Диета за мъже от корема - меню и подходяща диета за отслабване

За представители на силен пол да има красива фигура е важно не по-малко, отколкото за момичетата. Диетата за мъжете от стомаха ще помогне на тези, които не са доволни от своите силуети, ще направят диета от правилните продукти и ще отстранят излишната мазнина. Най-честата причина за наднорменото тегло е нездравословното хранене и наличието на вредни хранителни навици. Прочетете как трябва да направите вашата диета силен представител на пола, който иска да има облекчение в стомаха.

Правилното хранене за мъжете

Основните причини за натрупване на мастни натрупвания по корема, в страните:

1. Преяждане. Съвременните хора не са свикнали да наблюдават диетата си, особено мъжете. Някои хора ядат огромно количество вредни продукти, не контролират размера на порциите.
2. Болести на ендокринната система. Хормоналните неуспехи водят до анормални метаболитни процеси, което води до наднормено тегло.
3. Злоупотреба с алкохол. Всички алкохолни напитки пробуждат апетита, а бирата насърчава затлъстяването от женски тип.
4. Заседнал начин на живот. Ако човек не се занимава със спорт и прекарва малко време на краката си, тогава той ще натрупа излишно тегло.

ИмаНяколко препоръки, които можете да останете в добра форма, дори и при диета:

1. Не пропускайте закуската. На сутринта, трябва да се яде добре, така че вечер не е имало разбивка.
2. На диета се свежда до минимум употребата на храни, богати на мазнини.
3. Опитайте се да изгаряте повече калории, отколкото получавате. За да направите това, трябва да се движите повече върху диетата.
4. Не отказвайте изобщо от храната, която обичате. Например, малко парче печено месо веднъж седмично няма да предизвика сериозни проблеми дори на диета.
5. Опитайте се да използвате минимално количество сол, а по-скоро да го елиминирате. Ястията, овкусени с подправки, не са по-лоши от солени.
6. Диетичните продукти с високо съдържание на въглехидрати са по-добре да се ядат сутрин и следобед, така че мускулите да получат достатъчно енергия. Вечерта е по-добре да имате диета, богата на фибри. За вечеря зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати ще се съберат на диетата.
7. Яжте на малки порции 5-6 пъти на ден. Желателно е за диета през същите интервали от време, в часове.
8. Диетата следва да се изчислява така, че да съдържа 40-45% от протеините, 40-45% от сложните въглехидрати и 10-20% от мазнините.
9. Най-добре е да се ядат плодове на диета, а не на основните хранения, а на закуски.
10. Да не се злоупотребява с алкохолни напитки. Алкохолът увеличава апетита.
11. Необходимо е да се пие по-чиста вода на диетата. Препоръчително е това да се прави преди всяко хранене, за да се запълни обема на стомаха.
12. При диета е забранено да се вечеря не по-късно от 3-4 часа преди лягане.
13. Спортни игри. Редовно правете диетаСпециални коремни упражнения, накланяне, завъртане.

, което да се яде да губят тегло стомаха

списъка на разрешените продукти в храненето

• елда;
• зеленчуци;
• Пшеница зърнени култури;
• плодове;
• функции;
• на зърна;
• постно месо;
• ечемик;
• грейпфрут;
• яйца;
• ядки;
• овесена каша;
• плодове;
• грах;
• телешко месо;
• пиле;
• леща;
• сирене;
• пуйка;
• риба.

Какви продукти не могат да ядат за отстраняване на стомаха

в списъка на забранените диетични продукти

• за бързо хранене;
• закуски;
• сладкарски изделия;
• наденица;
• мастна майонеза и други сосове;
• всяка бързо хранене, приготвена храна;
• сладкиши;
• пушени;
• захар;
• газирани напитки;
• тлъсто месо, риба.

диета за мъже и страни на корема

След горните съвети за правилно хранене, ще се държи в добра форма. Тези, които трябва първо да отслабнете и след това да го диета помага мъже от областта на корема. Има различни схеми на храна за загуба на тегло. Изборът на конкретен хранителен режим, се вземат предвид техните диетични предпочитания. Изчислете колко време имате и какви резултати ще бъдат постигнати. Запознайте се с най-популярната система за силата да намаляване на телесното тегло.

Протеинова диета

След тази система за доставки, трябва да се въведе в диетата храни, богати на протеини: месо, риба, млечни продукти. заТова количество изгорени мазнини ще се увеличи поради използването на скритите резерви в организма и мускулната маса ще се увеличи. Един месец наблюдение на такава диета осигурява загуба на тегло от 2 до 5 kg. Характеристики на протеинова диета:

1. Мъжете имат право да консумират не повече от 1700 ккал на ден.
2. Между храненията не трябва да минават повече от три часа и половина.
3. Не забравяйте да ядете по график.
4. Максимално количество консумирани растителни мазнини на ден - 40 гр.
5. Необходимо е да се закусва един час след вдигането, не по-късно от.
6. За предпочитане е да се приема витаминен комплекс.
7. Няма хляб. Гарнитура за месо или риба трябва да бъде само зеленчуци.

