Защо е трудно да отслабнете след 40 години - какво да правите? Как да отслабнете след 40 години: съвети, характеристики

Отслабването след 40 години се усложнява от различни фактори. Нека да разберем как можете да отслабнете и какви са функциите.

Много момичета отбелязват, че след 20 години все още е лесно да поддържат формата си, докато след 30 е по-трудно да го направят. И по-близо до 40-годишна възраст трябва да положите всички възможни усилия, за да се отървете от излишните килограми. Ако все още сте далеч от тази възраст, тогава погледнете по-отблизо приятелките си. Вероятно много от тях са били слаби в ранната си младост, но сега са станали дебели. И така, как да бъдем? Не е ли възможно да отслабнете след 40 години? Нека разберем този въпрос.

Защо е трудно да отслабнете след 40 години: причини, характеристики

Като начало си струва да отбележим, че наддаването на тегло след 40-годишна възраст зависи от характеристиките на всяка жена. Важно е да се вземат предвид хранителните навици и предпочитания. Не всяка жена разбира в младостта си, че състоянието на фигурата й в зряла възраст зависи от нейните хранителни навици и начин на живот. Освен това, колкото по-възрастна е жената, толкова по-трудно е да се коригира теглото. Това се дължи не само на физически промени: с възрастта всичко става по-малко психологически стабилно и затова дамите трудно се отказват от хранителните си навици.

Метаболитен синдром

Това е голям набор от симптоми, които могат да отключат диабет тип 2. Една от неговите прояви е рязък скок в теглото. Сред причините за метаболитния синдром са генетични фактори, възрастови промени, както и заседнал начин на живот и неправилно хранене. В такава ситуация ще бъде много трудно да отслабнете. Затова е по-добре да го правите под наблюдението на лекар.

Ето какво можете да направите в тази ситуация:

• Проследете размера на талията си. Експертите твърдят, че метаболитният синдром се развива по-често при жени с обиколка на талията над 80 см.
• Следвайте малка диета. При метаболитен синдром се препоръчва да се яде 4-6 пъти на ден. Еднократно хранене ви позволява да поддържате нормално ниво на глюкоза в кръвта. Освен това, въпреки намаленото съдържание на калории, няма да почувствате глад.
• В диетата се включват само храни с висок гликемичен индекс. Възможно е да се наложи да се откажете от всякакви зърнени храни или да ограничите приема им до 100 г на ден.
• Използвайте добавки. Когато се развие метаболитен синдром, клетките стават по-малко чувствителни към инсулин. Да, дори при голямо количество глюкоза, клетките ще гладуват. Ситуацията се коригира с помощта на специални лекарства, предписани от лекаря.

Дефицит на естроген

Функцията на яйчниците започва да отслабва с възрастта и жената развива естрогенен дефицит. Мастната тъкан също може да отделя вещество, подобно на женските хормони. Така че, когато се появи дефицит на мастна тъкан, тя става повече. Става забележимо след 50 години.

Вашите действия трябва да бъдат както следва:

• Отидете на ендокринолог. Той ще Ви препоръча профилактика на хормоналните промени.
• Внимавайте как се храните. Анализирайте колко калории приемате и колко изразходвате. Ако постоянно спортувате, тогава след 40-годишна възраст можете да намалите приема на калории с 10%, а за заседналите хора тази цифра е 13%.
• Намалете количеството мазнини в диетата си. Можете да консумирате не повече от 20-25% от дневната енергия на ден.
• Опитайте се да ядете повече храни с фитоестрогени в състава. Те могат да повлияят на рецепторите на клетките, които са чувствителни към естроген. Това са соя, ленено семе, сусам, ябълки, грозде, броколи и др.

Намалена скорост на метаболизма

Тези промени се считат за нормални. Причината им е, че количеството мускулна маса намалява. Този процес също се влияе от намаляването на количеството естроген, който участва в асимилацията на калций. Благодарение на този микроелемент се осигурява свиване на мускулите и те поддържат своя тонус.

