Как да премахнете навити стомаха у дома - упражнения, тайна и самомасаж
Съдържание
Как да затегнете наклонения стомах в дома
Широко разпространените съвети за това какво да се прави с отпуснатата кожа на корема е много гъвкав. Проблемът не е решен чрез глад или използване на хапчета. Първото нещо, което ще помогне? това е физическа активност. Ако появата на отпадналост на кожата се дължи на липса на физическо натоварване, то след няколко месеца спорт може да се постигне корекция на фигурата. Игнорирайки физиологични дефекти и дисбаланс на хормоните, да се отървем от прекомерните гънки няма да се получи. Съвети как да премахнете окачен корем:
- да се изчисти червата;
- се опитват да правят повече спорт;
- да изключват бързото хранене от диетата;
- ядат нискокалорични храни, богати на растителни влакна;
- Да се избягва стреса;
- да отказват бира и други алкохолни напитки.
Как да затегнете кожата на корема след загуба на тегло
Използвайте козметика, като кремове за вдигане на тялото. Те подобряват състоянието на кожата, стимулират възстановяването на епитела, правят го еластично. За да затегнете кожата на стомаха след загуба на тегло, използвайте ексфолианти на базата на морска сол. Скраб-частиците ускоряват кръвообращението, премахват излишните клетки, връщат красотата и тонуса. Препоръчва се кожата да се разтрива с кръгови движения.
Когато вземате вана, използвайте етерични масла от грейпфрут, лимон или портокал, за да постигнете бързо затягащия ефект. Необходимо е да се добавят 5 капки масло в морската сол, за да се разтвори във вода. Вземете банята за не повече от 20 минути. Водни процедури с екстракт от невен, градински чай, лавандула, подобряване на метаболизма, ускоряване на възстановителните процеси.
Как да премахнете увисналия корем след раждането
За да се затегне отпуснатата корема след раждането, е необходимо да се подобри притока на кръв, работата на обменните процеси, за да се осигури оптимален поток от хранителни вещества към тъканите. За постигането на такива резултати са разработени специални видове масаж. Изборът на техника зависи от площта и тежестта на промените в кожната течност. По време на кърмене, консултирайте се с педиатър за всяко затягащо устройство.
Как да премахнете коремния стомах в дома си възможно най-бързо и да отслабнете? Какво ще помогне разграждането на гликоген в мускулите?Нищо няма да замени упражненията, предназначени да възстановят еластичността на мускулите на пресата. В следродовия период жените трябва да ограничават физическата си активност. Това състояние е свързано с необходимостта от възстановяване на матката, местоположението на вътрешните органи. Консултирайте се с лекар за това какъв вид обучение бихте могли да предприемете.
Упражнения за коремна корема у дома
Периодът на бездействие след раждането за всяка жена е индивидуален и се дължи на скоростта на възстановителните процеси в цялото тяло. Този период продължава около два месеца. Възможно ли е да се премахне коремния стомах при такива обстоятелства? Когато дейността на тялото след нормални раждания е постепенна, постепенно започва да се упражнява. Ето някои възможности: скокове, джогинг, плуване, аеробика.
В салона, инструкторът избира индивидуален комплекс за обучение, но у дома упражненията от коремния стомах ще бъдат ефективни. Препоръчително е да не приемате храна за един час преди физическото възпитание и колкото повече време е по-добре да не ядете след него. Важно е да се имат предвид следните съвети за класовете:
- започнете тренировка;
- не се стремят да се развиват в силовите спортове;
- подчертават ударението върху уроците в пресата;
- упражненията трябва да се извършват в съответствие с правилата;
- да диша правилно, държейки прибраната коремна стена;
- Опитайте се постепенно да увеличавате броя на подходите.
