Каланетика: какво е това? Каланетика за начинаещи: отслабване, упражнения за крака, бедра, гръб, от целулит, противопоказания, прегледи, преди и след. Колко калории се изгарят при практикуване на каланетика, колко пъти седмично трябва да практикувате?

Луксозна фигура и отлично здраве ще бъдат награда за тези, които избират каланетика за себе си. Уникалната техника ви позволява да постигнете целите си в най-кратки срокове.

Като сред каланетиката е особено популярна сред начинаещи и опитни спортисти. Интересът към тази област на фитнеса не е случаен, тъй като изпълнявайки упражнения за каланетика, можете едновременно да подобрите здравето на тялото и да подобрите фигурата.

Какво е каланетика във фитнеса?

Каланетика е нова посока във фитнеса, чийто разработчик е американският треньор Калън Пинкни.

Упражненията наподобяват йога, но имат свои собствени характеристики. Авторът на този набор от упражнения си постави за цел да се отърве от болката в ставите и гърба, така че тази техника ще помогне на пациенти с остеохондроза.

Бодифлекс, пилатес и каланетика: каква е разликата, коя е по-добре, кое е по-ефективно?

Bodyflex е набор от упражнения, базирани на правилното дишане. Създателите на техниката твърдят, че с правилното разпределение на кислорода може да се увеличи ефективността на движенията.

Калориите се изгарят по-бързо. Основата е ускореното аеробно дишане. Кислородът подобрява метаболизма и кръвообращението.

Основата на метода на Пилатес – връзката между съзнанието и тялото. Джоузеф Пилатес твърди, че упражненията стават най-ефективни, ако постигнете пълна концентрация върху извършваното действие.

Всяко движение трябва да е съзнателно. Комплексът, както и bodyflex, включва правилно ритмично дишане.

Източникът на енергия, с помощта на който се изпълняват упражненията, е пресата и коремните мускули.

Каланетика от своя страна включва изпълнението на статични упражнения за разтягане, които въпреки външната си простота са доста сложни и изискват физическа подготовка.

ВАЖНО: Тези три вида фитнес комплекси се различават по характеристиките на изпълнение на упражнения, подходи към тяхното разбиране. Трудно е да се прецени кой от тези методи е по-ефективен. Необходимо е самостоятелно да изберете вида, който ви подхожда най-добре.

Каланетика: колко пъти седмично да практикувате?

Самата авторка на техниката препоръчва на начинаещите да практикуват 3 пъти седмично по един час. По-късно можете да намалите броя на тренировките до 1 на седмица.

ВАЖНО: Едно занятие може да продължи един час или може да бъде разделено на няколко часа по 15-20 минути.

Каланетика: противопоказания

Каланетиката включва много сериозно натоварване за всички видове мускули, така че не е подходяща за всеки.

Въпреки че изглежда лесна тренировка, тя ще бъде трудна за човек, който не е спортувал преди.

ВАЖНО: Необходимо е да се обърне внимание на хроничните заболявания, при които не е необходимо да се занимавате с такъв спорт, а именно: астма, сърдечно-съдови заболявания. Ако сте претърпели операция или сериозно заболяване, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете занятия.

Няма възрастова граница за този вид фитнес.

Каланетика за отслабване, упражнения за начинаещи: за крака, бедра, гръб, за целулит

Комплекс от 29 упражнения ще помогне за подобряване фигурата и коригирайте проблемните зони

Този вид обучение е подходящо за тези, които не могат да посещават залата, тъй като не изисква специално оборудване. Метаболизмът се ускорява по време на статично натоварване.

Калориите се изгарят, докато участват всички мускулни групи. В резултат на упражненията мускулната маса не се увеличава, а състоянието и работоспособността им се подобряват. Резултатът е видим още две седмици след началото на занятията.

Пример за прости упражнения за начинаещи:

1. Седнете на пода, огънете коленете си и ги повдигнете на 45 градуса над пода. Тялото също е повдигнато на 45 градуса от пода. Изправете десния крак. Останете в това положение. След това сменете краката.
2. Крака на 45 градуса от пода, свити колене, ръце разперени встрани, тяло на 45 градуса от пода, останете в това положение.
3. Гърбът и долната част на гърба са притиснати към пода, краката са на 45 градуса от пода, изправени, главата е леко притисната към гърдите. Забавено.
4. Легнете по корем, ръцете са изпънати напред и повдигнати нагоре, повдигаме десния крак, задържаме се в позиция, сменим крака.

Без подготовка ще бъде невъзможно да направите всички упражнения от комплекса каланетика, но не се отчайвайте, всичко идва с времето.

Каланетика: статични упражнения

Каланетика не включва сложни и ритмични натоварвания. Основава се на статичното напрежение на всички мускулни групи. Както в йога, упражненията се основават на статични мускули и тяхното разтягане.

ВАЖНО: Дори дълбоките мускули са подложени на натоварване, така че техниката е много ефективна.

