Как да отслабнете в телетата на краката - ефективни упражнения за изгаряне на мазнини и разтягане на мускулите в дома

При много момичета основният проблем е как да отслабнете при телетата на краката, които упражнения са по-подходящи за интензивно изпомпване на телесните мускули. За повечето членове на слабия пол тази област е най-проблематична, така че да се отървете от подкожната мазнина ще бъде трудно. Комплексът за обучение може да се извършва у дома, най-важното - да се обърне повече внимание на този въпрос, да се спазва темпото и броя на повторенията.

Какво да направите, за да отслабнете краката на хайвера

За да се ускори мастния слой на областта на телесните мускули, се препоръчва джогинг. Движението е рязко, остро и интензивно, работи максимално, за да направи първата пот. Тя може да бъде бърз джогинг на място с високи колене или къси пробези за пълен раздел на силата. Тогава веднъж пълен хайвер ще стане строен, изцеден, но не тънък. В допълнение, това е ефективна борба срещу наднорменото тегло на цялото тяло. Алтернатива на движението е бързо ходене, специален симулатор (велосипед или бягаща пътека).

Как се почиствамазнини от телета

Ако само да седи на диета, желаният ефект, като такъв, няма да бъде, следователно, на проблема с несъвършените области на фигурата, които трябва да отидете в комплекса. За да премахнете ефективно мазнините от телета, трябва да прегледате дневната дажба, да се придържате към основните правила за правилно хранене. Това обаче не е достатъчно, освен да се прилага физическа активност на долните крайници, да се занимават със спорт поне на аматьорско ниво. Това не е всичко, по-долу са други препоръки от съвременните диетолози:

1. Хайверът може да бъде преодолян, ако количеството течност не е естествено извлечено, но е забавено в мускулите, което води до оток. За да отслабнете, се препоръчва да се следи водния баланс, да се подложи на курс на диуретици, да се намали приема на течности.
2. Хайверът може да набъбне от пасивен начин на живот, ако човек прекарва по-голямата част от деня в легнало положение. За продуктивна загуба на тегло е по-добре да промените навиците си, да се движите повече, като равномерно разпределите натоварването на гръбначния стълб и особено на долните крайници.
3. В женското тяло решават проблема с разтягането на телесните мускули, като предпочитат уроци по гимнастика, стречинг, пилатес и йога. Това може да бъде стъпалната аеробика с изпълнението на основни аеробни упражнения редовно в продължение на няколко седмици.

Как да се намалят телесните мускули на краката

Ако искате да имате красиви и привлекателни крака, а времето за изпомпване на телетата не е достатъчно катастрофално, все още можете да отслабнете, когато правите прости упражнения във всяко удобно и свободно време.Например, трябва да откажете да използвате асансьора на входа, да ходите повече, докато се опитвате да запазите товара равномерно в двете ръце.

За да намалите бързо мускулите на краката и забележимо да отслабнете, трябва да изберете малък асансьор (във фитнеса е стъпаловидна платформа, в домашни условия - стъпка, завеса). Изкачи се по средата на хълма, за да затворят петте. За да се изкачите нагоре и надолу, постепенно увеличавайте темпото, задръжте баланса като допълнителен товар.

Това може да бъде класическо клякане с прав гръб или редуващи се с двете крайници, които са насочени към интензивно лечение на краката. Продължителността на подходите и тяхната интензивност (дълбочина на клякане) се определя индивидуално, напълно зависи от физическото здраве на болната жена, желанието за бързо отслабване.

Бързо отстраняване на хайвера на краката

Дебелите долни крайници стават причина за комплекса за малоценност. За да премахнете плътния хайвер по краката, може бързо да бъдете с интензивна физическа активност. Ако стиснете един ден по 100 пъти, можете допълнително да изпомпате мускулите на бедрата. Редовно скачане на въже, работа не само на хайвера на краката, но и на мускулната маса на цялото тяло. Упражнението е ефективно, то може да се сравни с плуването по полезност и показатели.

Упражнения за отслабване на краката на прасеца

Ако женското съзнание има глобален проблем, как бързо да се намали пищяла, трябва да започнете с основни упражнения, постепенно увеличавайки темпото и броя на повторенията във всяка от тях.подхода Такова обучение трябва да се превърне в норма на ежедневието и в крайна сметка да донесе удовлетворение. Ето някои упражнения за черния дроб, препоръчани от професионален треньор:

1. Стани високо на чорапите си, после се хвърли на петата. Добър начин да отслабнете в телетата на краката е да започнете с такива борби с 15 повторения и 3 подхода.
2. Направете плитка полу-кляка, качествено натоварваща мускулите на гърба и краката. Останете в това положение за 30 секунди, но с всяка тренировка увеличете времето, довеждайки го до 1-2 минути.
3. Упражнявайте дълбоко клекнане, изправете ръцете си пред себе си и дълбоко издишване. Започнете с 20 повторения. Това е най-достъпният начин за бързо отслабване на телетата на краката.

Разширяване на телетата

За да се намали мастния слой, няма да е излишно да се правят прости упражнения за извличане на мускулите. За да се направи добро разтягане на черния дроб и бързо да отслабнете, е необходимо за няколко минути да застане на чорапи или да извърши дълбоко наклоняване на тялото на свой ред към всеки крак. Все пак е възможно да се правят стречинг, йога и пилатес, но в този въпрос е по-добре да се използва помощта на професионален треньор.

Масаж на телета на краката

Продуктивно премахва подуването на телета на краката, премахва соли на контрастни душове и масажни движения. Тя може да бъде интензивно поглаждане и триене на кожата на краката, в допълнение можете да използвате етерични масла, изгаряне на мазнини крем и лосиони. Разтягане на мускулите по този начин ще бъде просто, но вие също се нуждаете от тренировъчен комплекс за всеки ден. Масаж на телетаСтъпалата могат да се изпълняват от професионален масажист, но е възможно и самостоятелно да се проведе тренировка у дома.

Видео: как да се намали хайверът на краката

Домашното обучение не е по-малко продуктивно и ефективно на практика, най-важното - да избереш визуален наръчник, да не бъдеш мързелив. Има много видео уроци за това как да отслабнете в телетата на краката за начинаещи и вече обучени организми, и резултатът няма да ви накара да чакате дълго време. Основното нещо - да се постави за цел бързо да отслабнете и упорито отидете при нея, за да получите безупречна фигура.

Как да направите хайвера по-тънък

Как да се направи хайверът на краката тънък

Как да се намали количеството на телета