4 прости, но ефективни упражнения за плосък корем

Тази кратка тренировка за изгаряне на мазнини ще ви помогне бързо да намалите излишните килограми и да укрепите коремните мускули.

Вероятно всяко момиче мечтае за тънко бедро и плосък корем. За да постигнем това, трябва да работим в две посоки:

1. Отървете се от излишната мазнина.
2. Укрепване на коремните мускули, включително и на дълбоките.

Видео обучението ви помага да харчите повече калории, да ускорявате обмяната на веществата и да укрепвате мускулите си.

1. Скачането през въжеизгаря повече калории, отколкото бягане, и ще засегне мускулите на кората, ръцете и краката. Ако не ви харесва въжето, можете да замените балонните скокове. Това упражнение прекарва не по-малко от калории и ви позволява да работите добре с мускулите на гърдите и ръцете.
2. Клякам . Това е основно мулти-съвместно упражнение, което засяга бедрата и мускулите на бедрата. За да се осигури достатъчно мускулно натоварване и да се изгорят повече калории, стиснете ги с гири.
3. Планк . По време на поддръжката на бара в работата се включват мускулите на кората, краката и ръцете. Вие едновременно прекарвате калории и укрепвате пресата, която осигурява по-напрегнат стомах след първите уроци.
4. Упражнението "Вакуум"помага за изпомпване на напречни коремни мускули. При нетренираните хора тези мускули губят тон. Поради това, коремната стена се простира, обемът на корема се увеличава. "Вакуум" ще ви помогне да придадете мускул на тонуса, а стомахът ще стане по-малък, преди да се отдели мастния слой.

Следвайте тези упражнения редовно, внимавайте за храна и ще бъдете много скоровижте първите резултати.