Йога за отслабване - уроци за начинаещи, преса и талия азани за видео

Хатха йога е древна индийска наука, която помага за постигане на физически и психически баланс. Комплексът от упражнения подобрява метаболизма на организма, ви позволява да поддържате тялото в добра форма. Момичетата, които мечтаят да направят фигура, трябва да опитате няколко популярни асани за отслабване.

Мога ли да отслабна с йога

Когато гледате хора, които редовно изпълняват тези упражнения, много искрено се възхищават на резултата. Йога за загуба на тегло е наистина много ефективна. Що се отнася до наблюденията на лекари, чиито пациенти започват да се занимават със системата, значително намаляване на телесното тегло се наблюдава след няколко седмици редовно обучение. Това се дължи на подобряването на функционирането на всички системи на тялото:

• метаболизмът се възстановява;
• намален апетит;
• подобрява общото състояние;
• изчезва оток;
• затегната кожа;
• укрепване на мускулите;
• нормализира натиска и съня.

Йога упражнения за коремна и лумбална загуба на тегло

Не е достатъчно да започнете упражнения, които предлагат йога за талията и корема. За по-голяма ефективност съветвайте да спазвате прости правила:

1. Започнетеуроци от няколко минути на ден, постепенно нарастваща сложност.
2. Придържайте се към принципа на редовността, да не пропускате нито един ден.
3. Всяко упражнение се повтаря 3-4 пъти.
4. Направете малко загряване преди урока.
5. Упражнявайте асаните на празен стомах или 2 часа след хранене.
6. Пийте повече вода, около 1,5 литра на ден.
7. Не преценявайте резултатите до 2-3 седмици.
8. Опитайте се да ядете по-малко сладки и мазни и повече зеленчуци.

Позата на йога за загуба на тегло в корема и страните е разнообразна. Всяка от тях е насочена към обработката на отделните мускули и заедно водят до перфектен резултат. Асаните носят имената на животни, хора или предмети, на които те са подобни на снимката. За хармония се използват следните позиции:

• Кобра;
• Кучета;
• Воин;
• Полумесец;
• Лодки;
• Камила.

Предварително условие за предварителна заетост е консултацията с лекар. При някои заболявания повишената физическа активност е противопоказана. Изпълнявайте упражнения с:

• заболявания на нервната система;
• пневмония;
• кардиомиопатии;
• туберкулоза;
• радикулит;
• онкология.

Отвъд кучета

Аджу Муха Швансана се превежда като извън Кучето. Упражнението укрепва мускулите на краката и прави пресата плоска. За да изпълнявате, трябва да ставате на плъзгане, дърпайки ръцете си напред. При издишване изправете краката си, като повдигнете таза нагоре. Пет и дланите трябва да бъдат плътно притиснати към пода, главата е наклоненанадолу, шията се отпусна. Тялото трябва да прилича на планина, в която краката му действат като наклон.

Извън Кобра

Отзивите за Bhujangasane или позицията на Cobra предполагат, че тя помага да се справят с дълбоките мускули на пресата и гърба. Помага за укрепване на гръбначния стълб и подобряване на храносмилателния тракт. Инструкция:

• Началната позиция - лежи на пода с лицето надолу. Ръцете да се поставят на нивото на гърдите.
• След вдишване, повдигнете багажника нагоре в правите ръце.
• Хванете раменете си назад, колкото е възможно повече.
• Задръжте няколко секунди, отпуснете се и повторете упражнението.

Отвъд воин

Virabahadrasana - извън Warrior издърпва мускулите на страните и гърба, подобрява формата на краката. Това упражнение има няколко възможности. За да изпълните първата, трябва да заемете началната позиция, да се изправите и да поставите краката си на разстояние от около 80 см един от друг. Ръцете нагоре, сгънете дланите си. Не разкъсвайте краката си от пода, огъвайте дясното си коляно и завъртете тялото на същата страна. Останете в това положение за 1 минута. Повторете с обрат на другата страна.

За да се изпълни Virabahadrasani 2, се приема същото положение. Краката се поставят на една линия, левият завой в коляното под ъгъл от 90 градуса. Ръцете се разреждат до страните, успоредни на пода, обърнете главата си към извития крак. Фиксирайте го, натискайки пресата за 30-60 секунди. Упражнение от двете страни. Тази статична поза добре укрепва ръцете и страничните мускули.

Третият вариант на Virabhadrasani е подходящ за хора, които практикуват йога в продължение на няколко месеца. Тя изискваспециално обучение и издръжливост. Трябва да се изправите направо, за да вдигнете коляното си в гърдите, да се дръпнете назад и да направите резки колене назад, като наклоните тялото си напред. Стволът и кракът трябва да образуват права линия, разположена успоредно на пода. Ръцете се разтягат по протежение на бедрата или се разреждат до страните за равновесие.

Извън камилата

Друга ефективна асана, която бързо води до страни, гърба и корема - извън камилата, Уштрасана. Показан е на хора с чести настинки, защото развива гъвкавостта на гръбначния стълб и укрепва дихателната система. Хората с многогодишна практика се съветват да си напълнят килим. Трябва да седим на колене и да поставяме ръце на бедрата. След това се изкачи така, че краката с коленете да останат притиснати към пода. Наклонете тялото назад, докосвайки дланите на петите. Новородените могат да изпълнят позицията на половин камила, като въртят ръцете си назад.

Отвъд лодката

Парапурна Навасана, или извън лодката, бързо води реда на мускула на пресата, като ги дърпа нагоре. Първоначална позиция - седнал на пода, дърпайки напред краката. Необходимо е да се огъне малко назад, да се вдигнат краката, така че чорапите да са на нивото на главата. Ръцете се изправят, така че да са успоредни на пода. Ако не можете веднага да вдигнете изправените си крака, можете леко да ги огънете в коленете.

Извън полумесеца

Името е извън полумесеца, или Ардха Чандрасан, тази позиция се дължи на сходството с половин месец (така се превежда от индийския език). Трябва да поставите краката си по-широко, наклонете торса си. Ръката трябва да докосне пода, а срещуположният крак -да се издигне, образувайки една линия от багажника. Разгънете другата ръка, перпендикулярна на пода. Можете да добавите завъртане с повдигнат крак.

Видео: Йога за плосък корем и тънка талия

Отзиви

Олеся, 24 години

Практикувах упражнения по йога под ръководството на опитен фитнес инструктор в продължение на 2 месеца. Той обясни как да диша правилно, за да бъде по-малко уморен. Използвахме специален комплекс, наречен йога за пресата и талията. В него се избират позите, така че резултатът да стане видим след първата седмица. С йога тя губи тегло с 12 кг.

Евгения, 45 години

Като йога с петгодишен опит мога да кажа, че някои асани не са достатъчни, за да премахнат излишното тегло и да направят фигурата перфектна. Трябва да погледнете диетата си, да промените начина си на живот. Напълно изоставени от месото и преминали на вегетариански храни. Упражнение от йога Аз изпълнявам 2 пъти на ден, 3-4 поз. По времето, което отнема малко, и съответния ефект.

Olga, 29 години

Прочетете много ревюта, но аз не помогнах на йога. Гледах видеоклипове от интернет и се опитах да изпълня позита на Warrior, Cobra и Boats у дома. Трудолюбието продължи само 2 седмици йога. През това време само 1,5 кг отслабна, малко мазнина отиде настрани, но мускулите започнаха да боли много. Следващият път ще се опитам да го направя постепенно.