Как да отслабнете на бягаща пътека за мъж или жена - ползите от упражнения и упражнения

Сред многото начини да се направи фигурата по-слаба, не последното място се изпълнява. Съвременните условия на живот водят мнозина до обучение във фитнеса или в дома с помощта на специален симулатор. Ползата от такива класове за загуба на тегло е неоспорима, така че въпросът как да отслабнете на неблагодарна е един от най-важните при разработването на индивидуална програма за обучение. За да постигнете желания резултат, трябва да вземете предвид много фактори и да използвате различни типове работа.

Мога ли да отслабна на бягаща пътека

Доброто сърдечно натоварване не може да повлияе на състоянието на тялото. Той е източник на енергия и здраве. Няма значение къде правите: на улицата или в стаята е важно как го правите. Ако тренировка на бягаща пътека доведе до факта, че сте били добре обръснати и сте имали недостиг на въздух, следователно, определено количество калории е загубено. Основното е да тренирате редовнои да го правят компетентно, т.е. да следят максималната честота на пулса (MPP), така че да не се прекалява, но да не е мързелив, давайки си добър товар.

Има два начина да отслабнете с помощта на писта. Някои хора мислят, че само един пробег ще е достатъчен. Други са убедени, че реалната загуба на килограми започва, когато към кардиотерапията се добавя правилната храна, която засяга основния метаболизъм и определена професия. Важно е преди тренировка да не използвате нищо друго освен въглехидрати. Когато се обработват, енергията ще идва от консумираните мазнини.

Какво дава писта за фигура

Каквито и симулатори и черупки не сме правили, всеки наистина иска да види забележим резултат на фигурата си. Пистата укрепва мускулите на цялото тяло, тъй като всички части работят активно по време на бягане. Основният акцент е върху краката, по-голямата част от бедрата и хайвера работят. Ако не се държите за парапетите, а вие си помагате енергично, тогава раменният колан и ръцете работят активно. Благодарение на това сърцето и белите дробове работят усилено.

Как да се справим с бягаща пътека

Пистата е лека версия на бягащи пътеки. По-лесно е да се тренира по него, отколкото на улицата, защото помага на човека за сметка на собствените му движения и наличието на перила, които можете да запазите. Как да отслабвам на неблагодарна в такива условия? Трябва да се приучите да бягате без перила и да избирате различни степени на наклон. Тя ще направи твоетренировката е като истински уличен пробег. Важно е да се постигне възможно най-голяма продължителност на обучението, да не се забравя за тренировката, да се вземат удобни обувки, да се пият в малки количества.

Колко да се движи наоколо

Продължителността и честотата на обучението на бягащата пътека зависят от това кой резултат искате да постигнете. Ако задачата е само да отслабнете леко, за да затегнете мускулите и да се доближите до тонус, тогава ще имате кратка 15-минутна тренировка, за предпочитане 5 пъти седмично. Не е необходимо да се насилвате силно: да поддържате умерен ритъм, постепенно да разширявате времето до половин час.

Как да отслабнете на бягаща пътека за няколко килограма? В този случай продължителността на обучението трябва да бъде 40 минути или повече. Само през това време тялото започва да изгаря мазнините. Можете да започнете от къси състезания с постоянно увеличаване на натоварването и времето. Можете да правите това три пъти седмично, а в други дни трябва да почивате мускулите си, защото такъв ход трябва да ви накара да се потите добре.

Какво работят мускулите

Беговата пътека прави всички мускули на тялото по-стегнати. Те не изпомпват, а "изсъхват", т.е. излишната мазнина ги заобикаля. Посочената в тонуса мускулна маса става по-забележима. Получава се най-големият товар:

• Черепните мускули, разположени под и под коляното. Упражненията върху тях ще направят краката по-тънки, ще увеличат прекалено малкия хайвер или прибрани.
• Квадрицепси - мускули, които образуват бедрата. Те се намират в горната част на крака. Те се управляват от катерене.
• Бицепсбедрата са задната повърхност, която се изпомпва по време на бърз пробег.
• Мускулите на сърповете се активират при всякаква форма на бягане и задните части стават еластични.
• Ремъчен колан. Той използва активни вълни с ръце.
• Сърдечен мускул. Повишеното дишане прави работата на сърцето няколко пъти по-интензивна. Пулсозависимите режими контролират пулса и работят за издръжливостта на сърцето.
• Междуреберните мускули, мускулите на пресата работят чрез интензивно дишане.

