Ефективни упражнения за загуба на тегло в корема и по страните - как бързо да се премахнат мазнините и помпата от видеото

Тънка талия, липса на устна корема, страни се смятат за мечта на всяка жена и дори на мъже. У дома бързо можете да постигнете желания резултат, ако подхождате към въпроса отговорно и сериозно. Трябва да преразгледат своята физическа активност, диета. Когато ефектът е постигнат, той се фиксира чрез периодични тренировки.

Какви упражнения трябва да се правят, за да се премахнат коремът и страните

Новодошлите в света на фитнеса не могат да предполагат кои упражнения за загуба на тегло в корема и страните са най-добре. Простите, но ефективни класове се разделят на категории:

Физически - лесно за извършване у дома за укрепване на коремните мускули, те помагат да се изгори слой мазнина и да се затегнат мускулите. Те включват упражнения за пресата, усукване, ремъци, класове със собствено телесно тегло. Те се изпълняват в комплекс с рационално хранене и аеробика, така че ефектът е по-изразен.
Дихателни - включват класове bodyflex или oxyseus, които се основават на специално дишане.
При използване на товари - увеличете натоварването поради повдигане на товари. Комбинирайте ги по-добре с кардиоболове за ефективна загуба на тегло.

Физически упражнения за коремна и лумбална облицовка

Най-популярните и прости като домашна употреба са упражненията за изгаряне на мазнини за корема и страните, които се извършват в легнало положение. Ето някои ефективни трикове и комплекси, които можетеприлага се в допълнение към стандартните препоръки за "разклащане на пресата" или "мелница за производство":

Усукване - легнал по гръб, огъвайте коленете си, дръжте краката си на пода, рязко повдигнете тялото и докоснете левия лакът на противоположното коляно, разменете страните. Ръцете трябва да бъдат прикрепени към главата. Повторете това до изгаряне на мускулите.
Велосипед - изгаря страните, мазнините по корема, "ушите" на бедрата. По време на лежане по гръб с прикрепени длани към врата, в издължено състояние, краката му са отрязани, правейки ротационни движения. Изпълнете 2-5 минути.
Счупени ножици - лежат на стомаха, повдигнете краката си ниско, размножават се встрани, бият ги един по един. По време на класовата работа шишът на мускула на пресата, вътрешната долна част на бедрото, се отстранява настрани.
Planck - помага за повишаване на тонуса на всички мускули на тялото. За да направите това, трябва да стоите, почивайки върху частта на ръката от китката до лакътя, като краката поддържат задната част успоредна на пода, опитвайки се да издърпате стомаха, така че да е плоска, без увисване, увисване, напрежение. Необходимо е да стои, колко дълго ще позволи издръжливостта.

Вижте други начини за затягане на вътрешната страна на бедрото.

Дихателни упражнения за намаляване на талията и страните

Нанесете дихателни упражнения, за да отстраните стомаха и страните. Има 2 вида оборудване. За плосък корем, ефективен бодифлекс, оксизален. В първата версия, технологията включва поток на кислород до мястото на изгаряне на мазнини. За това на празен стомах изпълнявайте упражнения, по време на които специално вниманиесе дава на дишане. Отош тук се заменя с дълбоко дъх, после отново рязко издишване, дихателна депресия. Упражненията се извършват, докато дишането е забавено. Това отнема около 10 секунди, което помага за отстраняване на мазнините.

Ефективните упражнения с бодифлекс са продължили 15 минути, по време на които има ефективни упражнения за отслабване в корема и страните:

Затоплете - краката в ширината на раменете, леко се огънете, тялото леко се огъва напред, дланите леко залепват над коленете. Започнете да дишате дълбоко, избутайте въздуха до пълното освобождаване на белите дробове, бързо вдишвайте носа със силно стомашно разстройство. Силно вдишвайте въздуха, затегнете стомаха, спрете дишането за 10 секунди. Повторете комплекса.
Поставете краката си на ширината на раменете, огънете коленете си, поставете дланите малко над колената, направете дихателни упражнения. Оставете лявата си ръка, сложете лакътя на лявото коляно и вдигнете десния крак встрани с продълговата пета, без да откъсвате крака. Вдигнете дясната си ръка до главата, задръжте се за усещането за напрежение на мускулите отстрани. Пуснете цикъл от 5 повторения, променете ръката си.
Седнете на пода, хвърляйте крака си на другия, огъвайте. Вземи дясната ръка на противоположното коляно, хвърли лявата си ръка зад гърба си. Направете дихателно упражнение, издърпайте лявото коляно към себе си плюс така, че тялото да бъде усукано, напрежението се усеща в кръста. Погледнете назад за разтягане на талията, външната страна на бедрото. Проведете 5 повторения, разменете страни.

Когато се използва оксизалната система, няма остри издишвания, а къси къси издатини. Правилна техника: 1 дълбок дъх, 3кратко продължително, дълбоко издишване, 3 леки вдишвания. Повторете ефективната технология може да бъде до 30 пъти след хранене. Тази техника стимулира стомашния мускул, коремната преса, която се намалява с една четвърт от час до 250 пъти. Той помага да се отървете от мазнини, грозни гънки, прави стомаха плосък.

Научете се как да се качите на канап.

Уроци за загуба на тегло в корема и страните с товар

В салона има ефективни упражнения за отслабване в корема и по страните, по време на които се използват стоките:

Езда на ездач-нападател - докато използвате, това се прави чрез ритане на краката ви, привеждане на ръцете в гърдите, като ви дава ефективна загуба на тегло. Под краката е натоварване, теглото на което може да се регулира.
Кардиоверстонът натоварва стомашните мускули, тънка талия, пресоване, обратно. Движенията на краката са подобни на усукване, като се използват мобилни педали с товар и дръжка.
Преса за пейки е оборудвана с вграден товар под краката, който максимално обработва цялото тяло. Усукване с ускорена амплитуда образува кръста, премахва страни.
Симулатор на блок - представен под формата на метална конструкция, където има въже за ръце или дръжка, теглото в него може да се регулира. Работи върху корема, обратно без масово нарастване.

Гърди за загуба на тегло в корема и по страните

Ако искате да отслабнете, трябва периодично (до 4 пъти седмично) да провеждате интензивно обучение, ежедневно да се ангажирате с ефективно презареждане. В салона можете да включите следните упражнения, които помагат за задържанебързо и бързо отслабване:

Легнете на гърба си, огънете ръцете си, дръжте ръцете си на пода. Бавно придърпайте краката си с комбинираната пета на стомаха, бързо оправете краката си.
Легнал по гръб, огъвайте коленете си, не откъсвайте петата, ръцете ви са на тила с позиционираните лакти. Издишайте, повдигнете торса до коленете, лежете с удължени ръце по тялото, преместете краката си, докато пръстите ви докоснат пръста си над главата. Върнете се на IP, повдигнете краката до височина 20 см, задръжте 10 секунди.
Седалка, държейки гърба си правилно, обгръщайки ръцете си, затягане на мускулите на пресата, плавно подравняване с ъгъл от 90 градуса между тялото и правите крака.
Леки клякам с товар - бавно седнете на въображаемия стол, останете на място, изправете се. За усложнение можете да седнете на един крак, завъртете обръча.

Научете повече за загубата на тегло у дома.