Помага ли ви да отслабнете - колко трябва да направите, за да отслабнете бързо

Само преди няколко десетилетия леко бутане се смяташе за панацея за всички болести. Днес популярността на този вид спорт донякъде угасна, но напразно - казват треньори и лекари. Редовен джогинг ще помогне не само за укрепване на имунната система, повишаване на мускулния тонус, но и за премахване на разочароващите килограми. Интересува ли ви? След това разберете: помощ или джогинг, продължителността на която трябва да бъде тренировка, където е по-добре да се провеждат часове и колко калории ще се изразходват за джогинг.

Мога ли да отслабвам, като бягам

Не може да се каже, че джогингът и загубата на тегло са две неразделни части. Можете да хвърлите излишни килограми, като правите всеки активен спорт, но това не означава, че джогингът няма да има никакъв ефект. Леката сутрин, бягайки на място или в груба зона, увеличава консумацията на енергия, ускорява обменните процеси, което води до изгаряне на калории. В допълнение, с помощта на бягането можете да дръпнете бедрата, да укрепите хайвера, да махнете стомаха, да направите бедрата еластични.

Какви мускули работят по време на бягане

AtНяколко групи мускули, включително долната, горната преса и бицепсите, ще бъдат включени в джогинг процеса. Нека последните две мускулни двойки работят не толкова активно, колкото бедрото, но мазнините там с течение на времето ще бъдат значително намалени. Какво се люлее активно работещи мускули, когато тече, тогава те включват:

  • Краниални мускули. Намира се на гърба на бедрото под формата на четири преплетени греди. Те са отговорни за гладкото огъване-коляно усилие.
  • Гъзове. Помага на организма да поддържа баланс, отговорен за ширината и формата на бедрата.
  • Квадрицепси. Намира се в предната част на тазобедрената става и отговаря за придвижването на коляното, правилно разпределя натоварването на ставите по време на ходене или бягане.
  • Хайвер. Те са в самото дъно на крака, служат като амортисьор по време на бутане и стабилизират налягането при ходене.

Колко калории изгарят

Ще помогне ли тичането да отслабне? Отговорът е да. Друго нещо е, че в зависимост от скоростта на метаболизма процесът на загуба на килограм на човек протича по различни начини. Например, хората с бавен метаболизъм ще харчат по-малко калории, отколкото тези с ускорен метаболизъм. Освен това не трябва да се пренебрегва интензивността и интензивността на обучението:

  • Ако планирате да се движите хлъзгаво за загуба на тегло, бъдете готови да прекарате един час обучение 500-600 kcal;
  • бързо движение за къси разстояния изисква още повече захранване - 700-900 ккал;
  • За да отслабнете, докато бягате в неравен терен, трябва да похарчите от 650 до 750 калории наедин час
  • ефективността на интервала ще бъде, ако средната консумация на час е 750-800 ккал.

Как да управляваме правото да отслабвам

Мнозина смятат, че можете просто да станете от дивана и да бягате, но всичко върви малко по-трудно. Отговорът на въпроса "Дали помага да се отслабва?" Ще зависи от това колко добре сте се приближили към тренировката. Дори такова просто упражнение може да доведе до много проблеми, ако по време на неговото изпълнение правят грешки. За да преследвате тънка фигура и здраво тяло, не са причинени тъжните последици, преди да започнете обучение за отслабване, трябва да обърнете внимание на следните неща:

  • Спортни обувки и дрехи. За да бягате е удобно, много е важно да изберете правилните обувки. Това трябва да бъде специален маратонки да се движи с удари абсорбиращи петата. Дрехите е по-добре да си купите свободно отрязани от естествени тъкани.
  • Оборудване. В началния етап на обучението ще се побере смартфон с програма за преброяване на километри и маршрут. В бъдеще е по-добре да получавате професионални приспособления, които ще контролират пулса, скоростта и други показатели.
  • Загрейте. Тази част от обучението е особено важна за начинаещите. Можеш да работиш само на добре затоплени мускули и да работиш в ставите, в противен случай можеш да получиш наранявания.
  • Правилно хранене. Работещите няма да ви помогнат да отслабнете, ако веднага след тренировката ще изядете всички рула, колбаси, шоколад, бързо хранене или други вредни продукти.
  • работеща техника. важноОсъзнайте, че целта ви не е да стартирате маратон, а да изхвърлите излишни килограми и да изгорите подкожната мазнина. Изберете режим на умерено движение и поддържайте темпото по време на курса.

