Колко трябва да плувате в басейна, за да отслабнете - програми за обучение и посещения за жени и мъже
Съдържание
Като се има предвид колко трябва да плувате в басейна, за да отслабнете, си струва да се отбележи, че е важно да ходите редовно на тренировка и да правите правилното нещо. Като цяло, този вид спорт е много полезен, особено за хора с много наднормено тегло, защото във водни натоварвания на ставите и гръбначния стълб се намалява. Но енергията се консумира много повече поради високата водоустойчивост. Може ли да отслабнете с басейна? Подробности за това ще ви разкажат информацията по-долу.
Плуване за отслабване
Ако сте първите, които чуват за плуването, когато губите тегло, трябва да знаете за ползите от този спорт. Той помага за изгаряне на много повече калории за кратко време на обучение. В допълнение, той подобрява функционирането на дихателната и сърдечната системи. От мускулите позволява да работи практически всички. Друго предимство - плуване и загуба на тегло практически не са противопоказания. Ако за първи път сте решили да направите такъв спорт, първо трябва да издадете медицинско свидетелство, да изберете детска площадка, да купите бански костюм, шапка и чаши за плуване.
Плуване в басейна
Освен това помага и плуванетозагуба на тегло, тя също носи ползи за здравето. Тя значително намалява натиска върху гръбначния стълб и ставите. Този спорт помага да се редува работата на различни мускули. Благодарение на плавните и измерени движения, те се удължават, а тялото става гъвкаво, повече облекчение. Поради понижаване на натоварването на гръбначния стълб, стойката се подобрява. Подобно обучение е превенцията на плоски крака и укрепване на имунитета.
Помага на басейна да отслабне
Отговорът на въпроса е дали полето за ефективна загуба на тегло е положително. Чрез редовно посещение на това съоръжение, ще можете да се отървете от излишни килограми, без да навредите на тялото. Не се притеснявайте, че ръцете и раменете стават масивни. Това е възможно само с професионални спортисти. За 8-12 упражнения в рамките на един месец, тялото само издърпва нагоре. В топла вода на час можете да похарчите до 500-600 ккал в зависимост от стила.
Басейн и целулит
Намалените прояви на портокалова кора се дължат не само на по-интензивна мускулна работа. Кожата се влияе благоприятно от самата студена вода. Това прави циркулирането на лимфата по-бързо и равномерно, масажира тялото, което я прави по-еластична. Басейнът и целулитът са несъвместими. С редовно обучение можете да се отървете от този неприятен дефект.
Как да отслабнете в басейна
За да може плуването в басейна за отслабване да бъде наистина ефективно, трябва да следвате определена схема за обучение. Най-добрият резултат е интервалът. В тях високоскоростните движения се редуват със спокойствие. Времето, през което искате да плуватеотслабване, определено от схемата за обучение:
- Подгряване на сушата. Отнема 5-7 минути.
- Тихо плуване - 10 минути.
- Интервално обучение - 20 минути. Променливо 100 м плуване с висока интензивност и 50 м бавно.
- Zamynka. Той също така отнема 5 минути. Това е релаксиращо пътуване във всеки удобен стил.
Колко често трябва да ходя до басейна
Що се отнася до колко седмично трябва да плувате в басейна, за да отслабнете, препоръчително е да направите 3-4 тренировки, давайки си 1-2 дни почивка. Така че мускулите ще имат време да се възстановят. Ако плувате всеки ден от седмицата, можете бързо да отслабнете, но при липса на подготовка тялото ще се умори. Загубата на тегло в басейна ще бъде по-малко ефективна. Също така се препоръчва да се тренира вечер, за да се облекчи умората и нервното напрежение. Така че ще бъде много по-лесно да заспите.
Колко да плувам в басейна
Счита се, че 45 минути е най-доброто време за получаване на гладка фигура. Това не е много дълго, така че ползите от плуването могат да се дължат на малката продължителност на занятията. Ако графикът ви е много тесен, този спорт ще ви хареса много. Специфичната продължителност зависи от поставените цели. При подготовката за триатлон те тренират по-дълго, защото трябва да отплават за няколко километра. Тези, които използват плувния басейн за отслабване, ще са достатъчни за 45 минути. Начинаещите също трябва да се учат, да тренират за 15 или 20 минути.
Какви упражнения правят в басейна, за да отслабнете
Да се направят тренировките в групата за загуба на тегло по-ефективни,не можете просто да плувате, а да изпълнявате упражнения. Има много от тях, както и на всяка група от мускули. Най-ефективни са изброени в следния списък:
- Велосипеди. Тези упражнения помагат за изпомпване на пресата. Лактите трябва да се облягат настрани и с краката си да изпълняват движенията, характерни за каране на велосипед.
- Издигане на краката. Приемете същото положение както при предишното упражнение, само ръцете се изправят встрани. Краката са точно във водата, за да се повдигат и понижават.
- Джакбинг. Много ефективно упражнение. Необходимо е да скачате, да разпръсквате краката настрани и след това да ги намалявате обратно.
- Борба с скокове. Вземете позицията в долната част на плочата, след това скочете от водата до максималната възможна височина. Под връщането в изходна позиция.
Техника за плуване за отслабване
Има редица трикове, които ще ви помогнат да изхвърлите повече килограми по-бързо. Тук е важно дори да не се наложи да плувате в басейна, за да отслабнете, но как да го направите правилно. Трябва да вземете една ефективна техника. Така че можете да плувате точно в басейна. Има няколко стила:
- Kroll. Той се счита за най-ефективен. Той стяга пресата, изправя гръбнака, укрепва ръцете и краката си. След един час с този стил можете да похарчите 600 калории. За да плувате тук е необходимо на стомаха, осмива се редуващо се с дясната и лявата ръка и по същия начин работят с крака.
- Сутиени. Тук също плуват по гърдите, само ръцете и краката трябва да са успоредни на водата. Насочен стил за изпомпване на двуглави и четириглави бедра, делти, горната част на гърба игръден кош.
- на гърба. Разграничава от заек само позицията на тялото. Трябва да се обърнеш на гърба. Гръдните мускули, двата крака на раменния мускул, делтите и най-широките мускули на гърба се разработват.
- Делфин. Тук има мощен гребен, поради който тялото се издига над водата. Натоварват се коремните мускули, гръб, гърди, четириглавици, хайвер.
Плуване за отслабване за жени
Ефективното обучение в групата за загуба на тегло следва да включва различни техники. Така че класовете не изглеждат скучни, можете да ги разнообразите с перки, дъски или ръчни манипулатори. Необходимо е да се започне бавно, постепенно да се увеличи издръжливостта. Колко трябва да плувате в басейна, за да отслабнете? Продължете докато не преминете за 10-30 минути без прекъсване. Приблизителна програма за обучение може да включва следните упражнения, изпълнявани 5-10 минути:
- загряване;
- плаване отстрани;
- движение със смяна на стила;
- плуване по краката;
- упражнения за ускоряване;
- теглич.
Програма за обучение на мъжете
Базисното обучение за мъжете е почти същото като за жените. Те се различават само по реда на използваните стилове. Мъжете трябва да започнат с най-сложната техника - батея, след това продължете със скоби или заек. Тези, които бързо се уморяват, могат да правят паузи от 15-20 секунди за почивка. Всеки стил трябва активно да плува 50-300 м. За втората част от обучението трябва да напуснете кандидатуратастилове или плуване с допълнителни средства - дъска или калаб. Урокът завършва отново със спокойни ходове.
