, а след това обратно към тренировките. Други препоръки за обучение:

  1. Дрехи. По-удобно е да се изпълняват асани в свободен спортен костюм. Лекият трикотаж също ще се побере. Не се изискват обучители и обучители. Можете да практикувате боси или чорапи.
  2. Опис. Можете да получите само специален килим или килимче. Не е задължително в класовете да има каишка и помощна единица.
  3. Загрейте. Преди упражняване е важно да се подготвите. Тя може да бъде леко разтягане или няколко прости кляка.
  4. Час. Упражнете асаните по-добре два часа след хранене или на празен стомах. Започнете от няколко минути на ден, постепенно увеличавайки сепродължителност 1-1,5 часа.

За да отслабнете в кръста и корема

Една от най-проблемните области на много жени е стомаха. Тя може да бъде прекалено кръгла или вътък след раждане. В този случай има няколко ефективни упражнения, резултатът от които ще се вижда след 1-2 седмици. Преди да започнете, трябва да се затоплите. Йога за загуба на тегло в корема включва упражняване с фиксация за минута. Подходите трябва да бъдат най-малко 2. По-ефективни при създаването на равна позиция на стомаха:

  1. Uttansana. Ставайки точно, при издишване, вдигнете ръцете си, издърпайте гръбначния стълб, след това гладко огънете краката си, сякаш да се сгънете на две. Фиксирайте позицията, след това вдишайте леко връщане в изходната позиция.
  2. Лодка. За да направите това, трябва да седнете на подложката, да изправите краката си, след това да ги повдигнете, докато отхвърляте гърба си приблизително на 60 градуса. Чорапите трябва да са на нивото на очите, а ръцете да бъдат изтеглени успоредно на пода.
  3. Персонал или долна спирка. Тази асана прилича на конвенционален бар. За да направите това, трябва да вземете акцента в легнало положение, облегнат на лактите, дланите и пръстите на краката, протягайки права линия. След като фиксирате позицията, можете плавно да излезете от асаните.

За намаляване на теглото

Всяка йога за отслабване е много ефективна. Всяка от нейните форми е насочена към обработка на мускулите по определен начин. Можете да изберете една от следните техники на йога:

  • аштанга - бърза смяна на позициите в определена последователност с наблюдение на дишането;
  • дихателен - комплексот развитието на дишането, което доближава състоянието на тялото ви до хармонията4
  • кундалини - освен извършване на асани, тя включва пречистване на чакрите чрез медитация и пеене;
  • Мощност - предназначена за по-издръжлива и напомняща комбинация от ащанга и аеробика;
  • горещо - представлява комбинация от 26 позиции, които се променят взаимно при условия на повишена температура на въздуха.

За отслабване на краката и бедрата

Упражненията помагат да се справят с всички проблемни области, включително бедрата. В допълнение към намаляване на техните обеми, тя перфектно засяга тяхната вътрешна страна. Тази област е особено трудна за обучение. Без развитие вътрешната част на бедрата става отпусната. Освен това има целулит. Йога за отслабване на краката и бедрата в този случай е много ефективна. Най-ефективни са следните асани:

  1. Председател. Станете изправени, поставете краката си близо до вас. Вдъхновени, постепенно вдигнете ръцете си, сгънете дланите си. При издишването трябва да седнете внимателно, но не под прав ъгъл в скута си. След това бавно се върнете в изходната позиция.
  2. Мост. Вземете позиция като лежите на пода, огъвайки краката си. При издишване повдигнете таза така, че ъгълът на коляното да е 90 градуса. В същото време издърпайте задните части заедно и прецедете ръцете и шията си. След момента на фиксиране положението на бедрото може да се спусне до пода.
  3. Воин или Вирабхадрасана. Необходимо е да се редуват направи напред на всеки крак, заключване в такава позиция и издишайте да изправи ръцете си нагоре, сгънати ръцете си един към друг. Постепенно се върнете към положението на застоя.

За да отслабнете

Има йога упражнения за загуба на тегло. Някои от тях са сложни, затова е по-добре да не започнете веднага, а след известно време редовни обучения. Йога за загуба на тегло е представена от следните упражнения:

  1. Kumbhakasan. Приемете позицията на класическата лента с акцент върху лакътя, но дланта на съединителя, вместо да се подреждате паралелно. Пресата трябва да бъде вкарана. Тази позиция трябва да се поддържа от 10 до 30 секунди.
  2. Чатуранга Дандасана. Наблегнете на ръцете си, притиснете лактите си към тялото и на пръстите на краката. Оставете гърдите възможно най-ниско на пода. Задръжте позицията от 10 до 30 секунди.

