Колко можете да ядете и пиете след тренировка, за да отслабнете? След колко часа можете да ядете и пиете преди и след тренировка, за да отслабнете? Какво е по-добре да ядете преди и след тренировка, за да отслабнете?

Особености на храненето в дните на тренировка за отслабване. Меню и списък с полезни продукти.

Искаме да поддържаме стройно тяло през целия си живот. Според спортистите това е възможно благодарение на балансирана диета и физическа активност.

С възрастта се случва човешкото тяло да натрупва мазнини и да увеличава обема си. Тогава идеята за отслабване излиза на преден план и вълнува ума на човек денонощно.

Изглежда, че ходенето на фитнес е ценният ключ към щастието. Въпреки това, като организирате неправилно храненето си преди и след тренировка, рискувате не да отслабнете, а да зачеркнете резултатите или да ги влошите.

Какво можете да ядете преди и след часовете във фитнеса, за да отслабнете и да поддържате тялото си във форма, нека поговорим по-подробно.

След колко часа можете да ядете и пиете преди тренировка за отслабване?

Като начало отбелязваме, че има 2 вида тренировка:

• сила
• аеробна

Следователно има разлика в консумацията на храна преди това с цел отслабване.

• И също така вземете предвид времето за обучение. Идеалният вариант е рано сутрин на празен стомах. Вашето тяло ще вземе силата да изпълнява упражнения от мастните резерви.
• Ако днес планирате да тренирате с дъмбели и щанги, яжте по-плътно няколко часа преди, например паста, ориз и салата, овесени ядки.
• Когато това не е възможно, задоволете се с банан, чаша чай с бисквита/хляб час преди началото на тренировката.
• Не забравяйте да попитате вашия треньор за съвет, тъй като има противоречиви мнения относно ползите от бананите.
• Запомнете правилото - изразходвайте повече калории, отколкото приемате с храната. Но без фанатизъм. Това не означава, че трябва да спрете да ядете напълно или колкото е възможно повече.
• Що се отнася до пиенето, водата е добра за вас след 15-20 минути или по-рано.

За аеробни упражнения яжте добре 1,5-2 часа преди тренировка. Ако възможността за лека закуска е само час преди това, задоволете се с:

• банан
• сушени плодове
• шепа ядки

След колко часа можете да ядете и пиете след тренировка за отслабване?

Добре известно правило - след 2 часа.

• Въпреки това можете да пиете чиста вода, ако почувствате жажда веднага след тренировка. Внимание - приемайте го на стайна температура и без газ, приемайте го на малки глътки.
• Втората точка е да преброите калориите на храната, която ще ядете. Определено елиминирайте мазнините. Не забравяйте, че теглото се топи, когато консумирате повече калории, отколкото консумирате по-късно.
• Следвайте правилото да консумирате половината калории, изгорени по време на тренировка.
• Яжте по-малко протеин след аеробни упражнения и въглехидрати след силова тренировка. Съсредоточете се върху тяхното съотношение 3/2 или 60/40.
• Ако не можете да издържите без храна толкова дълго, позволете си лека закуска 30 минути след тренировка. Отлични средства за изгаряне на мазнини са например грейпфрут или ананас.
• Още нещо — за да направите тялото си стройно и да запазите мускулите си, яжте бързо усвоими протеини след тренировка. Например протеинов шейк от магазин за спортно хранене.

Какво е най-добре да ядете преди тренировка за отслабване?

Тъй като мазнините са енергийният резерв в нашия тялото, вашето предизвикателство е да ги накарате да горят по време и след тренировка. И по този начин излишните килограми ще се стопят.

Определено избягвайте преяждането преди тренировка. Най-добрите храни/ястия са:

• овесени ядки
• елда
• плодове (с изключение на банани и грозде)
• зеленчукови салати
• ябълка
• зелен чай
• какао без захар

Консултирайте се с вашия треньор относно ползите от банана специално за вас.

Какво е най-доброто нещо за ядене след тренировка, за да отслабнете?

Тъй като целта ви е да постигнете продължаване на процеса на загуба на излишни мазнини след тренировка, организирайте разумно храненето си.

Яжте следните храни/ястия:

• ябълка,
• грейпфрут,
• ананас,
• зелен чай,
• плодови сокове без захар,
• сирене,
• протеини от бъркани яйца (напр. протеинов омлет),
• варени пилешки гърди,
• варено месо от калмари,
• филе от бяла риба (варени или на пара),
• нискомаслен кефир,
• 0% маслено сирене,
• елда,
• зеленчукови салати от домати, краставици, зеле, чушки, репички, праз, листа от маруля, зелени, подправени с няколко лъжици зехтин,
• протеинов шейк, но не с вкус на шоколад.

Какво можете да ядете след тренировка вечер, за да отслабнете?

Елда със задушени зеленчуци е печеливша опция.

След това се съсредоточете върху вашите вкусови предпочитания. Например:

• постни видове риба и птици, варени или задушени на фурна със зеленчуци, ще подхождат на месоядни. Както и яйчен белтък в омлет или варена форма,
• за вегетарианци — растителен протеинов шейк, нискомаслено сирене, кефир 0% мазнини, задушени или печени зеленчуци,
• за всички добра вода и плодови неподсладени безалкохолни напитки.

По-добре е да се въздържате от ядене на пресни плодове през нощта. Както, обаче, и от ядки и сушени плодове. Те се усвояват по-добре през първата половина на деня.

Хранене преди и след тренировка за отслабване: меню

Преди да започнете тренировка, в зависимост от времето си, опитайте се да:

• редовен обяд/вечеря, с изключение на мазни, брашно, сладкиши. Планирайте това хранене не по-малко от 2 часа преди да отидете на фитнес,
• вземете лека закуска с леки храни, например ябълка, чаша нискомаслено, несладко кисело мляко половин час преди това началото на тренировката,
• пийте зелен чай без добавки и захар непосредствено преди влизане в залата.

Изберете някоя от изброените опции според ситуацията.

След тренировка:

• зарежете ограничението на негазираната вода,
• изпийте протеинов шейк половин час след тренировка,
• яжте както обикновено след няколко часа, но изключете мазнините,
• ако сте тренирали до късно и е време за сън, изпийте чаша 0 % маслен кефир или яжте 100 г нискомаслено сирене.

И така, ние разгледахме особеностите на храненето преди и след часовете във фитнеса, обърнахме внимание на храненето вечер.

Нека добавим, че освен външна работа за изгаряне на излишните подкожни мазнини, вие провеждате и вътрешна работа. С други думи, приведете ума си в състояние на хармония, съзерцание. Стресът и постоянната надпревара за нещо ще изтощи вас и координираната работа на органите и системите на тялото ви.

Да, мазнините, брашното и сладките изобщо не трябва да присъстват в диетата ви. Ако искате да построите, тези продукти ще трябва да бъдат напълно изоставени.

Видео: какво да ям преди и след тренировка?