Когато е по-добре да бягате

Можете да отидете на джогинг по всяко време на деня и това е вярно. Сутрешното загряване, ако не е дълго, помага да се развесели, да се събуди и да тича в тялото всички необходими процеси. Помага на джогинг да отслабнете, ако го правите вечер? Буря в парка, преди залез слънце, ще помогне за облекчаване на стреса и напрежението. Тя ще подобри обмяната на веществата и ще помогне да се изгорят излишните калории на ден. След подобно упражнение за отслабване, ще стане по-лесно да заспите, а на сутринта ще се събудите в добро настроение.

Независимо от времето, през което се кандидатирате за загуба на тегло, не бихте избрали, най-важното - винаги се придържайте към дадено темпо. Не е необходимо да се отлага планираното, ако времето внезапно съсипе улицата или настроението е изчезнало. По-добре е да преодолеете себе си и да работите у дома. Това ще позволи на дисциплината да се развива и тялото ще свикне с постоянни натоварвания и ще се приспособява към загуба на тегло. Прекомерният стрес от непланирани професии в движение може да доведе до напълно противоположни резултати.

Колко трябва да теча на ден

Ако просто започвате да овладявате бягането, за да отслабнете, не трябва незабавно да се опитвате да избягате на голямо разстояние за кратко време. Тялото ще отнеме известно време, за да се адаптира към събитията. Препоръчително е опитни обучители да започнат да теглят за загуба на тегло не по-дълго от 10-20 минути със средна скорост. След това постепенноувеличете темпото: добавете още три дни, още 10 минути, след това 15 и така нататък. Ако се чувствате уморени по време на бягане, мускулни болки или затруднено дишане, направете стъпка.

Кое е по-добро за загуба на тегло

Помага за джогинг за загуба на тегло? На този въпрос може да се отговори точно, ако можете правилно да изчислите необходимите разходи за полезна енергия. Известно е, че за да получите жизнеността на храната, трябва да получите около 2000-2100 калории на ден. В същото време, ако целта ви е да отслабнете, тогава ще трябва да изгорите поне 500 ккал по време на един цикъл и в същото време да намалите дневната консумация до 1500-1700 ккал. Трябва да се има предвид, че различните видове движение ще повлияят на мастната тъкан по свой собствен начин.

Интервал

Този тип пробег се счита за най-ефективен за загуба на тегло. Неговата същност се състои в това, че на различни етапи от разстоянието се променя темпото от интензивно до средно или слабо. Интервалният джогинг, докато намалява теглото, помага за изгарянето на повече калории, отколкото всеки друг вид джогинг. Ако искате да потопите фигурата като снимка на звездите на световната поп, тогава трябва да намалите общото калорично съдържание на съдовете с 300-400 ккал и да увеличите консумацията на протеин с 1,8-2 грама в допълнение към всички.

Провеждането на интервал за загуба на тегло е по-добре не всеки ден, а 1-2 пъти седмично, през останалото време, като се посвещава на фитнес или друго обучение. Поради факта, че някои разстояния по маршрута ще трябва да бягат по-бързо, продължителността на обучението ще бъде съкратена. За начинаещи на треньора се препоръчва да дава интервал от 30-40 минути на ден, втова е 20 минути до скоростта.

Бягане в къщата

Имитационното джогинг за загуба на тегло на едно място не е толкова добро, колкото интервалните класове, но все пак ще бъде полезно. Ако времето е лошо на улицата, или нямате време да отидете на фитнес, този вариант ще бъде най-доброто решение. Всичко, от което се нуждаете, за да се движите на място: квадратен метър свободно пространство и удобни дрехи. В една минута тренировка трябва да направите от 40 до 60 фута нагоре, поддържайки пулса в рамките на 50-80% от максималния пулс.

Стълби за бягане

Ако вече сте усвоили интервала, работещ за загуба на тегло, опитайте се да усложните задачата и да се качите на пътя с препятствия. Ако в близкия достъп няма скалист терен за тренировка, добра алтернатива ще бъде обикновена стълба. За да отслабнете в този вид тичане е важно да се поддържа висока скорост, но в същото време да следите пулса - той не трябва да надвишава 140 удара в минута.

Пинцет

Ако можете да тренирате само малко за вечерта, трябва да обърнете внимание на джогинга. Той перфектно изгаря подкожната мазнина, спомага за по-доброто кръвообращение и ускорява метаболизма. Интензивната скорост на движение може да се редува с периоди на краткотрайно затишие: да се движи с бързи темпове в продължение на 10-15 минути, след което да ходи толкова, колкото можеш. По този начин можете да избегнете претоварване на сърцето си, но да изгорите достатъчно калории.