Колко калории са изгорени

Програмите за симулатор могат да показват различни данни, но тези, които отразяват консумацията на калории, не са напълно правилни. Така че, в първите минути на обучение, не мастни отлагания, и вода. Допълнителни показатели зависят от интензивността на обучението. Бързото ходене изгаря до 300 калории - този темп на обучение е подходящ за начинаещи. Ако смятате, че лекият джогинг, то помага да се изразходват до 500 калории на час. С такава интензивност, човек започва да губи тегло. Как да губят тегло на бягащата пътека, доколкото е възможно? Стартирайте с пълна скорост, за да постигнете загуба от 800 kcal /h.

Упражнение на бягаща пътека

С симулатор за бягане можете да правите много различни полезни упражнения. Благодарение на него те стават много пъти по-ефективни. Изпробвайте:

• попадат директно върху подвижното платно напред и в страни;
• инкрементална стъпка, която може да се направи при различни скорости;
• динамична лента, т.е. ходене с ръце;
• ходене;
• вървят с различни наклони.

Ходене

Започнете да играете на симулатораможеш да ходиш нормално. Една песен за отслабване е подходяща, ако физическата ви форма е много слаба. Избира се от хора в напреднала възраст или след заболяване. Ходенето на неблагодарна за загуба на тегло не е толкова ефективно, колкото бягане, но постепенно тя подготвя тялото за по-сериозни натоварвания, а с редовни упражнения бавно, но води до загуба на тегло. По този начин намалявате риска от претоварване до минимум. Оптималната скорост за ходене е до 7 км /ч, продължителността е около час.

Има един вид ходене, наречено джогинг - това е движение близо до бягане, което върви със скорост от 7 до 10 км /ч. Класове с такава скорост са по-ефективни от обикновеното ходене, по-добре се отразяват на загубата на тегло, обучават сърдечно-съдовата система. Това упражнение е чудесно за тези, които искат да се отърват от целулита и да затегнат тялото.

Бягане

Бягането по бягаща пътека за загуба на тегло започва със скорост от 10 km /h. Препоръчително е да се предприемат стъпки от чорапа. Трябва наистина да оцените вашата физическа подготовка и да не се управлявате от първото обучение. Препоръчителният пулс по време на бягане - от 120 до 130 удара в минута. Изчислете, че ще помогне на пулсометъра. Веднага след като класовете в избрания темп ви спрете уморени, тогава е време да увеличите товара, в противен случай няма да има ефект върху загубата на тегло. Трябва да се движите плавно, да държите ръцете извити в лактите, раменете и гърдите - изправени. Опитайте седишайте дълбоко нос.

Разходка с наклон

Наклонът на бягащата пътека е начин да се усложни вашата тренировка и да се увеличи натоварването. Тя принуждава тялото да се разпространи повече от 100-200%. По време на такива занятия има интензивен процес на изгаряне на калориите и загуба на тегло. За да увеличите ефекта на ходене с наклон, по време на една тренировка, замествайте всички нива, които са на вашия симулатор от по-малки до по-големи и назад. Когато свикнете с целия товар, който може да ви даде симулаторът, използвайте теглилки (раница, кресла, колани).

Програма за обучение на бягаща пътека за отслабване

Програмата на занятията трябва да бъде индивидуално базирана на възможностите на вашето тяло и на поставените задачи. На механичен симулатор изчисленията ще трябва да се направят ръчно, вграденият компютър ще улесни тази задача. Във всеки случай трябва да определите няколко индикатора за трасе за отслабване: дължина, скорост, ъгъл на наклона на пистата. Увеличаването на натоварването и продължителността трябва да се извършват веднъж на всеки 2 седмици с 5%, но можете да увеличите едното, а не и двете, едновременно.