Кефир

Диета за мъжете от стомаха е популярна, защото е много ефективна. Състои се в консумация на кисело мляко със средни мазнини, което е много полезно за храносмилателната система и метаболизма. В допълнение, протеинови продукти, плодове са разрешени. За да добавите сол към сол, захарта не може да бъде. Кефирът трябва да се пие поне два литра на ден, разделен на 6 порции. Средната мощност на системата е седмица. Дължината зависи от това дали ще се консумират много допълнителни продукти.

Диета от елда за мъже

Продължителността му е до две седмици, за което можете да отслабнете с 7-10 кг. Диета на елда помага за почистване на червата, ускорява метаболизма. Във всеки един ден можете да използвате произволен брой зърнени храни. Тя трябва да бъде сварена през нощта в съотношение 1: 2. Сутрин не трябва да се готви елдатрябва само да източи течността. Не се добавят сол и захар. Освен това, можете да пиете кефир не повече от един литър на ден. Ако има непреодолимо чувство на глад, можете да ядете един неподсладен плод, като например ябълка.

японски

Много нежен начин да отслабнете. Диетата на японската диета е балансирана, което гарантира, че дори когато се консумира минимално количество калории. Състои се от ориз (сложни въглехидрати), морски дарове, риба (протеини, полезни мазнини) и зеленчуци. Има опции за диета за една или две седмици. Няколко правила:

1. Солта, алкохолните напитки и бързите въглехидрати са строго забранени.
2. Препоръчително е да се пият витамини.
3. Необходимо е стриктно да се спазва режимът на деня, дадени са само продукти от списъка и питейна вода.
4. Японската диета е забранена за хора с диабет, сърдечни заболявания, бъбреци, гастроинтестинал, черен дроб.
5. Не променяйте последователността на дните и храната.
6. Преди ядене на диета се препоръчва да се почистват червата.
7. Продуктите се оставят да готвят, пекат, варят пара, но не се пържат.

Коремната диета за мъже - меню

Понякога е трудно да се избере конкретно електрозахранване. Причините за това може да са различни. Някои хора изпитват трудности при приспособяването на ежедневието си към диетата, а на други е трудно да получат някои или други продукти. Ако не искате да избирате от готовите опции, можете да направите менюто си на базата на правилата за здравословно хранене. Изберете нискокалорични продукти въз основа на вашите страсти. С една опцияможете да видите менюто по-долу.

Диета за мъже за седмица

Следвайте тази диета от дни:

1. Закуска - 200 ml ryazhenka с малък тост. Обяд - 150 г варена елда, 200 г салата от ориз от панировка, 100 г задушено говеждо месо. Вечеря - 2 печени патладжана, 250 мл ябълков сок.
2. Сутрин - 215 грама обезмаслено сирене, 200 мл неподсладен чай. Ден - 100 г варено телешко месо, 100 г елда. Вечерта - 150 г чери домати и салата с лук, 200 мл несолен доматен сок.
3. Закуска - 100 г варена пуйка, 200 мл зелен чай. Обяд - 150 г ниско съдържание на мазнини варена риба, 150 г маруля, зелен грах и зеле. Вечеря - 100 г ориз, една ябълка, чаша сок от цвекло.
4. Сутрин - 100 грама варено телешко месо, кафе. Ден - 200 мл супа от зеленчуци, 2 филийки хляб. Вечер - 150 г варено пиле, 100 г ориз.
5. Закуска - 200 мл кисело мляко и тост. Обяд - 150 грама пара, 2 печени картофи, 100 грама настъргани моркови. Вечеря - 100 г телешко месо на двойка, 150 г зеленчукова салата.
6. Сутрин - 2 яйца без дъвчене, 2 бисквити овесени ядки, 200 мл билкови бульон. Ден - 100 г варена пуйка, 100 г ориз. Вечер - 200 г варено пиле, 100 г салата.
7. Закуска - 100 g твърдо сирене, зелен чай. Обяд - 200 г ориз, 100 г салата от краставици, пипер, домати, лук с добавка на зехтин. Вечеря - 200 г варено говеждо месо, 150 г зеле.

Видеоклипове: Диета за отслабване за мъже

Ревюта

Александър, 34 години

Преди брака винаги съм ходил в залата и с появата на семейството на времето не става, но се появявастомах. Любимият ми ме посъветва за протеинова диета, помогна ми да направя меню от това, което ми хареса, вярвах с калории с мен. За месец загубих диетата си от 3 кг, но за мен най-важното не беше теглото, а фактът, че коремът е намалял, дори мускулите започнаха да се открояват.

Константин, 47 години

Всяка година наблюдението на здравето е още по-трудно, но аз се опитвам да не започна сам. Периодично се сядам на двуседмична японска диета за почистване на стомаха и страните. Лесно мога да го запазя, защото обожавам морска храна, ориз. Като правило има не по-малко от осем килограма. След тази диета се чувствам по-весела и по-млада.