За да предотвратите лоши ефекти:

• Гледайте колко протеин има в диетата ви. Често жените след 40-годишна възраст стават вегетарианки. Това е лошо за тялото, защото няма да получи важни аминокиселини, тъй като те не се произвеждат от тялото. Животинските протеини трябва да бъдат включени в диетата.
• Все още е възможно да се набавят аминокиселини с помощта на допълнителни добавки. След 40 години необходимите протеини могат да бъдат получени от нискомаслено птиче месо, риба, ферментирали млечни продукти, морски дарове, бобови растения и гъби. Да, 25-30% от дневната диета трябва да са протеини.
• Направете упражненията. Дори и да не сте правили никакви упражнения преди, време е да започнете. Това ще ви позволи да поддържате мускулната маса на правилното ниво. Не забравяйте, че мускулите консумират повече енергия, за да осигурят нормална работа, отколкото мастните натрупвания.

Дисфункция на щитовидната жлеза

Ако в тялото няма достатъчно хормони на щитовидната жлеза, това може да е истинска причина загубата на тегло да е трудна. Друга възможна причина за липсата на хормони могат да бъдат автоимунни заболявания, както и липса на йод в организма. Освен това различни видове тумори, както и нискокалорична диета, могат да доведат до това.

В такъв случай се препоръчва:

• Посетете ендокринолог. Необходимо е да се следи нивото на хормона в кръвта. За да направите това, трябва да преминете кръвни изследвания. Може да се нуждаете от ултразвук и тестове за урина, за да определите концентрацията на йод в кръвта.
• Следете количеството използван йод. Можете да се наситите с него, ако използвате не обикновена, а йодирана сол.
• Не се подлагайте на строги диети. Ако намалите броя на консумираните калории до 700, тогава щитовидната жлеза ще започне да произвежда по-малко хормони и метаболизмът ще бъде бавен. Ако решите да отслабнете, изчислете колко калории консумирате на ден и намалете този брой с 300-500 kcal. Тогава постепенно ще отслабнете и това ще бъде абсолютно безопасно за вашето здраве.

Как да отслабнете след 40 години: функции, диета, инструкции

На 40 години по правило хората вече са самодостатъчни и са изградили определен начин на живот. Въпреки това, дори нищо да не се промени, килограмите все още се добавят. Това се изразява в красиви гънки по корема и като цяло отношението към себе си се променя.

Да, разбира се, има причини, които носят много усложнения на процеса на отслабване и ние ги разгледахме по-горе, но това не означава, че сега трябва да живеете с това, което е. Възможно е и дори е необходимо да отслабнете, но е важно да знаете как да го направите правилно.

• Вземете предвид особеностите на тялото

На 40 г. активността при жените е много добра. Те имат достатъчно сили да работят у дома, а също така имат установен начин на живот. Но метаболизмът вече се променя в посока на намаляване на репродуктивната функция и заедно с това се забавя метаболизма. Това води до първите промени в тялото.

В нашия модерен свят хроничните заболявания са станали норма и след 40 години започват да се проявяват по-активно. Това може да доведе до промени в теглото. Ето защо, преди да изберете диета, трябва да разберете особеностите на тялото си.

Тялото започва леко да страда от дехидратация и за покриване на нуждите му вече не е необходимо толкова голямо количество енергия. Въпреки това калцият и протеините са необходими повече, но количеството мазнини трябва да намалее. Така че рекламираните диети на тази възраст нямат ефект, дори могат да станат опасни за здравето и живота.

• Не се ограничавайте в храната почти до глад

Често, когато една жена натрупа няколко излишни килограма, тя започва да се паникьосва. Изглежда, че не променя диетата си, но килограмите се добавят.

В крайна сметка някои драстично се ограничават в храната, подлагат се на много строги диети или напълно гладуват. Това е лош начин за отслабване, защото е много вреден за здравето.