Как да отслабнете чрез бягане

Бягането води до загуба на тегло и това е факт. Но какправилно изграждане на график на професиите? Какво е по-добре да носите със себе си на тренировка? Къде и кога? Тези въпроси не дават почивка на всички онези, които се опитват да отслабнат. Първо трябва да вземете решение за времето на тренировката: смята се, че е най-ефективно да се изпълнява сутрин, но с право да го изгаряте подкожната мазнина може да бъде вечер. За обучение, трябва да донесете играч с музика, бутилка вода и смартфон с маршрута.

Сутринта

Ако решите да направите джогинг за загуба на тегло сутрин, за да ускорите обмяната на веществата и да се събудите по-бързо, препоръчва се да пиете чаша вода с лимон веднага след събуждането. Обучението трябва винаги да започва по едно и също време. В идеалния случай, ако можете да се събудите и да отидете на пробег в 6-7 сутринта. Преди заниманията е по-добре да не се яде нищо, възможно е да се яде здраво след закуска. Душът трябва да се взема два пъти: първият - студ, за да се събуди, вторият веднага след джогинг - топъл, за успокояване на затоплените мускули.

Вечерта

За работа вечер е необходимо предварително да се разработи маршрутът. По-добре е да изберете добре осветени места, където няма голяма тълпа от хора. Вечерен джогинг ще помогне за облекчаване на умората след тежък ден, завършване на основния метаболизъм, облекчаване на стреса и подготовка за сън. Вечеря след такова обучение трябва да бъде толкова лесно, колкото: зеленчукова салата, постно месо, кефир с бисквити.

На бягащата пътека

През зимата или при лошо време обучението е по-добре да се премести в затворенотостая. Винаги можете да се возите на място, но подобни действия на бягащата пътека ще донесат повече ползи. Пътят за бягане може да се регулира за себе си, да изберете подходящата скорост, скорост, наклон. В допълнение, умен автомобил ще помогне правилно да изчисли пробега на километража, количеството на изразходваните калории и процента на изгорял мастен слой.

Противопоказания за работа

Струва си да се разбере, че бягането за отслабване няма да е от полза за всички. За някои такива класове могат да причинят непоправими щети на здравето. Необходимо е да се обърне особено внимание на подхода към загубата на тегло за всички, които: \ t

  • носи хронично заболяване в тежка форма;
  • има проблеми със сърдечно-съдовата система;
  • наскоро претърпяло бронхиално заболяване или заболяването понастоящем е подложено на ремисия;
  • страдащи от пептична язва или гастрит;
  • има травма на краката с различна степен на тежест или патология на гръбначния стълб;
  • страда от разширени вени;
  • има изравняване.

Видео: Популяризира загуба на тегло

Отзиви

Едуард, на 34 години

За да се отърва от корема си, помогнах да бягам. За изгаряне на мазнини, натрупани през годините, трябваше да се опитаме за слава: почти една година трудни тренировки. Първият резултат обаче беше забелязан още през месеца на класовете. Съветвам мъжете да не пренебрегват фигурата си. За да тренирате, рок пресата, бягайте сутрин винаги е полезно.

Ирина, на 29 години

Наднорменото тегло е винагибеше проблем за мен, но се научих да се боря с нея: придържам се към диетата си и спортувам. Що се отнася до дилемата: помага ли тичането да губи тегло - така ще кажа, но само при определени условия. Първо трябва да отидете на редовен автобус. Второ, допълване на джогинг за загуба на тегло от други спортове: такса или лесно фитнес.

Популярни статии

Красота 10 полезни липо-разтворими - преглед на най-добрите козметични продукти с описанието Готварски Пикантен пилаф - как да готвите в варени тигани или мултивита от свинско, говеждо или пилешко месо
Здраве Лечение на човешки папиломавирус: лечение и отстраняване на лекарства Здраве Елда от синини: състав и действие на лекарството, аналози и прегледи за лечение Красота Фитнес за лице и шия - комплекс от упражнения за мускулите, затягане и подмладяване от видеото Къща и живот Префикс за цифрова телевизия - Как да изберем най-добрите, ревюта и видеоклипове Руги съвети Как мъжете се влюбват в жена? 7 стъпки Здраве Ултразвук на щитовидната жлеза - как и как да се подготвят за изследвания, дешифрирайки резултатите Руги съвети Тълкуване на сънища - да видите ябълки насън: значението на съня. Защо ябълките сънуват червени, зелени, жълти, събрани, големи, узрели, развалени, гнили, червиви, на дърво, как да ги ядете, купите, вземете за жена, мъж: тълкуване на сън Руги съвети Вкусът на кръв в устата сутрин, след кашлица, бягане, постоянно: причини и симптоми на някои заболявания при жените и мъжете? Какво причинява вкуса на кръв в устата по време на бременност? Как да се отървете от вкуса на кръв в устата: лечение