Как да отслабнете за един месец у дома - диета от менюто, програма за упражнения и резултати
Съдържание
Колко може да отслабнете за един месец?
С цел да намалите теглото си за един месец на 2, 5 или 10 кг и да не навредите на здравето си, трябва да разберете принципа на тялото. Излишното тегло се дължи на бавния метаболизъм, който няма време да обработва веществото от храна до енергия, като ги забавя "като резерв" като подкожна мастна маса. Това е особено вярно за прости въглехидрати, съдържащи се в сладки, брашно, алкохол, бързо хранене, майонеза с кетчуп.
Необходимо е да се премахне от нормата на консумация на изброените продукти или да се предприеме физическа активност за независимо потребление на калории. Седнете на изтощителна диета с изобилиеограничения не са строго препоръчани. За тялото ще бъде голям стрес, който ще доведе до неприятни последствия. Той вярва, че гладът е започнал, забавяйки метаболизма още повече. Първоначално като източник на енергия мускулните влакна ще се сринат и едва след това мастните клетки ще започнат да се разлагат.
Наистина отслабнете за един месец? Установено е, че не е лесно да се загубят повече от 5 кг на месец, но е възможно без твърди диети. Базиран на принципите на правилното хранене, той се освобождава систематично 4 кг за един месец, без да се засяга мускулната маса. Когато добавяте движение към спортни упражнения, тази цифра се увеличава до 10 кг на месец.
Как да отслабнете за един месец с 10 кг?
За да отслабнете за един месец с 10 кг, трябва:
- Консултирайте се със специалист.
- Вземете подходящата диета, физическа активност.
- Преди да отслабнете, подгответе тялото си за диета.
- Прекарайте един месец на диета или на подходяща диета.
- Продължете да поддържате наддаването на тегло, следвайки основите на здравословното хранене.
Как да отслабнете за месец с 5 кг?
Ако искате да се грижите за теглото си и да отслабнете с 5 кг на месец, не нарушавайте основните правила:
- Не можеш да гладуваш. С независимо, нередовно гладуване, мазнините се натрупват и загубата на тегло се постига чрез загуба на мускул с течност, което води до дехидратация. Когато започнете да ядете отново, теглото ще се върне, а при липса на мускулна маса, външният видпо-лошо.
- Не прибягвайте до сурови диети. Принципът на същия като гладно. Тялото ще престане да получава важни вещества с витамини. Болната диета се доказва от лекари с други специалисти.
- Минете покрай "очарователни хапчета". Кафето за добитък, специални плодове или морски водорасли не помага да стане тънък! Не очаквайте да отслабнете за кратко време.
Програма за отслабване у дома у дома
Отслабването за един месец е труден процес за постигане на резултат и отхвърлянето на паунда е възможно с правилния подход към обучението и храненето. Направете меню на следващия ден, въз основа на съветите по-долу. Изграждане на програма за обучение за един месец чрез добавяне на кардио за zhirozighaniya и силови упражнения за изграждане на мускули. В резултат на комбинация от диета и физически упражнения, ще разберете как да отслабнете за един месец, като отслабвате и стегнете здраво тялото си, без да седите на твърда диета.
Упражнения за отслабване
Когато избирате упражнения за отслабване в продължение на един месец, фокусирайте се върху сърдечносъдовата система. С тичащи, интензивни скокове с въже бързо се губят и отиват на минус набрани калории. Незадължителна гимнастика или упражнение. Те затоплят мускулите, подготвят ги за съвместни натоварвания.
Диета за отслабване
Вземете менюто си сериозно. Възстановете го, правейки храненето рационално. Не се изисква специална диета на месец. Има калкулатори и изчисления на формула калории. Използвайте следното:
- За момичета 655.1 + 9.6 ×телесно тегло + 1.85 × височина - 4.68 × възраст;
- За момчета, 66.47 + 13.75 × телесно тегло + 5 × височина - 6.74 х възраст.
Вземете 20% от резултата и получавате дневен прием на калории. В тази норма вие трябва да се впишете, но не безразсъдно. Има такава дефиниция като BZHU - протеини, мазнини, въглехидрати в процентно съотношение от 30, 20 и 50%. Знаейки ежедневната им нужда от калории, лесно е да изчислим калориите, получени от БЦ. Вредните навици допринасят за наднорменото тегло, затова се опитайте да се освободите от тях. Пийте няколко литра вода на ден.
Менюто се конструира, както следва:
- За закуска изберете сложни въглехидрати и фибри (каши от овесени ядки, елда и оризови шрот и зеленчуци), протеини (яйца и сирене), чай, кафе, хляб или хляб от брашно от грубо смилане. Ако калории, протеини, мазнини, въглехидрати ви позволяват, вземете парче сирене като източник на мазнини. Можете да пиете сок, но пресни и естествени без захар, тъй като при покупката съдържа прости въглехидрати.
- Вземете плода за втората закуска или закуска.
- Преди обяд се приготвя месо или риба, като се прибавят картофи или зеленчуци. Отхвърлете солта като подправка. Сменете го с подправки.
- По обяд можете да вземете сушени плодове, леко кисело мляко или обезмаслено мляко и млечни продукти.
- На вечеря - месо и риба, но с по-малко въглехидрати от обяд.
Видео: как да отслабнете вкъщи след един месец
Отзиви
Мария, 29
От детството е пълно момиче. Преди шест месеца попаднах на интересна статия. Въпросът е да се харчатповече тегло, отколкото ядете от храната, със сърдечно-съдови и правилно хранене, и отидете на минус, но не изгаряте мускулната маса. През месеца спадна с 6 кг
Катерина, 35
Реших да отслабвам за кратък период от време - един месец. Той отстрани от диетата пържени, мазни, пикантни храни. Ограничено използване на брашно и сладко. Аз следвам калории, протеини, мазнини и въглехидрати. ZHZH хареса факта, че не е необходимо да следват диета без вкусна храна. Приготвям разнообразни ястия. След месец на правилното хранене спадна 4 кг
Дарина, 18
След като завършва училището, той решава да поеме тялото си и да влезе в нов възрастен живот по хармоничен начин. С увеличение от 168 тежи около 69 кг. Влязох във фитнеса за спортни натоварвания и започнах да ям. Тренирах няколко пъти седмично и тичах всяка вечер, също резервираха в басейна. През първия месец той успява да отслабне. Резултатът е минус 8 kg