Ако мазнините и особено холестеролът се изключат от диетата, това може да доведе до нарушаване на синтеза на полови хормони. С други думи, те ще бъдат произведени много по-малко. Това определено ще доведе до ранна менопауза, както и до намаляване на либидото. По този начин интимността няма да носи удоволствие и ще се появят първите признаци на кулминацията.

Важно е да не се вълнувате много от всякакви диети, при които количеството течности е силно ограничено и се очаква рязка загуба на тегло, тъй като в резултат на това тялото ви ще се оправи. да се дехидратира и кожата на лицето и гърдите ще падне. Изглежда меко грозно.

Наред с други неща, важно е да обсъдите вашата диета с вашия лекар и да се подложите на преглед, за да разберете за вашето здраве. Ако терапевтът не вижда никакви пречки, следващата стъпка е да се определи вашето нормално тегло и съдържание на калории. За да разработите диета, по-добре е, разбира се, да се свържете с професионалист. Терапевтът, разбира се, има познания в диетите, но не толкова дълбоко, тъй като има друга специалност.

Не се опитвайте да свалите десетки килограми или дори до нивото, на което сте били преди 20 години. Особеностите на нашето тяло са такива, че с годините се добавят 3-5 кг. Трябва да запомните какво тегло ви е удобно и да добавите няколко килограма към него.

Много по-лесно е с калориите. Приемайте около 1500 калории на ден като ориентир. Като алтернатива можете да умножите теглото си по 22 и да извадите 700 калории от него за загуба на тегло.

Между другото, за жените на 40 години важи правилото, че не можете да ядете след шест, а за вечеря можете да ядете нещо, което е лесно смилаемо и не съдържа много калории.

Важно е да се отбележи, че няколко пъти седмично трябва да правите разтоварване на прости продукти - ябълки, други плодове, кефир и кисело мляко. Просто решете какво ви харесва повече и го използвайте. В разтоварващи дни можете да редувате различни продукти.

Важно е да ядете риба по-често. Част от месото се заменя с него. Има много протеини и в това отношение е дори по-полезен от месото.

Диетолозите също съветват да се преразгледа балансът на протеини и мазнини на 40-годишна възраст. Тялото няма достатъчно протеини, но не се нуждае от излишни мазнини. Но не забравяйте какво казахме по-рано. Не можете да ядете напълно без мазнини, просто намалете количеството им.

Спортни упражнения

И истина важен компонент на наднорменото тегло е ниската подвижност. Като правило тези жени, които спортуват, изглеждат много по-добре от "заседналите" приятелки. Без тренировка тялото губи тонуса си, мускулите стават слаби и атрофират. Те се заменят с мазнини, защото трябва да има нещо на тяхно място.

Разбира се, не трябва веднага да се занимавате с бодибилдинг или акробатика, но не трябва да избягвате финтес или йога. И най-добре е да отидете във фитнеса при опитен треньор и той ще ви помогне не само да определите тренировъчната програма, но и диетата, която ще ви помогне да подредите фигурата си.

Необходим е и треньор, защото след 40 години връзките и костите стават по-слаби и затова е необходимо внимателно да се следва натоварването и е по-добре да се упражнява под наблюдението на треньор. На тази възраст е полезно да се занимавате с плуване и аква аеробика. Това ще ви позволи внимателно да тренирате мускулите си.

Не забравяйте, че можете да отслабнете на всяка възраст. Основното нещо е да се въоръжите с правилната мотивация. Ако сте свикнали с това тегло, тялото едва ли ще иска да се раздели с него. И ако смятате, че наднорменото тегло ви пречи да постигнете целите си или че ще се чувствате по-комфортно без него, тогава ще искате да действате.

И не трябва да се страхувате от мнението на някой друг, който настоява, че няма да успеете, и като цяло е неразумно. Тези хора ще ви завиждат и ще се страхуват от собствената си неспособност, така че не ги слушайте, а вървете към целта си.