В горната и долната част на пресата
Систематичните фитнес упражнения могат да намалят количеството на талията за един месец. Причината за отпусната кожа е малканапрежение на долната преса. Стартът се упражнява по-добре с Hula Hupa, тъй като ускорява кръвообращението и спомага за изгарянето на повърхностните мазнини. Препоръчително е да се закупи оребрен обръч с масажни ролки. Ако през месеца на обръч всеки ден, коремните мускули ще станат по-напрегнати, кожата ще спре да виси. Някои полезни упражнения за горната и долната преса:
- движение;
- заетост с оребрен обръч;
- обикновен усукване (в положение на легнало повдигане на торса, раменете затегнати до таза);
- обратното усукване (легнало на гърба, повдигане и издърпване на таза до гърдите).
На прешлените на коремните мускули
Елиминирайте висената страна на талията по-лесно, ако редовно приемате фитнес. Необходимо е да се създаде товар директно от страната на коремната преса. Типично за тази група мускулни класове? повдигане на торса или краката, наклон, усукване. Ето някои упражнения върху стомашния мускул:
- Планк. От легнало положение, застанете върху чорапите и се повдигнете на лактите си. Поставете тялото успоредно на пода. Не се огъвайте в кръста и гръдния кош, опитайте се да стоите по-дълго в това положение.
- Махалото. Огънете краката си, легнали по гръб. Повдигнете ги нагоре, бавно надолу надолу наляво. В този момент раменете трябва да лъжат. Изключете, върнете се в първоначалното положение. Направете 25 повторения от двете страни.
Практически вакуум
Съществуват няколко варианта на това обучение. Упражненията са най-прости за изпълнение в легнало положение. В това положение, коремните мускули са много по-лесни за изтегляне,усилия и използване на силата на гравитацията. Упражнявайте вакуум за плосък корем, подробности за изпълнението:
- Коленовите стави трябва да се огъват, да лежат на пода. Насочете тялото напред, сякаш да въртите ролките. Дланите трябва да лежат върху бедрата.
- Нарисувайте мускулите на пресата по време на издишване. Леко прегънете главата си надолу, но погледнете напред, дръжте гърба си изправен.
- Загуба за 20 секунди - 1 минута.
- Отпуснете мускулите си, бавно вдишайте.
- Вземете 3-4 подхода.
Самомасаж на корема
Как да се премахне болката от самото масаж? Купете козметично средство, което премахва дефектите на кожата и помага да се отървете от мазнините, което ще ви позволи да се грижите за проблемните области на тялото. Премахването на стомаха чрез самомасаж е истинско, ако използвате мед или растителни масла. За да затегнете кожата, използвайте всякакъв крем, добавете в нея няколко капки мумии или козметично масло и ежедневно разтривайте проблемните области с кръгови движения. Самомасажът намалява излишната кожа и разгражда мастния слой.
Опаковане
Необходимо е да се нанесе скраб върху кожата, внимателно да се поръси и масажира кожата. След това намажете сместа. Започвайки от кръста, трябва да се обърнете с филм за храна и да се загреете. Използвай следните обвивки, от които да избираш, когато коремът ти е слаб:
- леко затоплен мед;
- гроздов или ябълков оцет, смесен с вода;
- синя глина;
- водорасли на прах от ламинария.
Как да се храним правопремахване на стомаха
Правилното хранене за плосък корем е гаранция за вашето здраве. Струва си да се изключи използването на сладкиши. Доказано от науката, че бирата насърчава отлагането на мазнини в корема. Всички алкохолни напитки съдържат много калории, така че се отказвайте от тях. Следвайте протеиновата диета, пригответе ястията си с фракционни ястия, яжте риба, месо, зеленчуци и плодови ястия. Опитайте се да пиете поне един и половина литра вода на ден.
Видео: Как да се отървем от престилка върху стомаха
Отзиви
Марина, 33 години
След раждането успях да се отърва от висящите гънки на стомаха за около 3 месеца. Промених диетата, претърколих обръча всеки ден, но най-засегнати бяха упражненията за пресата и използването на синя глина за тайна. Физическите упражнения ще ви помогнат да затегнете коремните мускули.
Елена, на 28 години
Страдах от затлъстяване и не можех да се отърва от „престилка“ на дъното на корема. След 2 месеца упражнения за наклонени мускули, благодарение на използването на укрепващи агенти, масажи, моята упоритост, сега кожата изглежда по-привлекателна. Всеки може да издърпа сгънатите гънки.