Асани за отслабване

Не може недвусмислено да се отговори на въпроса какъв вид йога ще бъде по-ефективен при намаляване на теглото. Определеният тип се избира въз основа на няколко критерия. Едно от тях е предназначено за упражнения за отслабване на йога. Важно е и каква проблемна област те коригират. Като цяло се различават различни видове и пози:

  1. Хатха йога. Най-популярната посока поражда всички други разновидности на тази индийска култура. Практиката е насочена към способността да се поддържа баланс, концентрация, релаксация и правилно дишане. Особено полезна при проблеми със ставите и гръбначния стълб.
  2. Iyengar. Особеността на този вариант е статичното изпълнение на комплекс от упражнения за отслабване с опори. В този случай дори тези мускули, които рядко участват в нормалните движения, са обтегнати.
  3. Ащанга Виняс Йога. Този вид е асана, плавно течаща един с друг с помощта накомуникация. Всички класове са практически без спирки. Такова обучение е близко до кардиологията, така че обучава не само мускулния корсет, но и дишането.

Същата поза за загуба на тегло се разделя на вида на товара и на самата позиция. Има стоящи асани, повече ще докосват краката, долната част на гърба, корема. Обърнатите пози помагат за укрепване на мускулите на шията и гърба, за изработване на органите на коремната кухина. Склоновете са предназначени да подобрят гъвкавостта. Крайните часове могат да бъдат релаксация, която ще успокои ума и тялото.

Извън усукването

Стандартното обучение започва с загряване за 5-10 минути, след което можете да изпълнявате асани при усукване. Те помагат за изчистване на бъбреците и черния дроб, стимулират храносмилането и метаболизма. Те включват:

  1. Bharadwajasana. Необходимо е да седнете, огъвайки краката си под вас, след това леко да се преместите в лявото бедро. Върни се наляво и на ляво със същата ръка, за да хванеш зад лакътя, чиято длан трябва да лежи на лявото бедро. Задръжте в позиция 30 секунди.
  2. Отвъд мъдрия. Необходимо е да се приеме позицията като за страничната лента. Ако разчитате на дясната си ръка, трябва да поставите левия си крак пред себе си. След това натиснете таза нагоре, а с другата ръка се простирайте до дъното.

Асани Йога Standing

Увеличете концентрацията, укрепете мускулите на бедрата, гърба, корема, раменете, баланса на влака - толкова засегнати от стоящи асани, включително полумесец, планина или триъгълник. Някои упражнения допълнително подпомагат храносмилането,разтягане на тялото. От тези асани са по-ефективни:

  1. Тадасана или планината. Стойте надясно, подредете ръцете по тялото, като раздадете ръцете си напред. Koutry с това издърпване, напрежение в мускулите на задните части, се опитват да се простират до небето, и след няколко вдишвания да се отпуснете.
  2. Триъгълник или uttyhite. Трябва да се изправяте правилно, да поставите краката си по-широки от раменете, ръцете да се изправят встрани. След това огънете надясно или наляво, запазвайки позицията на ръцете.

Обърнати пози

Стимулирането на коремните органи помага на обърнатите асани. Те засягат и функционирането на щитовидната жлеза. Програмата на вашето обучение трябва да включва реципрочни позиции, от които следните са много ефективни:

  1. Плуг или халазана. Лежите по гръб, дишайте, задръжте дъха си и повдигнете изправените си изправени крака. След това постепенно ги направете за главата, откъсвайки таза и гърдите от пода. Можете да останете в тази позиция колкото искате.
  2. Риба или мацасана. Също така, лежи по гръб, сложи си дланта под задните части. След това огънете гърдите, хвърляйки главата си. Задръжте позицията за 15 вдишвания и издишвания.

Наклон напред

Следващите асани могат да се изпълняват както седящи, така и стоящи. Склоновете обработват определени части от тялото в зависимост от вида на упражнението. Като цяло, те подобряват гъвкавостта на тялото, разтягат сухожилията, укрепват мускулите и намаляват въздействието на стреса върху тялото. От такива асани си струва да се направи:

  1. Наклон напред. Просто трябва да се изправите, след това да се огънете, опитвайки се да се огънете на практикаПоловината и задръжте краката си заедно.
  2. Куче, гледащо надолу. Станете на колене, поставете краката на ширината на раменете и след това се огънете и изкачете ръцете си на пода. След това постепенно преместете тежестта до предната част на крака. Краката се изправят, вдигат бедрата си, остават за 1-3 минути.

Йога за гъвкавост и разтягане

Асаните за разтягане помагат да се отпуснете физически и духовно, за да облекчите напрежението. Те играят ролята на пречка, защото всяка тренировка не може да бъде завършена рязко. От такива упражнения е възможно да се изпълни:

  1. Баласана. Станете на колене, коленете, за да се присъедините, седнете на петите. След това поставете торса върху бедрата и дръпнете ръцете назад. Челото трябва да докосне пода. Затворете очи и легнете за няколко минути.
  2. Shawassan. Най-удобната и проста позиция. Просто трябва да легнете, дръпнете ръцете и краката си, да ги отпуснете. Можете да се отпуснете за около 15 минути.

