Упражнения след цезарово сечение - гимнастика физическа активност за отслабване на корема

Всяка жена иска да възстанови формата си възможно най-скоро, загубена по време на бременността. Що се отнася до цезарово сечение, то веднага след операцията не можете да започнете активни занятия. Необходима консултация с лекар: всяко тяло е индивид. Ако няма противопоказания, можете да започнете спонтанно обучение.

Цезарово сечение за отслабване

Придържането към умерена, балансирана диета вероятно е буквално един месец след хирургическа интервенция. Трябва да настроите начина на хранене и да включите в дневното меню само полезни продукти, с изключение на сладки, пържени и брашно. С физическото натоварване ще трябва да изчакате. Експертите в тази област не препоръчват да се правят упражнения за загуба на тегло след цезарово сечение за два месеца.

Първият товар ще бъде грижата за бебе, на което майката, която е преминала операция на цезарово сечение, започва на втория ден.Освен това, в рамките на 8 седмици от следоперативния период е необходимо да се позволи на тялото да се възстанови. Упражнението след цезарово сечение трябва да започне с нормална физическа подготовка на училището, с изключение на джогинг и клякане. След шест месеца можете да отидете до басейна и аква аеробика.

Упражнения за корема след цезарово сечение

Разногласието на мускулите на корема, наречено диастаза, е често явление както по време на хирургическа интервенция, така и при естествени раждания. Премахването на излишната мазнина и изпъкналия корем може да се окаже много трудно занимание. Упражненията върху пресата след цезарово сечение могат да бъдат започнати само с разрешение на лекаря, който ви наблюдава. По-добре е да започнете с прости елементи, но трябва да го правите редовно.

Най-доброто време, когато можете да превъртите пресата след цезарово сечение, е след шест месеца. За да започнете да отслабнете е възможно първо с помощта на дихателна техника, bodyflex, която включва осъществяване на вдишвания и издишвания на корема. След това можете да направите мотор, който също ще ви помогне да отслабнете и да върнете старата фигура. Не прекалявайте със себе си, докато вземате класове на симулатора или обикаляте града, за да избегнете увреждане на шева.

Упражнения за фунгбол след цезарово сечение

Процесът на възстановяване на организъм, претърпял оперативна намеса, продължава до шест месеца или повече. Ако се интересувате да знаете какви упражнения може да се направи след цезарово сечение, тогава вземете топка за фитнес. Упражнението с висока интензивност е по-добре да се избягва: джогинг, клякане и йога може да се направи по-късно, а фитболът ще стане ваш помощник в процеса.загуба на тегло По-активни занятия по топката по-добре да се направи след 6 месеца. Въпреки това, с цел укрепване на тазовото дъно, упражненията по фитбол след цезарово сечение могат да се практикуват след 3 месеца.

Упражнение вакуум след цезарово сечение

За да се възстанови формата, да се отстранят страните и коремът наскоро е родил жена не е толкова лесно. Упражнявайте вакуум след цезарово сечение - този вариант на физическо натоварване, който е показан повечето от тях в следоперативния период. Бързи резултати не трябва да се очакват, но подобно обучение значително подобрява кръвообращението, помага за отслабване и затягане на мускулите. Въпреки това, консултацията с лекар няма да бъде излишна. Вакуумът се прави на гърба, дълбоки вдишвания се извършват и при издишване е необходимо да не се позволява на пресата да получи първоначалната позиция.

Упражняване на лентата след цезарово сечение

При носене на бебето страдат не само мускулите на корема, но и гърба. Упражнете каишката, след като цезарово сечение е насочено към само укрепване на долната част на гърба, ръцете, долната част на пресата. За да се изпомпват мускулите, важно е да тренирате редовно, постепенно да увеличавате времето: за първия урок ще отнеме няколко минути. Правилната позиция на тялото за лентата е следната:

1. Вземи се на пода, лежащ на стомаха.
2. Огънете лактите под прав ъгъл. Хванете ги на пода, повдигайки горната част на багажника.
3. Първо огънете краката си в скута си и след това ги изправете, облегнати на краката си.
4. Спуснете тялото така, че да е близо до правата линия. Застанете в тази позиция колкото можете.

Упражненияза намаляване на матката след цезарово сечение

Гимнастиката може да бъде насочена не само към премахване на зрителните дефекти на фигурата, но и към укрепване на здравето на жените. Темпото, с което ще се изпълняват физическите елементи, зависи само от медицинските параметри на даден организъм. Упражненията за намаляване на матката след цезарово сечение могат да бъдат скучни и да съдържат голям брой повторения, но ефектът от тях е по-забележим от тези, чийто ритъм е по-активен. Изберете само гладки и прости елементи, които не изискват много усилия.

Комплексни упражнения след цезарово сечение

Скоростта, с която ще можете да се отървете от омразните прекомерни обеми, зависи от вашите физически данни и желанието да се възползвате от външния си вид. Спорт след цезарово сечение е напълно разрешен след половин година, а малко по-рано можете да изпълнявате само прости упражнения. За да не оставите спокойните мускули да се свиват, трябва редовно да се ангажирате. Набор от упражнения след цезарово сечение може да съдържа следните елементи:

• Да се ​​затопли. Не забравяйте уроците по физическо възпитание в училище: завъртете главата, ръцете, раменете и другите движения на превръзка, с изключение на клякам.
• Обучение на Кегел. Този елемент включва притискане и изтласкване на вагиналните мускули за 10 секунди с 10-секундна пауза между подходите.
• Мостът лежи. За да премахнете мазнините от корема, укрепване на пресата, ще помогне за вдигане и спускане на бедрата.
• Склонове. Поставете краката си по ширината на раменете си, леко се навеждайте напред.След достигане на позицията на горната част на тялото на паралелния под, бавно се поставя първоначалната позиция.

Научете се как да се възстановите от цезарово сечение.

Видео: коремни упражнения след цезарово сечение