Каланетика: преди и след

Каланетика е работеща техника. След 14 дни занимания резултатите вече са видими.

Сантиметрите на талията намаляват, стомахът изчезва, краката стават по-елегантни. Техниката ще помогне да загубите, при условие на постоянни упражнения, около 10-20 кг за 3-6 месеца.

ВАЖНО: Необходимо е комбинирайте часовете с правилната храна Резултатите обикновено зависят от физиологичните характеристики на вашето тяло и възрастта.

Каланетика за бременни

Каланетика по време на бременност не е забранена. Необходимо е обаче натоварването да се дозира в зависимост от физическото състояние и периода на бременността.

През третия триместър си струва да облекчите часовете. Бъдещите майки не трябва да бързат и да се опитват да направят всичко. Необходима е консултация с лекар преди започване на занятия.

ВАЖНО: Ако няма противопоказания, по-добре е бременната жена да изясни с треньора кои упражнения трябва да се изпълняват и с каква интензивност.

Каланетика след цезарово сечение

Каланетика не може да се практикува след цезарово сечение. Шевовете трябва да бъдат затегнати. Необходимо е да оставите тялото да "дойде на себе си".

По време на статични упражнения всички мускулни групи ще бъдат напрегнати, което може да доведе до усложнения след операцията. След като шевовете заздравеят, трябва да получите разрешение от Вашия лекар, за да продължите занятията.

Каланетика с Тетяна Рохатина: набор от упражнения

Уроци от Тетяна Рохатина са достъпни и разбираеми за начинаещи. Видео урокът е придружен с обяснение на всяко движение. Нейният комплекс включва обучение, наречено „Ефективно отслабване“. Класът се състои от три части: загрявка, основна част и финални упражнения.

Видео: Каланетика

Каланетика с Катерина Рикова: набор от упражнения

Уроците по видеокурс с Катерина Рикова ще намалят теглото, ще коригират проблемните зони и ще подобрят общото състояние на тялото.

Методът е насочен към тези, които го правят самостоятелно у дома. Базира се на каланетиката на Калан Пинкни с някои промени. Заниманието продължава около един час, като може да бъде разделено на няколко по-кратки часа.

Видео: Каланетика в процес

Каланетика с Инга Дубоделова: набор от упражнения

Вземете да се отървете от задух, наднормено тегло, болки в ставите ще помогне курс от класове с Инга Дубоделова. Комплексът е удобен за самостоятелно обучение.

Всяко упражнение е коментирано от автора. Движенията се извършват с правилно дишане.

Каланетика с Калан Пинкни: комплект от упражнения

Калън Пинкни е основоположник на това направление във фитнеса. Именно тя разработи системата от упражнения, които днес наричаме каланетика в нейна чест.

Комплексът съчетава гимнастически упражнения, разтягане на мускулите и система за правилно дишане. Всяко упражнение носи статично натоварване, което допринася за подобряване на кръвообращението и ускоряване на метаболизма. Благодарение на тази техника излишните килограми се изгарят бързо.

Каланетика: колко калории се изгарят?

Каланетиката е комплекс, при който мускулната маса не се увеличава. Но омразната мазнина изчезва.

ВАЖНО: Около 310 kcal могат да бъдат изгорени за един час тренировка.

Каланетика: прегледи

Ирина, 28 години : След раждането качих 15 кг. Диетите и упражненията на симулатора не помогнаха, теглото остана на мястото си. Реших се на отчаяна стъпка - да пия хапчета за отслабване. След една седмица "лечение" загубих 5 кг, но здравето ми се влоши значително: появиха се главоболие, слабост и безсъние, сърцето ми започна да "пробива". Отказах хапчетата и след месец качих 8 кг. Един приятел, който ме посъветва да започна да се занимавам с каланетика, ме извади от състояние на ужасна депресия. След няколко часа се включих и когато забелязах, че тялото ми е "стегнато" и отслабнало, реших да се кача на кантара. Оказа се, че килограмите започнаха да намаляват. Радостта ми нямаше граници. Продължих часа с още по-голям ентусиазъм. В резултат на това за шест месеца не само загубих излишни килограми и изпомпах тялото си, но и подобрих здравето си.

Оля, 18 години: Вярвам, че красотата на тялото е много важна в образа на всяко момиче, така че харча много време в залите за тренировки. Наскоро започнах да се интересувам от каланетика. Самите часове са ми много интересни и след тях имам много приятни чувства.

Светлана, на 35 години. През това време тя отслабна с 20 кг. В същото време не се ограничавам в храната.

​​​​

Каланетиката стана много популярна в съвременния фитнес. Подходящ е за тези, които не могат да ходят на фитнес. Не изисква допълнително спортно оборудване.

Този набор от упражнения ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло и да подредите тялото си, както и да подобрите здравето си.

Видео: Каланетика — набор от упражнения