Независимо от теглото, което бихте искали да рестартирате и коя програма не сте избрали, резултатът може да бъде различен: вместо 5 можете да загубите 1 килограм, или 8. Можете да го направите. обучение, хранене. В желанието си да отслабнете, не можете да разчитате само на тренировка, защото диета, минимален алкохол - същите необходими условия. Ето два вида програмиОбучение за отслабване:

• Дълги тренировки. Вземете 40 до 60 минути. Задръжте умерено темпо. Ако за първи път сте започнали да ходите, можете да правите както ежедневно, така и два пъти дневно, за да отслабнете.
• Интервално обучение. Те ще изглеждат като джогинг с ускорение за 1 минута и ходене за възстановяване в рамките на 3 минути. С течение на времето задачата се увеличава. Класовете се провеждат под формата на натоварване и почивка 1: 1, след това 2: 1.

Подгряване

Винаги е необходимо да започнете класове с подгряване. Това правило важи за всякакъв вид тренировка, защото то загрява мускулите и помага да се избегнат наранявания и внезапни претоварвания. Поддържайте загрявка за движение по пистата трябва да бъде 5 минути. Допълнете до скорост от 5 - 6.5 километра без пристрастие. Пуснете 2 минути, увеличете скоростта с 0.3 km на час и го правите на всеки 30 секунди, докато достигнете 5.5 km. Отделете време за релсите и отидете за няколко секунди върху чорапите, после на петите. Разтяга пищяла.

Интервал

Как да отслабнете бързо на бягаща пътека? Това ще помогне за интервални тренировки, т.е. за редуване на различни скорости на движение. Има два вида упражнения: с времеви ограничения или докато има сили. Втората опция няма ясни пространства и се нарича fartlek (игра за скорост). Тя включва изтичане до неуспех, след това възстановяване на ходене. Повторете го, докато настъпи хаптична умора. Ясни интервали могат да изглеждат така: минутен спринт, 2 ходене; 4 спринта, 7 разходки. Доказано: калориите продължават да горят и след краяинтервал.

Бягаща пътека за начинаещи

Необучени хора трябва да оценят адекватно своите способности. Как да отслабнете на неблагодарна, ако никога не сте участвали? Започнете с обикновена разходка за около 15 минути на ден. Дишането може да стане леко ускорено, но без задух и други неприятни усещания. Първите 2-4 седмици трябва да произвеждат издръжливост на тялото. За първите три месеца не трябва да има интензивни натоварвания и особено интервали.

Ефективност на бягащата пътека за загуба на тегло

Движението носи голяма полза за нашето тяло, а интензивното движение може буквално да съживи тялото и да вдъхне нов живот в него. Така че дейностите на неблагодарна за загуба на тегло водят до много положителни резултати. Сред тях са:

• повишена издръжливост;
• укрепване на всички мускули на тялото, правейки фигурата по-стегната;
• изгаряне на мазнини и изчезване на целулита;
• подобрен метаболизъм и повишен метаболизъм;
• ускоряване на кръвния поток, което осигурява по-добро обогатяване на клетките с кислород;
• подмладяване на кожата.

Видеоклипове: Как да тичам на бягаща пътека, за да отслабвам

Коментари

Олга, 23 години

Искам да отслабна, но като обикновена жена не съм готов да претоварвам, защото започвам да се задушавам. Пускам всеки ден в продължение на 15 минути. Моята оптимална скорост е около 10 км на час, но три пъти седмично прекарвам още един час на други симулатори. За 1месец минус само 2,5 кг.

Alla, 31 години

Работя 2 месеца, опитвайки се активно да преподавам в обучението. Занятията се провеждат три пъти седмично. Бягам 25 минути със средна скорост, след това още 20 минути под склона. През цялото време успяваше да изхвърли само 1,5 кг, но забеляза, че мускулите са затегнати.

Игор, 28 години

Аз наистина обичам да тичам, особено на интервали. Това ви позволява да разчитате на пълна сила. Започвайки с 5 минути, течащи под склона, след това толкова в обичайната позиция. Веднага щом видя, че свикнах с него, веднага предавам товара. Тялото стана по-летаргично, плюс загуби 3 кг