Мощност йога

Акцентът върху силата на йога е именно върху изгарянето на мазнини и обработката на мускулите. В този случай Асани изпълнява непрекъснато, свързвайки ги с непрекъснати връзки. В резултат на това обучението е и издръжливост. Power Yoga за отслабване има редица основни упражнения:

  1. Извън сумоиста. Помага срещу целулита. За тази цел краката трябва да се поставят на ширината на раменете, краката да се разреждат, а ръцете да се сгънат на гърдите, а след това бавно да седят на коляното от 90 градуса.
  2. Кобра. За трениране на раменете, гръбначния стълб, хълбоците. Легнете на стомаха си, след това се наведете на дланта си, огънете се и хвърлете глава назад.

Начало Обучение Йога за начинаещи

Ако току-що започвате да правите, не правете незабавно сложни упражнения. Има редица по-прости асани, които дори един начинаещ може да направи. Можете да изберете йога упражнения за начинаещи от следното:

  • Тадасана или Хълм;
  • викасана или дърво;
  • adjo mukha shvansana или куче с муцуна;
  • urdhva muhha shvansana или куче лицето нагоре;
  • Vyrabhadrasana I или воин I;
  • Vyrabhadrasana II или Warrior II;
  • на тричхосана или пресечен триъгълник;
  • дандасана или пръчки;
  • бадха конасана или пеперуда.

Йога за отслабване - дихателни упражнения

Ефективно за загуба на тегло е не само упражнение, но и дихателно упражнение. Такава гимнастика се нарича пранаяма. По друг начин, това звучи като контрол на дишането, спомага за увеличаване на процеса на изгаряне на мазнините, подобрява благосъстоянието и повишава общия тонус на тялото. За пълните хора Пранаяма Шитали е много ефективна. Тези дихателни упражнения за загуба на тегло се извършват по следния начин:

  • вземете удобна поза, например лотос;
  • постави език в епруветка;
  • вдишвайте бавно през тази тръба;
  • след това издърпайте езика назад, затворете устата;
  • да диша вече през носа, давайки звук, като че вятърът духа;
  • изпълнява от 3 до 5 цикъла.

Противопоказания за йога

Дори и без съмнение печеливши, те имат редица противопоказания. Ако има проблем с гръбначния стълб, тогава си струваконсултирайте се с лекар, защото при някои наранявания или заболявания не можете да извършвате асани. Отговаряйки на въпроса кой да се занимава с йога, може да се отбележи следното:

  • ингвинална херния;
  • инфаркт или инсулт;
  • скорошна операция;
  • онкология;
  • хипертония;
  • повишена телесна температура;
  • грип и ТОРС.

Видеоклипове за отслабване на йога

За постигане на желания резултат е важно правилно да се правят упражнения за отслабване на йога. За това внимателно проучете описанието на техниките на всяка асана, но не се фокусирайте единствено върху това. Ще бъде много по-добре да излезете, ако смятате, че самите асани са на снимка или видео. По-долу са представени няколко полезни ролки с визуални техники.

Кундалини йога за отслабване c Алексий Владовски

Йога упражнения за коремна и лумбална загуба на тегло

Денис Остин - отслабваща йога

Отзиви

Светлана, 26 години

Йога е повече от предназначена да подобри гъвкавостта на тялото и да постигне спокойствие, но също така помага да отслабнете, защото когато тренирате, харчите калории. Моят курс трае около месец. В допълнение, той ограничава сладък и мазен. Моят резултат в този момент е минус 5 кг и подобрение на общото благосъстояние.

Юлия, 35 години

Не мога да се ангажирам със силови тренировки, затова избрах йога. Започнах с най-простите упражнения, изпълнявам ги ежедневно вместо сутрешните упражнения. За една седмица почувствах, че ми е по-лесно да се събудя и през деня бях по-весел. ОтслабнетеУспях в 3,5 кг за 10 дни. Препоръчвам на всеки да опита.

Olga, 45 години

С един приятел реших да отида на пробен урок по йога и не съжалявах. В продължение на шест месеца тренирах. През това време успях не само да отслабвам с 15 кг, но и да затегна значително кожата. В допълнение, общото състояние на здравето се подобри, уморен от сънливост. Постепенно отивам на власт. Извършването му е по-трудно, но мускулите стават по-прецизни.

Популярни статии

Здраве Астеничен синдром - признаци, форми и прояви на болестта, лекарствена терапия, усложнения Красота Диета за гликемичен индекс - таблица с храна, меню за седмица с рецепти от ястия
Къща и живот Mole Scrub - принцип на работа, видове устройства, преглед на най-добрите модели с описания и снимки Здраве Как започва климаксът: първите симптоми на менопаузата, как да се облекчат проявите на менопаузата, прегледите за лечение Готварски Паста Рецепти с пиле в кремав сос: Осъществяване на вкусна ястие Здраве Херпес на гърба - това, което прилича на дете и възрастен, лекарствена терапия и профилактика Здраве Витамини за кърмачки - преглед на лекарства, индикации, дози, противопоказания и реакции Руги съвети Цена и стойност: каква е разликата? Руги съвети Как да боядисаме обувки от кожа, велур, набук, дермантин, еко кожа? Как да боядисвате обувки у дома: преглед на боите и продуктите за боядисване Руги съвети Мрачни и груби звезди: 15 популярни актьори с ужасни характери